Λίστα ελέγχου απώλειας βάρους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όλοι οι υπέρβαροι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι πολύ δύσκολη. Δεν είναι όμως έτσι τα πράγματα! Ας γκρεμίσουμε τον τοίχο ανάμεσα σε εσάς και το σώμα σας που θα έπρεπε να σας αρέσει. Ακολουθήστε αυτές τις 10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

1. Αλλάξτε σταδιακά τη διατροφή σας

Πολλοί, όταν αρχίζουν να χάνουν βάρος, αλλάζουν δραματικά τις διατροφικές τους συνήθειες. Από τροφές με πολλές θερμίδες και λιπαρά, αλλάζουν απότομα σε διαφορετικές δίαιτες, όπου δεν υπάρχει τίποτα λιπαρό ή τηγανητό. Κάθε φορά που αλλάζετε δραματικά τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, αυξάνετε τον κίνδυνο να χάσετε βάρος αποτυγχάνοντας. Αντί να εγκαταλείψετε απότομα το πρόχειρο φαγητό, προσπαθήστε να το αντικαταστήσετε σταδιακά με ένα υγιεινό. Για παράδειγμα, προσθέστε μια μερίδα λαχανικών στη διατροφή σας την πρώτη εβδομάδα, φρούτα τη δεύτερη κ.ο.κ. Με αυτόν τον τρόπο, θα αντικαταστήσετε σταδιακά όλες τις ανθυγιεινές τροφές με υγιεινές τροφές.

2. Σταματήστε να ανησυχείτε

Επειδή δυσκολεύουμε τη διαδικασία της απώλειας βάρους, ανησυχούμε ακόμη περισσότερο. Το χρόνιο στρες βοηθά στην παραγωγή κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Υπάρχει σχέση μεταξύ του στρες και της αυξημένης όρεξης. Το όνομα αυτού του συνδέσμου είναι η ορμόνη γκρελίνη. Αν δεν θέλετε να βρείτε περιττά κιλά στα πλευρά σας, προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος σας ή να εξαλείψετε εντελώς την πηγή του, γιατί οι ανησυχίες αμφισβητούν την επίτευξη του στόχου σας να χάσετε βάρος. Επιπλέον, το στρες αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών και ορμονικών παθήσεων.

3. Πάρτε αρκετές θερμίδες

Όταν οι αρχάριοι αρχίζουν να χάνουν βάρος, παρακολουθούν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν την ημέρα. Και φυσικά προσπαθούν να το μειώσουν. Αυτό είναι μόνο εν μέρει σωστό. Πρέπει να υπολογίσετε το ποσοστό σας. Και μην προσπαθήσετε να φάτε πολύ λιγότερο από το συνηθισμένο σας. Το σώμα θα σκεφτεί ότι είναι δύσκολες στιγμές, πείνα - ήρθε η ώρα να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας για να εξοικονομήσετε ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να έχετε ακόμη και το αντίθετο αποτέλεσμα - όχι για να χάσετε βάρος, αλλά για να το κερδίσετε.

4. Μην παραλείπετε γεύματα

Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση των σωστών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και θα σας κρατήσει γεμάτους ενέργεια. Χωρίστε την πρόσληψη θερμίδων σε τρία κύρια γεύματα και δύο συμπληρωματικά γεύματα. Υπολογίστε κατά προσέγγιση τις μερίδες σας και ξεκινήστε να τρώτε τακτικά.

5. Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων

Έρευνες δείχνουν ότι ένα άτομο που διατηρεί ένα ημερολόγιο τροφίμων για τρεις μήνες είναι επιρρεπές στην απώλεια βάρους. Χάρη στο ημερολόγιο, μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε τι τρώτε, πότε και πόσο. Το smartphone και οι ειδικές εφαρμογές σας μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό. Για παράδειγμα, το Dialife για iOS σάς βοηθά να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Για τους κατόχους smartphone σε Android, η εφαρμογή Sandwich είναι κατάλληλη.

6. Πίνετε άφθονο νερό

Πολλοί άνθρωποι πίνουν πολύ λίγο νερό. Για να κάψετε λίπος, το σώμα σας χρειάζεται να ξοδέψει μια συγκεκριμένη ποσότητα νερού και δεν του το δίνετε. Εγώ και άλλοι συγγραφείς του Lifehacker δεν κουραζόμαστε ποτέ να επαναλαμβάνουμε τη σημασία της διατήρησης της ισορροπίας του νερού του σώματος. Όχι μόνο για απώλεια βάρους. Αυτό είναι σημαντικό για την υγεία σας. Πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά επί 30 και λαμβάνετε την κατά προσέγγιση ποσότητα υγρού σε χιλιοστόλιτρα που πρέπει να πίνετε την ημέρα.

7. Πηγαίνετε για σπορ

Εάν είστε παχύσαρκοι ή απλά υπέρβαροι, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος μειώνοντας τις θερμίδες σας. Τελικά, ωστόσο, η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί ή θα σταματήσει. Πρέπει να κινηθείτε περισσότερο. Ο αθλητισμός κάνει πολλά καλά πράγματα για το σώμα μας. Επιταχύνει τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να καίμε περισσότερες θερμίδες. Ο αθλητισμός χτίζει μύες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Δεν χρειάζεται να τρέχετε στο γυμναστήριο - μπορείτε να περπατήσετε, να κάνετε τζόκινγκ ή να κάνετε ποδήλατο πολύ. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

οκτώ. Ζυγίζεστε κάθε δύο εβδομάδες

Σταμάτα να ζυγίζεσαι κάθε μέρα! Το βάρος σας μπορεί να αλλάζει κατά 2–2,5 κιλά από μέρα σε μέρα. Αν ζυγίζεσαι κάθε μέρα, θα στεναχωρηθείς όταν δεις συν 1 κιλό στη ζυγαριά. Και αυτό είναι άγχος! Το χρειάζεσαι? Φυσικά και όχι. Ζυγίζεστε κάθε δύο εβδομάδες. Τότε θα δείτε πρόοδο. Ξυπνήσαμε το πρωί, πήγαμε στην τουαλέτα - και στη ζυγαριά.

9. Ξεχνώντας τη λέξη «δίαιτα»

Όταν ξεκινάτε να τρώτε υγιεινές τροφές, μην διανοηθείτε καν να το ονομάσετε δίαιτα. Αποκαλώντας σωστή και υγιεινή διατροφή, προγραμματίζουμε τους εαυτούς μας ότι όλα αυτά είναι προσωρινά και σύντομα θα επιστρέψουμε στα αγαπημένα μας ζυμαρικά, κέικ και σόδα. Θυμηθείτε: δεν κάνετε δίαιτα, αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας!

10. Κοιμηθείτε αρκετά

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία, να βλάψει το ανοσοποιητικό μας, τη διανοητική εστίαση και ούτω καθεξής. Ο ύπνος είναι η αποκατάσταση ιστών, ενζύμων, ερυθρών και λευκών αιμοσφαιρίων και αντισωμάτων. Στην πραγματικότητα, είναι σαν να φορτίζετε την μπαταρία του τηλεφώνου σας, μόνο αντί να φορτίζετε το σώμα σας. Γενικά, μην ξεχνάτε να κοιμάστε όσο χρόνο χρειάζεστε.

Εάν θέλετε να επαναφέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό και να χάσετε βάρος, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας σε έναν υγιεινό, πράγμα που σημαίνει ότι είναι σωστό. Κοιμηθείτε πολύ, πίνετε αρκετό νερό, τρώτε καλά, ασκείστε και η ζωή σας θα αλλάξει προς το καλύτερο.