Το πείραμα Marshmallow, ή πώς να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν εκπληκτική ικανότητα να σηκώνονται με το πρώτο ξυπνητήρι και ακόμη και να πηγαίνουν τακτικά για πρωινό τρέξιμο. Δεν έχουν μυστικό, απλώς ανέπτυξαν θέληση. Και ο καθένας μας μπορεί να κάνει τα πρώτα βήματα προς αυτή την κατεύθυνση.

Πριν από σχεδόν 50 χρόνια, πραγματοποιήθηκε το πιο διάσημο πείραμα στη μελέτη του αυτοελέγχου, το οποίο σηματοδότησε την αρχή χιλιάδων εργασιών αφιερωμένων στο πρόβλημα του σχηματισμού της δύναμης της θέλησης.

Αυτό το πείραμα ονομάστηκε τεστ marshmallow.

Φαντάσου ότι είσαι τετράχρονο παιδί, σου βάζουν ένα marshmallow και σου προσφέρουν την εξής συμφωνία: «Θα φύγω για λίγο για δουλειά και αν δεν φας αυτό το marshmallow, θα να σου δώσει άλλο ένα όταν επιστρέψεις». Αρκετά αποθαρρυντικό έργο για ένα τετράχρονο παιδί, δεν συμφωνείτε;

Μετά το τέλος του πειράματος, τα παιδιά αυτά παρακολουθήθηκαν για μεγάλο χρονικό διάστημα μέχρι να αποφοιτήσουν από το λύκειο (συνολικά χρειάστηκαν από 12 έως 14 χρόνια). Εδώ είναι τα αποτελέσματα που πήραν τελικά οι επιστήμονες.

• Τα παιδιά που αντιστάθηκαν στον πειρασμό στην ηλικία των τεσσάρων αποδείχθηκαν πιο κοινωνικά, με αυτοπεποίθηση και καλύτερα ικανά να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες της ζωής.
• Κατά τη διάρκεια της μαθησιακής διαδικασίας, οι «αντισταμένοι» μπορούσαν να διατυπώσουν καλύτερα τις σκέψεις και τους λόγους τους λογικά, καθώς και να εστιάσουν, να κάνουν σχέδια και να παρακολουθήσουν την εφαρμογή τους.
• Στο τεστ ομιλίας και των μαθηματικών, οι «αντισταμένοι» συγκέντρωσαν 15% περισσότερους βαθμούς κατά μέσο όρο.

Έτσι, μετά από 15 χρόνια έρευνας, εντοπίστηκε ο ακρογωνιαίος λίθος της θέλησης. Συνίσταται στην ικανότητα συνειδητής καταστολής της παρόρμησης προκειμένου να επιτευχθεί ο στόχος. Επιπλέον, δεν έχει καθόλου σημασία ποια κλίμακα είναι ο στόχος σας: να αποκτήσετε ένα δεύτερο marshmallow, να βελτιώσετε την υγεία σας ή να πετύχετε στην επιχείρηση.

Αυτός είναι ο κύριος μοχλός ελέγχου αυτής της ικανότητας. Κατανοώντας την αρχή της δουλειάς του, κάθε άτομο είναι σε θέση να αναπτύξει επανειλημμένα τις βουλητικές του ιδιότητες με λίγη προσπάθεια.

Φούρνοι μικροκυμάτων ή απλοί τρόποι για να βρείτε δύναμη στον εαυτό σας

Ο Ρωμαίος αυτοκράτορας Μάρκος Αυρήλιος έγραψε: «Για να καταλάβεις κάτι μεγάλο, πρέπει να καταλάβεις το μικρό». Με άλλα λόγια, για να μάθετε πώς να κάνετε σοβαρές βουλητικές ενέργειες, για παράδειγμα, να κόψετε το κάπνισμα ή να σταματήσετε να τρώτε γλυκά, πρέπει πρώτα να εξασκηθείτε σε κάτι λιγότερο σημαντικό.

1. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός δεν αφορά τον Βουδισμό, αλλά τον αυτοέλεγχο. Σας επιτρέπει να μάθετε πώς να παρακολουθείτε τις απλές παρορμήσεις του σώματός μας σε κατάσταση ηρεμίας.

Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή: εισπνοή-εκπνοή, εισπνοή-εκπνοή… (επαναλάβετε στον εαυτό σας).

Αυτή τη στιγμή, διαφορετικές σκέψεις θα αρχίσουν να σας ξεπερνούν, θα υπάρχει η επιθυμία να αναδιατάξετε το πόδι σας, να γρατσουνίσετε και ούτω καθεξής. Το θέμα του διαλογισμού είναι να μάθεις πώς να συλλαμβάνεις τις παρορμητικές εντολές του εγκεφάλου και να τις υποβιβάζεις στο παρασκήνιο.

Ξεκινήστε λίγο και με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσετε να δίνετε προσοχή σε πιο σημαντικές παρορμήσεις: να σηκώσετε ένα τσιγάρο ή να φάτε ένα κομμάτι κέικ. Μόλις 5 λεπτά διαλογισμού την ημέρα θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να παρακολουθεί τις επιθυμίες σας και να μάθετε πώς να τις εγκαταλείπετε.

2. Να είστε ακριβείς

Ένας από τους βασικούς κανόνες διαχείρισης λέει: «Μπορείς να διαχειριστείς ό,τι μπορείς να μετρήσεις». Για να ξεπεράσετε μια αρνητική συνήθεια ή να αναπτύξετε μια νέα, καταγράψτε τις επιθυμίες σας σε αριθμούς. Για παράδειγμα, αποφασίστε ότι δεν θα καπνίζετε περισσότερα από 5 τσιγάρα την ημέρα αυτή την εβδομάδα ή επιτρέψτε στον εαυτό σας επιδόρπιο μόνο 3 φορές.

Ξεκινήστε με τον κανόνα σας, μπορεί να μην κατεβάσετε καν τον πήχη. Το κυριότερο είναι στο μέλλον, κάθε εβδομάδα, να προσπαθείτε να βελτιώνετε σταδιακά το αποτέλεσμά σας.

Συχνά αδυνατούμε να παρατηρήσουμε πώς οι συνήθειές μας ξεφεύγουν από τον έλεγχο σε κρίσιμες στιγμές. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να καταστείλετε την εσωτερική παρόρμηση να πάτε πλήρως και να αξιολογήσετε νηφάλια την κατάσταση.

3. Διάλειμμα με ισχυρή θέληση

Όταν νιώσετε ότι πρόκειται να σπάσετε, κάντε ένα διάλειμμα για 5-10 λεπτά.

Όχι, αυτή τη στιγμή, είναι απίθανο να σας κυριεύσει ξαφνικά ένα κύμα θέλησης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να θυμάστε γιατί αρχίσατε να καταπολεμάτε τη συνήθεια και γιατί είναι τόσο σημαντική για εσάς.

Πάνω από όλα, είμαστε έτοιμοι να αλλάξουμε κάτι όταν παραδεχτούμε ειλικρινά στον εαυτό μας γιατί το χρειαζόμαστε. Σε τέτοιες στιγμές, να είσαι ειλικρινής και μετά από 5-10 λεπτά θα μπορέσεις να ανακτήσεις τον αυτοέλεγχο.

Τελικά

Υπάρχει μια πολύ μεγάλη γκάμα εργαλείων που μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση της δύναμης της θέλησης. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η δύναμη της θέλησης είναι ένας μυς. Όπως κάθε άλλος μυς, απαιτεί προπόνηση, αν και μικρή, αλλά τακτική.

Όλοι θέλουμε να μπορούμε να πάρουμε σοβαρές ηθελημένες αποφάσεις που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή μας σε μια στιγμή. Αλλά για να διαρκέσει αυτή η στιγμή περισσότερο από ένα λεπτό, πρέπει να τεθούν μια σταθερή βάση για μελλοντική αλλαγή. Και αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Αποφασίστε αμέσως αν είστε έτοιμοι να περιμένετε το δεύτερο marshmallow σας;

Σου εύχομαι επιτυχία!