7 απλές ασκήσεις για να χτίσετε τον αυτοέλεγχο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο αυτοέλεγχος, όπως και όλες οι άλλες δεξιότητες, μπορεί να αναπτυχθεί με συνεχή εξάσκηση. Ακολουθούν επτά απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τον εαυτό σας και να πετύχετε τους στόχους σας.

Όταν πρόκειται να αναπτύξετε αυτοέλεγχο, μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Η τακτική εξάσκηση και η σταδιακή πρόοδος είναι αυτά που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μέρα με τη μέρα, οι συνήθειές σας σας οδηγούν στο σωστό ή στο λάθος μονοπάτι. Δεν υπάρχουν ουδέτερες συνήθειες. Μπορείτε να προχωρήσετε αναπτύσσοντας αυτοπειθαρχία ή να καταστρέψετε σιγά σιγά την ικανότητά σας να ελέγχετε τον εαυτό σας.

Εδώ είναι μερικές συνήθειες που μπορεί να φαίνονται ασήμαντες, αλλά μπορούν να προσφέρουν τεράστια οφέλη για μεγάλες περιόδους πρακτικής.

1. Δράσε παρά τη δυσφορία

Αυτό από το οποίο θα ωφεληθείτε μακροπρόθεσμα είναι δύσκολο να επιτευχθεί στην αρχή. Για παράδειγμα, όταν απλώς αλλάζετε μια υγιεινή διατροφή, δεν νιώθετε και τα καλύτερα, αλλά μακροπρόθεσμα, η εγκατάλειψη του πρόχειρου φαγητού είναι πολύ σημαντική για το σώμα σας.

Θυμηθείτε: είναι δύσκολο μόνο στην αρχή του μονοπατιού. Το μυαλό σας θέλει να μείνει σε μια ζώνη άνεσης, αλλά το να βγείτε από αυτή τη ζώνη είναι αυτό που σας βοηθά να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.

Έτσι με κάθε διαδικασία που φέρνει θετικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, για να γράψετε ένα άρθρο και να λάβετε μια ροή ευγνωμοσύνης από τους αναγνώστες, πρέπει να βασανίσετε τον τίτλο, να σβήσετε και να ξαναγράψετε την αρχή πέντε φορές και να περπατήσετε μερικά χιλιόμετρα γύρω από το δωμάτιο προτού η έμπνευση πέσει πάνω σας.

2. Θέστε υψηλούς στόχους

Είναι τόσο εύκολο να κάθεσαι στο YouTube και να βλέπεις αστεία βίντεο… Βρίσκεις χρόνο για αυτό! Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα και να προσδιορίσετε τις πιο σημαντικές δραστηριότητες για τον εαυτό σας.

Όταν είστε γεμάτοι αμφιβολίες και ο αυτοέλεγχός σας μηδενίζεται, η κατανόηση του τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς μπορεί να σώσει τη μέρα. Φυσικά, ακόμα και αν γνωρίζεις για ένα σημαντικό έργο, μπορείς να αρχίσεις να χρονοτριβείς, αλλά βαθιά μέσα σου καταλαβαίνεις ότι η επιχείρησή σου είναι πολύ πιο σημαντική από τη στιγμή της άνεσης που θα σου προσφέρει η αναβλητικότητα.

Καθορίστε τους πιο σημαντικούς στόχους σας σε διάφορους τομείς της ζωής: υγεία, ευεξία, σχέσεις.

Αν αγαπάτε τη σοκολάτα και έχετε βάλει στόχο να χάσετε 5 κιλά περιττού βάρους, τότε καταλαβαίνετε ότι μια σύντομη βιασύνη ντοπαμίνης από το να φάτε το αγαπημένο σας γλυκό δεν είναι πιο σημαντική από τον στόχο σας.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από όλες τις κακές σας συνήθειες βάζοντας απλώς στόχους για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε: δεν θα υπάρξουν γρήγορες αλλαγές, θα έχετε μια μακρά διαδικασία να δουλέψετε με τον εαυτό σας. Αλλά κάθε φορά που υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τον τελικό σας στόχο, σας γίνεται λίγο πιο εύκολο να τον επιδιώξετε.

Εφόσον ασχολούμαστε με το θέμα των τροφίμων, ακολουθεί ένας απλός κανόνας που είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθεί. Ωστόσο, είναι εξίσου εύκολο να το αγνοήσεις.

3. Περιμένετε 5 λεπτά πριν φάτε οτιδήποτε

Ή 10 λεπτά αν πεινάτε πολύ. Στις μέρες μας, έχουμε συνηθίσει στην άμεση ικανοποίηση των αναγκών και των επιθυμιών μας. Θυμηθείτε πόσο ενοχλημένοι είστε όταν πρέπει να περιμένετε μόλις 10 δευτερόλεπτα πριν φορτώσετε έναν αργό ιστότοπο.

Όσον αφορά το φαγητό, συχνά δεν είμαστε πραγματικά πεινασμένοι, αλλά συναισθηματικά εθισμένοι στα σνακ ή εθισμένοι στα γλυκά. Έτσι, όταν αισθάνεστε ότι πεινάτε, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένα διανοητικό τέχνασμα για να πάρετε λίγη από την ψυχολογική ικανοποίηση που έρχεται με το φαγητό.

Ο έλεγχος της ποσότητας του φαγητού που τρώτε είναι ένα τεράστιο πρόβλημα που γίνεται εμφανές όταν βρίσκεστε στην κλίμακα. Αλλά όταν έχεις όρεξη να φας κάτι, δεν είναι πια τόσο προφανές.

Η αναμονή για 5-10 λεπτά θα σας δώσει χρόνο να συγκεντρωθείτε και είτε να παραλείψετε εντελώς τα σνακ είτε να φάτε πολύ λιγότερα και πιο υγιεινά τρόφιμα ως αποτέλεσμα. Επιπλέον, συνειδητοποιείς ότι μερικές φορές μια μικρή ταλαιπωρία είναι χρήσιμη. Και το φαγητό θα έχει ακόμα καλύτερη γεύση όταν το περιμένεις και το θέλεις.

4. Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου

Το να κοιμάστε την ίδια ώρα τακτικά και να σηκώνεστε όταν πρέπει να σηκωθείτε είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Εδώ πρέπει να καταλάβετε ότι η απώλεια ελέγχου είναι μεταδοτική.

Εάν χάσετε τον έλεγχο ενός τομέα της ζωής σας, αυτός επεκτείνεται και σε άλλους τομείς.

Δηλαδή, αν κοιμηθήκατε αργά και κοιμηθήκατε, την επόμενη μέρα είναι πιο πιθανό να μην μπορείτε να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό, να παραλείψετε μια προπόνηση στο γυμναστήριο και να αναβάλετε ένα σημαντικό έργο για αργότερα.

Το βράδυ, είναι πιθανό να περιηγείστε στις σελίδες στο Διαδίκτυο χωρίς ιδιαίτερο σκοπό. Και δεν τελειώνει όταν πας για ύπνο. Την επόμενη μέρα, συνεχίζεις να κάνεις πολλά άχρηστα πράγματα.

Από την άλλη, όταν βάζεις στον εαυτό σου ένα πρόγραμμα ύπνου και το τηρείς αυστηρά, το πρωί σου ξεκινά με καλά πράγματα - αυτά που έχεις σχεδιάσει και αυτά που είναι πραγματικά σημαντικά.

Η ικανότητα να ελέγχετε τις επιθυμίες σας όταν είναι ώρα για ύπνο επηρεάζει τις αντιδράσεις και τις ενέργειές σας το πρωί. Αν έκανες τη σωστή επιλογή, η σωστή δράση σε περιμένει την επόμενη μέρα.

5. Στρώσε το κρεβάτι αμέσως αφού σηκωθείς

Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για να είσαι παραγωγικός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σοβαρά. Αυτή η απλή πράξη τακτοποίησης του κρεβατιού σας έχει τεράστιο αντίκτυπο στην παραγωγικότητα και τον αυτοέλεγχο όλη την ημέρα.

Το να στρώσετε το κρεβάτι σας αμέσως μετά το ξύπνημα, θα βάλει το μυαλό σας να δουλέψει. Ο εγκέφαλός σας λαμβάνει ένα σήμα ότι ο χρόνος ύπνου έχει τελειώσει και μια νέα εργάσιμη ημέρα έχει ξεκινήσει.

Αν κατευθύνεστε κατευθείαν από το κρεβάτι στον υπολογιστή σας για να ελέγξετε το email σας ή στην κουζίνα για να φάτε μια-δυο μπουκιές, αυτό δίνει τον τόνο της ημέρας σας. Εάν αναβάλλετε μια εργασία τόσο απλή όπως το καθάρισμα του κρεβατιού, η οποία διαρκεί μόνο ένα λεπτό για να ολοκληρωθεί, οι υπόλοιπες εργασίες στη λίστα σας θα παραμεριστούν επίσης για ψυχαγωγία και μικρές δραστηριότητες.

6. Ρυθμίστε μια προπόνηση για 7 λεπτά

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέτουν ως στόχο να αρχίσουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό ή τη φυσική κατάσταση από τη νέα χρονιά, από την πρώτη οποιουδήποτε μήνα ή τουλάχιστον τη Δευτέρα. Μην επαναλάβετε τα λάθη των άλλων και ξεκινήστε να κάνετε λίγα σήμερα.

Μια προπόνηση 7 λεπτών δεν απαιτεί αθλητικά ρούχα, εξοπλισμό, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή στο στάδιο. Δεν θα μπορέσετε να βρείτε άλλη δικαιολογία για τον εαυτό σας εκτός από το «δεν θέλω» και δεν θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τη συνείδησή σας.

Εδώ μπορείτε να διαβάσετε τους κανόνες για αυτή την απλή αλλά έντονη προπόνηση. Σίγουρα θα έχετε αμφιβολίες αν αξίζει να το κάνετε αυτό, αν θα έχει νόημα από τα 7 λεπτά; Ίσως τότε να μη σπουδάσει καθόλου; Είναι το μυαλό σας να προσπαθεί να μείνει στη ζώνη άνεσής σας, να αγνοήσει αυτή τη φωνή και να αρχίσει να ασκείται.

7. Διαλογιστείτε για 5 λεπτά

Ο διαλογισμός για το μυαλό είναι σαν άσκηση για τους μύες. Το ενισχύει και βελτιώνει τη γνωστική ικανότητα. Και όσο περισσότερο διαλογίζεστε, τόσο περισσότερο αυτοέλεγχο αποκτάτε. Και η ικανότητα να ελέγχεις το μυαλό σου σε κάνει απλά ανίκητο.

Αλλά πώς να ξεκινήσετε αν δεν έχετε κάνει ποτέ ξανά διαλογισμό; Δοκιμάστε διαφορετικές εφαρμογές όπως Headspace ή Stop, Breathe & Think.

Εάν δεν έχετε αρκετά κίνητρα για να ξεκινήσετε, διαβάστε το Ο Βούδας, ο Εγκέφαλος και η Νευροφυσιολογία της Ευτυχίας του Μινγκιούρ Ρίνποτσε. Αναλύει λεπτομερώς τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού και τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας.

Ξεκινήστε με 5 λεπτά την ημέρα - υπάρχει τόσος χρόνος σε οποιοδήποτε, ακόμα και στο πιο ταραχώδες πρόγραμμα. Συνιστάται να κάνετε διαλογισμό την ίδια ώρα, για παράδειγμα στις επτά το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα ή ακριβώς πριν πάτε για ύπνο.

Ο διαλογισμός θα σας διδάξει να ελέγχετε το μυαλό σας, το οποίο με τη σειρά του θα σας δώσει τη δύναμη να ελέγξετε τον εαυτό σας. Επιπλέον, η καθημερινή πρακτική θα σας βοηθήσει να χτίσετε πειθαρχία.