Πώς να μειώσετε εύκολα τις θερμίδες και να χάσετε βάρος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Γνωρίζουμε ότι πρέπει να τρώμε λιγότερο (και νιώθουμε επίσης - τα περιττά κιλά μας θυμίζουν τον εαυτό μας κάθε μέρα). Αλλά το να ξέρεις και να κάνεις είναι διαφορετικά πράγματα. Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να περιορίσετε τις μερίδες και να βρείτε την ιδανική διατροφή σας.

Λίγο για το θλιβερό

Η απώλεια βάρους και η διατήρηση του βέλτιστου βάρους είναι σχεδόν πάντα μια δοκιμασία. Δίαιτες, θαυματουργά χάπια, πάσο για γυμναστήριο, ένα τμήμα κολύμβησης, φαγητό χωρίς ζάχαρη και ένα ψυγείο που ειδοποιεί ολόκληρο το διαμέρισμα για έναν ύπουλο διαρρήκτη - αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με κόλπα που κατά καιρούς πηγαίνουν από 60 έως 80% ενήλικος πληθυσμός.

Δεν έρχονται όλοι στην επιτυχία: μερικές φορές δεν υπάρχει αρκετός ενθουσιασμός, μερικές φορές δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, μερικές φορές υπάρχουν άλλα εμπόδια στο δρόμο προς το όνειρο να γίνεις μπαλαρίνα.

Αν λάβετε στατιστικά στοιχεία για τους Αμερικανούς, μπορείτε να δείτε ότι το 2004 κατανάλωναν 2.750 kcal ημερησίως, δηλαδή 500 kcal (φανταστείτε, 500!) περισσότερες από το 1970. Στη χώρα μας, η κλίμακα δεν είναι ίδια - το γρήγορο φαγητό δεν έχει καταφέρει ακόμα να αποτυπώσει τα πάντα και τους πάντες, αλλά είναι αρκετά συγκρίσιμο.

Όχι δίαιτα, αλλά κόλπο

Αλήθεια: Το 97% των ανθρώπων που έκαναν ποτέ δίαιτα επιστρέφουν στον παλιό τρόπο ζωής τους. Και οι περισσότεροι από αυτούς τρώνε ακόμη περισσότερα κιλά από όσα έχασαν κατά τη διάρκεια των πειραμάτων τους. Υπάρχει μόνο ένας τρόπος να λυθεί αυτό το πρόβλημα - να αλλάξει η διατροφή για μια ζωή.

Για να γίνει αυτό, αρκεί να προσθέσετε μια και μοναδική - ειλικρινή λέξη! - μια αλλαγή που θα σας επιτρέψει να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος και να το διατηρήσετε για πάντα.

Έτσι, το μόνο που χρειάζεστε είναι να καταναλώνετε όσες θερμίδες καθημερινά θα κάνατε στο βέλτιστο βάρος σας. Τα παντα.

Αυτή είναι μια μέθοδος που έχει αποδειχτεί πολλές φορές αποτελεσματική. Παρεμπιπτόντως, αυτό το σχέδιο είναι κατάλληλο και για πολύ αδύνατα άτομα που θέλουν να πάρουν βάρος. Δεν έχει σημασία πόσο ζυγίζεις τώρα. Εάν τρώτε όσο πρέπει, αργά ή γρήγορα θα φτάσετε στο φυσικό, υγιές βάρος σας.

Προσδιορίστε τη βέλτιστη πρόσληψη θερμίδων

Το πόσες θερμίδες χρειάζεστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: σωματότυπο, ύψος και επίπεδο δραστηριότητας. Μπορείτε να ξεχάσετε τον αριθμό που υποδεικνύει τον αριθμό των επιπλέον κιλών σας ως κακό όνειρο - δεν θα σας φανεί χρήσιμο.

Και μην φοβάστε ότι θα πρέπει να γράψετε τι τρώτε για λίγο. Υπάρχουν πολλές εύχρηστες εφαρμογές για Android και iOS που έχουν ήδη στριμωγμένες μερίδες θερμίδων. Εναλλακτικά, μπορείτε να στρέψετε την κάμερα σε έναν γραμμωτό κώδικα και η εφαρμογή να τον διαβάσει και, στη συνέχεια, να κατεβάσει αυτόματα τα δεδομένα θερμίδων. Μπορεί να χρειαστείτε πρώτα μια ηλεκτρονική ζυγαριά για να ζυγίσετε τις μερίδες σας. Αλλά μετά από ένα μήνα (ή και λιγότερο), θα μπορείτε να προσδιορίζετε το μέγεθος της μερίδας με το μάτι και να γνωρίζετε πόσες θερμίδες και ποιο προϊόν περιέχει.

1. Ποιος είναι ο σωματότυπος σου;

Μετρήστε την περιφέρεια του καρπού σας (χρησιμοποιήστε μια μεζούρα ή ένα κομμάτι σχοινιού, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να μετρηθεί εύκολα με έναν χάρακα).

2. Ποιο είναι το ιδανικό σας βάρος;

Αυτά τα δεδομένα διαφέρουν μεταξύ ανδρών και γυναικών. Βρείτε το ύψος και τη διάπλασή σας στον πίνακα: ο πολυπόθητος αριθμός βρίσκεται στη διασταύρωση αυτών των στηλών. Αυτό θα επιδιώξετε.

3. Πόσο δραστήριοι είστε;

Μία από τις πιο δημοφιλείς ταξινομήσεις σήμερα προτείνει να χωριστούν οι άνθρωποι ανά επίπεδο δραστηριότητας σε τρεις ομάδες. Επιλέξτε αυτό που περιγράφει καλύτερα τον καθημερινό σας τρόπο ζωής. Εάν δεν μπορείτε να επιλέξετε ένα πράγμα και έχετε πολλά περιττά κιλά, είναι καλύτερα να παραμείνετε στη λιγότερο ενεργή επιλογή.

Καθιστική ζωή: έλλειψη τακτικής σωματικής δραστηριότητας, περπάτημα από καιρό σε καιρό - σωματική δραστηριότητα, κυρίως χαρακτηριστική της καθημερινής ζωής.
Μέτρια δραστήριος τρόπος ζωής: συνδυασμός διαφόρων καθημερινών δραστηριοτήτων (εργασία, ξεκούραση κ.λπ.) ή ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης που ισοδυναμεί με περπάτημα ή τρέξιμο 2,5-5 km καθημερινά, σε συνδυασμό με φυσική δραστηριότητα τυπική της καθημερινής ζωής.
Πολύ δραστήριος τρόπος ζωής: συνδυασμός διαφόρων καθημερινών δραστηριοτήτων (εργασία, ξεκούραση, κ.λπ.) ή ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης που ισοδυναμεί με περπάτημα ή τρέξιμο πάνω από 5 km καθημερινά, σε συνδυασμό με φυσική δραστηριότητα τυπική της καθημερινής ζωής.

4. Προσδιορίστε τη βέλτιστη πρόσληψη θερμίδων

Στην πρώτη στήλη του πίνακα, βρείτε το ιδανικό σας βάρος (αυτό που σημειώσατε στη δεύτερη παράγραφο) και, στη συνέχεια, αναζητήστε τον αριθμό που αντιστοιχεί στο επίπεδο δραστηριότητάς σας - καθιστική ζωή, μέτρια δραστηριότητα, πολύ δραστήρια. Voila! Τώρα ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα. Μην ξεχνάτε ότι δεν μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες πάρα πολύ: οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1200 kcal την ημέρα, οι γυναίκες - τουλάχιστον 1000 kcal. Και αυτές είναι πολύ χαμηλές τιμές - μην προσπαθείτε για γρήγορα αποτελέσματα, για να μην βλάψετε το σώμα σας.