2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Οι αθλητές γνωρίζουν καλά ότι το τρέξιμο βοηθάει να καθαρίσουν το μυαλό τους. Δεν έχετε έμπνευση για να ξεπεράσετε τη δημιουργική σας κρίση; Πήγαινε και τρέξε. Δεν μπορείτε να πάρετε μια μοιραία απόφαση; Πήγαινε και τρέξε. Στριφογυρίζει το κεφάλι σας, λυπάται ή απλώς έλλειψη αυτοπεποίθησης; Πήγαινε και τρέξε! Πώς όμως εξηγούν οι νευροεπιστήμονες τη θαυματουργή επίδραση του τρεξίματος; Διαβάστε αυτό το άρθρο.
Όπως είχε γράψει κάποτε η Αμερικανίδα συγγραφέας Joyce Carol Oates στη στήλη της στους New York Times, «Όταν τρέχεις, το μυαλό σου τρέχει με το σώμα σου… στον ίδιο ρυθμό με τα πόδια και τα χέρια σου». Ο δημοφιλής δημιουργός βίντεο στο YouTube, Casey Neistat, σημείωσε ότι το τρέξιμο του δίνει διανοητική διαύγεια: «Όλες οι μεγάλες αποφάσεις που έχω πάρει τα τελευταία οκτώ χρόνια ήταν σε φυγή». Αλλά ίσως η καλύτερη πρόταση για τρέξιμο προέρχεται από τον δρομέα αποστάσεων Monte Davis. Μπορείτε να το βρείτε στο βιβλίο "":
Είναι δύσκολο να τρέχεις και να λυπάσαι τον εαυτό σου ταυτόχρονα. Επιπλέον, κάθε long run συνοδεύεται από ώρες διανοητικής διαύγειας.
Το τρέξιμο διώχνει τις σκέψεις, βοηθά στη λήψη σημαντικών αποφάσεων και ανακουφίζει από την αυτολύπηση. Μετά από ένα καλό τρέξιμο, μερικές φορές νιώθεις σαν ένα εντελώς νέο άτομο. Και σε κάποιο βαθμό, αυτή η έκφραση μπορεί να εκληφθεί κυριολεκτικά. Μετά από σχεδόν τρεις δεκαετίες έρευνας, οι νευροεπιστήμονες μπόρεσαν να επιβεβαιώσουν τη σχέση μεταξύ αερόβιας άσκησης και πνευματικής διαύγειας στη συνέχεια.
Πιο πρόσφατα, πιστεύεται ότι ο αριθμός των νευρώνων στον εγκέφαλο ενός ενήλικα δεν αυξάνεται. Αλλά αυτό, ευτυχώς, αποδείχθηκε μια αυταπάτη. Έρευνες έχουν δείξει ότι νέοι νευρώνες μπορούν να σχηματιστούν σε όλη τη ζωή. Και σε αυτό συμβάλλει στο μέγιστο βαθμό η αερόβια προπόνηση. Επιπλέον, όπως σημείωσε η πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Κλινικής Νευροψυχολογίας Karen Postal (Karen Postal), «μέχρι στιγμής, η έντονη αερόβια άσκηση είναι το μόνο γνωστό έναυσμα που προκαλεί το σχηματισμό νέων νευρώνων».
Ακόμη πιο εκπληκτικό είναι ότι σχηματίζονται νέα κύτταρα στον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μάθηση και τη μνήμη. Αυτό τουλάχιστον εξηγεί γιατί πολλοί ερευνητές έχουν ήδη εντοπίσει μια σχέση μεταξύ αερόβιας άσκησης και βελτιωμένης μνήμης. Η Karen Postal, η οποία διευθύνει η ίδια, πρόσθεσε:
Σε αυτά τα 30-40 λεπτά που ιδρώνετε στον διάδρομο, εμφανίζονται νέα κύτταρα στον εγκέφαλό σας και η μνήμη σας βελτιώνεται.
Άλλες αλλαγές στον εγκέφαλο που επηρεάζονται από το τρέξιμο έχουν παρατηρηθεί στον μετωπιαίο λοβό. Η δραστηριότητα σε αυτόν τον τομέα είναι αυξημένη σε όσους τρέχουν τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλές πτυχές της καθαρής σκέψης συνδέονται με τον μετωπιαίο λοβό: προγραμματισμός, συγκέντρωση, καθορισμός στόχων και διαχείριση χρόνου.
Αυτός ο τομέας σχετίζεται επίσης με τη διαχείριση συναισθημάτων, κάτι που μπορεί να εξηγήσει τα προηγούμενα ευρήματα της καθηγήτριας ψυχολογίας Emily E. Bernstein στο Χάρβαρντ. Όπως η Karen Postal, η Emily είναι δρομέας και έχει παρατηρήσει μια αλλαγή στη νοοτροπία της μετά από ένα τρέξιμο. Τα τελευταία χρόνια άρχισε να ενδιαφέρεται για την έρευνα, η οποία διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά στο άγχος και τις εναλλαγές της διάθεσης. Αλλά η Έμιλυ ήθελε να μάθει πώς ακριβώς συνέβη.
Με τον συνάδελφό της Richard J. McNally, πραγματοποίησε μια κλασική εξερεύνηση συναισθημάτων χρησιμοποιώντας μια σπαρακτική σκηνή από το The Champion (1979).
Πριν το παρακολουθήσουν, μερικοί από τους 80 συμμετέχοντες στο πείραμα έκαναν μισή ώρα τρέξιμο, ενώ άλλοι έκαναν ασκήσεις διατάσεων για την ίδια ώρα. Μετά την παρακολούθηση, όλοι συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο για το πόσο τους άγγιξε το επεισόδιο της ταινίας.
Μετά από 15 λεπτά, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να αξιολογήσουν τη συναισθηματική τους κατάσταση. Όσοι έτρεξαν εμφάνισαν σημαντικές βελτιώσεις στη διάθεση. Επιπλέον, όσο χειρότερα ένιωθαν στην αρχή, τόσο πιο αισθητό ήταν το θετικό αποτέλεσμα μετά από ένα τέταρτο της ώρας. Η έρευνα για τον μηχανισμό αυτής της επίδρασης βρίσκεται σε εξέλιξη. Ωστόσο, μπορούμε ήδη να πούμε ότι αν έχεις κακή διάθεση, είναι λογικό να πας για τρέξιμο. Το τρέξιμο σάς βοηθά να ελέγχετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίζετε την αρνητικότητα πιο γρήγορα.
Υπάρχει μια άλλη ευεργετική επίδραση του τρεξίματος στη σκέψη που δεν έχει ακόμη διερευνηθεί επαρκώς. Όταν τρέχεις, το μυαλό σου περιπλανιέται. Η επίγνωση και η συγκέντρωση είναι σίγουρα σημαντικές. Αλλά για την αποτελεσματική εργασία του εγκεφάλου, είναι χρήσιμο να βρίσκεστε μερικές φορές σε κατάσταση αποσπάσεως της προσοχής. Δείτε τι γράφει το Frontiers in Psychology:
Μερικές φορές πρέπει να ξαναδιαβάσουμε την ίδια γραμμή τρεις φορές, γιατί η προσοχή διασκορπίζεται εύκολα από μικρές ιδέες, σκέψεις για γεγονότα του παρελθόντος ή του μέλλοντος. Μια μικρή παύση δεν χαλάει την ιστορία, εφόσον σας επιτρέπει να ανανεώσετε τη μνήμη σας με συναισθήματα που θα κάνουν την ιστορία πιο συναρπαστική. Η απώλεια λίγων λεπτών λόγω χαμένης στροφής δεν είναι τόσο σημαντική, αν στο τέλος του ταξιδιού καταλάβετε επιτέλους γιατί το αφεντικό απογοητεύτηκε κατά την τελευταία συνάντηση. Η επιστροφή στο σπίτι χωρίς ψώνια, που ήταν ο κύριος σκοπός του να πάτε στο μαγαζί, δεν είναι τραγωδία εάν αποφασίσετε να αλλάξετε δουλειά στην πορεία.
Τα οφέλη της διάσπαρτης προσοχής δεν είναι εύκολο να εκτιμηθούν, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχει καμία αξία. Και εκτός από το τρέξιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν υπάρχουν πολλοί τρόποι να προκληθεί αυτή η ευεργετική κατάσταση.
Πολλοί δρομείς, επαγγελματίες ή ερασιτέχνες, συγγενείς έχουν επανειλημμένα ρωτήσει: «Τι σκέφτεσαι, ξεπερνώντας δεκάδες χιλιόμετρα;». Όπως έγραψε ο Haruki Murakami στο βιβλίο του What I Talk About When I Talk About Running, το θέμα δεν είναι απλώς να σκεφτόμαστε κάτι συγκεκριμένο. Δεν πειράζει καθόλου.
Δεν σκέφτομαι κάτι συγκεκριμένο, τρέχω μόνος μου και τρέχω. Βασικά, όταν τρέχω, σχηματίζεται ένα είδος κενού γύρω μου. Μπορούμε να πούμε ότι τρέχω για να βρεθώ σε αυτό ακριβώς το κενό.
Χαρούκι Μουρακάμι
Συνιστάται:
Γιατί ο λευκός θόρυβος μας βοηθά να κοιμηθούμε
Ο λευκός θόρυβος είναι προϋπόθεση για έναν καλό ύπνο για μερικούς ανθρώπους. Ποιο είναι το μαγευτικό του αποτέλεσμα; Κατανόηση αυτού του άρθρου
Τρέξιμο σε διάδρομο vs τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους
Σήμερα εξετάζουμε ποια προπόνηση σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες: τρέξιμο σε διάδρομο ή τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους
Γιατί μας φαίνεται παράξενο να διαφωνούμε μαζί μας
Διαφωνείτε με τη γνώμη κάποιου άλλου και σας ενοχλεί; Έτσι λειτουργεί η γνωστική παραμόρφωση, στην οποία ένα άτομο θεωρεί σωστές μόνο τις απόψεις του
Ανθρωπιστικές και μαθηματικά: γιατί σκεφτόμαστε διαφορετικά
Οι άνθρωποι συχνά χωρίζονται σε ανθρωπιστικές επιστήμες και μαθηματικούς, ανάλογα με τις ικανότητές τους. Ο Life hacker κατάλαβε τι σημαίνει αυτό από την άποψη της επιστήμης
Ευτυχία στο τρέξιμο ή μαθήματα από έναν περίεργο τραυματισμό στο τρέξιμο
Ελπίζω ότι η ιστορία μου για το τραύμα θα σας προειδοποιήσει για τα λάθη μου και εκείνων που ηρεμούν σε στιγμές τραύματος και δεν μεταδίδουν θετικά για εσάς στα κοινωνικά δίκτυα. Παύει να σε διασκεδάζει με τις επιτυχίες του και απλώς σέρνεται σιωπηλά γύρω από σκουπίδια κλινικές, σκουπιδότοπους γιατρούς, ονειρευόμενος την ευτυχία που χάνεται από τη βλακεία.