Πίνακας περιεχομένων:
2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Οι δρομείς ξέρουν πολύ καλά ότι το τρέξιμο στο γυμναστήριο είναι πολύ πιο ευχάριστο: δεν πονάει στο πλάι, ο λαιμός δεν στεγνώνει, δεν πνίγεσαι - τρέχεις για την ευχαρίστησή σου τουλάχιστον 5 χλμ., τουλάχιστον 10 Αλλά πρέπει απλά να βγεις έξω και αμέσως χαρούμενος και ανάλαφρος χίλιες φορές τα χιλιόμετρα ξαφνικά μετατραπούν σε βασανιστήρια. Σήμερα εξετάζουμε γιατί συμβαίνει αυτό και ανακαλύπτουμε ποια προπόνηση σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Αν συγκρίνουμε το τρέξιμο στο γυμναστήριο και το τρέξιμο στο δρόμο, τότε φαίνεται ότι υπάρχουν λίγες διαφορές: και οι δύο αναφέρονται στην προπόνηση καρδιο, οι μύες χρησιμοποιούνται το ίδιο. Και αν πρόκειται για μια πίστα σε ένα στάδιο με ειδική επίστρωση, τότε η επιφάνεια πρακτικά δεν διαφέρει. Αλλά από μια πιο προσεκτική σύγκριση, αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια διαφορά. Και ουσιαστικό!
Καιρός
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Οι αίθουσες έχουν σχεδόν πάντα τις ίδιες «καιρικές συνθήκες». Μερικές φορές είναι λίγο πιο δροσερό ή πιο ζεστό, αλλά όλα αυτά διορθώνονται με την προσαρμογή των ρυθμίσεων του κλιματιστικού. Αν έχετε προβλήματα με την αναπνοή: εκτροπή ρινικού διαφράγματος, συχνή ιγμορίτιδα και ιγμορίτιδα ή συχνά υποφέρετε από βρογχίτιδα, ένας διάδρομος μπορεί να είναι η σωτηρία σας, αφού η αναπνοή ενώ τρέχετε σε εσωτερικούς χώρους είναι πολύ πιο εύκολη. Είναι απίθανο να κολλήσετε βρογχίτιδα σε θερμοκρασία +23 χωρίς αντίθετο άνεμο και με τη σωστή επιλογή ρούχων.
Εάν θέλετε να προσομοιώσετε την αντίσταση στον αέρα, αυξήστε την κλίση του διαδρόμου κατά 1 βαθμό.
Δρόμος
Υπάρχουν τα πάντα στο δρόμο: ήλιος, αέρας, υγρασία και διαφορετικές θερμοκρασίες. Οι σωματικές αισθήσεις είναι ένα ξεχωριστό θέμα, καθώς στην αίθουσα με σταθερή θερμοκρασία και υγρασία, τα μάτια σας είναι απίθανο να αρχίσουν να ποτίζουν, ο ρινοφάρυγγας θα στεγνώσει ή, αντίθετα, το νερό θα ρέει από τη μύτη σας. Όλα αυτά δυσκολεύουν λίγο και κάνουν το τρέξιμο στο δρόμο πιο δύσκολο από άποψη αισθήσεων και φορτίων.
Ποσοστό τραυματισμού
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Παρόλο που η επιφάνεια του διαδρόμου είναι επίπεδη και κατασκευασμένη από το σωστό υλικό, συμβαίνουν τραυματισμοί. Μπορείτε να επιβραδύνετε τον ρυθμό ή να αλλάξετε τη γωνία κλίσης του προσομοιωτή με μερικά κλικ του κουμπιού, αλλά συνεχώς επαναλαμβανόμενες διαδρομές με τον ίδιο ρυθμό και ταυτόχρονα να ασκήσετε πίεση στους ίδιους μύες και αρθρώσεις, αφού το τοπίο δεν αλλάζει κάτω από τα πόδια σας (περισσότερα σχετικά με τους τραυματισμούς στον διάδρομο μπορείτε να βρείτε στο άρθρο).
Δρόμος
Οι τραυματισμοί στο δρόμο συμβαίνουν για διάφορους λόγους: λανθασμένη επιφάνεια κίνησης (πλάκες σκυροδέματος ή άσφαλτος) ή συνηθισμένη απροσεξία (τρύπες, ρίζες, πάγος κ.λπ.). Αλλά, από την άλλη, είναι το συνεχώς μεταβαλλόμενο τοπίο που παρέχει ποικίλο φορτίο στα πόδια σας και γενικά σε ολόκληρο το σώμα. Δηλαδή, δεν σφυρώνετε συνεχώς στα ίδια σημεία, αλλά αλλάζετε συνεχώς τόσο το φορτίο όσο και ποιοι μύες εμπλέκονται περισσότερο στην εργασία.
Θερμίδες που καίγονται
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Στον διάδρομο, οι καιρικές συνθήκες γύρω σας (αν μπορείτε να το πείτε γυμναστήριο και κλιματιστικό) είναι σχεδόν ίδιες χειμώνα και καλοκαίρι. Κατά τη διάρκεια της περιόδου θέρμανσης, η υγρασία μερικές φορές πέφτει, αλλά αυτό εξομαλύνεται εύκολα με τη βοήθεια ενός υγραντήρα, εάν, φυσικά, έχετε διάδρομο στο σπίτι σας.
Σημειώστε ότι οι θερμίδες που καίγονται και εμφανίζονται στον διάδρομό σας (και σε άλλο καρδιαγγειακό εξοπλισμό) μπορεί να υπερεκτιμηθούν κατά 15-20%.
Δρόμος
Έχουμε ήδη γράψει για τους παράγοντες που επηρεάζουν την ποσότητα της ενέργειας που δαπανάται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι κρύο έξω - ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια για να ζεστάνετε το σώμα σας. Σε ζέστη και υψηλή υγρασία, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, το αίμα δροσίζει το σώμα και οι μύες λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο, με αποτέλεσμα να αυξάνεται το φορτίο. Ή ο ίδιος άνεμος που είτε φυσάει στην πλάτη σου, βοηθάει και παρακινεί, είτε επιβραδύνει, φυσά κατευθείαν στο πρόσωπό σου, και πρέπει να κάνεις περισσότερη προσπάθεια για να ξεπεράσεις την αντίσταση.
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους καίει κατά μέσο όρο 5% περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το τρέξιμο σε διάδρομο. Με ρυθμό 6 λεπτών ανά μίλι, η διαφορά αυξάνεται στο 10%.
Τεχνική τρεξίματος
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Το τρέξιμο στον προσομοιωτή μας διδάσκει να μην κάνουμε μεγάλα βήματα. Για παράδειγμα, αν επιτρέπεται στους ενήλικες να ρυθμίσουν έναν άνετο ρυθμό στον διάδρομο, τρέχουν πιο αργά και ο βηματισμός τους γίνεται μικρότερος, δηλαδή αυξάνεται ο ρυθμός.
Το να τρέχεις σε διάδρομο στο γυμναστήριο δεν σημαίνει να κινείς το σώμα σου μπροστά, αφού ο ίδιος ο διάδρομος κινείται κάτω από τα πόδια σου. Αυτό σημαίνει ότι το φορτίο στον τετρακέφαλο μυ του μηρού είναι πολύ μεγαλύτερο από το φορτίο στους γλουτούς και τους μηριαίους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ανισορροπία ως αποτέλεσμα.
Δρόμος
Στο δρόμο, υπό την επίβλεψη ενός προπονητή, μπορείτε να μάθετε οποιαδήποτε τεχνική τρεξίματος και μετά από μερικά μαθήματα μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας. Το κλειδί είναι να επιλέξετε τη σωστή επιφάνεια τρεξίματος.
Ποικιλία
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Η ομορφιά ενός διαδρόμου είναι ότι μπορεί να σκεφτεί για εσάς. Υπάρχουν διάφορα προγράμματα που σας επιτρέπουν να επιλέξετε έναν στόχο και να προχωρήσετε αργά αλλά σταθερά προς αυτόν. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε την προπόνηση Hill Run και να ορίσετε τις δικές σας ρυθμίσεις ανύψωσης και κλίσης. Οχι εκπλήξεις! Ωστόσο, αποκλείονται και οι δυσάρεστες εκπλήξεις.
Δρόμος
Στο δρόμο, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε διαδρομή και να τρέξετε όσο θέλετε. Εάν αυτό δεν είναι ένα τρέξιμο σε κύκλο σε ένα σχολικό στάδιο, το τοπίο που περνάει μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό: από τους δρόμους της πόλης σας μέχρι τα μονοπάτια της επαρχίας - όλα εξαρτώνται από τη διάθεση και τις δυνατότητές σας.
Όπως μπορείτε να δείτε, και οι δύο επιλογές έχουν και μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα. Φυσικά, υπάρχουν πολύ περισσότερα πλεονεκτήματα στο τρέξιμο στο δρόμο, εκτός από το ότι ο διάδρομος κερδίζει από άποψη άνεσης. Αλλά σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε πού θα τρέξετε και κανείς δεν μπαίνει στον κόπο να εναλλάσσει επιλογές ανάλογα με την υγεία και τις καιρικές συνθήκες.
Συνιστάται:
Πώς να συντάξετε σωστά μια σύμβαση μίσθωσης για μη οικιστικούς χώρους
Δεν υπάρχουν αυστηρές απαιτήσεις για τη φόρμα, αλλά είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε το περιεχόμενο. Ο Life hacker δίνει ένα δείγμα του συμβολαίου και αποκαλύπτει όλες τις αποχρώσεις
Τι να παίξετε σε εξωτερικούς χώρους: 12 ιδέες για κάθε εταιρεία
«Καπέλο», «Κροκόδειλος», «Ντανέτκι» και άλλα παιχνίδια για την παρέα φίλων ή οικογένειας. Προσπαθήστε να τα παίξετε σε εξωτερικούς χώρους ή στο σπίτι - δεν θα βαρεθείτε
Πώς λειτουργεί η ακύρωση θορύβου στα ακουστικά και γιατί δεν εξοικονομεί από όλους τους εξωτερικούς ήχους
Κατανοώντας πώς λειτουργεί η ακύρωση θορύβου στα ακουστικά και ανακαλύπτοντας γιατί η αδίστακτη φυσική εμποδίζει τέτοια συστήματα να δημιουργήσουν τέλεια σιωπή
6 ασκήσεις για προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους την κρύα εποχή
Κούνιες ποδιών, push-ups, άλματα και βολάν - αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε εξωτερικούς χώρους ακόμη και σε θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν. Δεν θα μπορέσεις να παγώσεις
Ευτυχία στο τρέξιμο ή μαθήματα από έναν περίεργο τραυματισμό στο τρέξιμο
Ελπίζω ότι η ιστορία μου για το τραύμα θα σας προειδοποιήσει για τα λάθη μου και εκείνων που ηρεμούν σε στιγμές τραύματος και δεν μεταδίδουν θετικά για εσάς στα κοινωνικά δίκτυα. Παύει να σε διασκεδάζει με τις επιτυχίες του και απλώς σέρνεται σιωπηλά γύρω από σκουπίδια κλινικές, σκουπιδότοπους γιατρούς, ονειρευόμενος την ευτυχία που χάνεται από τη βλακεία.