Τι είναι η ντροπή και πώς να την αντιμετωπίσουμε σωστά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σταμάτα να βλέπεις το κακό σε αυτόν που πρέπει να απαλλαγείς το συντομότερο δυνατό.

Ο καθένας έχει κάτι που θα ήθελε να κρύψει από τους άλλους: μια συγκεκριμένη πεποίθηση, ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα, μια παράξενη επιθυμία ή ένα τρομερό λάθος από το παρελθόν. Η σκέψη ότι θα ανοιχτούν στους άλλους είναι τρομακτική. Θέλει να κουλουριαστεί σε μια μπάλα κάτω από τα σκεπάσματα και να κρυφτεί από όλο τον κόσμο. Αυτό το συναίσθημα είναι ντροπή, και το βιώνουμε όλοι κατά καιρούς.

Το αίσθημα ντροπής, αν προσεγγιστεί με λάθος τρόπο, μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες όπως κατάθλιψη, κρίσεις επιθετικότητας, επιδείνωση της σωματικής υγείας, καθώς και να γίνει ένας ναρκισσιστικός τράνταγμα.

Για αυτόν τον λόγο, τα βιβλία αυτοβοήθειας συχνά απεικονίζουν την ντροπή ως ένα είδος τέρατος. Μας συμβουλεύουμε να το εξαλείψουμε, να απελευθερωθούμε από αυτό, να το ξεριζώσουμε εντελώς από τη ζωή μας. Υποτίθεται ότι μόνο τότε θα φτάσουμε στη γη της επαγγελίας, όπου βασιλεύει η αγάπη και η χάρη. Αλλά ας επιβραδύνουμε.

Τι είναι ντροπή πάντως

Η ντροπή είναι ένα παγκόσμιο ανθρώπινο συναίσθημα. Είναι παρόν σε όλους τους πολιτισμούς, από τη σημερινή παγκοσμιοποιημένη κοινωνία έως μικρές φυλές κυνηγών-τροφοσυλλεκτών που δεν έχουν δει ποτέ διαφήμιση για εσώρουχα Calvin Klein. Η ντροπή δεν επινοήθηκε από κάποιον επιχειρηματικό επιχειρηματία για να σας κερδίσει χρήματα (αν και πολλοί δεν θα τους πείραζε να το κάνουν αυτό). Αυτό είναι ένα φυσικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας.

Βιώνουμε ντροπή - ένα αίσθημα απογοήτευσης ή ακόμα και αναξιότητας όταν αντιμετωπίζουμε μια αρνητική αξιολόγηση του εαυτού μας. Αυτός, σαν προβολέας, αναδεικνύει όλα τα σκοτεινά, άσχημα σημεία της προσωπικότητάς μας. Φυσικά, θέλουμε να κρύψουμε γρήγορα αυτό για το οποίο ντρεπόμαστε, είτε πρόκειται για συναισθήματα είτε για μια μυστική συλλογή Teletubbies.

Η ενοχή μοιάζει πολύ με την ντροπή, αλλά υπάρχει μια σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο. Όταν νιώθεις ένοχος, σε βαραίνει αυτό που έκανες και όταν ντρέπεσαι, τι άνθρωπος είσαι.

Και οι δύο αισθήσεις μπορεί να προκύψουν όταν έχετε κάνει κάτι λάθος. Αλλά η ενοχή έρχεται όταν σκέφτεσαι: «Στην πραγματικότητα δεν είμαι έτσι, μπορώ να το φτιάξω». Και ντροπή - όταν οι σκέψεις είναι: "Είμαι έτσι, και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό." Αν δεν γίνει τίποτα, το αίσθημα ενοχής μετατρέπεται σταδιακά σε ντροπή.

Ας περάσουμε σε παραδείγματα. Ας υποθέσουμε ότι δεν βοήθησες μια φίλη να μετακινηθεί ή να τηλεφωνήσει στη μαμά σου στα γενέθλιά της. Είναι η πρώτη φορά που συμβαίνει αυτό, αλλά τώρα, φυσικά, νιώθεις ένοχος. Πολλά θα εξαρτηθούν από την αντίδρασή σας σε αυτό το συναίσθημα.

Αν ζητήσεις συγγνώμη και προσπαθήσεις να γίνεις καλύτερος, οι ενοχές θα φύγουν και θα συνεχίσεις τη ζωή σου. Αλλά αν αποφασίσετε να προσποιηθείτε ότι δεν συνέβη τίποτα ή αρχίσετε να κατηγορείτε τον φίλο σας ότι μετακινείται συχνά και τη μαμά σας ότι γεννήθηκε τη χειρότερη μέρα της εβδομάδας, οι ενοχές σας θα ενταθούν και θα μετατραπούν σε ντροπή. Θα γίνει κάτι τρομερό που πρέπει να κρυφτεί από όλους.

Και είναι αυτή η απόκρυψη και η καταπίεση, και όχι η ίδια η ντροπή, που μας βλάπτει: οδηγεί σε ψυχολογικά προβλήματα, δηλητηριάζει τις σχέσεις με τους άλλους και υπονομεύει τη φιλοδοξία. Αφού πιστέψουμε ότι κάποιο μέρος μας είναι «κακό», αρχίζουμε να καταφεύγουμε σε ανεπιτυχείς στρατηγικές προσαρμογής (διαβάστε: συμπεριφερόμαστε σαν κατσίκες) για να το κρύψουμε και να πνίξουμε αυτή την τρομερή αλήθεια για τον εαυτό μας.

Όμως, όπως συμβαίνει με όλα τα συναισθήματα, η ντροπή δεν είναι τόσο απλή. Η χαρά δεν συνδέεται πάντα με το θετικό, η θλίψη μπορεί να φέρει σοφία και η ντροπή μπορεί να είναι χρήσιμη.

Γιατί χρειαζόμαστε μια αίσθηση ντροπής

Οι ψυχολόγοι διακρίνουν τα βασικά συναισθήματα από τα άλλα. Τα βασικά εμφανίστηκαν γιατί χρειάζονταν για την επιβίωση. Το πιο εντυπωσιακό παράδειγμα είναι ο φόβος. Ο φόβος για τα φίδια και τα βαθιά χάσματα μας βοήθησαν ξεκάθαρα να επιβιώσουμε κάποτε.

Επίσης, ο θυμός, η αηδία, η λύπη, η χαρά και η έκπληξη κατατάσσονται στα βασικά συναισθήματα. Σε άλλες ταξινομήσεις, υπάρχουν τέσσερις από αυτές, και η αηδία και η έκπληξη θεωρούνται υποτύποι θυμού και φόβου. Αλλά σε κάθε περίπτωση, όλοι τα έχουν από την πρώτη μέρα της ζωής τους.

Καθώς μεγαλώνουμε, η παλέτα των συναισθημάτων μας διευρύνεται. Αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε ότι υπάρχουν άλλοι άνθρωποι στον κόσμο και ότι οι ιδέες και οι κρίσεις τους μας επηρεάζουν. Αυτό γεννά τα λεγόμενα συναισθήματα αυτογνωσίας: ντροπή, ενοχή, αμηχανία, υπερηφάνεια. Αυτά τα συναισθήματα βασίζονται στο πώς πιστεύουμε ότι μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι και στο πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας. Και αυτά τα συναισθήματα εμφανίστηκαν επίσης για έναν λόγο: βοηθούν τους ανθρώπους να συνεργάζονται και να ζουν σε ομάδες.

Ας προσποιηθούμε ότι είμαστε παιδιά. Πήρα το φορτηγό σου μακριά σου και σε χτύπησα με αυτό στο κεφάλι. Αν δεν έχω αναπτύξει ακόμα τα συναισθήματα της αυτογνωσίας, δηλαδή είμαι δύο ετών και κάτω, δεν θα ανησυχώ καθόλου για αυτό. Απλώς δεν είμαι ακόμη σε θέση να κατανοήσω τις σκέψεις και τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων.

Αλλά αν είμαι μεγαλύτερος, θα νιώθω ενοχές, και ίσως και λίγο αμήχανα ή ντροπή. Θα σου επιστρέψω το παιχνίδι και θα σου ζητήσω συγγνώμη. Μπορεί να σου προσφέρω ακόμη και το δικό μου αυτοκίνητο και θα παίξουμε μαζί. Τώρα θα νιώθω περήφανος που είμαι καλό παιδί.

Τα συναισθήματα της αυτογνωσίας μας ωθούν σε φιλοκοινωνική συμπεριφορά. Χωρίς αυτούς, δεν θα μπορούσαμε να ζήσουμε μαζί. Βοηθούν στη ρύθμιση της συμπεριφοράς ολόκληρης της ομάδας σε επίπεδο ατόμου. Χάρη σε αυτούς είναι δυνατές πόλεις, κράτη, οικονομίες και κόμματα. Με απλά λόγια, η ντροπή μας εμποδίζει να κάνουμε ανόητα και τρομερά πράγματα και η ενοχή μας παρακινεί να διορθώσουμε τα λάθη μας.

Ποιο είναι το παράδοξο της ντροπής

Δεν υπάρχουν «κακά» και «καλά» συναισθήματα. Υπάρχουν καλοί και κακοί λόγοι για συναισθήματα. Για παράδειγμα, η ευτυχία συνήθως θεωρείται θετικό συναίσθημα και πολλοί λένε ότι πρέπει να προσπαθήσεις να την αυξήσεις στη ζωή σου. Αλλά αν είμαι πιο χαρούμενος όταν βασανίζω τη γάτα ενός γείτονα, τότε δύσκολα μπορεί κανείς να μιλήσει για κάτι θετικό εδώ.

Το ίδιο συμβαίνει και με την ντροπή. Αν για κάποιο λόγο ντρέπομαι για την εμφάνισή μου και γι' αυτό προσπαθώ να μην φύγω από το σπίτι, αυτό είναι μια ανθυγιεινή μορφή ντροπής. Και αν ντρέπομαι που απάτησα την κοπέλα μου στο πανεπιστήμιο και αυτό με βοηθά να μην υπονομεύσω την τωρινή μου σχέση, τότε η ντροπή μου είναι χρήσιμη.

Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί ντρέπονται για λάθος λόγους. Τα περισσότερα από αυτά σχετίζονται με την οικογένεια και την κουλτούρα στην οποία μεγαλώσαμε. Για παράδειγμα, αν σε επέκριναν ότι είχες αστεία μύτη ως παιδί, μπορεί να μεγαλώσεις με ένα ανατριχιαστικό σύμπλεγμα και μετά να κάνεις τη μια πλαστική χειρουργική μετά την άλλη. Εάν σας έχουν γελάσει λόγω της ευαισθησίας σας, μπορεί να γίνετε σκληροί και συναισθηματικά αποτραβηγμένοι. Εάν μεγάλωσες σε μια θρησκευτική αίρεση όπου ντρεπόσουν για οποιαδήποτε σκέψη για σεξ, οι σεξουαλικές επιθυμίες στην ενήλικη ζωή μπορεί να είναι ενοχλητικές.

Αντιμετώπιση της ντροπής

Εγκαταλείψτε την ανθυγιεινή προσέγγιση στην οποία όλοι μας ελκύονται - να θάψετε τη ντροπή πιο βαθιά και να προσποιηθείτε ότι δεν υπάρχει. Η καταστολή των συναισθημάτων είναι γενικά επιβλαβής, και η άρνηση ντροπής μόνο θα αυξηθεί.

Αντίθετα, κάντε το αντίστροφα: κοιτάξτε τις ρίζες της ντροπής σας και δείτε αν είναι χρήσιμο ή όχι. Αν ναι, προσπαθήστε να το αποδεχτείτε, αν όχι, ξεφορτωθείτε το και ξεκινήστε από την αρχή.

1. Διαχωρίστε την πράξη σας από την προσωπικότητά σας

Όλοι έχουμε τύψεις, όλοι κάνουμε ανόητα πράγματα, μερικές φορές απογοητεύουμε τους άλλους ή τον εαυτό μας. Όμως το ότι κάποτε τα έβαλες τα στραβά δεν σημαίνει ότι είσαι εντελώς αποτυχημένος και γενικά κακός άνθρωπος.

Μπορείτε να μάθετε από τα λάθη, να χρησιμοποιήσετε τις αποτυχίες σας ως κίνητρο για ανάπτυξη, ακόμα και να βοηθήσετε άλλους μοιράζοντας τις εμπειρίες σας. Προσπαθήστε λοιπόν να αλλάξετε τη σκέψη «Είμαι κακός άνθρωπος» σε «έκανα ένα κακό».

Και γενικά, προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Όταν ο φίλος σας κάνει ένα λάθος, πιθανότατα δεν αρχίζετε να τον θεωρείτε κακό, αλλά αντιλαμβάνεστε ότι απλώς σκόνταψε. Αλλά για κάποιο λόγο αυτή η προσέγγιση δεν ισχύει πάντα για εμάς τους ίδιους. Θυμήσου αυτό και γίνε φίλος σου.

2. Κατανοήστε τον πραγματικό λόγο των πράξεών σας

Είναι απίθανο να υπονομεύσατε ένα έργο εργασίας, επειδή είστε ένας τρομερός κακός. Ίσως νιώσατε ότι δεν σας εκτιμούσαν ή δεν σας σέβονταν στη δουλειά και δεν θέλατε να προσπαθήσετε. Ίσως θυμώσατε για κάτι και πήρατε μια παρορμητική απόφαση. Ίσως δεν έχετε κοιμηθεί για τρεις μέρες και την πιο ακατάλληλη στιγμή απλά έχασες την ικανότητα να κάνεις κάτι.

Σε κάθε περίπτωση, αποδεχόμενοι τον λόγο της επαίσχυντης πράξης σας, θα καταλάβετε τι να κάνετε για να αλλάξετε προς το καλύτερο.

3. Κάνε ένα μάθημα

Η ντροπή και η ενοχή μπορεί να είναι ισχυρές πηγές κινήτρου για να δουλέψεις πάνω σου. Μας δίνουν κίνητρο να γίνουμε καλύτεροι. Υποδείξτε τι κάναμε λάθος στο παρελθόν για να μην το επαναλάβουμε στο μέλλον.

Άρα η ντροπή μπορεί να είναι σοφός δάσκαλος. Ακούστε τα μαθήματά του, ακόμα κι αν το στυλ διδασκαλίας του δεν είναι πολύ ευχάριστο.

4. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας

Σε αντίθεση με ό,τι μας λέει το ένστικτό μας, η ανοιχτή παραδοχή της ντροπής και της αμηχανίας μας προκαλεί συνήθως συμπάθεια από τους άλλους και επίσης ενισχύει τις σχέσεις. Παρόμοιο αποτέλεσμα έχουμε όταν, έχοντας πιει με έναν φίλο, κλαίμε στον ώμο του.

Αν η ντροπή σου είναι παράλογη, δηλαδή ντρέπεσαι για κάτι που δεν θα άξιζε τον κόπο, τότε αφού μιλήσεις για αυτό, θα νιώσεις πόσο αβάσιμο είναι. Θα δεις ότι οι άνθρωποι δεν γελούν μαζί σου, ο κόσμος δεν σε μισεί και οι ουρανοί δεν καταρρέουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επανεξέταση των απόψεών σας, αυξημένη αυτοεκτίμηση και βελτιωμένη ευημερία.

Εάν έχετε κάνει πραγματικά κάτι ενοχλητικό, το να μοιραστείτε το ενοχλητικό συναίσθημα θα ανοίξει το δρόμο σας προς τη συγχώρεση. Τώρα το λάθος σου θα σε βοηθήσει να γίνεις καλύτερος, όχι να σε παρασύρει πίσω.

5. Μάθετε να βλέπετε την ντροπή ως αντανάκλαση των αξιών σας

Οι αξίες που έχετε καθορίζουν για τι ντρέπεστε. Οι υγιείς αξίες γεννούν υγιή ντροπή και το αντίστροφο. Για παράδειγμα, αν νιώθετε ντροπή που δεν βοηθήσατε έναν φίλο όταν σας χρειαζόταν, υποδηλώνει ότι είναι σημαντικό για εσάς να είστε κάποιος στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε. Η ντροπή θα σας βοηθήσει να ενεργήσετε σε αυτή τη βάση: μιλήστε ειλικρινά, ζητήστε συγγνώμη και να είστε εκεί για το μέλλον.

Και αν νιώθετε αμήχανα επειδή τα παπούτσια σας δεν είναι τόσο ακριβά όσο οι συνάδελφοί σας, σημαίνει ότι η έγκριση των άλλων είναι πιο σημαντική για εσάς από το σεβασμό για τον εαυτό σας και τα γούστα σας. Η ντροπή θα σας βοηθήσει να το παρατηρήσετε και να επαναπροσδιορίσετε τις αξίες σας. Το κλειδί είναι να θυμάστε ότι τα συναισθήματα δεν είναι η ρίζα των προβλημάτων σας, αλλά η αφετηρία για την επίλυσή τους.