Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης και να πάτε στον στόχο σας χωρίς περισπασμούς

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σηκώστε το χέρι σας όσοι είναι έτοιμοι να πάνε στη δουλειά ανά πάσα στιγμή, δεν τους αρέσει το γρήγορο φαγητό, ακολουθούν δίαιτες, γυμνάζουν τους κοιλιακούς τους το πρωί και δεν είναι παρόντες σε κανένα κοινωνικό δίκτυο. Δεν είσαι εσύ? Και όχι εγώ, αλίμονο. Ξέρω όμως ένα μυστικό που μπορεί να σε βοηθήσει να γίνεις ένας από αυτούς που το χέρι τους θα πετάξει ψηλά, μόλις ακούσεις μια παρόμοια ερώτηση.

Σήμερα θα μιλήσουμε για τη δύναμη της θέλησης - εκείνο το κομμάτι μέσα στον καθένα που είναι υπεύθυνο για τις αποφάσεις που παίρνουμε: να είμαστε ή να μην είμαστε, να κάνουμε ή όχι. Κάθε φορά που υπάρχει ανάγκη για μια ενέργεια που δεν είναι μέρος των συνηθειών μας ή είναι αντίθετη με τις εσωτερικές μας επιθυμίες και πεποιθήσεις, χρησιμοποιούμε τη δύναμη της θέλησης.

Ο αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος ήταν ο πρώτος που έδωσε μια περιγραφή για την εσωτερική πάλη του ανθρώπου με τον εαυτό του, περίπου το 400 π. Χ., συγκρίνοντας την ψυχή με άρμα. Στη θέση του οδηγού, σύμφωνα με τον Πλάτωνα, υπήρχε μια λογική αρχή, προικισμένη με κάποια δύναμη θέλησης. Το ίδιο το άρμα έλκεται από ένα ζευγάρι άλογα, συμβολίζοντας μια ευγενή και αισθησιακή αρχή. Υπακούοντας στο χέρι του οδηγού, μεταφέρουν το άρμα προς τα εμπρός, αλλά αν είναι κουρασμένο ή κυνηγάει υπερβολικά τα άλογα, χάνει αμέσως τον έλεγχο πάνω τους, εναντιούμενος στις συνειδητές επιθυμίες του.

Το μυαλό μας είναι διατεταγμένο με τον ίδιο τρόπο. Σε μια τεταμένη μάχη με τα εσωτερικά μας «θέλω», αναπόφευκτα κουράζεται, η θέληση εξασθενεί και, ως εκ τούτου, δεν μπορούμε πλέον να πάρουμε κάποιες αποφάσεις που απαιτούν ορισμένες προσπάθειες από εμάς. Φροντίζοντας την προσωπική παραγωγικότητα και ελέγχοντας τις εσωτερικές μας επιθυμίες, θέλουμε να κάνουμε το άρμα πιο δυνατό, ώστε το άρμα να πηγαίνει πάντα προς την επιθυμητή κατεύθυνση. Με απλά λόγια, θέλουμε πάντα να βλέπουμε το αποτέλεσμα των προσπαθειών μας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την εκπαίδευση της δύναμης της θέλησης.

Η δύναμη της θέλησης είναι το ατού σας στο μανίκι σας

Η δύναμη της θέλησης, στον πυρήνα της, είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζεις με επιτυχία τις εργασίες. Είναι αυτή που καθορίζει πόσο γρήγορα μπορείτε να εμπλακείτε στη δουλειά, να εγκαταλείψετε το πρόχειρο φαγητό, να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Η δύναμη της θέλησης είναι εφαρμόσιμη σε όλες τις πτυχές της ζωής.

Σκεφτείτε τη δύναμη της θέλησης ως έναν από τους μυς σας που, όπως όλοι οι άλλοι μύες, απαιτεί τακτικές διατάσεις και προπόνηση. Διαφορετικά, θα ατροφήσουν, όπως ένας αστροναύτης που επιστρέφει από έναν τροχιακό σταθμό.

Την ίδια άποψη συμμερίζονται και οι επιστήμονες Mark Muravin και Roy Baumeister (και). Για να επιβεβαιώσουν την υπόθεσή τους, έκαναν κάποτε ένα πείραμα που έμεινε στην ιστορία ως το πείραμα με ραπανάκια και μπισκότα. Η ουσία του ήταν η εξής: ζητήθηκε από πεινασμένα άτομα να χωριστούν σε δύο ομάδες, η μία από τις οποίες μπορούσε να φάει μόνο ραπανάκια και η άλλη μόνο μπισκότα σοκολάτας. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να λύσουν ένα σύνθετο γεωμετρικό πρόβλημα. Την ίδια στιγμή, ούτε μια ομάδα ανθρώπων δεν γνώριζε ότι απλά δεν υπήρχε λύση.

Κατά τη διάρκεια του πειράματος, αποδείχθηκε ότι όσοι περιποιήθηκαν τα ραπανάκια τα παράτησαν 20 λεπτά γρηγορότερα από εκείνους που πήραν τα μπισκότα. Γιατί; Το γεγονός είναι ότι οι τελευταίοι δεν χρειάστηκε να κάνουν προσπάθεια και να τρώνε λιγότερο ευχάριστο φαγητό, πράγμα που σημαίνει ότι χρησιμοποιούν δύναμη θέλησης. Το πείραμα έδειξε ξεκάθαρα ότι η θέληση έχει επιτεύξιμα όρια.

Ίσως τώρα να σκέφτεστε: «Χμμ, τι δύναμη υπάρχει… Δεν θα είχα αντισταθεί και δεν θα έτρεχα πάνω στο μπισκότο». Σπεύδω να σας καθησυχάσω: οι σχολαστικοί υπηρέτες της επιστήμης ανακάλυψαν ότι η δύναμη της θέλησης, όπως κάθε μυς, μπορεί να εκπαιδευτεί με επιτυχία, όπως μια τίγρη που έπεσε στα χέρια των αδελφών Zapashny. Με την κατάλληλη εκπαίδευση, η δύναμη της θέλησης επιτρέπει σε ένα άτομο να κάνει πολύ πιο περίπλοκα κόλπα. Για παράδειγμα, μείνετε εντελώς χωρίς φαγητό για πέντε ημέρες, που, βλέπετε, είναι μια πολύ σοβαρή δοκιμασία.

Δύο τρόποι για να χτίσετε τη δύναμη της θέλησης

1. Καλλιεργήστε τη θέληση. Για να δυναμώσουμε τους μύες, τους βάζουμε υπό πίεση, και κουράζονται και όταν αναρρώσουν γίνονται πιο δυνατοί. Η δύναμη της θέλησης εκπαιδεύεται σύμφωνα με την ίδια αρχή: αναλάβετε την υγεία σας, προσπαθήστε να εξορθολογίσετε τις σκέψεις σας και γίνετε πιο συγκεντρωμένοι.
2. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη με σύνεση. Δύναμη της θέλησης - ειδικά. Μερικές φορές είναι καλύτερο να γυρίσετε το βουνό παρά να το ανεβείτε. Ομοίως, οι περισσότερες καθημερινές εργασίες απαιτούν λιγότερη προσπάθεια από ό,τι φαίνεται.

Έτσι, εάν είστε ο τύπος του ατόμου που θέλει να ανεβάσει τον αυτοέλεγχο στο επόμενο επίπεδο, συνεχίζουμε να σας παρουσιάζουμε τα εργαλεία που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τη θέλησή σας ισχυρότερη από τα νύχια με διαμάντια.

Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης

Ας το παραδεχτούμε - είμαστε κυρίως αδύναμοι. Πολλοί έχουν ειλικρινές ταλέντο στη βλάστηση και στην κακία: όλη μέρα καθόμαστε στα κοινωνικά δίκτυα, επιδιδόμαστε σε χάμπουργκερ, καπνίζουμε, κάνουμε κάτι άλλο επιβλαβές. Δοκιμάστε να πάτε για μεσημεριανό με το κινητό σας στην άκρη - δεν είναι τόσο εύκολο όσο νομίζετε στην αρχή. Όντας σε συνεχή ένταση, δεν νιώθεις την ανάγκη για προπόνηση θέλησης. Μόλις όμως σου έρθει η ιδέα να χάσεις βάρος, ή να ανοίξεις τη δική σου επιχείρηση ή να βρεις καλύτερη δουλειά, τότε πρέπει να μάθεις για τα μειονεκτήματα της απουσίας της στον ακανθώδες δρόμο της επιτυχίας.

Κι όμως υπάρχει πιθανότητα νίκης σε αυτόν τον άνισο αγώνα με τον εαυτό του. Είναι απλό: δώστε προσοχή στην υγεία, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις που σας προσφέρουμε παρακάτω.

1. Τρώτε υγιεινές τροφές

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ένα μυστήριο μέχρι σήμερα. Η οργάνωση αυτού του φορέα είναι πολύ δύσκολη και η σημασία του δεν υπόκειται στην παραμικρή αμφιβολία. Η αποδυνάμωση των νοητικών ικανοτήτων ενός ανθρώπου οδηγεί σε διαταραχή των συνηθειών και των παρορμήσεων. Το πιο εμφανές εξωτερικό σημάδι αυτού είναι το λεγόμενο (ΔΜΣ). Εάν είναι πολύ υψηλό ή τείνει να αυξηθεί, τότε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αρχίζει να «πηδά», και νιώθετε αναστολή και «ταλαντεύεστε» για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ωστόσο, το σωματικό βάρος δεν είναι ο μόνος δείκτης της κατάστασης της υγείας που επηρεάζει την ικανότητα αυτοελέγχου ενός ατόμου.

Μια ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων στο σώμα, για παράδειγμα, μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένες γνωστικές λειτουργίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια υγιεινή διατροφή παίζει έναν από τους καθοριστικούς ρόλους: το βάρος ενός ατόμου είναι σε τάξη, και οι απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία παρέχονται σε αφθονία, η δύναμη της θέλησης είναι επίσης παρούσα στον κατάλληλο όγκο.

2. Ασκηθείτε

Πολλοί πιθανότατα έχουν ακούσει το ρητό «Ένα υγιές μυαλό είναι σε ένα υγιές σώμα». Αυτό είναι πράγματι έτσι. Όσο πιο δραστήριος είναι ένας άνθρωπος σωματικά, τόσο καλύτερα σκέφτεται, όπως λένε.

Αν μείνουμε για αρκετή ώρα χωρίς κίνηση και ειδικά αν καθόμαστε, τότε σταδιακά «κοιμούνται» όλοι οι μύες και μαζί και ο εγκέφαλος μας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο εύκολο να κοιμηθείτε σε ένα λεωφορείο μεγάλων αποστάσεων ή σε μια διάλεξη. Εν μέρει για τον ίδιο λόγο, τα όρθια τραπέζια κερδίζουν δημοτικότητα σήμερα. Τα λεγόμενα θρανία μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την παραγωγικότητα λόγω του γεγονότος ότι οι μύες των ποδιών και της πλάτης παραμένουν σε κίνηση, πράγμα που σημαίνει ότι τα αγγεία συμμετέχουν πλήρως στην κυκλοφορία του αίματος, τροφοδοτώντας τον εγκέφαλο με οξυγόνο. Εάν το να σηκωθείτε δεν είναι εφικτό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σηκωθείτε και να τεντωθείτε λίγο. Δεν χρειάζεται να είσαι μαραθωνοδρόμος ή βαρέων βαρών - απλώς να είσαι ενεργός. Για να το κάνετε αυτό, συμπεριλάβετε μια προθέρμανση στη λίστα με τις δραστηριότητες που πρέπει να έχετε για κάθε μέρα. Τελικά είμαστε ο εαυτός μας, σωστά;

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον «ιαπωνικό» κανόνα να κάνετε 10.000 βήματα καθημερινά για να διατηρήσετε την ευεξία σας. Θα είναι επίσης χρήσιμο να ανεβείτε τις σκάλες μερικές φορές. Κάντε ό,τι θέλετε, το κύριο πράγμα είναι να είστε εν κινήσει.

Μερικές φορές μας φαίνεται ότι οι δυνάμεις φαίνεται να μας εγκαταλείπουν και δεν είναι πλέον δυνατό να συνεχίσουμε να δουλεύουμε. Δεν πρέπει να καταπολεμήσεις αυτό το συναίσθημα. Σηκωθείτε και πηγαίνετε μια βόλτα! Θα εκπλαγείτε όταν νιώσετε καλύτερα σε μόλις πέντε λεπτά.

3. Υπνος

Για να επιτύχετε την υψηλότερη συγκέντρωση της δύναμης της θέλησης, συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση με ποιοτικό ύπνο τη νύχτα.

Λέγοντας στέρηση ύπνου, εννοούμε λιγότερο από επτά με οκτώ ώρες ύπνου στο σκοτάδι. Ο νυσταγμένος εγκέφαλος λειτουργεί με μισή καρδιά, σαν να «πήρες το στήθος», κάτι που μπορεί ήδη να συγκριθεί με παντελή έλλειψη θέλησης. Φανταστείτε, μόνο μία ή δύο ώρες, που χρειάζεστε για να «φτάσουν» στον κανόνα των οκτώ ωρών, θα κάνουν τη δύναμη της θέλησης κατά μια τάξη μεγέθους ισχυρότερη. Αλλά για ένα άτομο που του λείπει ο ύπνος, αν και σπάνια, οι εκούσιες προσπάθειες δεν θα είναι τόσο εύκολες.

4. Πίνετε άφθονο νερό

Αυτό είναι το τελευταίο σημείο που σχετίζεται με την υγειονομική περίθαλψη. Τίμια.

Όλα τα ζωντανά πράγματα χρειάζονται νερό - γεγονός αδιαμφισβήτητο. Αποδεικνύεται ότι η ικανότητα συγκέντρωσης των προσπαθειών οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα μας. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη νοητική απόδοση ενός ατόμου.

Πιστεύεται ότι για να διατηρηθεί η κανονική λειτουργία, είναι απαραίτητο να πίνετε δύο λίτρα ή οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά. Συνιστούμε να αυξήσετε αυτό το ποσοστό κατά μιάμιση έως δύο φορές: τα οφέλη για την καλή υγεία θα είναι το όμορφο δέρμα και η υγιής, μέτρια όρεξη.

Και το νερό περιέχει επίσης κάλιο, νάτριο και χλώριο - τους πιο σημαντικούς ηλεκτρολύτες για το ανθρώπινο σώμα.

5. Ασκηθείτε στο Διαλογισμό

(Kelly McGonigal) - ψυχολόγος, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και συγγραφέας βιβλίων για τη δύναμη της θέλησης - πιστεύει ότι ο διαλογισμός είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους εκπαίδευσής του.

Η έννοια της «δύναμης της θέλησης» συνδέεται με την ικανότητα ενός ατόμου να επικεντρώνεται σε μια εργασία που έχει στο χέρι, ελέγχοντας μια αποσπασμένη συνείδηση. Πολλοί από εμάς έχουμε ένα πρόβλημα με αυτό, το οποίο επιδεινώνεται από τη συνεχή ροή ποικίλων πληροφοριών που πέφτουν πάνω μας από κινητό τηλέφωνο, φορητό υπολογιστή και κοινωνικά δίκτυα.

Με τη βοήθεια του διαλογισμού, μπορείτε να εκπαιδεύσετε την αυτογνωσία, την ικανότητα αφαίρεσης ή εστίασης της προσοχής σας σε οποιαδήποτε εσωτερική διαδικασία - οι στόχοι μπορεί να είναι διαφορετικοί. Αφού κατακτήσετε τις βασικές τεχνικές ελέγχου της αναπνοής, θα είναι εύκολο να εστιάσετε στην εργασία, ακόμα κι αν το περιβάλλον δεν είναι ευνοϊκό για εργασία.

Επιπλέον, ο διαλογισμός μας διδάσκει να «ελέγχουμε τον εαυτό μας ανάμεσα σε ένα μπερδεμένο πλήθος», αντί να χάνουμε την ψυχραιμία μας ή να είμαστε αναστατωμένοι για οποιονδήποτε λόγο - πρέπει να παραδεχτείτε ότι ο τελευταίος είναι απίθανο να σας κάνει τον εργάτη του μήνα.

Εστιάζοντας σε διαφορετικές αισθήσεις, μαθαίνουμε να απαλλαγούμε από τα περιττά συναισθήματα σε μια δεδομένη κατάσταση και τις εξωτερικές εκδηλώσεις τους.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε τα υπέροχα αποτελέσματα του διαλογισμού στον εαυτό σας σήμερα, ρίξτε μια ματιά, για παράδειγμα, σε μια εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε την επιστήμη της χαλάρωσης.

6. Περισσότερη εξάσκηση

Σε ό,τι θέλετε να διαπρέψετε, εξασκηθείτε. Όταν ξεκινάτε να εκπαιδεύετε τη δύναμη της θέλησης, ξεκινήστε δοκιμάζοντας τον εαυτό σας για «ψείρες». Θα κάνουμε χωρίς σοφία, γιατί με τη δύναμη της θέλησης, όπως στον πόλεμο ή στην αγάπη, όλες οι μέθοδοι θα είναι καλές.

Αντιμετωπίζετε την επιθυμία να φάτε παγωτό πριν τον ύπνο; Δοκιμή. Αρνηθήκατε να παρακολουθήσετε το επεισόδιο του True Detective για να διαβάσετε; Συν το κάρμα. Ο καθηγητής McGonigal, ήδη γνωστός σε εμάς, συμβουλεύει να κάνουμε περισσότερα πράγματα που είναι ασυνήθιστα για εμάς: ανοίξτε τις πόρτες ή βουρτσίστε τα δόντια σας με το άλλο χέρι, περπατήστε διαφορετικές διαδρομές, αποφύγετε τις λέξεις-παράσιτα. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν επίσης να χτίσετε τη δύναμη της θέλησής σας.

Πώς να εξοικονομήσετε τη δύναμη της θέλησης και να βρείτε αυτό που θέλετε

Η θέληση από μόνη της δεν αρκεί για να πετύχεις τους στόχους σου. Φανταστείτε ότι έχετε μια Ferrari στο γκαράζ σας με ένα κοπάδι ιπποδύναμης να κρύβεται κάτω από το καπό - το αυτοκίνητο είναι αναμφίβολα πολύ γρήγορο. Ωστόσο, εάν το ρεζερβουάρ καυσίμου είναι στεγνό, δεν θα πάτε πουθενά.

Γι' αυτό είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε καλές και αποδεδειγμένες μεθόδους ελέγχου. Γιατί να τρέχεις εκεί που μπορείς να φτάσεις χωρίς βιασύνη; Στις επόμενες παραγράφους, θα μάθουμε για τρόπους οικονομικής χρήσης της δύναμης της θέλησης, ώστε να υπάρχει «για αργότερα».

1. Διαίρει και βασίλευε

Μερικές φορές, κοιτάζοντας απλώς το μπροστινό μέρος του επερχόμενου έργου, θέλουμε ήδη να τα παρατήσουμε και να παραδεχτούμε: τίποτα δεν θα βγει από αυτό. Έτσι είναι με προσωπικά κίνητρα. Για παράδειγμα, αν πείτε στον εαυτό σας: «Πρέπει να χάσω 20 κιλά», τότε πρέπει να καταλάβετε ότι μπορεί να χρειαστεί περισσότερος από έναν μήνα για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.

Ωστόσο, εάν χωρίσετε υπό όρους μια μεγάλη εργασία σε πολλά μικρότερα στοιχεία, πείτε «διαβάστε μια παράγραφο από ένα σχολικό βιβλίο μικροβιολογίας» ή «χάστε δύο κιλά», τότε ο στόχος δεν θα σας φαίνεται πλέον τόσο ακατόρθωτος.

Όσο πιο δύσκολο είναι το έργο, τόσο περισσότερες προσπάθειες πρέπει να καταβάλετε πάνω από τη θέλησή σας. Κατανοώντας αυτό, αντιμετωπίστε πρώτα τα σαφώς εφικτά σημεία. Έτσι θα «τεντωθείς» πριν κάνεις τα υπόλοιπα.

2. Διαμορφώστε συνήθειες

Ο χάκερ ζωής έχει ήδη μιλήσει για τον (Charles Duhigg) και το βιβλίο του "", στο οποίο ισχυρίζεται ότι οι συνήθειες αποτελούν περίπου το 40% των καθημερινών μας δραστηριοτήτων.

Συνολικά, αυτά είναι καλά νέα. Φανταστείτε αν κάθε φορά, μπαίνοντας στο αυτοκίνητο, ξεκινούσατε μια αλυσίδα σκέψης: «Λοιπόν, βγάζω το χειρόφρενο, πατάω το πεντάλ του συμπλέκτη, γυρίζω το κλειδί, κοιτάζω στον καθρέφτη, κοιτάζω γύρω μου, ανοίγω την όπισθεν μηχανισμός . Καταλαβαίνεις? Αν αυτές οι ενέργειες δεν ήταν συνήθεια, απλά δεν θα είχαμε χρόνο να σκεφτούμε τίποτα!

Αλλά, είτε μας αρέσει είτε όχι, οι κακές συνήθειες, δυστυχώς, δεν έχουν ακυρωθεί. Εξαιτίας αυτών αναβάλλουμε πολλές φορές το σήμα του συναγερμού το πρωί, στριφογυρίζουμε τα πλήκτρα στα χέρια μας και (α, φρίκη!) μαζεύουμε τη μύτη μας μελαγχολικά. Από τη στιγμή που η αυτοπειθαρχία εξασθενεί, είναι ήδη εκεί.

Αντίθετα, οι καλές και υγιεινές συνήθειες βοηθούν στη διατήρηση της θέλησης στο μέγιστο επίπεδο και την κατάσταση εγρήγορσης. Για παράδειγμα, εάν το κανονικό σας πρόγραμμα περιλαμβάνει καθημερινό τζόκινγκ το πρωί, τότε το να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να τρέχετε στο πάρκο είναι απίθανο να σας δημιουργήσουν πρόβλημα. Αν όχι, πιέστε τον εαυτό σας να ξεκινήσει, και μέσα σε μια εβδομάδα το σώμα σας θα συνηθίσει τη νέα πρωινή «τελετουργία». Χρησιμοποιήστε αυτό το απλό τέχνασμα για να αποκτήσετε μερικές πραγματικά πολύτιμες δεξιότητες.

Όταν ξεκινήσετε, προσπαθήστε να αφιερώσετε μισή ώρα από τον χρόνο σας στον προγραμματισμό των πιο σημαντικών εργασιών - σε λίγες μέρες θα γίνει αρκετά συνηθισμένο για εσάς.

Σκεφτείτε ποιες δραστηριότητες στην καθημερινότητά σας απαιτούν από εσάς να κάνετε ιδιαίτερη ηθική προσπάθεια. Καταγράψτε τα και εντοπίστε αυτά που μπορεί να γίνουν συνήθεια. Μια επιπλέον πηγή κινήτρου μπορεί να είναι μια υπηρεσία που θα εμφανίζει γραφικά την πρόοδο των επιτευγμάτων σας, θα εντοπίζει τεμπέληδες και θα «τιμωρεί» με ένα ρούβλι για αδυναμία μυαλού. Αυτή είναι η Σπάρτη, αδερφέ.

3. Αποφύγετε τα άσχημα νέα

Όποιος νιώθει «αξίζει ένα εκατομμύριο» και σκέφτεται καθαρά, και ένα άτομο, κατά κανόνα, έχει ισχυρή θέληση. Η απουσία άγχους και κάθε είδους θλίψη θα έχει την καλύτερη επίδραση στην εκπαίδευση του αυτοελέγχου. Γι' αυτό η έκφραση «Είσαι ό,τι τρως» θα ισχύει και για το «διανοητικό» φαγητό - τις πληροφορίες που καταναλώνουμε.

Φυσικά, ο κόσμος μας δεν είναι τέλειος και δεν μπορεί κάθε γεγονός να φέρει ένα χαμόγελο στα χείλη μας. Τροχαία ατυχήματα, πόλεμοι, συντριβές στις χρηματοπιστωτικές αγορές - με μια λέξη, ό,τι μεταδίδεται συνεχώς σε οθόνες τηλεοράσεων και φορητές συσκευές, μαζί με κάθε άλλη πληροφορία, επηρεάζει τη διάθεση και τη… θέλησή μας. Στην πραγματικότητα, ακόμη και οι φωτογραφίες διακοπών που δημοσίευσε ο φίλος σας στη σελίδα του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να αποτελέσουν σοβαρή απειλή για τη θέληση και να υπονομεύσουν το πάθος σας. Όπως ξέρετε, ένα τσεκούρι δεν νοιάζεται τι μπριζόλα. Το ίδιο συμβαίνει και με τη συνείδησή μας, η οποία επεξεργάζεται τα σήματα που έρχονται από το εξωτερικό στη λειτουργία αυτόματου πιλότου.

Για να αποφύγετε την υπερβολική ενημέρωση, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση πληροφοριών που δεν σχετίζονται άμεσα με το πεδίο δραστηριότητάς σας. Φυσικά, εάν είστε μεσίτης στο επάγγελμα, τότε το να γνωρίζετε τις διακυμάνσεις του χρηματιστηρίου είναι άμεση ευθύνη σας. Αλλά οι προβληματισμοί από τη σειρά "Τι θα συμβεί αύριο αν …" δεν θα φέρουν κανένα πρακτικό όφελος.

4. Δημιουργήστε ένα υποστηρικτικό εργασιακό περιβάλλον

Με τη δύναμη της θέλησης, όπως και τα χρήματα: όσο λιγότερα ξοδεύετε, τόσο περισσότερα καταλήγετε. Θα ήταν λογικό να υποθέσουμε ότι μπορείτε να κάνετε το περιβάλλον να λειτουργήσει για εσάς, δηλαδή να μειώσετε την πιθανότητα καταστάσεων όπου μπορεί να χρειαστείτε δύναμη θέλησης. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εστιάσετε ήρεμα στο πιο σημαντικό πράγμα.

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχετε ένα κουτί με ακριβές σοκολάτες στο τραπέζι σας. Από καιρό σε καιρό, εμφανίζεται μια επιθυμία στο κεφάλι σας να το ανοίξετε και να το περιποιηθείτε τον εαυτό σας, αλλά το παλεύετε με τη βοήθεια της θέλησης. Δίπλα στο κουτί υπάρχει ένα συνηθισμένο κινητό τηλέφωνο, στην οθόνη του οποίου εμφανίζονται κατά καιρούς εικονίδια ειδοποιήσεων. Προσπαθώντας να μην αποσπαστείτε, συνεχίζετε να εργάζεστε. Να ξέρετε ότι η δύναμη της θέλησης λειτουργεί μαζί σας.

Το ίδιο ισχύει και για τις λαχταριστές φωτογραφίες φαγητού σε γυαλιστερά περιοδικά.

Για να μην είστε ανάμεσα στους άσπονδους χαμένους για τους οποίους μιλά ο Τζόναθαν, δοκιμάστε την υπηρεσία: όχι μόνο θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τις ώρες εργασίας σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να ταξινομήσετε τις δραστηριότητες ανάλογα με το βαθμό σπουδαιότητάς τους.

5. Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων

Είναι ψυχολογικά πιο εύκολο να παίρνουμε αποφάσεις, την ανάγκη για την οποία γνωρίζουμε εκ των προτέρων. Γνωρίζοντας αυτό, μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε τη χρήση των εκούσιων πόρων μας για την επίτευξη των στόχων μας.

Απλώς σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε και επαναλάβετε στον εαυτό σας, στερεώνοντας την επιθυμητή σκέψη στο κεφάλι σας, σαν να ήταν ένας κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε. Για παράδειγμα, "Όταν φτάσω στη δουλειά, θα απαντήσω αμέσως σε όλα τα email" ή "Μόλις ξυπνήσω, θα ντυθώ και θα πάω στο γυμναστήριο".

Τέτοιοι κανόνες απλοποιούν πολύ τον αγώνα ενός ατόμου με τον εαυτό του, εξοικονομώντας τους εσωτερικούς του πόρους. Βοηθούν επίσης να τηρηθούν οι υποσχέσεις που έχουν δοθεί. Μερικές φορές το να κάνεις και να ξεχνάς είναι καλύτερο από το να μην κάνεις και να υποφέρεις από εσωτερικές αντιφάσεις και τύψεις. Πιστέψτε, δημιουργούνται, αναπόφευκτα θα φαίνεται να καταστρέφουν τη διάθεσή σας. Αν ξέρετε ότι υπάρχει μεγάλη και σκληρή δουλειά για το αποτέλεσμα, συντονιστείτε σε αυτό εκ των προτέρων και κάντε μερικές πιο απλές εργασίες για να «ζεσταθείτε».

6. Ακούστε τον εαυτό σας

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν το φυσικό τους «ρολόι». Υπάρχει η αίσθηση ότι η δύναμη πρόκειται να φύγει ή, αντίθετα, όταν η παραγωγικότητα είναι στο υψηλότερο επίπεδο, φαίνεται ότι δεν υπάρχει τέτοιο πρόβλημα που να μην μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Αυτό οφείλεται σε - κυκλικές διακυμάνσεις στην ένταση διαφόρων βιολογικών διεργασιών που σχετίζονται με την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι περίπου στις δύο το πρωί και γεμάτοι ενέργεια μετά τις δύο το μεσημέρι. Εάν είστε ένας από αυτούς, σχεδιάστε να κάνετε τα πιο σημαντικά πράγματα πριν πέσει το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Ένας άλλος τύπος βιολογικών ρυθμών είναι επίσης γνωστός -. Είναι υπεύθυνα για τη συγκέντρωση της προσοχής, τις αλλαγές στην ευαισθησία στον πόνο και μια σειρά από άλλες διεργασίες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας στο ανθρώπινο σώμα.

Στην πραγματικότητα, κάθε μιάμιση ώρα, ο εγκέφαλός μας περνά έναν κύκλο στον οποίο ένα υψηλό επίπεδο δραστηριότητας αντικαθίσταται από ένα χαμηλό. Εάν τη στιγμή της αιχμής της δραστηριότητας είστε απασχολημένοι με τη δουλειά, τότε η εργασία είναι αμφισβητήσιμη και ικανοποιητική.

Αντίθετα, ενεργώντας αντίθετα με τους φυσικούς σας ρυθμούς, σπαταλάτε άσκοπα μια περιορισμένη παροχή δύναμης θέλησης και, ως αποτέλεσμα, γρήγορα «καίγεστε».

Εάν η ώρα της ημέρας «δεν είναι δική σας» και υπάρχουν πολλά πράγματα να κάνετε ακόμα, σας συνιστούμε να εργάζεστε σε σετ της μιάμιση ώρας, διακόπτοντας για 15-20 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ καθενός από αυτά τα σετ.

Περισσότερη θέληση

Έτσι, εάν αισθάνεστε ήδη ότι αυτό που έχετε μάθει είναι πρόθυμο να εφαρμοστεί στην πράξη, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε αμέσως:

1. Σκεφτείτε ποιες πτυχές της υγείας σας πρέπει να προσέξετε: το υπερβολικό βάρος, την ποιότητα του ύπνου, την άσκηση. Μην τα αντιμετωπίζετε όλα ταυτόχρονα, ξεκινήστε με ένα πράγμα.
2. Αξιολογήστε τα οφέλη των γνωστών επί του παρόντος βοηθητικών υπηρεσιών, όπως και. Λειτουργούν, ελέγξαμε.
3. Κάντε εναλλαγή μεταξύ απλών και δύσκολων εργασιών κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας.
4. Ρίξτε μια κριτική ματιά στην οργάνωση του χώρου εργασίας σας για πράγματα που σας κλέβουν την προσοχή και τον χρόνο. Και δοκιμάστε την υπηρεσία.
5. Προσδιορίστε τις κορυφές στη δραστηριότητά σας και τις περιόδους πτώσης που παρατηρούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας ή του βράδυ. Θυμηθείτε αυτές τις χρονικές περιόδους και ξεκινήστε να σχεδιάζετε με βάση αυτές.
6. Σκεφτείτε ποιες καλές συνήθειες μπορεί να αναπτύξετε και τι πρέπει να έχετε στη λίστα σας που μπορείτε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων.

Ελπίζουμε να πειστείτε επιτέλους για την αναπόφευκτη επιτυχία όλων των εκδηλώσεων που έχετε προγραμματίσει. Είναι ακόμα καλύτερα αν ένα σχέδιο δράσης έχει ήδη αρχίσει να διαμορφώνεται στο κεφάλι σας. Θα χαρούμε να μάθουμε για άλλους αποτελεσματικούς τρόπους αυτοελέγχου και να διαβάσουμε την «ιστορία του νικητή» σας!