Προϊόντα απώλειας βάρους: 8 εκπληκτικά προϊόντα απώλειας βάρους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Προϊόντα απώλειας βάρους: Μια λίστα με τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά μπορείτε να τα απολαύσετε με ασφάλεια χωρίς να νιώθετε ενοχές.

Είναι γνωστό ότι ο περιορισμός των θερμίδων προάγει την απώλεια βάρους. Αλλά πολύ πιο σημαντικό είναι ΤΙ τρώμε. Εάν κάνετε δίαιτα, τα τρόφιμα που τρώτε δεν πρέπει μόνο να είναι θρεπτικά, αλλά και να προωθούν την απώλεια βάρους. Υπάρχουν προϊόντα αδυνατίσματος, το κυριότερο είναι να τα γνωρίζεις.

Η απώλεια βάρους μπορεί (και πρέπει!) να είναι υγιής και αποτελεσματική. Εάν προτιμάτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά υψηλή θρεπτική αξία (παρουσία υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών), τότε μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά σε 6 εβδομάδες και ταυτόχρονα να αισθανθείτε άνοδο της ενέργειας. Παρακάτω θα βρείτε μια λίστα με 8 καταπληκτικές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά μπορείτε να τις απολαύσετε με ασφάλεια χωρίς να νιώθετε ενοχές:

1. Μπρόκολο

Εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου. Το μπρόκολο θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι και θα χρησιμεύσει ως γευστική προσθήκη σε σαλάτες με ντρέσινγκ από σουσάμι.

2. Λάχανο

Αυτό το φυτικό φυτό είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, και παρέχει εξαιρετική υποστήριξη του ανοσοποιητικού. Το λάχανο ταιριάζει πολύ με μήλα και τζίντζερ. Μπορεί να χρησιμεύσει ως καλό υποκατάστατο για τη σαλάτα (μαρούλι) - έτσι θα έχετε ένα πιάτο με λίγες θερμίδες, αλλά πιο υγιεινό.

3. Κουνουπίδι

Αυτό το σταυρανθές λαχανικό περιέχει ειδικές ουσίες που βοηθούν στην καταπολέμηση των καρκινικών κυττάρων. Πλούσιο σε βιταμίνη C και φυλλικό οξύ, το κουνουπίδι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για έγκυες γυναίκες. Δεδομένου ότι κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, η επαρκής παρουσία φυλλικού οξέος στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας έχει ιδιαίτερη σημασία. Το κουνουπίδι μπορεί να προστεθεί σε σούπες, για παράδειγμα, ή να καταναλωθεί ωμό για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.

4. Γκρέιπφρουτ

Το φρούτο τζίντζερ είναι ένας θησαυρός θρεπτικών συστατικών για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς. Το γκρέιπφοτ προσφέρει τεράστια οφέλη στο ανοσοποιητικό σύστημα, με υψηλές δόσεις βιταμίνης C, φυλλικού οξέος και καλίου. Επιπλέον, ο καρπός περιέχει πηκτίνες (μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα), διαιτητικές ίνες (πρόληψη αθηροσκλήρωσης), ναρινγίνη (επιταχύνουν τον μεταβολισμό).

Φρούτα με ροζ ή ρουμπινί σάρκα περιέχουν βιταμίνη Α και λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που προστατεύει τα τοιχώματα των αρτηριών από οξειδωτική βλάβη και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Όταν επιλέγετε ένα γκρέιπφρουτ, πάρτε όχι τα μεγαλύτερα, αλλά μάλλον βαριά φρούτα για το μέγεθός τους.

5. Σαλάτα (μαρούλι)

Ένα από τα πιο χαμηλές θερμίδες και οικονομικά προϊόντα διατροφής: 100 γραμμάρια περιέχουν μόνο 12 χιλιοθερμίδες. Είναι δύσκολο να βρεθεί μια πλουσιότερη πηγή βιταμινών Β, φυλλικού οξέος και μαγγανίου που ρυθμίζει τη γλυκόζη του αίματος. Τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι τα φύλλα ενός σκούρου πράσινου χρώματος. Ωστόσο, μπορούν να συμπληρωθούν με κόκκινα φύλλα, καρυκεύοντας τα πάντα με την αγαπημένη σας σάλτσα.

6. Ραπανάκι

Οι ρίζες του ραπανιού είναι πολύ πλούσιες σε κάλιο. Αυτά τα χαρούμενα κόκκινα και ροζ λαχανικά είναι γεμάτα με φυλλικό οξύ, αντιοξειδωτικά και θείο, τα οποία είναι θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν την όρεξη και την πέψη. Και παρεμπιπτόντως, τα πράσινα ραπανάκια περιέχουν 6 (!) φορές περισσότερη βιταμίνη C από τα ίδια τα λαχανικά ρίζας.

7. Σπανάκι

Τα πράσινα φύλλα σπανακιού είναι πλούσια σε φολικό οξύ, βιταμίνη Κ, αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, βήτα-καροτίνης, λουτεΐνης, η οποία προστατεύει από μια πολύπλοκη ασθένεια των ματιών - την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Προσθέστε φύλλα σπανακιού σε μαρούλι, αυγά ομελέτα ή ελληνική σαλάτα μαζί με φέτα χαμηλών λιπαρών και ντομάτες. Και εδώ είναι ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό για εσάς!

8. Πρωτεΐνες

Τα άπαχα κρέατα, τα όσπρια και τα δημητριακά (ειδικά η κινόα) περιέχουν πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μυών. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι πολύ καιρό μετά το φαγητό. Η πρωτεΐνη σταθεροποιεί, ακόμη και βελτιώνει τη διάθεσή σας, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και είναι σχετικά χαμηλή σε θερμίδες. Κάθε γεύμα που τρώτε πρέπει να περιέχει τουλάχιστον μία πηγή πρωτεΐνης. Τότε μπορείτε να τρώτε κανονικά και να αποφεύγετε τα μικρά σνακ.

Η λήψη θρεπτικών συστατικών είναι κρίσιμη για την υγεία και την ευημερία σας, είτε κάνετε δίαιτα είτε όχι. Τα τρόφιμα από την παραπάνω λίστα έχουν υψηλή διατροφική αξία αλλά χαμηλά σε θερμίδες. Με την εισαγωγή τους στη διατροφή σας, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε βάρος και, ταυτόχρονα, να αυξήσετε τη ζωτικότητα.