Δανέζικη δίαιτα 4 παλάμες - το πιο εύκολο σύστημα απώλειας βάρους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πόσο εύκολο είναι να ελέγχεις τι τρως, να παίρνεις όλες τις ουσίες που χρειάζεται το σώμα και να χάνεις βάρος.

Ποιος επινόησε τη δίαιτα με τις τέσσερις παλάμες

Οι διατροφολόγοι λένε ότι τα συστήματα ισορροπημένης διατροφής έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στην απώλεια βάρους και στην υγεία, όπου υπάρχουν αρκετά χρήσιμα στοιχεία, ένα άτομο δεν έχει συνεχώς αίσθημα πείνας, πράγμα που σημαίνει ότι ο κίνδυνος να πέσει έξω είναι ελάχιστος. Αυτή η απλή αρχή διατροφής επινοήθηκε από τη διατροφολόγο Susie Vengel από τη Δανία.

Έγινε διάσημη μεταξύ των κατοίκων των Σκανδιναβικών χωρών χάρη στο βιβλίο The Scandi Sense Diet. Σε αυτό, η συγγραφέας λέει πώς, με τη βοήθεια μιας μικρής διατροφικής προσαρμογής, κατάφερε να απαλλαγεί από 38 κιλά σε ένα χρόνο. Η Σούζι ζύγιζε πάνω από 100 κιλά και τώρα είναι σε καλή φόρμα και συνεχίζει να βελτιώνει τη σιλουέτα της. Επιπλέον, η Σούζι είναι μητέρα πέντε παιδιών, κάτι που σημαίνει ότι αντιμετώπισε και το πρόβλημα της εναλλαγής βάρους, γνωστό σε πολλές γυναίκες που γέννησαν.

Το πρόγραμμα γευμάτων που περιγράφεται στο βιβλίο έχει ήδη ονομαστεί η πιο εύκολη δίαιτα και η δημοτικότητά του αυξάνεται καθημερινά.

Ποια είναι η ουσία της δίαιτας

Κάθε κύριο γεύμα (τρία γεύματα την ημέρα) θα πρέπει να μετράται σε τέσσερις από τις χούφτες σας. Υπάρχουν κάποιες προσθήκες στο βασικό πρόγραμμα γευμάτων, για τις οποίες θα γράψουμε αναλυτικά παρακάτω.

Διατροφική Βάση

1ος και 2ος φοίνικες - λαχανικά, βότανα, σαλάτα

Αυτός είναι ο κανόνας, αν και ένας διατροφολόγος λέει ότι μια χούφτα είναι αρκετή αν αισθάνεστε χορτάτοι. Αυτό περιλαμβάνει σχεδόν όλα τα λαχανικά και τα βότανα εκτός από τις πατάτες, τις γλυκοπατάτες και τα όσπρια.

3η παλάμη - υδατάνθρακες

Αυτός ο φοίνικας περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, δηλαδή ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, ρύζι, φρούτα, μούρα. Εάν θέλετε να παραλείπετε περιοδικά τους υδατάνθρακες, μπορείτε να αντικαταστήσετε μια χούφτα λαχανικά ή μισή χούφτα πρωτεΐνη.

4η παλάμη - πρωτεΐνες

Αυτό περιλαμβάνει κρέας, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, τυρί και όσπρια. Η πρωτεΐνη δεν χρειάζεται να υπάρχει και στα τρία γεύματα - μπορείτε να προσθέσετε την 4η παλάμη μόνο δύο φορές την ημέρα. Η Susie δεν αναφέρει το τυρί κότατζ, καθώς ένα τέτοιο προϊόν είναι άγνωστο στη Δανία, αλλά μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί στη διατροφή.

Λίπη

Για να λειτουργεί σωστά το σώμα και να μην υπάρχουν προβλήματα με το δέρμα, πρέπει να προστεθούν λίπη στην κύρια δίαιτα. Μπορούν να ληφθούν από τα ακόλουθα προϊόντα:

• φυτικά έλαια;
• βούτυρο;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• σπόροι?
• μαγιονέζα;
• κρέμα;
• λιπαρά τυριά?
• αβοκάντο;
• μαύρη σοκολάτα.

Ποσότητα - 1-3 κουταλιές της σούπας την ημέρα ή το ισοδύναμό τους.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προστεθούν στη διατροφή όπως επιθυμείτε και ανάλογα με τις δικές σας γευστικές προτιμήσεις - ως μία από τις επιλογές σνακ. Ποσότητα - έως 300 g την ημέρα.

Καθεστώς κατανάλωσης

Πρέπει να πίνετε 1-1, 5 λίτρα νερό την ημέρα, μπορείτε να πίνετε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη. Ο συγγραφέας αναφέρει επίσης το Diet Coke, το οποίο μπορεί να πιει σε μικρές ποσότητες.

Λιχουδιές

Αυτό το σύστημα διατροφής δεν αποκλείει τη χρήση ανθυγιεινών γλυκών, στα οποία τραβούν τα χέρια στα καταστήματα: γλυκά ποτά, κέικ, γλυκά, παγωτά, πατατάκια, καπνιστά κρέατα. Αλλά φυσικά, ο διαιτολόγος σας συμβουλεύει να περιορίσετε τις μερίδες ή να επιτρέψετε στον εαυτό σας λιχουδιές μόνο μερικές φορές την εβδομάδα.

Με μια ισορροπημένη διατροφή, θα έχετε αρκετά χρήσιμα στοιχεία, επομένως η λαχτάρα για τέτοια τρόφιμα μπορεί να μειωθεί - και αυτός είναι ένας από τους κύριους στόχους αυτού του διατροφικού συστήματος. Άλλωστε, αν εξαιρέσετε το «βλαβερό», η διαδικασία απώλειας βάρους θα πάει πολύ πιο γρήγορα.

Γιατί είναι αποτελεσματικό

Όλο το μυστικό βρίσκεται στα τρία στοιχεία αυτού του συστήματος:

• ισορροπία (έχετε αρκετά από τα απαραίτητα στοιχεία, επομένως, αισθάνεστε χορτάτοι και δεν θέλετε να φάτε υπερβολικά).
• ποσότητα (τέσσερις χούφτες φαγητού σε κάθε γεύμα είναι περίπου 2.000 kcal για τους άνδρες και 1.500 kcal για τις γυναίκες).
• η απουσία αυστηρών απαγορεύσεων (δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε λιχουδιές για να μην χαλάσουν αργότερα - είναι καλύτερο να ελέγχετε την ποσότητα τους).

Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται από το αρχικό βάρος, αλλά κατά μέσο όρο είναι 400-800 g την εβδομάδα μέχρι να επιτευχθεί το βέλτιστο βάρος.

Υπάρχουν αντενδείξεις

Τηρώντας αυτό το διατροφικό σύστημα, δεν περιορίζεστε σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, επομένως δεν υπάρχουν ειδικές αντενδείξεις.

Μπορείτε να τρώτε σύμφωνα με αυτές τις αρχές όσο θέλετε, εάν δεν έχετε ιατρική συνταγή για ειδική διατροφή.

Τι αξίζει να θυμόμαστε

• Χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για να μετρήσετε το φαγητό.
• Τα λαχανικά και τα χόρτα πρέπει να καταλαμβάνουν δύο χούφτες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες ένα το καθένα.
• Συμπεριλάβετε λίπος στη διατροφή σας καθημερινά και πίνετε 1–1,5 λίτρο νερό.
• Μπορείτε να απολαύσετε μια μικρή απόλαυση μερικές φορές την εβδομάδα.