Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά της μπύρας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θα πρέπει να εργαστούμε σε δύο μέτωπα: να αποκαταστήσουμε την παραγωγή τεστοστερόνης και να μειώσουμε την πρόσληψη θερμίδων.

Γιατί εμφανίζεται μια κοιλιά μπύρας

Η κοιλιά της μπύρας είναι χαρακτηριστική για τους άνδρες λόγω των ιδιαιτεροτήτων της συσσώρευσης λίπους στο σώμα: τα αποθέματά τους λίπους εναποτίθενται κυρίως στην περιοχή της μέσης. Επιπλέον, το αλκοόλ αλλάζει τα ανδρικά ορμονικά επίπεδα, γεγονός που συμβάλλει επίσης στη συσσώρευση λίπους.

Ας ρίξουμε μια ματιά στους λόγους για τους οποίους η μπύρα αυξάνει το σωματικό λίπος.

1. Η μπύρα έχει πολλές θερμίδες

Η μπύρα περιέχει 43 έως 45 χιλιοθερμίδες ανά 100 γραμμάρια ροφήματος. Λαμβάνοντας υπόψη πόση μπύρα μπορούν να πιουν οι αφοσιωμένοι θαυμαστές του σε ένα βράδυ, τα νούμερα είναι τρομακτικά.

Ένα μπουκάλι μπύρας περιέχει περίπου 215 χιλιοθερμίδες, ένα λίτρο - 430, και δύο λίτρα - 860. Αυτό είναι περίπου το ένα τρίτο των ημερήσιων θερμίδων για έναν νεαρό άνδρα που κάνει καθιστική ζωή ή μέτρια ενεργό τρόπο ζωής. Συνδυάστε το με τακτικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και ένα σνακ μπύρας, το οποίο είναι επίσης συχνά πλούσιο σε θερμίδες, και έχετε ένα τεράστιο πλεόνασμα θερμίδων.

2. Πρώτα επεξεργάζεται το αλκοόλ και μετά όλα τα άλλα

Η αιθυλική αλκοόλη περιέχει περίπου επτά χιλιοθερμίδες ανά γραμμάριο. Δεδομένου ότι το αλκοόλ είναι τοξικό για το σώμα, το σώμα προσπαθεί να επεξεργαστεί πρώτα αυτές τις θερμίδες και οι υδατάνθρακες και τα λίπη που συνοδεύουν το αλκοόλ αποθηκεύονται ως αποθέματα λίπους. Φυσικά, αν δεν έχετε χρόνο να τα ξοδέψετε.

Μέχρι το σώμα να επεξεργαστεί αυτές τις «άδειες» θερμίδες, οι υπόλοιπες θα αποθηκεύονται ως λίπος.

3. Η μπύρα αλλάζει τις ορμόνες

Σύμφωνα με τη μελέτη του 2004 Επίδραση της μέτριας κατανάλωσης αλκοόλ στα επίπεδα θειικής δεϋδροεπιανδροστερόνης, τεστοστερόνης και οιστραδιόλης στο πλάσμα σε μεσήλικες άνδρες και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια μελέτη παρέμβασης ελεγχόμενη από τη διατροφή, η κατανάλωση μπύρας καθημερινά για έξι εβδομάδες μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες κατά 11. 7%.

Η τεστοστερόνη είναι μια ανδρική ορμόνη φύλου που βοηθά στην καύση λίπους και στην οικοδόμηση μυών.

Μια παλιά μελέτη για τις σεξουαλικές ορμόνες και τα στεροειδή του φλοιού των επινεφριδίων σε άνδρες με οξεία μέθη με αιθανόλη επιβεβαιώνει ότι η τεστοστερόνη παραμένει χαμηλή για 24 ώρες μετά την υψηλή πρόσληψη αλκοόλ.

Μια μελέτη του 1998 διαπίστωσε ότι η μπύρα περιέχει τα φυτοοιστρογόνα daidzein και genistein, τα οποία επίσης καταστέλλουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Η μειωμένη τεστοστερόνη επηρεάζει άμεσα την περιεκτικότητα σε λίπος και μυς. Η καύση λίπους επιβραδύνεται, όπως και το χτίσιμο των μυών. Όσο μικρότερος είναι ο μυς, τόσο λιγότερες θερμίδες δαπανώνται για τη διατήρησή τους και, πάλι, τόσο πιο αργά απομακρύνεται το λίπος.

4. Το αλκοόλ αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων

Η μελέτη Διέγερσης της όρεξης από το αλκοόλ το 2001 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αλκοόλ πριν από το μεσημεριανό γεύμα αύξησε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Μετά από 330 χιλιοστόλιτρα αλκοολούχου μπύρας, οι συμμετέχοντες στη μελέτη κατανάλωναν κατά μέσο όρο 1.744 χιλιοθερμίδες, μετά τη μη αλκοολούχα μπύρα - 1.548 κιλά, και χωρίς καθόλου μπύρα - 1.521 χιλιοθερμίδες. Λαμβάνοντας υπόψη την περιεκτικότητα σε θερμίδες του αλκοόλ, η πρόσληψη θερμίδων των ατόμων που έπιναν μπύρα αυξήθηκε κατά 30% σε σύγκριση με εκείνα που δεν έπιναν μπύρα.

Η κοιλιά της μπύρας προέρχεται από έναν συνδυασμό δύο παραγόντων: τις υπερβολικές θερμίδες και την επίδραση του αλκοόλ στις ορμόνες.

Με διευκρινισμένους λόγους, στραφούμε στις μεθόδους αγώνα.

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας

1. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξαλείψετε τον λόγο - να μειώσετε την ποσότητα της μπύρας και άλλου αλκοόλ που καταναλώνεται, ώστε να μην καταστέλλεται η παραγωγή τεστοστερόνης, να μην παρεμποδίζεται το σώμα από την απώλεια βάρους και την απόκτηση μυϊκής μάζας.

Ωστόσο, η απλή διακοπή του αλκοόλ δεν θα δώσει γρήγορα αποτελέσματα. Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων.

2. Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων

Ένα έλλειμμα θερμίδων είναι όταν ξοδεύετε περισσότερα από όσα καταναλώνετε. Υπολογίστε την πρόσληψη θερμίδων σας και προσπαθήστε να μείνετε σε αυτήν την τιμή.

Πιθανότατα, θα το βαρεθείτε γρήγορα, γι' αυτό προσπαθήστε να θυμάστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφών που τρώτε πιο συχνά. Έτσι, μπορείτε να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού στο κεφάλι σας και να διατηρήσετε τον κανόνα. Πώς να υπολογίσετε την πρόσληψη θερμίδων και το έλλειμμα που απαιτείται για την απώλεια βάρους, διαβάστε εδώ.

Θυμηθείτε αυτούς τους απλούς κανόνες:

• Γλυκό και λιπαρό - αυτό είναι πολλές θερμίδες, είναι καλύτερα να μην το φάτε καθόλου ή να τρώτε μόνο περιστασιακά (εξασκηθείτε στο cheat meal).
• Τα λαχανικά, εκτός από τις πατάτες, είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες. Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε.
• Τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες. Όσο πιο γλυκό είναι το φρούτο, τόσο περισσότερες θερμίδες περιέχει. Επιλέξτε αλμυρά και φάτε όσο θέλετε. Μην τρως πολύ πάντως.
• Άπαχο κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι) - πολλή πρωτεΐνη, πρέπει να τρώτε για να χτίσετε μυς.
• Τα δημητριακά είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά περιέχουν πολλή βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες. Μπορείτε να φάτε, αλλά προσέχοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• Είναι καλύτερα να αποκλείσετε το ψωμί και όλο το αλεύρι. Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε, φάτε ψωμί σίκαλης, όχι ψωμί σίτου: έχει λιγότερες θερμίδες.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο. Η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε λιπαρά, την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τα πρόσθετα. Ένα πακέτο τυρί κότατζ είναι καλό, είναι κακό να ξεπλύνετε το γλασέ τυρόπηγμα με κρέμα.

Για να μην χρειαστεί να περιορίσετε τη διατροφή σας, αλλά και για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, την καύση λίπους και την ανάπτυξη των μυών σας, φροντίστε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με άσκηση.

3. Πηγαίνετε για σπορ

Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο πιο γρήγορα απομακρύνεται το λίπος. Οι προπονήσεις καρδιο και οι διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης λειτουργούν καλά. Η προπόνηση δύναμης θα κάψει λιγότερες θερμίδες, αλλά θα προσφέρει γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από την παρατεταμένη άσκηση.

Εάν επιλέξετε την καρδιαγγειακή άσκηση, το κύριο μέρος πρέπει να βρίσκεται στη ζώνη καύσης λίπους - 65-75% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού (HR).

Το πόσο γρήγορα εξαφανίζεται μια κοιλιά μπύρας εξαρτάται από το μέγεθός της, τις προσπάθειές σας και την ικανότητά σας να αντιστέκεστε στους πειρασμούς. Καν 'το!