8 τρόποι για να επιβραδύνεις στους ξέφρενους ρυθμούς της πόλης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι αγαπημένες σας δραστηριότητες, η σωστή αναπνοή και οι βόλτες στο πάρκο θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αιώνια φασαρία.

Η ζωή σε μια μητρόπολη είναι ένα μόνιμο άγχος. Βιασύνη, συνωστισμός στο μετρό και στους δρόμους, θόρυβος από αυτοκίνητα και διαφημίσεις - όλα αυτά πιέσεις και κατάθλιψη, που προκαλούν άγχος και εσωτερική ένταση. Θα σας πούμε πώς να ηρεμήσετε όταν υπάρχει φασαρία τριγύρω.

1. Εγκαταλείψτε το multitasking

Το multitasking δεν είναι η σούπερ ικανότητα να κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα, αλλά απλώς να αλλάζεις συνεχώς από τη μια εργασία στην άλλη. Για παράδειγμα, ετοιμάστε μια αναφορά, ελέγξτε την αλληλογραφία ταυτόχρονα και απαντήστε σε συναδέλφους σε μια συνομιλία εργασίας.

Σύμφωνα με τη μελέτη Multitasking: Switching Costs της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, το multitasking μειώνει την παραγωγικότητα κατά 40% και παρεμβαίνει στη συγκέντρωση.

Λόγω της συνεχούς εναλλαγής μεταξύ δραστηριοτήτων, νιώθουμε κουρασμένοι και εξαντλημένοι μέχρι το τέλος της ημέρας, αν και δεν κάναμε όλα όσα σχεδιάζαμε.

Το multitasking είναι επιβλαβές όχι μόνο στη δουλειά, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Αντί να εστιάζουμε σε ένα πράγμα, προσπαθούμε να κάνουμε τα πάντα ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, στο δείπνο λύνουμε εργασιακά θέματα και κατά τη διάρκεια μιας βόλτας με ένα παιδί ξεφυλλίζουμε τις ροές των social media.

Για να μειώσετε το συνολικό επίπεδο χάους και να μην αισθάνεστε σαν στυμμένο λεμόνι στο τέλος της ημέρας, μάθετε να βυθίζεστε στη δραστηριότητα στο σύνολό της και να το κάνετε με προσοχή. Για παράδειγμα, εάν περπατάτε - παρατηρήστε το τοπίο, τις μυρωδιές, τους ήχους και εάν τρώτε δείπνο με την οικογένειά σας - απολαύστε καλή παρέα, γεύση φαγητού και ευχάριστη ατμόσφαιρα.

2. Βάλτε στο πρόγραμμά σας ό,τι είναι ευχάριστο

Μερικές φορές δεν υπάρχει χρόνος στη ζωή για οτιδήποτε άλλο εκτός από τη δουλειά. Αναβάλλουμε για λίγο τα αγαπημένα μας πράγματα και χόμπι για να ολοκληρώσουμε ένα έργο, να υποβάλουμε τριμηνιαίες αναφορές ή απλώς να φαίνουμε σαν υπερήρωας στα μάτια των άλλων. Αλλά αυτό είναι μια παγίδα: εγκαταλείποντας ευχάριστες δραστηριότητες που μας δίνουν ενέργεια, οδηγούμαστε σε μια χοάνη εξάντλησης.

Ένα χωνί εξάντλησης είναι μια κατάσταση όπου δεν υπάρχει τίποτα άλλο στη ζωή εκτός από τη δουλειά και την καθημερινή ρουτίνα.

Δίνουμε ενέργεια όλη την ώρα χωρίς να την αναπληρώνουμε και κάποια στιγμή φτάνουμε στον πάτο: νιώθουμε απάθεια, απελπισία και αδιαφορία για τα πάντα.

Για να βγείτε από το χωνί, προγραμματίστε χρόνο για χαλάρωση και χόμπι. Για παράδειγμα, την Τετάρτη, το Σάββατο και την Κυριακή αφιερώνετε μια ώρα σε αθλήματα, την Παρασκευή συναντάτε φίλους μετά τη δουλειά. Αυτό δεν είναι χάσιμο χρόνου, αλλά κάτι που δίνει ενέργεια και αποκαθιστά την ψυχική ηρεμία.

3. Μεταβείτε σε ευέλικτο ωράριο εργασίας

Σύμφωνα με το Mental Health in the Workplace του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, το άκαμπτο ωράριο εργασίας είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την ανθρώπινη ψυχική υγεία. Πράγματι, ο φόβος της καθυστέρησης αυξάνει το άγχος. Το νιώθεις πιο έντονα σε μια μητρόπολη τις ώρες αιχμής, όταν υπάρχει μποτιλιάρισμα παντού, συντριβή στο μετρό και πολυσύχναστοι δρόμοι.

Το ευέλικτο ωράριο ή η απομακρυσμένη εργασία λύνουν το πρόβλημα, αν και δεν είναι όλοι διαθέσιμοι. Προσπαθήστε να διαπραγματευτείτε με τον προϊστάμενό σας για να αλλάξετε τις ώρες λειτουργίας. Για παράδειγμα, κάντε την αρχή και το τέλος της ημέρας αιωρούμενα: ελάτε στη δουλειά από τις 9 έως τις 12, φύγετε - από τις 18 έως τις 22. Εάν το επάγγελμα το επιτρέπει, μπορείτε να εργαστείτε εξ αποστάσεως από το σπίτι ή τον πλησιέστερο χώρο εργασίας.

4. Κάντε μια λίστα με τη χαρά

Περνάμε πάρα πολύ χρόνο σε ένταση. Για να το απογειώσετε, κάντε μια λίστα με τη χαρά. Περιλαμβάνει απλά πράγματα και ενέργειες που σας γεμίζουν ενέργεια και σας ανεβάζουν τη διάθεση. Για παράδειγμα, να παίρνετε πρωινό μόνοι σας, να περπατάτε στην πόλη το βράδυ, να κάνετε μπάνιο ή να κάνετε γρήγορα ποδήλατο.

Κάντε μία ενέργεια από τη λίστα όταν αισθάνεστε ανίσχυροι, θυμωμένοι ή απογοητευμένοι. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνέλθετε όταν επικρατεί χάος τριγύρω.

5. Να είσαι στη φύση

Η φύση ενεργεί πάνω μας θεραπευτικά: ο καθαρός αέρας βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και της κούρασης, η σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί. Για να χαλαρώσετε, δεν χρειάζεται να βγείτε έξω από την πόλη - ένα πάρκο της πόλης ή μια σκιερή πλατεία με ένα σιντριβάνι θα το κάνει.

Εάν η μέρα σας ξεκινά με άγχος στη δουλειά, κάντε το μεσημεριανό σας διάλειμμα στο πάρκο. Το τακτικό περπάτημα θα αντικαταστήσει τη σωματική άσκηση και θα ανακατευθύνει την προσοχή σας μακριά από τα εργασιακά προβλήματα σε χαλαρωτικά αντικείμενα γύρω σας.

6. Πρόσεχε την αναπνοή σου

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου υπάρχουν πάρα πολλοί ερεθιστικοί παράγοντες κοντά: το τηλέφωνο κάποιου δονείται, έρχονται ατελείωτες ειδοποιήσεις στα messenger και οι συνάδελφοί τους αποσπούν το μυαλό με τις συνομιλίες τους.

Η ένταση συσσωρεύεται και συνειδητοποιείς ότι πρόκειται να σπάσεις. Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στην αναπνοή.

Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου ηρεμίας επιβεβαιώνεται επιστημονικά. Βιοχημικοί από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ απέδειξαν Η επίδραση της διαφραγματικής αναπνοής στην προσοχή, την αρνητική επίδραση και το στρες σε υγιείς ενήλικες ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του βάθους της αναπνοής και των συναισθημάτων: όσο πιο γρήγορα και πιο ρηχά αναπνέει ένα άτομο, τόσο υψηλότερος είναι ο βαθμός του άγχους και της έντασης. Η βαθιά και αργή αναπνοή χαλαρώνει και ανακουφίζει από την ένταση.

7. Ασκηθείτε στον διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι μια συνέχεια της παραγράφου για την αναπνοή, αλλά, σε αντίθεση με αυτόν, είναι μια τακτική πρακτική. Βοηθά το Κέντρο Ενσυνειδητότητας. Άρθρα και δημοσιεύσεις περιοδικών για την αντιμετώπιση του στρες, του άγχους και της απώλειας ενέργειας. Εάν κάνετε τον διαλογισμό μέρος της ζωής σας, θα σας επιτρέψει να βρείτε ειρήνη και αρμονία στο χάος στο μέσο του οποίου ζούμε.

Η ουσία του διαλογισμού είναι να συγκεντρώνεσαι στην αναπνοή και να ακολουθείς τον ρυθμό της εισπνοής και της εκπνοής. Αυτό σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την εμφάνιση των σκέψεων στο κεφάλι σας και να σταματήσετε να παλεύετε μαζί τους.

Ο διαλογισμός σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι οι σκέψεις έρχονται και φεύγουν, και δεν είστε ίδιοι με τις σκέψεις σας. Αν δεν υποκύψετε στην επιρροή τους, θα σκάσουν σαν σαπουνόφουσκες.

Αυτό ισχύει για τυχόν αγωνίες και εμπειρίες που σαρώνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν χρειάζεται να κάθεστε στη θέση του λωτού για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Μπορείτε να το κάνετε στο χώρο εργασίας, απομακρυνόμενοι από το πίσω μέρος της καρέκλας και βάζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε την εφαρμογή Headspace (στα Αγγλικά).

8. Βρείτε έναν λόγο να χαμογελάτε

Στη βιασύνη και τα καθημερινά μας προβλήματα, αγνοούμε τα συναισθήματα και τις αισθήσεις στο σώμα, αν και επηρεάζουν τη διάθεση και τις σκέψεις μας. Προσπαθήστε να σφίξετε τους ώμους σας, να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και να αυλακώσετε τα φρύδια σας και να ακούσετε πώς νιώθετε. Στη συνέχεια, ισιώστε και χαμογελάστε - οι αισθήσεις θα είναι εντελώς διαφορετικές.

Το χαμόγελο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Αναγκάζει τον εγκέφαλο να απελευθερώνει ορμόνες χαράς και να μειώνει τις νευροενδοκρινικές αλλαγές και τις ορμόνες του στρες κατά τη διάρκεια του χαρούμενου γέλιου την παραγωγή ορμονών του στρες (κορτιζόλη, επινεφρίνη, νορεπινεφρίνη). Χάρη σε αυτό, το σώμα επιβραδύνει τον αναπνευστικό ρυθμό και τον καρδιακό ρυθμό και η πίεση μειώνεται. Το κοινωνικό γέλιο συσχετίζεται με ένα αυξημένο όριο πόνου ακόμα και όταν χαμογελάτε δυνατά (για παράδειγμα, από ευγένεια).

Επομένως, για να ανακουφιστείτε από την ένταση, αρκεί να παρακολουθήσετε βίντεο με γάτες ή να γελάσετε με συναδέλφους στο κάπνισμα - ο εγκέφαλος θα αρχίσει να παράγει ορμόνες χαράς και θα νιώσετε ότι η ζωή δεν είναι τόσο απελπιστική όσο φαινόταν πέντε λεπτά πριν.

Φτιάχνουμε αυτήν την ενότητα μαζί με την υπηρεσία παραγγελιών ταξί Citymobil. Για τους αναγνώστες του Lifehacker, υπάρχει έκπτωση 10% στα πρώτα πέντε ταξίδια χρησιμοποιώντας τον κωδικό προσφοράς CITYHAKER *.

* Η προσφορά ισχύει στη Μόσχα, στην περιοχή της Μόσχας, στο Γιαροσλάβλ μόνο κατά την παραγγελία μέσω εφαρμογής για κινητά. Διοργανωτής: City-Mobile LLC. Τοποθεσία: 117997, Μόσχα, οδός. Αρχιτέκτονας Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Η διάρκεια της δράσης είναι από 7.03.2019 έως 31.12.2019. Λεπτομέρειες για τον διοργανωτή της δράσης, για τους κανόνες διεξαγωγής της, μπορείτε να βρείτε στον ιστότοπο του διοργανωτή στη διεύθυνση.