Προπόνηση της ημέρας: ένα ενδιαφέρον σετ με τη μορφή σκάλας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένα τεστ για την αντοχή σας και καλή φόρτιση στους μύες σας.

Έξι ασκήσεις από την προπονήτρια της Adidas από την Αυστραλία Tanya Poppett θα δουλέψουν καλά τους γοφούς και τους γλουτούς σας, θα ενισχύσουν τους κοιλιακούς και τους ώμους σας. Το συγκρότημα αποτελείται από τρία μέρη, δύο ασκήσεις το καθένα. Πρέπει να εκτελεστεί με τη μορφή σκάλας: ξεκινήστε με μία επανάληψη, στη συνέχεια προσθέστε μία ακόμη κάθε φορά και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε στο 10.

Εάν μια άσκηση εκτελείται από τη μία πλευρά, όπως οι πλάγιες εκτοξεύσεις, μετρώνται δύο επαναλήψεις ταυτόχρονα. Δηλαδή, στην πρώτη προσέγγιση θα κάνετε δύο lunges, στη δεύτερη - τέσσερα, και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε τα 20.

Πρώτο μέρος (5 λεπτά):

• Πλαϊνές στροφές με επέκταση ποδιού.
• Πλαϊνές βολάν.

Δεύτερο μέρος (4 λεπτά):

• Πήδα στα χέρια σε ξαπλωμένη θέση.
• Καταλήψεις.

Τρίτο μέρος (4 λεπτά):

• Πατήστε το πάσο.
• Γέφυρα γλουτών.

Άσκηση χωρίς ανάπαυση μεταξύ των σετ. Η Τάνια προσφέρεται να συναντήσετε μια συγκεκριμένη ώρα, αλλά αν η προετοιμασία σας δεν σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό, κάντε το με τον δικό σας ρυθμό. Το κύριο πράγμα είναι να ολοκληρώσετε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Ξεκουραστείτε ένα λεπτό ανάμεσα στα μέρη.