Γιατί ζηλεύουμε και πώς να σταματήσουμε να το κάνουμε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Συχνά δεν υπάρχουν πραγματικοί λόγοι, επομένως είναι στη δύναμή σας να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.

Τι προκαλεί τη ζήλια

Δεν είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου

Ο αδειούχος κλινικός ψυχολόγος Seth Meyers γράφει ότι τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να αισθάνονται ανασφαλή και στις σχέσεις τους. Πιστεύουν ότι δεν είναι αρκετά καλοί για να προσελκύσουν έναν σύντροφο και να διατηρήσουν το ενδιαφέρον τους με την πάροδο του χρόνου.

Πρέπει να ελέγχεις τα πάντα

Ο ένας σύντροφος ανησυχεί για τη θέση του στον κόσμο του δεύτερου. Ίσως, ακόμη και στην παιδική ηλικία, ένα άτομο βίωσε μια ανησυχητική εμπειρία και τώρα πιστεύει ότι δεν μπορεί να του εμπιστευτεί κανείς, γιατί ανά πάσα στιγμή μπορεί να προτιμηθεί κάποιος άλλος από αυτόν.

Αναστασία Πόποβα ψυχολόγος, συστημική οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια του Οικογενειακού Ιατρικού Κέντρου Leib-Medic

Αυτό όμως δεν είναι μόνο άγχος. Αυτή είναι μια προσπάθεια ελέγχου των ενεργειών της άλλης πλευράς. Φόβος για την ελευθερία κάποιου άλλου και εξέγερση εναντίον του.

Είστε πολύ δεμένοι με τον σύντροφό σας

Συνεχής αβάσιμη ζήλια μπορεί να εμφανιστεί λόγω υπερβολικής προσκόλλησης, όταν ο ένας δεν μπορεί να χωριστεί από τον άλλον και ζει τη ζωή του.

Αν παρεμβαίνετε συνεχώς στη ζωή του συντρόφου σας, απαγορεύετε να συναντάτε φίλους και να περνάτε χρόνο χωριστά, οι πιθανότητες να καταστρέψετε τη σχέση είναι μεγάλες. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με ένα ζευγάρι να έχει κοινά ενδιαφέροντα. Αλλά ο καθένας πρέπει να έχει και τα δικά του χόμπι.

Προβάλλετε τις δικές σας καταπιεσμένες επιθυμίες στον σύντροφό σας

Η οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια Αναστασία Πόποβα σημειώνει ότι η ζήλια μπορεί να προκύψει από την προβολή της δικής του κατάστασης και τις καταπιεσμένες σεξουαλικές επιθυμίες σε ένα άλλο άτομο. Χωρίς να παραδεχόμαστε στον εαυτό μας, θέλουμε να πάμε αριστερά, μόνο που το αποδίδουμε στον δορυφόρο.

Έχετε εμμονική σκέψη

Η ζήλια μπορεί να είναι αποτέλεσμα εμμονικής σκέψης. Ο ψυχολόγος Seth Meyers θυμάται την περίπτωση μιας ασθενή που ζήλευε τους συντρόφους σε όλες τις σχέσεις της. Έδειξε επίσης κάποια σημάδια ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής. Όταν ο άντρας της γύρισε σπίτι αργά, αργούσε, δεν μπορούσε να συμβιβαστεί με την άγνοια για το τι και πού έκανε. Ως εκ τούτου, συμπλήρωσα τα κενά και σκέφτηκα τον εαυτό μου. Έβγαλα τα γεγονότα από το μυαλό μου και μετά ζήλεψα και ανησύχησα. Η ίδια δημιούργησε ανησυχητικές σκέψεις και λόγους ενθουσιασμού όταν ήρθε αντιμέτωπη με την πιο τρομερή περίσταση για αυτόν τον τύπο ανθρώπων: τον άγνωστο.

Επίσης, σύμφωνα με τον ειδικό, η ζήλια μπορεί να προκληθεί από τη γενική παρανοϊκή κατάσταση ενός ατόμου.

Υπάρχει πραγματικός λόγος για τη ζήλια

Ίσως ο πιο λογικός λόγος: υπάρχει πραγματικά ένας δικαιολογημένος λόγος για τη ζήλια. Ίσως πρόκειται για μια ξεκάθαρη αλληλογραφία με άλλη ή άλλη, μη ξεχασμένη ακόμη προδοσία ή αδιάψευστα στοιχεία απιστίας.

Πώς να σταματήσετε να ζηλεύετε

Αποδεχτείτε και μελετήστε τις σκέψεις σας

Ο Robert L. Leahy, MD, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Yale και πρώην πρόεδρος της Ένωσης για τη Συμπεριφορική και Γνωσιακή Θεραπεία, της Ακαδημίας Γνωσιακής Θεραπείας και της Διεθνούς Ένωσης Γνωσιακής Ψυχοθεραπείας, συνιστά στο ύψος της ζήλιας να σταματήσετε, να εκπνεύσετε και να πληρώσετε προσοχή στις σκέψεις σας.

Αντικατοπτρίζουν αυτό που πραγματικά είναι; Εάν πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας ενδιαφέρεται για κάποιον άλλο εκτός από εσάς, αυτό δεν σημαίνει ότι ενδιαφέρεται. Πρέπει να καταλάβετε ότι οι σκέψεις και η πραγματικότητα είναι διαφορετικά πράγματα.

Ανυπακοή στα συναισθήματα της ζήλιας

Ο θυμός και το άγχος μπορεί να ενταθούν αν αρχίσετε να μένετε σε αυτά. Και πρέπει να αποδεχτείς τα συναισθήματά σου και να τους επιτρέψεις να είναι. Δεν χρειάζεται να «απαλλαγείτε από τα συναισθήματά σας», αλλά το να προσέχετε να παρατηρείτε τα συναισθήματά σας μπορεί να τα διευκολύνει.

Κατανοήστε ότι η αβεβαιότητα είναι μέρος κάθε σχέσης

Ψάχνουμε για βεβαιότητα: «Πρέπει να ξέρω ότι δεν σε ενδιαφέρει» ή «Θέλω να ξέρω ότι δεν θα χωρίσουμε και θα είμαστε μαζί». Ο Δρ Leahy γράφει ότι ορισμένοι είναι ακόμη και πρόθυμοι να τερματίσουν μια σχέση πριν, κατά τη γνώμη τους, το κάνει κάποιος άλλος.

Η αβεβαιότητα είναι μέρος της ζωής. Αυτό είναι κάτι με το οποίο δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα.

Robert Leahy

Δεν μπορείς να ξέρεις με σιγουριά αν ο σύντροφός σου θα σε αφήσει ή όχι. Αλλά με τις κατηγορίες και τις επιπλήξεις σας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

Κατανοήστε τις εικασίες σας

Η ζήλια μπορεί να τροφοδοτηθεί από μη ρεαλιστικές πεποιθήσεις: παλαιότερες σχέσεις ενός αγαπημένου προσώπου απειλούν την ένωσή σας, δεν έχετε τίποτα να προσφέρετε στον σύντροφό σας, αυτή η σχέση θα επαναλάβει μια κακή εμπειρία με τον άλλον ή τον άλλον. Συχνά αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από εικασίες που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.

Βρείτε αποτελεσματικούς τρόπους για να χτίσετε σχέσεις

«Αντί να βασίζεστε στη ζήλια, καλύτερα να βρείτε έναν άλλο τρόπο για να κάνετε την ένωση ασφαλή», συμβουλεύει ο Robert Leahy. Για παράδειγμα, δώστε προσοχή όταν ο σύντροφός σας κάνει κάτι καλό, επαινέστε ο ένας τον άλλον, αποφύγετε την κριτική και τον σαρκασμό ή κάντε μια λίστα με απλά και ευχάριστα πράγματα να κάνετε που θα ευχαριστήσουν τον καθένα σας.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Δεν πρέπει να ξεχνάμε την ανάπτυξή μας. Βρείτε ένα χόμπι, ασκηθείτε ή παρακολουθήστε ένα μάθημα γιόγκα. Μην στερείτε τον εαυτό σας και την αγαπημένη σας την ελευθερία και τον προσωπικό χώρο.

Δείξτε ευγνωμοσύνη αντί για ζήλια

Ως ένα βαθμό, η ζήλια σε μια σχέση είναι φυσιολογική. Αλλά μόνο εφόσον τα ενισχύει, και δεν καταστρέφει.

Είναι χρήσιμο να θυμάμαι ότι εκτός από εμένα, το θαυματουργό θαύμα, ο σύντροφος στη ζωή έχει πολλούς άλλους ανθρώπους που μπορούν να πάρουν τη θέση μου. Και ότι ταυτόχρονα επιλέγει και προτιμά εμένα και όχι κάποιον άλλο.

Αναστασία Πόποβα

Μια καλή εναλλακτική στη ζήλια είναι η ευγνωμοσύνη που σας επέλεξε, που είστε μαζί. Είναι αδύνατο να σώσεις μια σχέση με τη βοήθεια της ζήλιας, αλλά με ευγνωμοσύνη μπορεί να λειτουργήσει.

Καλλιεργήστε την εμπιστοσύνη

Oleg Ivanov ψυχολόγος, συγκρουσιακός, επικεφαλής του Κέντρου Επίλυσης Κοινωνικών Συγκρούσεων

Η ζήλια συνήθως «θεραπεύεται» με την εμπιστοσύνη. Αν δεν εμπιστεύεσαι τον σύντροφό σου, πρέπει οπωσδήποτε να του μιλήσεις γι' αυτό.

Μπορεί να μην μαντέψει καν για τις εμπειρίες σας και να μην ξέρει τι τις δικαιολογεί η συμπεριφορά του.

Αποδεχτείτε την κατάσταση και επαναπροσδιορίστε τη σχέση

Αυτό ισχύει ακριβώς για εκείνες τις περιπτώσεις στις οποίες υπάρχουν βάσιμοι λόγοι να αμφιβάλλουμε για την πίστη ενός αγαπημένου προσώπου.

Η ζήλια μπορεί να είναι ένα απόλυτα ειλικρινές και φυσιολογικό συναίσθημα και να έχει πραγματικούς λόγους. Τότε δεν χρειάζεται να το καταπιέσεις, αλλά να δεις ειλικρινά τη δυσάρεστη αλήθεια.

Αναστασία Πόποβα

Σε αυτή την κατάσταση, είναι απαραίτητο να αποφασίσετε τι να κάνετε όχι με τη ζήλια, αλλά με τη σχέση γενικά.

Το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί. Αλλά, αν κάθεται βαθιά και έχει τις ρίζες της στην παιδική ηλικία, είναι καλύτερο να λύσετε το θέμα με έναν ειδικό. Η ζήλια μπορεί να είναι επικίνδυνη και ακόμη και επιζήμια για μια σχέση· δεν πρέπει να την αγνοήσετε.