Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης χρησιμοποιώντας το παράδειγμα του τριάθλου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όσον αφορά την εξάντληση στον αθλητισμό, η κούραση δεν είναι ο μόνος λόγος που τα παρατάς και τα σταματάς. Και μπορεί να κάνει πίσω για να αποδείξει την κυριαρχία του νου πάνω στο σώμα.

Ο Ματ Φιτζέραλντ, αθλητής, προπονητής και συγγραφέας αθλημάτων, μιλά για την προπόνηση της δύναμης της θέλησης και τις πραγματικές δυνατότητες του καθενός.

Το τρίαθλο είναι δύσκολο. Και αυτός είναι ένας από τους λόγους που το κάνουμε. Αν δεν ήταν τόσο δύσκολο, να διασχίσουμε την εντός έδρας έκταση, δεν θα νιώθαμε τόσο βαθιά ικανοποιημένοι. Θέλουμε λοιπόν τα τρεξίματα και οι προπονήσεις μας να είναι πραγματικά προκλητικές.

Αλλά ταυτόχρονα, θέλουμε να είναι εύκολα. Η προσπάθεια αποφυγής περιττού πόνου και ταλαιπωρίας είναι φυσικό για έναν άνθρωπο, και για να ολοκληρώσουμε τον σταυρό, πρέπει να ξεπεράσουμε όχι μόνο τον πόνο και την οδύνη, αλλά και τη φυσική μας αντίσταση στον πόνο και την οδύνη.

Σε νοητικό επίπεδο, το τρίαθλο και οποιαδήποτε άλλη σκληρή προπόνηση είναι μια διαμάχη ανάμεσα στον διάβολο στον αριστερό του ώμο που σου φωνάζει «Απλά παράτα!» και ένας άγγελος στον δεξί σου ώμο που σε παρακαλεί να "Προχώρα!"

Όταν βρίσκεστε σε μια τέτοια κατάσταση, η ικανότητα να συνεχίσετε παρά τη σωματική ταλαιπωρία ονομάζεται συνήθως θέληση ή ψυχική ανθεκτικότητα και υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι αυτή η ανθεκτικότητα μπορεί να καλλιεργηθεί … Με άλλα λόγια, μπορείτε να μάθετε να ανέχεστε πολύ μεγαλύτερη δυσφορία με σοβαρή σωματική καταπόνηση.

Η οικοδόμηση της δύναμης της θέλησης είναι απαραίτητη για το τρίαθλο γιατί όσο περισσότερο σωματικό πόνο και δυσφορία μπορείτε να υπομείνετε, τόσο περισσότερο θα κολυμπήσετε, θα κάνετε ποδήλατο και θα τρέχετε με την κατάλληλη ταχύτητα πριν καταρρεύσετε από εξάντληση.

Πρόσφατες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι Η ψυχική ανθεκτικότητα έχει μεγάλη σημασία για τη συνολική απόδοση αντοχής στα αθλήματα … Ο Samuel Marcora από το Πανεπιστήμιο του Bangor στην Ουαλία πρότεινε ότι η ικανότητα να αντέχεις τα πιο σοβαρά αθλητικά φορτία εξαρτάται, σε μεγαλύτερο βαθμό, όχι από φυσιολογικά χαρακτηριστικά, αλλά από την ικανότητα να αντέχεις ψυχική ταλαιπωρία.

Δηλαδή, αρχίζουμε να αποτυγχάνουμε μέχρι το τέλος μιας προπόνησης ή αγώνα cross-country, όχι επειδή υπάρχει πολύ γαλακτικό οξύ στους μύες, αλλά επειδή η προσπάθεια που χρειάζεται για να συνεχίσουμε είναι πολύ επίπονη για να την ανεχτούμε. Στο τέλος τα παρατάμε.

Φυσικά, δεν νιώθεις ότι τα παρατάς. Όταν ασκείς όλη σου τη δύναμη πριν από τη γραμμή τερματισμού, αλλά εξακολουθείς να επιβραδύνεις, παρά τις προσπάθειές σου, φαίνεται ότι αυτό το σώμα έχει φτάσει στα όριά του και το μυαλό και η ψυχή δεν έχουν καμία σχέση με αυτό. Ωστόσο, η Markora πραγματοποίησε αρκετά πειράματα που απέδειξαν το αντίθετο.

Ψεύτικη εξάντληση

Σε ένα από αυτά, ένας επιστήμονας ζήτησε από μια ομάδα ποδηλατών να κάνουν πετάλι όσο πιο γρήγορα και όσο περισσότερο μπορούσαν. Όταν οι συμμετέχοντες στο πείραμα δεν μπορούσαν πλέον να διατηρήσουν την αρχική ταχύτητα, τους ζήτησε να σταματήσουν και στη συνέχεια να κάνουν πετάλι χωρίς διακοπή με τον ταχύτερο ρυθμό, αλλά μόνο για πέντε δευτερόλεπτα.

Στο πρώτο μέρος του πειράματος, οι ποδηλάτες μπόρεσαν να διατηρήσουν μια μέση ισχύ 242 watt για 12 λεπτά πριν τα παρατήσουν. Αλλά αμέσως μετά, μπόρεσαν να φτάσουν τα 731 watts σε πέντε δευτερόλεπτα. Εάν οι ποδηλάτες σταμάτησαν να κάνουν πετάλι λόγω κούρασης και δεν ήταν σωματικά σε θέση να διατηρήσουν τα 242 watts, πώς θα μπορούσαν να ολοκληρώσουν 731 watts χωρίς ανάπαυση;

Το γεγονός ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα μπόρεσαν να τριπλασιάσουν το προηγούμενο αποτέλεσμά τους και μάλιστα αφού έχει έρθει η «εξάντληση», αποδεικνύει ότι μάλιστα επέλεξαν πότε να σταματήσουν να κάνουν πετάλι και η σωματική εξάντληση δεν έχει καμία σχέση με αυτό.

Αν η θέληση είναι το μόνο πράγμα που περιορίζει την επιτυχία στο τρίαθλο και ταυτόχρονα μπορεί να προπονηθεί, τότε πώς γίνεται;

Υπάρχουν δύο επιλογές

Το πρώτο και πιο προφανές είναι ασκηθείτε μέχρι να χάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό … Όσο περισσότερες δυσάρεστες αισθήσεις και ενόχληση στην προπόνηση, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να γνωρίσετε τις πραγματικές δυνατότητες του σώματός σας (αν και δεν θα τις μάθετε ποτέ μέχρι το τέλος, γιατί η κούραση αναγκάζει ακόμη και τους ισχυρογνώμονες και σκληραγωγμένους τριαθλητές να επιβραδύνουν).

Φυσικά, δεν πρέπει να κουράζεστε πολύ και συχνά, γιατί οι συνεχείς εξαντλητικές προπονήσεις δεν έχουν πολύ καλή επίδραση στην υγεία - η κόπωση συσσωρεύεται στο σώμα και τότε απλά δεν μπορείτε να ασκηθείτε με πλήρη δύναμη. Αντίθετα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας στο άγχος και να το ξεπεράσετε με βασικές εβδομαδιαίες προπονήσεις.

Αυτό μπορεί να είναι σύντομες, πολύ έντονες προπονήσεις ή μέτριας έντασης, αλλά μακροχρόνιες, ώστε να μπορείτε να κουραστείτε αρκετά μαζί τους.

Ο δεύτερος τρόπος για να αντλήσετε τη δύναμη της θέλησής σας είναι κάντε ό,τι μπορείτε για να αυξήσετε το κίνητρό σας για προπόνηση και διασταύρωση, γιατί όσο πιο σοβαροί είναι οι λόγοι σας, τόσο περισσότερα βάσανα και άγχος αντέχετε και τόσο μεγαλύτερη επιτυχία μπορείτε να πετύχετε.