6 ασκήσεις για προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους την κρύα εποχή

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο κρύος καιρός δεν είναι λόγος να παραλείψετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Ο life hacker έχει επιλέξει ασκήσεις που θα δουλέψουν τέλεια όλο το σώμα και σίγουρα δεν θα σε αφήσουν να παγώσεις.

Σε πολλούς αρέσει να αθλούνται στο δρόμο. Μια τέτοια προπόνηση έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα: καθαρό αέρα, ελεύθερο περιβάλλον, χωρίς δυσάρεστες μυρωδιές και προσωπικότητες που είναι τόσο συνηθισμένες στα γυμναστήρια. Ωστόσο, οι υπαίθριες δραστηριότητες κατά την κρύα εποχή απαιτούν ειδική προσέγγιση.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να λάβετε υπόψη τη θερμοκρασία και να επιλέξετε τέτοιες ασκήσεις που δεν θα σας αφήσουν να παγώσετε. Παρακάτω θα βρείτε μια επιλογή από ασκήσεις που είναι εξαιρετικές για άσκηση στο κρύο. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα μπορεί να εκτελεστεί ως εξωτερική φόρτιση ακόμα και όταν το θερμόμετρο έχει πέσει σημαντικά κάτω από το μηδέν.

1. Κουνήστε τα πόδια

Εκτελέστε φαρδιές κλωτσιές προς τα πίσω σε ξαπλωμένη θέση (αν κάνει παγωνιά έξω, μην ξεχάσετε να φοράτε γάντια). Κατά την αντίστροφη κίνηση, τραβήξτε το γόνατο εναλλάξ στον έναν ώμο και μετά στον άλλο. Αλλάξτε πλευρά μετά από 10-15 επαναλήψεις. Εξαιρετική άσκηση για ζέσταμα και διατάσεις πριν κάνετε το κύριο σετ.

2. Spiderman + άλμα

Η αρχική θέση είναι η ξαπλωμένη θέση. Φέρτε πρώτα το αριστερό σας γόνατο στον ώμο και μετά το δεξί σας γόνατο. Μετά από αυτό, με ένα άλμα, απλώστε και φέρτε τα πόδια σας μαζί.

3. Squats με back lunges

Μια ολοκληρωμένη άσκηση για να τεντώσετε τους μυς των μηρών σας ενώ τους ενισχύετε. Εκτελέστε ένα βαθύ lunge πίσω έτσι ώστε το γόνατο να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Στη συνέχεια, κάντε ένα squat και κάντε βόλτα προς τα πίσω με το άλλο πόδι. Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις ομαλά, χωρίς σταματήματα και με τον ίδιο ρυθμό.

4. Άλμα στα πλάγια με lunges πίσω

Αυτή η δυναμική άσκηση θα σας απαιτήσει να έχετε καλό συντονισμό και ισορροπία. Σχεδόν όλοι οι μύες εμπλέκονται στην εφαρμογή του, επομένως το σώμα σας θα λάβει ένα πολύπλοκο φορτίο.

5. Push-ups

Τα κλασικά push-ups είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις όλων των εποχών. Είναι δύσκολο να βρεις άλλη κίνηση που θα λειτουργούσε τόσο καλά στους μύες των χεριών, των ποδιών και σε ολόκληρο το σώμα. Θα ξεχάσετε σίγουρα το κρύο.

6. Πηδώντας προς τα πάνω με πλάγια βολάν

Ένας άλλος συνδυασμός που αποτελείται από πολλές κινήσεις. Πρώτα, πρέπει να πετάξετε στο πλάι, στη συνέχεια να καθίσετε λίγο και να πηδήξετε στο ένα πόδι. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-15 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Ελπίζουμε ότι αυτές οι ασκήσεις θα κάνουν την προπόνησή σας πιο ποικίλη, δυναμική και ζεστή. Εξάλλου, η έναρξη του κρύου καιρού δεν είναι καθόλου λόγος για να μεταφέρετε μαθήματα στο γυμναστήριο ή να τα σταματήσετε εντελώς μέχρι την άνοιξη.