Πώς να διατηρήσετε τους αχίλλειους τένοντες σας υγιείς

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο Αχίλλειος τένοντας πήρε το όνομά του από τον Αχιλλέα, τον ισχυρό ήρωα των αρχαίων ελληνικών μύθων, του οποίου το αδύνατο σημείο ήταν η φτέρνα. Αυτός είναι ο ισχυρότερος τένοντας στο ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, είναι πιο πιθανό από άλλους να τραυματιστούν.

Κάκωση αχίλλειου τένοντα

Ο αχίλλειος τένοντας μπορεί να καταστραφεί από ένα άμεσο χτύπημα. Ο κίνδυνος όμως εγκυμονεί και τα ανεπιτυχή άλματα ή εκκινήσεις. Με πολύ υψηλό φορτίο και με ανεπαρκή προθέρμανση, μια απότομη σύσπαση των μυών του γαστροκνήμιου και του πέλματος οδηγεί σε μικροτραύματα και στη συνέχεια μπορεί να προκαλέσει ακόμη και ρήξη του αχίλλειου τένοντα.

Τα απότομα άλματα και το ξεκίνημα χωρίς ζέσταμα των μυών είναι πιο επικίνδυνα για τον Αχίλλειο τένοντα.

Εάν εμφανιστεί οξύς επίμονος πόνος, πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο: η διάγνωση γίνεται με μαγνητική τομογραφία και υπερηχογράφημα. Δεν πρέπει να καθυστερήσετε με αυτό: είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε το κενό τις πρώτες ημέρες. Είναι αλήθεια ότι δεν θα είναι δυνατό να γίνει χωρίς επέμβαση.

Το μικρότερο κακό είναι το μικροτραύμα του αχίλλειου τένοντα. Αλλά ακόμη και αυτά μπορούν να δημιουργήσουν πολλά προβλήματα: πόνο μετά και κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, περιορισμό της κινητικότητας του ποδιού και πόνο τη νύχτα. Το μικροτραύμα, επίσης, δεν πρέπει να αγνοηθεί για να μην γίνουν χρόνια τα προβλήματα.

Ποιος κινδυνεύει

• Το ξεκάθαρο είναι εκείνοι που συνειδητοποίησαν ξαφνικά ότι πρέπει να ακολουθήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής.
• Οι εργασιομανείς είναι εκείνοι που κάθονται στον υπολογιστή από το πρωί έως το βράδυ τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα το αντισταθμίζουν με το περπάτημα για πολλές ώρες.
• Οι αρχάριοι δρομείς είναι εκείνοι που τρέχουν μικρές αποστάσεις και πιστεύουν ότι η προθέρμανση είναι περιττή.
• Φανατικοί είναι εκείνοι που, χωρίς να δίνουν στον εαυτό τους μια μέρα ξεκούρασης, εναλλάσσονται γυμναστήριο, διάδρομο, ποδήλατο και πισίνα.

Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας ως έναν από αυτούς τους τύπους, δείτε τους αχίλλειους τένοντες σας. Ο πόνος δεν χρειάζεται να είναι οξύς, πιο συχνά είναι πόνος ή τράβηγμα. Ελέγξτε την κινητικότητά σας: είναι εύκολο να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας ή να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας.

Ένα σύμπτωμα των προβλημάτων του Αχίλλειου τένοντα είναι η κακή κινητικότητα του ποδιού.

Μέθοδοι θεραπείας

Σε περίπτωση ρήξης του Αχίλλειου τένοντα, μόνο ένας γιατρός μπορεί να σώσει. Αλλά με τα μικροτραύματα, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

• Εάν ο πόνος εμφανίζεται στην αρχή μιας προπόνησης, αλλά εξαφανίζεται μετά το ζέσταμα των μυών, αξίζει να αυξήσετε τη διάρκεια της προθέρμανσης ή/και τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων.
• Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε δυσφορία μετά την προπόνηση, πρέπει να μειώσετε το φορτίο και να διατηρήσετε τα πόδια σας ζεστά. Για ήπια προβλήματα ανάπαυσης, οι μάλλινες κάλτσες αρκούν για αποκατάσταση.
• Εάν δεν υπάρχει επιθυμία να υπομείνετε δυσφορία, τα αντιφλεγμονώδη τζελ και κρέμες θα βοηθήσουν: "Diclofenac", "Ketonal" ή "Dolobene".

Το μασάζ είναι επίσης χρήσιμο:

Πρόληψη τραυματισμών

Για να αποτρέψετε τους αχίλλειους τένοντες σας να γίνουν αχίλλειος πτέρνα σας, μην παραμελείτε τους παγκόσμιους κανόνες:

1. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Καλύτερα μερικές σύντομες βόλτες κάθε μέρα παρά μια μεγάλη βόλτα μία φορά την εβδομάδα.
2. Επιλέξτε σωστά τα παπούτσια σας … Τα αθλητικά και casual παπούτσια πρέπει να υποστηρίζουν καλά το πόδι.
3. Τεντώνετε τακτικά τα πόδια σας. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μην ξεχνάτε να τεντώνεστε, να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας, να σηκώνεστε κάθε μισή ώρα για να περπατήσετε λίγο.
4. Αφιερώστε χρόνο για να ανακάμψετε. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη μετά από μια σκληρή προπόνηση. Δεν είναι απαραίτητο να απέχετε εντελώς από την άσκηση: μπορείτε απλά να μειώσετε το φορτίο ή να προτιμήσετε τη διασταυρούμενη προπόνηση. Αλλά δεν αξίζει να φορτώνετε τα ίδια υφάσματα μέρα με τη μέρα: αυτό είναι γεμάτο με την καταστροφή τους.
5. Ξεκινήστε και τελειώστε σωστά τις προπονήσεις σας. Μην ξεχνάτε τη δυναμική προθέρμανση πριν από την κύρια φόρτιση και τη στατική διάταση μετά.

Διάταση Αχίλλειου τένοντα: