2,5 ώρες την εβδομάδα που θα επιμηκύνουν τη ζωή σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να ασκείστε πολύ για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου.

Πόσο και πώς να κινηθεί

Από το 2003 έως το 2010, Καναδοί επιστήμονες πραγματοποίησαν μια από τις μεγαλύτερες μελέτες των S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στη θνησιμότητα και τις καρδιαγγειακές παθήσεις σε 130.000 άτομα από 17 χώρες υψηλού, μεσαίου και χαμηλού εισοδήματος: η μελέτη PURE / Lancet για τα οφέλη της κίνησης.

Για επτά χρόνια, οι επιστήμονες συλλέγουν δεδομένα για τη σωματική δραστηριότητα, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τη συνολική θνησιμότητα. Στη μελέτη συμμετείχαν περισσότερα από 130 χιλιάδες άτομα ηλικίας 35–70 ετών από 17 χώρες με διαφορετικό βιοτικό επίπεδο.

Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα είναι πιο υγιείς από εκείνους που περνούν λιγότερο χρόνο εν κινήσει. Οι άνθρωποι που κινούνται είναι λιγότερο επιρρεπείς σε καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις, ενώ έχουν επίσης χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας από άλλες αιτίες.

Μόλις 2,5 ώρες σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 28% και την πιθανότητα καρδιακών παθήσεων κατά 20%.

Το πιο σημαντικό, το είδος της σωματικής δραστηριότητας δεν έχει σημασία. Ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Scott Lear υποστηρίζει ότι δεν χρειάζεται να πληρώσετε για την υγεία. Οποιαδήποτε δραστηριότητα, είτε πρόκειται για οικιακή εργασία, είτε για σωματική εργασία είτε για περπάτημα, μειώνει αποτελεσματικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και καρδιακών παθήσεων.

Γιατί το να κάθεσαι είναι επιβλαβές

Παρά τις πολλές μελέτες που αποδεικνύουν την ανάγκη για σωματική δραστηριότητα, οι σύγχρονοι άνθρωποι κινούνται όλο και λιγότερο. Οι άνθρωποι οδηγούν αυτοκίνητα πιο συχνά, περνούν περισσότερο χρόνο μπροστά από οθόνες, περπατούν λιγότερο.

Εν τω μεταξύ, ο αριθμός των χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με την καθιστική ζωή και το υπερβολικό βάρος αυξάνεται ραγδαία.

Σύμφωνα με τις επιδράσεις του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας στην υγεία σε 195 χώρες άνω των 25 ετών / New England Journal of Medicine, το New England Medical Journal, το 2015, το υπέρβαρο ευθύνεται για τέσσερα εκατομμύρια θανάτους παγκοσμίως (7% όλων των θανάτων). Οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους πέθαναν από καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη, νεφρική νόσο και καρκίνο.

Πώς να κινηθείτε περισσότερο χωρίς να αφιερώνετε χρόνο για αθλήματα

Συχνά οι άνθρωποι λένε ότι η έλλειψη χρόνου ή χρημάτων τους εμποδίζει να αθλούνται. Ωστόσο, για να μετακινηθείτε για λίγο περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε χρόνο, να αγοράσετε παπούτσια τζόκινγκ ή μια συνδρομή στο γυμναστήριο.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές από τον καθηγητή του Πανεπιστημίου του Τορόντο, Μάικ Έβανς:

1. Προγραμματίστε επαγγελματικές συναντήσεις με τη μορφή περιπάτου.
2. Εάν φτάσετε στη δουλειά με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, κατεβείτε νωρίτερα από τη στάση του λεωφορείου.
3. Περπατήστε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος αντί να καθίσετε αλλού.
4. Σταματήστε να οδηγείτε στο κατάστημα, περπατήστε.
5. Εάν οδηγείτε, σταθμεύστε πιο μακριά από τον προορισμό σας.
6. Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, ανεβείτε τις σκάλες.

Σύμφωνα με τον Scott Lear, για τους πιο δραστήριους και υγιείς συμμετέχοντες στη μελέτη, η κίνηση ήταν μέρος της καθημερινής ζωής: περπατούσαν πολύ, μετακινούνταν στη δουλειά και έκαναν δουλειές του σπιτιού.

Και παρεμπιπτόντως, η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος.

Συγγραφέας της μελέτης Scott Lear, σχολιασμός για το VOX.

Η σωματική δραστηριότητα καταπολεμά καλά το άγχος. Επιστρέφω με το ποδήλατο από τη δουλειά και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσω το άγχος της ημέρας. Φτάνω σπίτι πολύ πιο φρέσκος από το να κάθομαι στο αυτοκίνητό μου προσπαθώντας να αντιμετωπίσω την κίνηση.

Μια στάση με τα πόδια, δύο σκαλοπάτια στις σκάλες, μια βραδινή βόλτα αντί για σινεμά ή καφετέρια - δύσκολα θα παρατηρήσετε αλλαγές στη ζωή σας και ταυτόχρονα θα μειώσετε τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών και πρόωρου θανάτου.