4 απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτή η σύντομη προπόνηση θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά πιο γρήγορα και θα ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας μυς.

Πιθανώς κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι. Για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να εργαστείτε προς δύο κατευθύνσεις:

1. Απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.
2. Ενισχύστε τους κοιλιακούς μυς, συμπεριλαμβανομένων των βαθιών.

Η προπόνηση από το βίντεο του Lifehacker θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να δυναμώσετε τους μυς σας.

1. Σχοινάκι καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο και χρησιμοποιεί τους μύες του πυρήνα, των χεριών και των ποδιών. Αν δεν σας αρέσει το σχοινάκι, μπορείτε να αντικαταστήσετε το άλμα με μπούρπι. Αυτή η άσκηση δεν καταναλώνει λιγότερες θερμίδες και σας επιτρέπει να ασκήσετε καλά τους μύες του στήθους και των χεριών.
2. Καταλήψεις … Αυτή είναι μια βασική άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων που εμπλέκει τους γλουτιαίους και τους μύες των μηρών. Για να ασκήσετε αρκετό άγχος στους μύες σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, κάντε squat με αλτήρες.
3. Σανίδα … Ενώ κρατάτε τη μπάρα, οι μύες του πυρήνα, των ποδιών και των χεριών περιλαμβάνονται στην εργασία. Ταυτόχρονα, καίτε θερμίδες και δυναμώνετε τους κοιλιακούς σας, γεγονός που παρέχει πιο τονωμένο στομάχι μετά την πρώτη άσκηση.
4. Άσκηση "Κενό" βοηθά στην άντληση των εγκάρσιων κοιλιακών μυών. Σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, αυτοί οι μύες χάνουν τον τόνο τους. Εξαιτίας αυτού, το κοιλιακό τοίχωμα τεντώνεται, ο όγκος της κοιλιάς αυξάνεται. Το "κενό" θα βοηθήσει στην τόνωση των μυών και η κοιλιά θα γίνει μικρότερη ακόμη και πριν φύγει το στρώμα λίπους.

Κάντε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, προσέξτε τη διατροφή σας και θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα πολύ σύντομα.