6 ασκήσεις γιόγκα που βοηθούν στην ανακούφιση από πονοκεφάλους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν έχετε πονοκέφαλο, μην βιαστείτε να πάρετε τα χάπια. Μπορεί να σας ανακουφίσουν από πονοκέφαλο, αλλά δεν θα προσθέσουν υγεία – αυτό είναι σίγουρο. Έτσι, πριν βουτήξετε στο ντουλάπι φαρμάκων, δοκιμάστε μερικές ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να αντιμετωπίσουν τους πονοκεφάλους καλύτερα από τα χάπια.

© φωτογραφία

Οι αιτίες των πονοκεφάλων μπορεί να είναι διαφορετικές. Αυτό μπορεί να είναι ένταση στον αυχένα, πεσμένοι ώμοι ή πόνος στην πλάτη. Οι παρακάτω στάσεις βοηθούν στην άρση αυτών των προβλημάτων και έτσι ανακουφίζουν από τους πονοκεφάλους. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε και τα 6. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε, και αν δεν λειτουργεί, δοκιμάστε ένα άλλο. Το κύριο πράγμα πριν από αυτό είναι να ακούσετε το σώμα σας και να καταλάβετε τι άλλο εκτός από το κεφάλι σας πονάει.

Άσκηση αριθμός 1

Όπως είπα πριν, μερικές φορές ένας πονοκέφαλος μπορεί να προκληθεί από σφιγκτήρες στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Καθισμένοι σε μια άνετη θέση, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού σας και γέρνετε ελαφρά το κεφάλι σας προς τα δεξιά.

© φωτογραφία

Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικές αναπνοές και αλλάξτε πλευρά. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το χέρι πιέζει πολύ λίγο το κεφάλι, τεντώνοντας τους αυχενικούς σπονδύλους.

Άσκηση αριθμός 2

Ενώ κάνετε αυτή την άσκηση, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ακουμπάτε εντελώς το πόδι στο πάτωμα (αυτό μπορούν να το κάνουν άτομα με καλές διατάσεις).

© φωτογραφία

Αυτή η στάση βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης από τους ώμους σας, καθώς οι καρποί και οι βραχίονες παίρνουν το μεγαλύτερο βάρος του φορτίου και αυξάνουν τη ροή του αίματος στο κεφάλι.

Άσκηση αριθμός 3

Μια άλλη άσκηση κάμψης προς τα εμπρός που είναι ιδανική εάν ο πονοκέφαλος προκαλείται από ένταση στους ώμους. Καθίστε στο πάτωμα έτσι ώστε να υπάρχει μικρή απόσταση μεταξύ των ποδιών και να βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους. Φέρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά και σκύψτε αργά προς τα εμπρός μέχρι το κεφάλι σας να αγγίξει το πάτωμα, διπλώνοντας σε μια ελαφρώς τροποποιημένη στάση παιδιού.

© φωτογραφία

Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 5 μετρήσεις και θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω ώστε να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα στο στήθος, τους ώμους και το πίσω μέρος του λαιμού.

Άσκηση αριθμός 4

Αυτή η άσκηση τεντώνει το πίσω μέρος του λαιμού και ανακουφίζει από την ένταση στην πλάτη, η οποία είναι επίσης μια κοινή αιτία πονοκεφάλων.

© φωτογραφία

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μην τοποθετείτε τα χέρια σας πολύ φαρδιά ή πολύ μακριά από την πλάτη σας. Αυτή η στάση κάνει το κεφάλι σας ελαφρύ και ανάλαφρο, μείνετε σε αυτήν για 5 μετρήσεις. Και αν νιώθεις αρκετά άνετα μέσα σε αυτό, μπορείς να μείνεις έτσι για λίγο ακόμα.

Άσκηση αριθμός 5

Η στάση ονομάζεται "Happy Baby" και βοηθά στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από το τσίμπημα στην πλάτη.

© φωτογραφία

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα χέρια σας τυλιγμένα γύρω από τους γοφούς ή τα πόδια σας από έξω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά, ταλαντεύεστε ελαφρά από τη μία πλευρά στην άλλη και εμπρός και πίσω για να αυξήσετε το τέντωμα στους γοφούς και στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Άσκηση αριθμός 6

Τοποθετήστε μια κουβέρτα στον τοίχο και πιάστε μερικά μαξιλάρια. Καθίστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο, έτσι ώστε η λεκάνη και το κάτω μέρος της πλάτης σας να ακουμπούν στη διπλωμένη πετσέτα. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και απλώστε τους τένοντες όσο πιο μακριά μπορείτε, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια.

© φωτογραφία

Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε ήρεμα, μείνετε σε αυτή τη θέση για όση ώρα νιώθετε άνετα.