7 τρόποι για να χτίσετε τη δύναμη της θέλησης από τον αυτοέλεγχο του μπαμπά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πώς να αντισταθείτε στον πειρασμό, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά; Αναπτύξτε τη δύναμη της θέλησης! Πώς προτείνει ο ψυχολόγος Walter Michel, γνωστός και ως Πάπας του Αυτοελέγχου, θα το πούμε σε αυτήν την ανάρτηση.

Στις αρχές της δεκαετίας του 1960, ο καθηγητής και ψυχολόγος του Στάνφορντ που ονομάζεται Πάπας του Αυτοελέγχου, Walter Michel και οι μαθητές του διεξήγαγαν ένα κλασικό πείραμα με παιδιά τεσσάρων ετών. Έμεινε στην ιστορία ως το Marshmallow Test, ή το test with marshmallows.

Η ουσία είναι απλή: τα παιδιά μπήκαν στο δωμάτιο όπου ο πειραματιστής τους πρόσφερε νόστιμα. Τα παιδιά είχαν μια επιλογή: να φάνε αμέσως ένα γλυκό ή να περιμένουν 20 λεπτά και να πάρουν δύο.

Τα αποτελέσματα των τεστ συνοψίστηκαν μετά από 30 χρόνια: εκείνα τα παιδιά που είχαν αρκετή θέληση για να περιμένουν 20 λεπτά τα πήγαν καλύτερα στο σχολείο στη νεολαία τους. Ήταν πιο αποτελεσματικοί στην επίτευξη των στόχων τους και αντιμετώπιζαν με μεγαλύτερη επιτυχία την απογοήτευση και το άγχος.

Η δύναμη της θέλησης και η ικανότητα αναβολής ανταμοιβών σίγουρα κάνουν θαύματα. Πώς όμως να το αναπτύξετε και να το ενισχύσετε στην ενήλικη ζωή; Σε αυτό το ερώτημα απάντησε ο ίδιος ο Walter Michel.

1. Θεμελιώδης αρχή

Η πιο σημαντική αρχή της ενίσχυσης της δύναμης είναι να κάνει κανείς το μέλλον πιο ελκυστικό για τον εαυτό του, να το «ζεστάνει» και να απαξιώνει όσο το δυνατόν περισσότερο το παρόν, να το «ψύχει».

Αν αγαπάτε το πρόχειρο φαγητό, σας συμβουλεύουμε να εστιάσετε στις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις ενός τέτοιου μενού. Για παράδειγμα, επαναλαμβάνοντας στον εαυτό μου: «Θα παχύνω, και σύντομα καλοκαίρι». Εάν εστιάσετε στο να διασκεδάσετε τώρα ("Αχ, νόστιμο!"), Τότε είναι απίθανο να μπορέσετε να συγκρατηθείτε.

Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό το θέμα είναι η σαφής οδηγία σε περίπτωση που πρέπει να αρνηθείτε κάτι στον εαυτό σας. Πρέπει να προετοιμάσετε εκ των προτέρων τις φράσεις με τις οποίες θα σταματήσετε τον εαυτό σας.

2. Μην υποκύψετε σε φτηνή χειραγώγηση

Μόλις αρχίσετε να δικαιολογείτε την αδυναμία σας, να ξέρετε ότι το ψυχολογικό ανοσοποιητικό σύστημα έχει ενεργοποιηθεί. Μας προστατεύει καλά από τέτοιες «ευθύνες», έτσι βοηθάει να βρούμε δικαιολογίες όπως «είχα μια δύσκολη μέρα», «αναγκάστηκα», «είναι εντάξει αν το κάνω αύριο» και δεν μας επιτρέπει να επιπλήξουμε τον εαυτό μας. για πολύ καιρό.

Όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να δικαιολογείτε ξανά τον εαυτό σας, συνδέστε το ψυχολογικό σας ανοσοποιητικό σύστημα και αγνοήστε το.

3. Σπασμένη στρατηγική

Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους, προσπαθούν να λάβουν προφυλάξεις: αφαιρούν ελκυστικά αλλά ανθυγιεινά τρόφιμα από τα σπίτια τους, απαλλάσσονται από το αλκοόλ και τα τσιγάρα και δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να αγοράσει ξανά κάτι τέτοιο.

Αλλά αν αυτές οι στρατηγικές δοκιμαστούν χωρίς αποτρεπτική δέσμευση, χωρίς συγκεκριμένο σχέδιο, τότε θα είναι τόσο «επιτυχημένες» όσο η προσπάθεια να ξεκινήσει μια νέα ζωή την Πρωτοχρονιά. Επομένως, ξεκινήστε πάντα με ένα σχέδιο.

4. Μέθοδος αυτοπαρατήρησης

Για να καταλάβετε σε ποιες στιγμές δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, ξεκινήστε ένα ημερολόγιο αυτοελέγχου. Αυτό είναι ένα σημειωματάριο όπου μπορείτε να σημειώσετε τις στιγμές απώλειας του ελέγχου του εαυτού σας και των γεγονότων που τις συνοδεύουν.

Σε ένα σημειωματάριο, πρέπει να καταγράψετε τα συγκεκριμένα γεγονότα που προκάλεσαν το άγχος και να σημειώσετε την έντασή του.

Ακούγεται απλό, αλλά η μέθοδος λειτουργεί αποτελεσματικά στην πράξη. Προειδοποιημένος σημαίνει προετοιμασμένος. Τα συμπεράσματα από το ημερολόγιό σας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη σύνταξη των κενών «αν-τότε», τα οποία θα συζητηθούν στην επόμενη παράγραφο.

5. Κενό "αν - τότε"

Εάν υπάρχει έτοιμο σχέδιο δράσης σε μια κρίσιμη κατάσταση, τότε είναι πολύ πιο εύκολο για ένα άτομο να πει «όχι» στον πειρασμό. Πρέπει να μάθετε να κρατάτε τον σύνδεσμο «αν - τότε» στο μυαλό σας.

Για παράδειγμα: «Αν πάω στο ψυγείο, τότε δεν θα το ανοίξω», «Αν δω μπαρ, θα διασχίσω τον δρόμο», «Αν το ξυπνητήρι μου χτυπήσει στις επτά το πρωί, τότε θα πάω στο το γυμναστήριο."

Όσο πιο συχνά κάνουμε πρόβες και εφαρμόζουμε τέτοια σχέδια, τόσο πιο αυτόματα γίνονται και επιτρέπουν τον αβίαστο έλεγχο.

6. Υπερεκτίμηση της βλάβης

Η στρατηγική της ενίσχυσης της θέλησης, όπως η υπερεκτίμηση της βλάβης, συχνά λειτουργεί.

Για να κάνετε μια τέτοια επανεκτίμηση, πρέπει να διαβάσετε και να ανακαλύψετε όλες τις παρενέργειες από τον εθισμό σας. Το καλύτερο είναι να κρατάτε ένα ειδικό σημειωματάριο όπου σημειώνετε όλα τα προβλήματα που μπορεί να σας απειλήσουν. Θα διαπιστώσετε ότι οι προηγουμένως ακαταμάχητοι πειρασμοί, όπως τα μάφιν με φοντάν σοκολάτας, γίνονται ξαφνικά δηλητηριώδεις.

Η διακοπή του καπνίσματος, η ακολουθία δίαιτας ή ο έλεγχος της καυτής ιδιοσυγκρασίας, υπάρχουν αρνητικές συνέπειες στο μακρινό μέλλον. Είναι αφηρημένα, σε αντίθεση με ένα επώδυνο εξάνθημα ή γαστρεντερική διαταραχή.

Πρέπει λοιπόν να τα υπερεκτιμήσεις για να σάρωσες (φανταστείτε μια ακτινογραφία των πνευμόνων σας με καρκίνο και έναν γιατρό να σας λέει άσχημα νέα) και να φανταστείτε το μέλλον σαν να ήταν το παρόν.

7. Πλάγια όψη

Ας πούμε ότι η καρδιά σου είναι ραγισμένη. Πολλοί επηρεασμένοι συνεχίζουν να ξαναζούν αυτές τις φρικτές εμπειρίες, εκτιμώντας τη λύπη, τον θυμό και την αγανάκτησή τους. Καθώς το άγχος τους αυξάνεται, ο αυτοέλεγχος τείνει στο μηδέν και η κατάθλιψη γίνεται όλο και πιο έντονη.

Για να ξεφύγετε από αυτή την παγίδα, είναι χρήσιμο να εγκαταλείψετε προσωρινά τη συνηθισμένη άποψη για τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας. Θα πρέπει να επανεξετάσετε την οδυνηρή εμπειρία σας, όχι με τα μάτια σας, αλλά από τη σκοπιά κάποιου που σας βλέπει απ' έξω. Μπορείς να διαλέξεις οποιονδήποτε γνωστό σου ή ακόμα και διάσημο πρόσωπο. Για παράδειγμα, ο επιστήμονας Στίβεν Χόκινγκ. Φανταστείτε τον Stephen να σας κοιτάζει και να σκέφτεται: "Ποια είναι τα προβλήματά του σε σύγκριση με τον αριθμό των συμπάντων που υπάρχουν;"

Προσπαθήστε να αξιολογήσετε την κατάστασή σας αμερόληπτα και να ελαχιστοποιήσετε τη σημασία της.

Όπως με κάθε προσπάθεια αλλαγής συμπεριφοράς και εκμάθησης νέων δεξιοτήτων, η βασική συνταγή είναι να «εξασκηθείτε, να εξασκηθείτε και να εξασκηθείτε» έως ότου η νέα συμπεριφορά γίνει αυτόματη και ανταμείβει από μόνη της.

Ας είναι η δύναμη με το μέρος σου! Δύναμη θέλησης.

Βασισμένο στο βιβλίο ""