5 εύκολοι τρόποι για να χτίσετε τη δύναμη της θέλησης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πολύ συχνά οι άνθρωποι που έχουν πετύχει κάτι δεν διακρίνονται από εξυπνάδα ή ταλέντο, αλλά από θέληση. Η ικανότητα εστίασης σε μια εργασία και αντίστασης στους περισπασμούς, η επιμονή στην επίτευξη στόχων και η υπέρβαση των δυσκολιών είναι όλα προαπαιτούμενα για την επιτυχία. Δυστυχώς, δεν είναι όλοι γενναιόδωρα προικισμένοι με δύναμη θέλησης. Ευτυχώς, αυτό μπορεί να διορθωθεί.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η δύναμη της θέλησης είναι σαν τη μυϊκή δύναμη: μειώνεται με την έντονη χρήση. Ο ψυχολόγος Robert Baumeister πήγε εθελοντές σε ένα δωμάτιο γεμάτο με αρώματα φρέσκων αρτοσκευασμάτων και τους πρόσφερε δύο φλιτζάνια, το ένα που περιείχε ένα ραπανάκι και το άλλο ένα μπισκότο με τσιπ σοκολάτας. Ζητήθηκε από τη μία ομάδα να τρώει μόνο λαχανικά, ενώ η άλλη είχε τη δυνατότητα να δοκιμάσει και μπισκότα.

Μετά από αυτό, όλοι οι εθελοντές έλυσαν δύσκολους γρίφους. Οι άνθρωποι που έτρωγαν μόνο ραπανάκια τα παράτησαν κατά μέσο όρο σε 8 λεπτά, ενώ όσοι έτρωγαν γλυκά προσπαθούσαν 20 λεπτά.

Ο Baumeister πρότεινε ότι έχουμε κάποιο είδος αποθέματος εσωτερικής δύναμης. Οι εθελοντές από την πρώτη ομάδα πέρασαν ένα μέρος της προσπαθώντας να εγκαταλείψουν τα μπισκότα και δεν υπήρχε πλέον επιμονή να λύσουν τους γρίφους. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, είναι δυνατόν να αυξηθεί με κάποιο τρόπο αυτό το απόθεμα; Οι ψυχολόγοι λένε ότι μπορείς. Για να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης, πρέπει να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και τον αυτοέλεγχό σας.

1. Κάνε κάτι διαφορετικά

Εκτελούμε τις συνήθεις ενέργειες αυτόματα, έτσι εξοικονομούμε χρόνο και προσπάθεια. Τώρα όμως χρειάζεται κάτι εντελώς διαφορετικό. Η ανάγκη να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε μπορεί να είναι μια καλή άσκηση θέλησης. Το πιο απλό παράδειγμα είναι να δοκιμάσετε να βουρτσίσετε τα δόντια σας με το αριστερό σας χέρι. Θα πρέπει να τεντώσετε την προσοχή σας, να ελέγξετε τις κινήσεις των χεριών σας.

Υπάρχουν πολλά παραδείγματα πραγμάτων που μπορούν να γίνουν διαφορετικά: φορέστε πρώτα το αριστερό και μετά το δεξί πόδι, τακτοποιήστε ξανά τα έπιπλα, δέστε τα κορδόνια σε έναν άλλο κόμπο, αλλάξτε τις διαδρομές των βόλτων σας … Όλες αυτές οι ενέργειες, ακόμα και οι πιο χωρίς νόημα, σχηματίζουν νέες νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλο, και αυτό διεγείρει την πλευρική σκέψη.

2. Αποδεχτείτε την πρόκληση

Ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τη δύναμη της θέλησης είναι να δεσμευτείτε να κάνετε κάτι σημαντικό και απαραίτητο, αλλά όχι πολύ ευχάριστο, με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να ξεκινήσετε απλά: για 30 ημέρες κάθε πρωί, στρώστε προσεκτικά το κρεβάτι σας ή πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό ή γράψτε στο ημερολόγιό σας. Οι εργασίες είναι πιο δύσκολες: πρωινές ασκήσεις, τακτικό τρέξιμο, υγιεινή διατροφή.

Μπορεί να έχετε ήδη δοκιμάσει μερικά από αυτά και δεν λειτούργησε. Αλλά τώρα χρειάζεται να αντέξεις μόνο για 30 ημέρες (μπορείς να επιλέξεις μικρότερη περίοδο). Μάλλον θα έχετε αρκετό χρόνο για αυτό. Το κύριο πράγμα δεν είναι δικαιολογίες και δικαιολογίες, τελικά, δεν κάνετε μόνο ασκήσεις, αλλά και προπόνηση θέλησης!

3. Δώστε προσοχή στην αυτοομιλία

Ο έλεγχος των συναισθημάτων, ειδικά σε στρεσογόνες καταστάσεις, είναι δύσκολος. Δεν μπορούν όλοι να κυριαρχήσουν αυτή την τέχνη. Ξεκινήστε δίνοντας προσοχή σε αυτά που λέτε στον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα. Πες "Σταμάτα!"

4. Εστιάστε σε ένα πράγμα

Είμαι σίγουρος ότι έχεις πολλούς στόχους και επιθυμίες, αλλά πρέπει να διαλέξεις. Η διάσημη παροιμία για δύο πουλιά με μια πέτρα ισχύει επίσης για τη δύναμη της θέλησης: η επιμονή σας μπορεί απλώς να μην είναι αρκετή για πολλές κατευθύνσεις. Επιπλέον, πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το multitasking είναι επιζήμιο για την παραγωγικότητα. Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε μόνο σε μία εργασία και να μην προχωρήσετε σε άλλες μέχρι να την λύσετε. Είναι εξίσου σημαντικό να εξαλείψετε όλους τους περισπασμούς: τηλέφωνο, αδρανείς συνομιλίες, μη επείγοντα email κ.λπ.

Είσαι πιο δυνατός από όσο νομίζεις και ικανός για περισσότερα από όσα περιμένεις από τον εαυτό σου.

Christopher McDougall "Born to Run"

5. Να είστε συνεπείς

Η προπόνηση της θέλησης αφορά πολλές μικρές νίκες που τελικά οδηγούν στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό δεν συμβαίνει αμέσως, αλλά το αποτέλεσμα συσσωρεύεται, όπως το χιόνι στα βουνά.

Οι Αυστραλοί επιστήμονες Μέγκαν Όατεν και Κεν Τσενγκ ζήτησαν από εθελοντές να παρακολουθούν προσεκτικά ορισμένους τομείς της ζωής. Στη μια περίπτωση ήταν οικονομικά, στην άλλη προπόνηση, στην τρίτη ήταν σωματική δραστηριότητα. Όσοι ολοκλήρωσαν την εργασία βελτίωσαν την απόδοσή τους όχι μόνο στην ελεγχόμενη περιοχή: αποσπάστηκαν λιγότερο ολοκληρώνοντας δύσκολες εργασίες, τρώγοντας πιο υγιεινά τρόφιμα και καταναλώνοντας λιγότερο αλκοόλ. Δηλαδή, οι αποκτηθείσες δεξιότητες αυτοελέγχου τους βοήθησαν να αλλάξουν τη ζωή τους γενικότερα.