Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά: 6 συμβουλές από τους «αγγέλους» προπονητή Victoria ' s Secret

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τι να κάνετε αν ακολουθείτε δίαιτα και ασκείτε, αλλά το λίπος δεν βιάζεται ακόμα να φύγει από την περιοχή της μέσης.

Δεν είναι τόσο εύκολο να χάσεις όγκο στην κοιλιά, γιατί πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την παρουσία της, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της γενετικής. Ο εκπαιδευτής μοντέλων της Victoria's Secret, Justin Gelband, ο οποίος συνεργάζεται με τη Miranda Kerr, την Karlie Kloss και την Irina Shayk, δίνει συμβουλές για το πώς να χάσετε το επίμονο λίπος.

1. Αποφύγετε το άγχος

Εδώ είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις. Όμως το άγχος είναι ένας από τους κύριους λόγους που το λίπος παραμένει στην κοιλιά. Η χαλάρωση και ο σωστός διαλογισμός θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το φούσκωμα σε αυτή την περιοχή, το οποίο θα σας κάνει οπτικά πιο αδυνατισμένους. Είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις χαλάρωσης καθημερινή πρακτική και να τους αφιερώνετε 10-15 λεπτά την ημέρα.

7 Απλές Τεχνικές για Γρήγορο Διαλογισμό →

2. Μην τρώτε μετά τις 20:00

Αυτό το κόλπο θα σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες στο πεπτικό σας σύστημα. Είναι καλύτερα να τρώτε σε μικρές μερίδες πολλές φορές την ημέρα και να προγραμματίζετε το τελευταίο σας γεύμα το αργότερο στις 20:00. Έτσι το στομάχι δεν θα είναι γεμάτο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

6 Συμβουλές πριν τον ύπνο για να αποφύγετε το φούσκωμα και να τονώσετε την απώλεια βάρους →

3. Μην ξεχνάτε την προπόνηση καρδιο

Οι διαλειμματικές προπονήσεις καρδιο μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα καίει ενεργά θερμίδες. Χρειάζεστε κατάλληλο καρδιο, όπου το σώμα, ο εγκέφαλος και ο μεταβολισμός συνεργάζονται. Για παράδειγμα, το HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) θα κάνει.

Tabata: Προπονήσεις 4 λεπτών που καίνε λίπος καλύτερα από το τρέξιμο →

4. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

Οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα και έως και το 90% της επιτυχίας εξαρτάται από το τι τρώτε. Στον αγώνα για ένα όμορφο σώμα, θα πρέπει να ξαναφτιάξετε τη διατροφή σας, να εγκαταλείψετε το αλκοόλ και να περιορίσετε τους υδατάνθρακες. Ο Gelband συνιστά ξηρούς καρπούς και αβοκάντο ως πηγή υγιεινού λίπους.

Ένας οδηγός για αρχάριους για υγιεινή διατροφή →

5. Αποφύγετε αμφισβητούμενες δίαιτες

Σύμφωνα με τον Gelband, μια φορά πριν από μια σημαντική έξοδο στην πασαρέλα, αρκετά μοντέλα στράφηκαν σε δίαιτα χυμών και δεν του είπαν γι' αυτό. Το αποτέλεσμα ήταν προβλέψιμο: κανείς δεν έχασε βάρος, και κάποιοι μάλιστα πήραν βάρος.

Οι δίαιτες που είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα: το σώμα εξοικονομεί λίπος επειδή αισθάνεται ότι θα πεινάει.

5 Δίαιτες Επιβεβαιωμένες από Επιστήμονες →

6. Μην κολλάτε σε κρίσιμες στιγμές

Ο Gelband αποδοκιμάζει αυτήν την άσκηση. Πρώτον, όταν το κάνουν, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά μύες που δεν στοχεύουν. Δεύτερον, η άσκηση μπορεί να είναι επικίνδυνη για την πλάτη.

Γιατί είναι επιβλαβείς οι ανυψώσεις σώματος και πώς να τις κάνετε ασφαλείς →

Αντίθετα, προτείνει την εκτέλεση ποικίλων κινήσεων που αφορούν όχι μόνο τους κοιλιακούς, αλλά και άλλους μυς του πυρήνα. Για παράδειγμα, για τους «αγγέλους» της Victoria's Secret προσφέρει προπόνηση με μια μικρή μπάλα βάρους 680 γραμμαρίων.