Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης για να κάνετε ακόμα περισσότερα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πόσοι από εσάς ξέρετε πώς να είστε παραγωγικοί όταν το χρειάζεστε πραγματικά; Μπορείτε να αντεπεξέλθετε στην επιθυμία να «κολλήσετε» στο κινητό σας και να μην κάνετε τίποτα; Να κοιμάσαι τις επτά ή οκτώ ώρες που έχουν οριστεί στον καθένα και να κάνεις φυσική αγωγή κάθε μέρα; Τίποτα το ιδιαίτερο, απλώς σήμερα συνεχίζω να κάνω ερωτήσεις για την ενίσχυση της θέλησης - τον κινητήρα της ανθρώπινης προόδου.

Ας θυμηθούμε τι συζητήθηκε στο προηγούμενο για τη δύναμη της θέλησης. Όπως ήδη γνωρίζουμε, προσφέρεται για προπόνηση, αν και στην αρχή αυτή η διαδικασία μας φαίνεται απολύτως μη ρεαλιστική. Ξέρω όμως από τη δική μου εμπειρία ότι αυτό δεν ισχύει. Η δύναμη της θέλησης, πράγματι, όπως ένας μυς, με την κατάλληλη προσοχή στον εαυτό του, αρχίζει να αυξάνεται σταθερά, ή μάλλον, να συσσωρεύεται, όπως τα μιλιαμπέρ σε μια μπαταρία.

Ας επιστρέψουμε στον ορισμό που έχουμε ήδη δώσει στη δύναμη της θέλησης: είναι η ικανότητα ενός ατόμου να ανταπεξέρχεται με επιτυχία σε καθήκοντα, να αποφασίζει μόνος του αν θα είναι κάτι ή όχι. Ένα άτομο με ισχυρή θέληση, κατά κανόνα, έχει υψηλό επίπεδο εγγενών κινήτρων, θα υπερασπιστεί τις αποφάσεις του, ακόμη και όταν σκοντάφτει σε μια σοβαρή διαφωνία με τη δική του θέση στον αντίπαλο. Αντίθετα, ψυχολογικά είναι πιο εύκολο για έναν αδύναμο άτομο να παραδοθεί το συντομότερο δυνατό στο έλεος του νικητή.

Όποια πτυχή της ζωής και αν παίρνουμε στα σοβαρά, είτε είναι η υγιεινή διατροφή, η παραγωγικότητα ή η αύξηση της ταχύτητας γραφής, πρέπει πρώτα να μπούμε σε μια εσωτερική πάλη με τον εαυτό μας. Και αυτός, όπως γνωρίζετε, είναι ο πιο επικίνδυνος εχθρός μας. Λαμβάνοντας υπόψη τις γνώσεις που αποκτήσαμε νωρίτερα, συνοψίζουμε: πηγαίνοντας ενάντια στις δικές μας επιθυμίες, ξοδεύουμε σταδιακά τα βουλητικά μας αποθέματα.

Χάρη στη δύναμη της θέλησης, μπορούμε να επικεντρωθούμε σε πράγματα προτεραιότητας και να εργαστούμε χωρίς να μας αποσπά σχεδόν τίποτα μέχρι να τελειώσει η δουλειά.

Από καθαρά τεχνική άποψη, η θέληση παίζει κυρίως υποστηρικτικό ρόλο στα περισσότερα από τα βασικά σενάρια της ζωής μας, αλλά είναι και το κύριο συστατικό της επιτυχίας.

Έτσι, εάν αντιμετωπίζουμε τη δύναμη της θέλησης ως έναν μυ που μπορεί και πρέπει να εκπαιδεύεται τακτικά, τότε γίνεται πιο ισχυρός και μας επιτρέπει να ασχολούμαστε με εργασίες που είναι πραγματικά σημαντικές για τη ζωή μας.

Δυστυχώς ή ευτυχώς, τα smartphone, το γρήγορο φαγητό και τα κοινωνικά δίκτυα έχουν μπει στη ζωή μας και έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της, χωρίς τα οποία κάποιοι από εμάς (ω φρίκη!) δεν μπορούμε πλέον να ζήσουμε ειρηνικά. Όλα θα ήταν καλά, αλλά μόνο αυτά τα πράγματα ανεπαίσθητα, ώρα με την ώρα και μέρα παρά μέρα αποδυναμώνουν την ικανότητά μας να παλεύουμε για μια θέση στον ήλιο.

Επομένως, όταν πρέπει πραγματικά να συλλέξουμε τις σκέψεις μας και να κάνουμε μια γροθιά για να ξεκινήσουμε τη δουλειά σε ένα νέο έργο, να μάθουμε JavaScript και ίσως να χάσουμε ξανά τρία ή τέσσερα κιλά, μας έρχεται μια θλιβερή συνειδητοποίηση του γεγονότος: η δύναμη δεν είναι πια εκείνοι…

Μη βιαστείτε να αναστατωθείτε: ο δρόμος θα τον κυριεύσει ο περπατώντας.

Πώς να απαλλαγούμε από αμφιβολίες που εμποδίζουν την αυτοπραγμάτωση μας

1. Τρώτε υγιεινές τροφές

Ο εγκέφαλός μας είναι ένα από τα πιο σημαντικά ζωτικά όργανα που σχετίζονται με την καλή λειτουργία των λειτουργιών ολόκληρου του σώματος.

Εάν αντιμετωπίζετε το σώμα σας σαν κάδο σκουπιδιών, τότε δεν χρειάζεται να ονειρεύεστε ότι ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει με διαύγεια και φρεσκάδα σκέψης.

Παρεμπιπτόντως, η δύναμη της θέλησης θα εξασθενήσει επίσης από αυτό, οπότε οι αποφάσεις θα είναι πιο δύσκολες για εσάς.

Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες για το πώς να τρώτε σωστά. Επιπλέον, αυτό το «πολύ» μεγαλώνει σε μέγεθος με την ταχύτητα του φωτός, τόσο γρήγορα που γίνεται πολύ δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να ξεχωρίσει κανείς πολύτιμες γνώσεις χωρίς αμφιβολία.

Όσον αφορά τη διατροφή, σε αυτό το άρθρο θα δώσω συστάσεις από τον διαβόητο Αμερικανό συγγραφέα και απολογητή παραγωγικότητας (Timothy Ferris). Η Ferris συμβουλεύει να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ψωμί και μερικά ζυμαρικά, καθώς και όλα τα τηγανητά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, όποτε είναι δυνατόν, υπέρ των υγιεινών σνακ.

Ταυτόχρονα, κάθε τέτοιο μεσημεριανό πρέπει να περιλαμβάνει πιάτα που περιέχουν πρωτεΐνη (ένα αυγό χωρίς κρόκο, στήθος κοτόπουλο ή βραστή γαλοπούλα), όσπρια (φακές, φασόλια) και φυσικά λαχανικά (σπανάκι, σπαράγγια, αρακάς και κανονική καλοκαιρινή σαλάτα).

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι οι άνθρωποι είναι κατά 90% νερό, οπότε πίνετε περισσότερο. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι ζαχαρούχα ποτά και αλκοόλ.

Τέλος, λάβετε βιταμίνες και απαραίτητα συμπληρώματα για τον οργανισμό: ασβέστιο, μαγνήσιο και εκχύλισμα φύλλων πράσινου τσαγιού.

2. Ασκηθείτε

Ας θυμηθούμε ξανά τη λαϊκή σοφία: σε ένα υγιές σώμα υπάρχει υγιές μυαλό. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να μπορείτε να εργάζεστε περιοδικά από όρθια θέση κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και να αφιερώνετε τουλάχιστον ένα λεπτό για να κάνετε προθέρμανση.

Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε ένα κλαμπ εκδηλώσεων (αν και αυτό είναι μια υπέροχη ιδέα) ή σε άρση δύναμης για να αποκτήσετε φόρμα. Αλλά όλοι πρέπει να είναι πιο δραστήριοι και να υποβάλλουν το σώμα τους σε μέτριο στρες.

Έχετε συνηθίσει να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ; Ξεκινήστε την εξάσκηση στο περπάτημα πάνω-κάτω. Ταξιδέψτε στο σπίτι με μεταφορικό μέσο; Βρείτε ευκαιρία να τελειώσετε νωρίς τη δουλειά για να κάνετε μια βόλτα.

Αυτά τα απλά βήματα θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες που τρώτε και θα προσθέσουν ζωντάνια σε σας.

Αν γράψετε στίχους, θα εκπλαγείτε πόσο πιο εύκολο είναι να σκεφτείτε μετά από μια καλή βόλτα. Ναι, ο Steve Jobs είχε δίκιο για τη ρητή.

3. Κοιμηθείτε αρκετά

Ας το παραδεχτούμε, το να καυχιέσαι για το πόσο λίγο κοιμάσαι και πόσο κάνεις δεν είναι πλέον της μόδας. Έλλειψη ύπνου, δηλαδή ύπνος που διαρκεί λιγότερο από επτά με οκτώ ώρες την ημέρα, μέχρι το γεγονός ότι ο εγκέφαλός μας αρχίζει να λειτουργεί με μισή καρδιά, σαν να χάσατε ένα ή δύο ποτήρια από κάτι μεθυστικό. Και αυτό, βλέπετε, δεν είναι πολύ βουλητικό, σωστά; Επιπλέον, είναι ένας άμεσος δρόμος προς τη νευρασθένεια.

Και υπάρχουν επίσης στοιχεία που μας επέτρεψαν να καταλήξουμε στο συμπέρασμα: άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από όσο χρειάζονται και έχουν μικρότερο εισόδημα. Ετσι πάει!

Επομένως, να είστε υπεύθυνοι. Τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο, αποσυνδέστε το κινητό σας, κλείστε το φορητό υπολογιστή σας, πάρτε τις βιταμίνες σας και ετοιμαστείτε να κοιμηθείτε καλά. Ελπίζω να καταλαβαίνετε ότι το να μην έχετε τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρά σας είναι προϋπόθεση για έναν υγιή ύπνο. Ακόμα κι αν καταφέρετε να κοιμηθείτε υπερβολικά, η παραγωγικότητά σας θα είναι υψηλότερη.

4. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός μας διδάσκει να επικεντρωνόμαστε σε μια συγκεκριμένη διαδικασία στο σώμα, όπως η αναπνοή ή ο καρδιακός παλμός. Το κόλπο είναι ότι καθόμαστε σε πλήρη σιωπή και εστιάζοντας σε κάτι σαν την αναπνοή, εκπαιδεύουμε άθελά μας το σώμα και το μυαλό μας να συνεργάζονται, εκπαιδεύοντας την ικανότητα να εστιάζουμε όταν το χρειαζόμαστε, ανεξάρτητα από τυχόν περισπασμούς γύρω μας.

Ήμουν δύσπιστος στην αρχή, αλλά λειτουργεί πραγματικά. Τώρα έχω κάνει κανόνα να κάνω διαλογισμό για 10-15 λεπτά κάθε πρωί αφού ξυπνάω. Εάν δεν έχετε ιδέα πώς να το κάνετε σωστά, δοκιμάστε να κάνετε λήψη εφαρμογών που έχουν δημιουργηθεί μόνο για αυτόν τον σκοπό: ή.

Αλλά πάρτε το χρόνο σας. Δεν αρκεί μόνο η θέληση.

Μάθετε να μην βασίζεστε στη δύναμη της θέλησης για τα πάντα

Εάν θέλετε να συνεχίσετε με επιτυχία να εργάζεστε για την προσωπική σας ανάπτυξη, μάθετε να χρησιμοποιείτε τη δύναμη της θέλησης με φειδώ. Διαφορετικά, την κατάλληλη στιγμή, τα αποθέματά της μπορεί να μην είναι αρκετά για να πετύχει κάποιο μεγάλο στόχο.

Έτσι, το επόμενο στάδιο της δουλειάς μας στον εαυτό μας θα είναι η εκπαίδευση στον έλεγχο της χρήσης των εσωτερικών σας πόρων, τους οποίους χρειαζόμαστε για να εκτελούμε τόσο καθημερινές όσο και επεισοδιακές, ας πούμε, εργασίες αυθόρμητης φύσης.

1. Από μέρη σε όλο

Ποια είναι η ιδέα; Είναι απλό: διαιρέστε υπό όρους μια συγκεκριμένη μεγάλη εργασία σε ένα σύνολο μικρότερων δευτερευουσών εργασιών, η ολοκλήρωση καθεμιάς από τις οποίες χωριστά δεν θα ισοδυναμεί με σημαντικές προσπάθειες για εσάς σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Γιατί είναι σημαντικό? Εξηγώντας. Ο χειρότερος εχθρός της θέλησης είναι ένα μεγάλο πρόβλημα που εμφανίστηκε στον ορίζοντα, όπως το φίδι Gorynych από ένα αρχαίο ρωσικό έπος, που καλύπτει τον ήλιο με τον εαυτό του.

Με φόβο; Πράγματι, συχνά φοβόμαστε από την ποσότητα της δουλειάς που πρέπει να κάνουμε. Αυτό συμβαίνει για καθαρά ψυχολογικό λόγο, όπως λένε, ο φόβος έχει μεγάλα μάτια. Πρέπει να καταλάβετε ότι το να κάνετε, ας πούμε, ένα εκατομμύριο σε έναν ή δύο μήνες είναι μια εξωπραγματική εργασία. Ωστόσο, αυτή η ιδέα από μόνη της είναι αρκετά πραγματική, εάν την προσεγγίσετε με σύνεση και προσπαθήσετε για μηνιαίο εισόδημα περίπου σαράντα χιλιάδων, τότε θα χρειαστούν περίπου δύο χρόνια για να λάβετε αυτό το ποσό.

Η ουσία του στόχου είναι η ίδια, και δεν τον έχουμε φτάσει ακόμα, αλλά νοητικά έχουμε ήδη πλησιάσει σε αυτόν. Έτσι, μεγάλα εγχειρήματα και έργα έχουν την ευκαιρία να υλοποιηθούν και να μην μαζεύουν σκόνη στον «ημιόροφο» του κεφαλιού μας για πολλά χρόνια. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να σκέφτεται με αυτόν τον τρόπο: όσο πιο τρομακτικός είναι ο στόχος που φαίνεται μπροστά σας, τόσο περισσότερη θέληση μπορεί να χρειαστείτε για να ξεκινήσετε και να αρχίσετε να τον επιτυγχάνετε.

Να συνοψίσουμε:

1. Χωρίστε την «πίτα» του στόχου σας σε οκτώ με δέκα κομμάτια που μπορείτε να μασήσετε.
2. «Στοχεύουμε» τον χρόνο που θα χρειαστεί για να πετύχουμε το αποτέλεσμα.
3. Ας πιασουμε δουλεια.

2. Αποκτήστε τις δικές σας συνήθειες

Γνωρίζουμε: ολόκληρη η ζωή μας αποτελείται από μικρά πράγματα, φαίνεται ότι δεν είναι τόσο σημαντικά. Αλλά αυτό δεν είναι έτσι: οι συνήθειές μας, οι ενέργειες που κάνουμε από μέρα σε μέρα και από χρόνο σε χρόνο και διαμορφώνουν τον τρόπο ζωής μας. Είμαστε αυτό που σκεφτόμαστε, αυτό που τρώμε, αυτό που διαβάζουμε και με το οποίο επικοινωνούμε. Συνολικά, αυτά είναι καλά νέα.

Έχουμε συνηθίσει να μην σκεφτόμαστε πολλά πράγματα, τον αλγόριθμο για την εφαρμογή του οποίου έχει μάθει το σώμα μας σε όλη μας τη ζωή. Συμφωνώ, για να βουρτσίσετε τα δόντια σας ή να κάνετε ντους, δεν θα μελετήσουμε τις λεπτομερείς οδηγίες - όλα είναι ήδη γνωστά. Ωστόσο, συναρμολογώντας μια συρταριέρα ikeevsky ή ταξινομώντας έναν «αστερίσκο» σε ένα ποδήλατο, χωρίς λεπτομερείς οδηγίες, κινδυνεύετε να χαθείτε για αρκετές ώρες.

Αλλά οι άνθρωποι τείνουν να μεγαλώνουν με όχι πολύ χρήσιμες συνήθειες. Θα μπορούσε να είναι ένα ντόνατ για να το προσθέσετε στο δείπνο σας ή η συνήθεια να βάζετε το ξυπνητήρι κάθε τρία λεπτά νωρίτερα για να ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Όσο περισσότερα από αυτά τα πράγματα κάνουμε χωρίς να σκεφτόμαστε, αυτόματα, τόσο περισσότερες νέες συνήθειες αποκτάμε.

Τι γίνεται όμως αν συνηθίσεις τον εαυτό σου στο σωστό;

Αν όλοι το έκαναν αυτό, θα κατάφερναν να σώσουν πολλή θέληση. Είναι χρήσιμο για πραγματικά απαραίτητες και σημαντικές ενέργειες που μπορούν να γίνουν και σε επίπεδο ενστίκτου. Καθησυχάστε τον εαυτό σας ότι θα ξυπνάτε νωρίς κάθε πρωί για να τρέξετε στο πάρκο ή να κάνετε γιόγκα. Όταν συνηθίσετε αυτή τη σκέψη, αρχίστε να την κάνετε πράξη, ενώ αυτή η σκέψη δεν έχει χάσει ακόμη τη συνάφειά της. Ως αποτέλεσμα, εάν μπορείτε να αντέξετε για τουλάχιστον 20 ημέρες χωρίς να εγκαταλείψετε την αδυναμία σας και να μην ψεύδεστε, ο εγκέφαλός σας θα συμπεριλάβει το πρωινό τζόκινγκ στη λίστα των ενεργειών νούμερο ένα και το απόθεμα της θέλησης θα παραμείνει στο ίδιο, επαρκές επίπεδο.

Ο αλγόριθμος λοιπόν:

1. Προσδιορίστε τι θα θέλατε να πετύχετε.
2. Επισημάνετε τα στοιχεία στη λίστα που απαιτούν εκούσια προσπάθεια από μέρους σας.
3. Σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να μετατρέψετε σε συνήθεια.

3. Να είστε θετικοί

Η ζωή δεν μας φαίνεται πάντα εύκολη και γεμάτη χαρά, συμβαίνει κάποια γεγονότα να αναστατώνουν για πολύ καιρό. Τα θλιβερά νέα είναι ότι η δύναμη της θέλησης δεν θα επωφεληθεί από αυτούς τους πρόσθετους πόρους. Γιατί; Ναι, γιατί είναι εγγενές σε εμάς να σκεφτόμαστε συνεχώς προβλήματα, εάν προκύψουν, κάνοντας κύλιση στο κεφάλι των πιθανών λύσεων. Οι άνθρωποι που βρίσκονται τακτικά υπό στρες είναι επιρρεπείς σε φευγαλέες αδυναμίες ποικίλης σοβαρότητας: από ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ έως ένα πεντάωρο «ξεφάντωμα» στα εμπορικά κέντρα.

Επομένως, θα στραφούμε σε δοκιμασμένες μεθόδους, την αποτελεσματικότητα των οποίων δεν χρειάζεται πλέον να αποδείξουμε.

Σκεπτόμενοι τη θνητή μας ύπαρξη με θετικό τρόπο, απλοποιούμε πολύ τη ζωή μας και την κάνουμε καλύτερη.

Υπάρχει μία τεχνική, η αποτελεσματικότητα της οποίας έχει επιβεβαιωθεί από μαθημένα μυαλά. Και τώρα θα σας πω για αυτό.

Για να προσθέσετε περισσότερη χαρά στη ζωή, δοκιμάστε να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις κάθε πρωί, ανοίγοντας τα μάτια σας μετά τον ύπνο:

• Για ποια τρία πράγματα στη ζωή μου μπορώ να είμαι χαρούμενος σήμερα;
• Τι μπορεί να κάνει τη μέρα μου πραγματικά χαρούμενη;
• Τι έχω συνηθίσει να θεωρώ δεδομένο;
• Ποια είναι τα προσωπικά μου πλεονεκτήματα;

Σας συμβουλεύω επίσης να ξεκινήσετε κάτι σαν ημερολόγιο, ώστε να σας γίνει συνήθεια να κάνετε πραγματικά ερωτήσεις. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κρατάτε σημειώσεις τόσο το πρωί όσο και πριν τον ύπνο.

Και τώρα τι?

Έτσι, εάν είστε ήδη εμπνευσμένοι, έτοιμοι να ξεκινήσετε τη δουλειά και να ξεκινήσετε την προπόνηση με ισχυρή θέληση, τότε ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για ένα γρήγορο ξεκίνημα:

1. Προσπαθήστε να καταλάβετε ποια πτυχή της ζωής σας απαιτεί άμεση βουλητική παρέμβαση. Είναι υπέρβαρο; Ή ένα ασταθές εισόδημα; Μπορεί να είναι προβλήματα ύπνου; Το πιο σημαντικό, θυμηθείτε: μην πιάνετε τα πάντα ταυτόχρονα.
2. Σκέπτομαι. Τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε πρωί.
3. Πηγαίνετε για ύπνο μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο και μην αποκοιμηθείτε με το κινητό στο χέρι.
4. Κρατήστε ένα αρχείο γεγονότων, καταγράφοντας πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους κάθε πρωί.
5. Θέστε έναν μεγάλο στόχο, χωρίζοντάς τον σε οκτώ έως δέκα επιτεύξιμα ορόσημα.
6. Σκεφτείτε ποιες καθημερινές δραστηριότητες μπορούν σταδιακά να δημιουργήσουν τη δύναμη της θέλησής σας.

Να είστε συνεπείς και να δείξετε τουλάχιστον λίγη επιμονή, τότε όλα θα πάνε καλά.

Viam supervadet vadens!