2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Πέντε υπέροχες ασκήσεις για την κινητικότητα των ώμων και των ισχίων.
Αυτή η προπόνηση είναι ιδανική για τις ημέρες άδειας από προπονήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο. Πέντε ασκήσεις θα αναπτύξουν την κινητικότητα των αρθρώσεων, θα τεντώσουν τους φραγμένους μύες και θα σας αφήσουν να αισθάνεστε ανάλαφροι στο σώμα.
Κάντε το σύμπλεγμα σε μια κυκλική μορφή προπόνησης - κάντε κάθε άσκηση για ένα λεπτό και μετά προχωρήστε στην επόμενη. Εάν οι κινήσεις είναι προς τη μία πλευρά, τότε 30 δευτερόλεπτα η καθεμία.
Εκτελέστε τρεις κύκλους από τις παρακάτω ασκήσεις:
- Βαθιά οκλαδόν από πάνω.
- Άνοιγμα στήθους με διαστολέα.
- Μεταφορά των χεριών πίσω από την πλάτη.
- Μεταφέρετε το χέρι πίσω σε ένα βαθύ lunge με αλλαγή ποδιών.
- Τέντωμα των καμπτήρων του ισχίου σε κίνηση.
Εάν δεν έχετε fitball, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις χωρίς αυτό. Κάντε βαθιές καταλήψεις και διατάσεις καμπτήρων με στήριξη στον τοίχο και μεταφέρετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας - ξαπλωμένοι στο πάτωμα.
Προσπαθήστε να γράψετε σαν αίσθηση.
Συνιστάται:
Προπόνηση της ημέρας: 5 λεπτά γιόγκα για ευλύγιστο σώμα και ήρεμο μυαλό
Εννέα απλές στάσεις θα απελευθερώσουν την ένταση και θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Θα αποκτήσετε ευέλικτο σώμα και καλή διάθεση
Προπόνηση της ημέρας: Σύμπλεγμα στο σπίτι για τέλειο σώμα
Αυτές οι ασκήσεις θα χτίσουν δύναμη, αντοχή, ευελιξία και αίσθηση ισορροπίας. Μπορείτε να κάνετε αυτό το σύμπλεγμα στο τέλος της προπόνησης ενδυνάμωσης
Προπόνηση της ημέρας: Προπόνηση 5 λεπτών για δυνατούς κοιλιακούς και εύκαμπτη πλάτη
Αυτή η διαλειμματική προπόνηση ασκεί καλά τους μυς του πυρήνα σας και περιλαμβάνει κινήσεις για την ανάπτυξη της κινητικότητας της πλάτης και των ώμων. Θα χρειαστείτε ένα χρονόμετρο
Προπόνηση της ημέρας: 15 λεπτά για δυνατό και ευέλικτο σώμα + πρόκληση στο τέλος
Βγάλτε το χαλάκι και το χρονόμετρο σας και δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση που συνδυάζει προπόνηση ενδυνάμωσης με ασκήσεις σωματικού βάρους, στάσεις γιόγκα και δυναμικές διατάσεις
Προπόνηση της ημέρας: ένα σύμπλεγμα με στοιχεία γιόγκα για άντληση της πρέσας
Ήρεμες και απολαυστικές ασκήσεις κοιλιακών που χρειάζονται μόνο 5-8 λεπτά. Αυτό θα μπορούσε να είναι πρωινές ασκήσεις ή να τελειώσετε μια βασική προπόνηση