Γιόγκα για την κοιλιά: 5 εύκολες στάσεις που βοηθούν στην αποκατάσταση της λεπτότητας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το λίπος στην κοιλιά εμφανίζεται συχνά ακόμη και σε αδύνατα άτομα και είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Όχι μόνο η διογκωμένη κοιλιά είναι αμέσως ορατή και φέρνει πολλή ψυχική ταλαιπωρία. Επηρεάζει επίσης τη συνολική υγεία. Το λίπος στην κοιλιά μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2, καρδιακά προβλήματα και καρκίνο, επομένως η απαλλαγή από αυτό είναι πολύ σημαντική.

Η γιόγκα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος, θα το επιβεβαιώσει όποιος έχει κάνει τουλάχιστον λίγο από αυτό. Φυσικά, η άσκηση από μόνη της δεν θα λύσει τα πάντα: τα μαθήματα γιόγκα θα βοηθήσουν στην οπτική μείωση της κοιλιάς, αλλά το 70% της επιτυχίας εξαρτάται από τη σωστή διατροφή.

1. Πόζα της κόμπρας (bhujangasana)

Αυτή η στάση όχι μόνο βοηθά στην αφαίρεση της κοιλιάς, αλλά ενισχύει και τους κοιλιακούς μυς. Η άσκηση γενικά δυναμώνει το πάνω μέρος του κορμού σας και η πλάτη σας γίνεται πιο δυνατή και πιο ευέλικτη.

Η στάση δεν συνιστάται για ασθενείς με έλκη, κήλες, τραυματισμούς στην πλάτη, καθώς και για έγκυες γυναίκες.

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας τεντωμένα και ακουμπήστε στις παλάμες σας (θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας).
• Κρατήστε το πηγούνι και τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα.
• Εισπνέοντας αργά, σηκώστε το σώμα στα χέρια σας. Λυγίστε την πλάτη σας όσο πιο πίσω μπορείτε.
• Ανάλογα με το πώς νιώθετε, κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
• Εκπνέοντας αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές με μικρά διαλείμματα των 15 δευτερολέπτων.

2. Πόζα με τόξο (dhanurasana)

Η στάση δυναμώνει την κεντρική κοιλιά. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, δοκιμάστε να ταλαντεύεστε αργά μπρος-πίσω κατά τη διάρκεια της άσκησης. Βελτιώνει την πέψη και εκπαιδεύει την ευλυγισία ολόκληρου του σώματος.

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τις κνήμες σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και πιάστε τους αστραγάλους από έξω.
• Εισπνεύστε, με μια εκπνοή, λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώνοντας τη λεκάνη και το στήθος από το πάτωμα. Το κεφάλι πρέπει να ληφθεί όσο το δυνατόν πιο πίσω.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα και παρακολουθήστε την αναπνοή σας.
• Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση με τεντωμένα τα χέρια και τα πόδια.
• Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές με διαλείμματα 15 δευτερολέπτων.

3. Πόζα με σκάφος (ναυκασάνα)

Μια υπέροχη στάση για να αφαιρέσετε το λίπος από τη μέση. Επιπλέον, έχει ευεργετική επίδραση στην όρεξη και δυναμώνει τους μύες των ποδιών.

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα, με τις παλάμες προς τα πάνω.
• Εισπνεύστε και σηκώστε αργά τα πόδια σας, προσπαθήστε να τα κρατήσετε ίσια και μην λυγίζετε τα γόνατά σας.
• Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
• Τεντώστε τα χέρια σας και προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. κρατήστε το σώμα σας σε γωνία 45 μοιρών.
• Αναπνεύστε ομοιόμορφα, κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε βαθιά.
• Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές σε διαστήματα 15 δευτερολέπτων.

4. Σανίδα (kumbhakasana)

Η Kumbhakasana είναι μια από τις πιο εύκολες στάσεις της γιόγκα, αλλά ταυτόχρονα είναι πολύ αποτελεσματική για την καύση λίπους. Η σανίδα τονώνει και δυναμώνει τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη και τους γλουτούς.

Η άσκηση αντενδείκνυται σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και σε άτομα με πόνο στην πλάτη ή στους ώμους.

• Γονατίστε με τα χέρια σας μπροστά σας.
• Πάρτε τα πόδια σας πίσω και σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, όπως στα push-ups. σηκώστε τον εαυτό σας στα χέρια σας.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα, τεντώστε το λαιμό σας και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, θα νιώσετε μια ελαφριά ένταση στην κοιλιά.
• Από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, το σώμα σας πρέπει να είναι σαν μια ευθεία γραμμή.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. αν αισθάνεστε δυνατοί, προσπαθήστε να το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Επαναλάβετε πέντε φορές με μικρά διαλείμματα.

5. Πόζα απελευθέρωσης ανέμου (pavanamuktasana)

Εκτός από το γεγονός ότι αυτή η ασάνα μειώνει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και δυναμώνει την κοιλιά και τους γοφούς, έχει πολλά περισσότερα οφέλη. Για παράδειγμα, η στάση απελευθέρωσης του ανέμου βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, ομαλοποιεί τα επίπεδα οξύτητας και επιταχύνει το μεταβολισμό.

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα.
• Τεντώστε τα πόδια σας και κρατήστε τις φτέρνες σας ενωμένες.
• Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα αργά στο στήθος σας.
• Για να διατηρήσετε τη σωστή θέση, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας.
• Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε αυτή τη στάση για 1–1,5 λεπτό.
• Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα.
• Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε φορές, κατά διαστήματα.

Εάν θέλετε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, σας συνιστούμε να κάνετε αυτό το σετ ασκήσεων το πρωί. Και για γρήγορα αποτελέσματα, επαναλάβετε αυτές τις στάσεις τρεις ημέρες την εβδομάδα, τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.