4 ασάνες για να βοηθήσετε στον πόνο στον αυχένα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτές οι απλές ασκήσεις γιόγκα θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μύες του λαιμού, του στήθους και της πλάτης σας.

1. Ηρωική Πόζα II

Είναι η virabhadrasana II.

Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση 120–125 cm μεταξύ τους. Τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού πρέπει να δείχνουν προς τα δεξιά. Το αριστερό πόδι πρέπει να είναι κάθετο στο δεξί, αλλά αν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, προσπαθήστε απλά να περιστρέψετε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο.

Βρείτε μια ισορροπία ώστε να μπορείτε να σταθείτε γερά στις φτέρνες σας. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο. Σημειώστε ότι το γόνατο πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών. Μην προσπαθήσετε να καθίσετε πολύ χαμηλά και βεβαιωθείτε ότι το σώμα παραμένει στο ίδιο επίπεδο, σαν να πιέζετε την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Συνήθως σε αυτό το asana προσπαθούν να πάνε προς τους γοφούς - μην τους αφήσετε να φύγουν, τραβήξτε την ουρά προς τα κάτω.

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια στο ύψος των ώμων και φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί.

Αυτή η ασάνα αναπτύσσει τους ρομβοειδείς και τραπεζοειδείς μύες και βοηθά στο τέντωμα των μυών του θώρακα. Φανταστείτε ότι πιέζετε με τα μαξιλαράκια των δεικτών σας σε κάτι σκληρό - η ένταση θα σπάσει τους περιστροφείς του ώμου.

Πάρτε 8-10 αργές αναπνοές σε αυτή τη θέση, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.

2. Πόζα κεφαλιού αγελάδας

Το Gomukhasana σε αυτή την έκδοση βοηθά στο τέντωμα και το άνοιγμα των μυών της ωμικής ζώνης.

Πρώτα, πάρτε τη στάση του ραβδιού - καθίστε όρθια, με την πλάτη σας ίσια, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας.

Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, πιέζοντάς το στο αυτί σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας, πιέζοντάς το στο σώμα σας.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και προσπαθήστε να συνδέσετε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας. Η κλειδαριά πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Εάν δεν μπορείτε να ενώσετε τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε ένα λουράκι.

Νιώστε το τέντωμα στους μύες σας. Πάρτε 8-10 βαθιές αναπνοές, μετά αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε.

3. Αντεστραμμένη Πόζα Σανίδας

Το Purvottanasana τεντώνει τους μύες του στήθους και κάνει τους μύες της πλάτης να λειτουργούν, οι οποίοι σταθεροποιούν τις ωμοπλάτες.

Καθίστε σε στάση προσωπικού με τα πόδια σας τεντωμένα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στους γοφούς σας, με τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός. Αναπτύξτε τους ώμους σας και χαμηλώστε τις ωμοπλάτες σας.

Χρησιμοποιήστε τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας για να ακουμπήσετε στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα, ακουμπώντας στα πόδια σας. Πιο ελαφριά έκδοση - λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών.

Πάρτε 3-5 αργές αναπνοές, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

4. Πόζα σανίδα στον αγκώνα

Η σανίδα ασκεί τους μύες της πλάτης, των κοιλιακών και των ώμων. Είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε την ισορροπία στους αγκώνες.

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια στους αγκώνες σας στο πλάτος των ώμων. Στηριχτείτε στους πήχεις σας.

Σηκώστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Οι αγκώνες πρέπει να είναι λυγισμένοι σε γωνία 90 μοιρών.

Κρατήστε αυτή την asana για 10-30 δευτερόλεπτα, μην ξεχάσετε να αναπνέετε με τον δικό σας ρυθμό. Επαναλάβετε 2-3 φορές.