Το «Vacuum» είναι η τέλεια άσκηση για επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μια πολύ απλή και αποτελεσματική άσκηση αναπνοής που θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τα επιπλέον εκατοστά και το πλαδαρό σε ένα από τα πιο προβληματικά σημεία της κοιλιάς - το κάτω μέρος.

Υπάρχει πάντα ένα μικρό, αλλά ακόμα λιπώδες στρώμα στο στομάχι. Συνήθως εξαφανίζεται -αν συμβεί καθόλου- ως το τελευταίο πράγμα.

Τι είναι καλό για το "κενό"

Αυτή η άσκηση συμπληρώνει πολύ οργανικά όλο το φάσμα των μέτρων (σωστή διατροφή, τακτική άσκηση και καλή ξεκούραση) και σου δίνει την ευκαιρία να δουλέψεις τον εαυτό σου ακόμα και όταν είσαι πολύ απασχολημένος.

Το κύριο σημείο είναι ότι με τη βοήθεια της βαθιάς αναπνοής φτάνετε στον εγκάρσιο κοιλιακό μυ, ο οποίος είναι ένας βαθύς μυς (δηλαδή είναι δύσκολο να τον χρησιμοποιήσετε) και είναι υπεύθυνος για μια λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι. Αυτός είναι ο φυσικός μας κορσές και επηρεάζεται καλύτερα από ισομετρικές ασκήσεις με παρατεταμένη ένταση (1-2 λεπτά).

Τακτική εκτέλεση του "κενού":

1. βοηθά να απαλλαγούμε από το εσωτερικό (σπλαχνικό) λίπος.
2. βελτιώνει τον έλεγχο σε ολόκληρη την κοιλιακή (κοιλιακή) περιοχή.
3. μειώνει τη μέση?
4. βελτιώνει την ποιότητα της αναπνοής σας (εισπνοή πιο δυνατή και πιο βαθιά με το στόμα σας κλειστό).
5. υποστηρίζει τα εσωτερικά όργανα.
6. μειώνει την ενόχληση και τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Εκτέλεση

Η ομορφιά αυτής της άσκησης είναι ότι μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, οποτεδήποτε (ακόμη και 5 φορές την εβδομάδα). Ο στόχος είναι να αναπτύξετε τη συνήθεια να διατηρείτε τους κοιλιακούς σας τεντωμένους ανά πάσα στιγμή. Σε λίγες εβδομάδες, θα έρθουν σε τόνο και δεν χρειάζεται πλέον να το παρακολουθείτε συνεχώς.

Βίντεο 1

Βίντεο 2

Φυσικά, το κενό δεν θα αφαιρέσει το υπερβολικό λίπος από την κοιλιά, το καθήκον του είναι να ενισχύσει τους μυς και να τους τονώσει. Η καταπολέμηση των επιπλέον εκατοστών στη μέση και την κοιλιά είναι καλύτερη με σωστή διατροφή και τακτική καρδιο προπόνηση.