Απλές ασκήσεις για τον πόνο στον καρπό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σίγουρα γνωρίζετε τον πόνο στον καρπό μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά στον υπολογιστή. Το life hacker προσφέρει μια επιλογή από απλές ασκήσεις που θα ανακουφίσουν το άγχος και τις οποίες μπορείτε να κάνετε ακριβώς στο γραφείο σας.

Τα χέρια είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στην αρθρίτιδα, επειδή τα χέρια μας είναι σχεδόν συνεχώς υπό τάση. Πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με τον αντίχειρά τους, το αποτέλεσμα της συχνής πληκτρολόγησης μηνυμάτων στο τηλέφωνο. Το καλύτερο φάρμακο για την αρθρίτιδα, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι η κίνηση.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν πολλές φορές την ημέρα μόλις οι καρποί σας αισθανθούν άβολα.

Σφίξτε και ξεσφίξτε ελαφρά τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Κάντε μερικές κυκλικές περιστροφές με τους αντίχειρές σας. Επαναλάβετε την περιστροφή στη μία πλευρά και μετά στην άλλη.
Περιστρέψτε τους καρπούς σας σε σχήμα οκτώ. Προσπαθήστε να νιώσετε πώς κινούνται οι ώμοι σας καθώς το κάνετε αυτό.
Σφίξτε απαλά τα χέρια σας σε μια γροθιά και περιστρέψτε τους καρπούς σας. Νιώστε το τέντωμα στους μύες του καρπού σας. Στη συνέχεια περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά.
Βάλτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας (πόζα προσευχής). Οι παλάμες και τα δάχτυλα πρέπει να εφαρμόζουν άνετα μεταξύ τους. Πιέστε με το ένα χέρι στο άλλο για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Πλέξτε τα δάχτυλά σας και κάντε κυματιστές κινήσεις με τα χέρια σας προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη. Εάν αισθάνεστε άβολα να κάνετε την άσκηση με τα πλεγμένα δάχτυλα, απλώς τοποθετήστε τη μια παλάμη πάνω στην άλλη.
Συνδέστε τα δάχτυλά σας σε μια κλειδαριά, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, γυρίστε τα με τις παλάμες σας προς τα εμπρός και μετά σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Οι παλάμες πρέπει να είναι στραμμένες προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, νιώστε πώς αλλάζει η κυκλοφορία του αίματος στα χέρια σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε πολύ αργά τα χέρια σας.
Επαναλάβετε την άσκηση ξανά, αλλάζοντας τα δάχτυλα στην κλειδαριά: τα δάχτυλα του άλλου χεριού θα πρέπει τώρα να είναι από πάνω. Χαμηλώστε τους ώμους σας, κοιτάξτε ευθεία. Νιώστε τη σπονδυλική στήλη να ισιώνεται όταν τα χέρια σας είναι σηκωμένα. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, κατεβάστε τα χέρια σας με τον ίδιο τρόπο αργά.
Ξεκουράστε λίγο τα χέρια σας και μετά κάντε μασάζ στις βούρτσες ένα προς ένα. Ξεκινήστε από τον καρπό και προχωρήστε σταδιακά προς την παλάμη και τα δάχτυλα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον αντίχειρά σας. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο χέρι.
Τρίψτε δυνατά τις παλάμες σας μεταξύ τους για να ζεσταθούν. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, με τις παλάμες προς τα πάνω, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Νιώστε πώς έχουν αλλάξει οι αισθήσεις στους καρπούς σας.