5 κύκλοι της κόλασης: διασκεδαστική προπόνηση για ενεργό καύση λίπους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η Iya Zorina υπόσχεται: θα χάσετε 200-300 kcal και θα τονώσετε τους μύες ολόκληρου του σώματος.

Πώς να κάνετε μια προπόνηση

Κάνεις την άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουράζεσαι για τα επόμενα 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μεταβείτε στην επόμενη κίνηση στη λίστα και κάντε το με τον ίδιο τρόπο.

• Πηδώντας «πόδια μαζί - πόδια χωριστά» όρθια και οκλαδόν.
• Push-ups με ανύψωση των χεριών και των ποδιών.
• Μπέρπι με λάγκες.
• Κρατώντας το σκάφος.

Όταν ολοκληρώσετε την τελευταία άσκηση, ξεκουραστείτε για τα προβλεπόμενα 20 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε από την αρχή. Συνολικά, πρέπει να ολοκληρώσετε πέντε κύκλους - αυτό θα διαρκέσει 20 λεπτά. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε την αναπνοή σας σε 20 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τον χρόνο εργασίας και ανάπαυσης σε 30/30.

Πώς να κάνετε άσκηση

Άλμα «πόδια μαζί - πόδια χωριστά» όρθια και στο squat

Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας, εναλλάξτε τέσσερα άλματα ενώ στέκεστε και τέσσερα σε ένα squat. Πηδήξτε στα μισά δάχτυλα των ποδιών, μην βάζετε τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Καθοδηγηθείτε από τα συναισθήματά σας: αν μπορείτε να καθίσετε μέχρι το παράλληλο των γοφών με το πάτωμα, κάντε το.

Push-ups με ανύψωση των χεριών και των ποδιών

Αφού σηκώσετε από ένα push-up, σηκώστε ταυτόχρονα το αντίθετο χέρι και πόδι. Εναλλάξτε τα κάθε δεύτερη φορά.

Μπέρπι με λάγκες

Καθίστε οκλαδόν, διπλώστε τα χέρια σας μπροστά σας, ισιώστε την πλάτη σας. Από αυτή τη θέση, κατεβείτε προς τα πίσω πρώτα με το ένα και μετά με το άλλο.

Στη συνέχεια, με ένα άλμα, πηγαίνετε στη θέση στήριξης και χαμηλώστε τον εαυτό σας, αγγίζοντας το πάτωμα με το στήθος και τους γοφούς σας. Σηκωθείτε και πηδήξτε στην αρχική θέση.

Κρατώντας το σκάφος

Σηκώστε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, κρατήστε τα πόδια σας χαμηλά. Προσπαθήστε να αντέξετε ολόκληρα τα 40 δευτερόλεπτα, αλλά αν το πάτημα αποτύχει, χαμηλώστε τον εαυτό σας για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά συνεχίστε.

Για να διευκολύνετε την παρακολούθηση της εργασίας και του χρόνου ανάπαυσης, κατεβάστε ένα χρονόμετρο tabata με ηχητικές ειδοποιήσεις. Ή ακολουθήστε μαζί μου στο παρακάτω βίντεο.