Πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Δέκα σημαντικά μαθήματα από το Willpower από τον Roy Baumeister και τον John Tierney που θα βοηθήσουν και τους πιο τεμπέληδες.

John Tierney Δημοσιογράφος των New York Times, συγγραφέας μιας στήλης για επιστημονικές ανακαλύψεις.

1. Γνωρίστε το όριό σας

Τα αποθέματα της δύναμης της θέλησής σας είναι περιορισμένα. Ό,τι σου συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας σου αφαιρεί την ενέργειά σου και τρώει αυτό το απόθεμα. Ακόμα κι αν σπαταλάτε τη δύναμη της θέλησής σας σε βαρετά και άσκοπα (αντέχοντας μια βαρετή συνάντηση ή καταστέλλοντας την επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα) πράγματα, υποθετικές λύσεις ή καταπολέμηση του πειρασμού.

Όσο περισσότερες αποφάσεις παίρνετε, τόσο πιο δύσκολο είναι για εσάς να το κάνετε.

Επομένως, πρέπει να καταλάβετε πόση δύναμη έχετε στο αποθεματικό και, πρώτα απ 'όλα, να την ξοδέψετε σε σημαντικά θέματα και αποφάσεις.

2. Προσέξτε για συμπτώματα

Τα αισθήματα εξάντλησης εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους για κάθε άτομο. Το αποτέλεσμα όμως είναι πάντα το ίδιο: εκνευρίζεσαι και κάνεις πράγματα που αργότερα θα μετανιώσεις. Για να αποφύγετε αυτό, σκεφτείτε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες.

Όταν αισθάνεστε ότι οι δυνάμεις σας εξαντλούνται, αναπληρώστε επειγόντως την έλλειψη γλυκόζης: φάτε κάτι, ξεκουραστείτε για μισή ώρα. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα μετά από αυτό.

3. Επιλέξτε το πεδίο της μάχης σας σκόπιμα

Σκεφτείτε τις προοπτικές της ζωής σας. Είστε πραγματικά εκεί που θέλετε να είστε ή υπάρχει κάτι που θα μπορούσε να βελτιωθεί; Φυσικά, δεν χρειάζεται να το σκέφτεστε κάθε μέρα, αλλά αν το κάνετε τουλάχιστον μία φορά το χρόνο στα γενέθλιά σας, είναι ήδη καλό. Θέστε εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν δεν είστε έτοιμοι να κόψετε οριστικά το κάπνισμα, περιορίστε τον εαυτό σας σε δύο τσιγάρα την ημέρα.

4. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων

Σύμφωνα με το γνωστό φαινόμενο Zeigarnik, μια μικρή ημιτελής δουλειά φορτώνει το κεφάλι σας και σπαταλά τους πόρους του εγκεφάλου. Όσο πιο συχνά αναβάλλετε να τα κάνετε, τόσο περισσότερο σας ανησυχούν. Απλώς γράψτε όλα τα πράγματα στη λίστα (ή καλύτερα, υποδείξτε μια συγκεκριμένη ημερομηνία που θα τα αναλάβετε) και δεν θα σας ενοχλούν πλέον.

5. Προσοχή στα λάθη προγραμματισμού

Μπορείτε να θυμηθείτε τα νέα για ένα κτίριο που χτίστηκε έξι μήνες νωρίτερα από το χρονοδιάγραμμα; Φυσικά όχι. Όμως οι καθυστερήσεις παράδοσης είναι στην τάξη των πραγμάτων. Αυτό είναι ένα παράδειγμα λανθασμένου σχεδιασμού.

Ποτέ μην βάζετε μια αισιόδοξη προθεσμία για να κάνετε οτιδήποτε.

Σκεφτείτε τις προηγούμενες εμπειρίες σας, ζητήστε από έναν έμπειρο εξωτερικό να αξιολογήσει το χρονοδιάγραμμα και αφιερώστε αρκετό χρόνο για να εργαστείτε.

6. Μην ξεχνάς βασικά πράγματα

Όταν ξοδεύουμε όλη μας την ενέργεια στον πιο σημαντικό στόχο, είτε είναι να περάσουμε εξετάσεις είτε να ξεκινήσουμε ένα νέο έργο, τείνουμε να αναβάλλουμε κοσμικές δραστηριότητες όπως το λούσιμο των μαλλιών μας ή το καθάρισμα του σπιτιού. Αλλά η τήρηση της τάξης μέσα και γύρω από τη ζωή είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσετε τον αυτοέλεγχο. Μπορεί να μην σας ενδιαφέρει ένα άστρωτο κρεβάτι ή ένα χάος στο τραπέζι, αλλά αυτή η κατάσταση δεν επηρεάζει το υποσυνείδητό σας με τον καλύτερο τρόπο.

7. Αναβολή θετικά

Η αναβλητικότητα δεν είναι πάντα κακό. Αναβάλετε τα πράγματα για αργότερα, όταν θέλετε να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Μην φάτε το κέικ αμέσως μόλις το νιώσετε, αλλά υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα το κάνετε αργότερα. Η καθυστερημένη απόρριψη μετατρέπεται εύκολα σε πλήρη απόρριψη του πειρασμού.

8. Μην κάνετε τίποτα

Υπάρχει μια αποδεδειγμένη μέθοδος που ονομάζεται «κενή εναλλακτική». Αν δεν έχεις τη δύναμη και την επιθυμία να δουλέψεις, μην κάνεις τίποτα. Μπορείτε να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο ή απλά να καθίσετε σε μια καρέκλα. Αλλά μην διαβάζετε βιβλία, μην βλέπετε βίντεο στο YouTube, μην παραγγέλνετε φαγητό από μια κοντινή καφετέρια. Ή δουλειά ή τίποτα. Πιστέψτε με, θα θελήσετε γρήγορα να κάνετε κάτι χρήσιμο μόνο από πλήξη.

9. Παρατηρήστε

Ένα ουσιαστικό μέρος οποιουδήποτε σχεδίου είναι η παρακολούθηση των αποτελεσμάτων. Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να ζυγίζεστε κάθε μέρα, αυτό είναι καλό. Αλλά είναι ακόμα καλύτερα αν γράψετε τα αποτελέσματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο ρεαλιστικά μακροπρόθεσμα σχέδια για το μέλλον.

δέκα. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Όταν βάζετε έναν στόχο για τον εαυτό σας, σκεφτείτε πώς θα ανταμείψετε τον εαυτό σας για την επίτευξή του. Η δύναμη της θέλησης δεν χρειάζεται μόνο να ελέγχεται με αυτοσυγκράτηση, αλλά και να ενθαρρύνεται. Επιβραβεύετε τον εαυτό σας τακτικά για τα ενδιάμεσα βήματα προς τον στόχο σας. Όσο πιο σημαντικό είναι το επιτευχθέν αποτέλεσμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανταμοιβή.

Η ιδιότητα που ενώνει όλους τους επιτυχημένους ανθρώπους είναι η ικανότητα να μην τα παρατάς στα μισά του δρόμου. Αλλά αν δεν έχετε αρκετή από την εσωτερική σας δύναμη, μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις παρορμήσεις και την αποτελεσματικότητά σας. Η κύρια ιδέα του βιβλίου "Willpower" είναι ότι όλοι μπορούν να αντισταθούν στους πειρασμούς.

«Δύναμη θέλησης. Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας», John Tierney, Roy Baumeister