Χορευτική κινητική θεραπεία: πώς να γνωρίσετε και να αλλάξετε τον εαυτό σας μέσω της κίνησης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η πλαστικότητα και ο τρόπος κίνησής σας επηρεάζουν άμεσα την αυτοεκτίμηση και τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις. Μπορείτε να μάθετε και να αλλάξετε την προσωπικότητά σας με τη βοήθεια του φυσικού χορού.

Δεν μπορείς παρά να μπορείς να χορέψεις. Αυτό είναι το ίδιο με το να μην μπορείς να τρέξεις ή να πηδήξεις. Ναι, μπορεί να μην μπορείτε να χορέψετε ρούμπα ή σάλσα, αλλά μπορείτε να χορέψετε. Δεν χρειάζεται να το μάθετε αυτό. Αυτή είναι μια φυσική δραστηριότητα του σώματός μας.

Οι άνθρωποι χόρευαν γύρω από τη φωτιά πολύ πριν εφευρεθούν τα πρώτα στυλ χορού. Παιδιά ενός έτους χορεύουν στη μουσική - κάνουν οκλαδόν, περιστρέφονται γύρω τους, κουνούν τα χέρια τους. Δεν έχουν μάθει να χορεύουν πουθενά, ξέρουν ήδη πώς. Ιδιο με σένα.

Γιατί είναι σημαντικό να χορεύεις

Ο χορός μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο το σώμα. Μπορεί να αλλάξει τις σκέψεις, τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας και στους άλλους.

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι όλα τα συναισθήματα αντανακλώνται αμέσως στο σώμα και η θέση του σώματος επηρεάζει το πώς αισθάνεστε; Εδώ είναι μια υπέροχη ιστορία της κοινωνικής ψυχολόγου Amy Cuddy σχετικά με αυτό.

Η γλώσσα του σώματός μας καθορίζει το πώς σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας. Δεν εξαρτάται μόνο από τους άλλους, αλλά και από εμάς τους ίδιους. Το σώμα αλλάζει τη συνείδηση.

Έιμι Κάντι

Επιπλέον, η συμπεριφορά του σώματος σχετίζεται άμεσα με τη σκέψη, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις. Το βιβλίο του Moshe Feldenkrais Awareness Through Movement: Twelve Practical Lessons αναφέρει την άρρηκτη σύνδεση μεταξύ των μυϊκών συσπάσεων και των συναισθημάτων.

Ο Moshe Feldenkrais είναι μηχανικός, ψυχολόγος, ιδρυτής του συστήματος ανθρώπινης ανάπτυξης μέσω της κίνησης.

Η συμπεριφορά είναι η κινητοποίηση των μυών, των αισθήσεων, των συναισθημάτων και της σκέψης. Θεωρητικά, κάθε ένα από τα εξαρτήματα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως το κύριο. Αλλά οι μύες παίζουν τόσο σημαντικό ρόλο που αν εξαιρέσετε τα μοτίβα τους στον κινητικό φλοιό, τα υπόλοιπα συστατικά αυτής της δράσης αποσυντίθενται.

Ο Feldenkrais σημειώνει ότι ο κινητικός φλοιός, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη συστολή των μυών στο σώμα, βρίσκεται πολύ κοντά στις δομές που διέπουν τη σκέψη και το συναίσθημα. Λόγω αυτής της θέσης, καθώς και της διάχυσης και εξάπλωσης της διαδικασίας στον εγκέφαλο, οι αλλαγές στο κινητικό μέρος προκαλούν αλλαγές στη σκέψη και στα συναισθήματα.

Επιπλέον, το σώμα είναι σε θέση να θυμάται τις θέσεις στις οποίες περνά τον περισσότερο χρόνο του. Εάν βιώνετε συχνά αρνητικά συναισθήματα, παγώνουν στο σώμα και μετατρέπονται σε μοτίβα κίνησης. Αν νιώθεις συνεχώς φόβο, ανασφάλεια, αμηχανία, συρρικνώνεσαι, τράβα το κεφάλι σου στους ώμους σου, λυγίζεις. Οι μύες που είναι υπεύθυνοι για αυτές τις θέσεις συνηθίζουν να είναι διαρκώς τεντωμένοι. Για να τα χαλαρώσεις, πρέπει να κάνεις συνειδητή προσπάθεια.

Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος - τα συναισθήματα σχηματίζουν μυϊκούς σφιγκτήρες, η συνεχής ένταση τροφοδοτεί τα συναισθήματα και δεν μπορείτε πλέον να απαλλαγείτε από αυτή τη θέση τόσο εύκολα.

Τα καλά νέα είναι ότι με αυτόν τον τρόπο μπορείτε όχι μόνο να αποκτήσετε μια αρνητική συνήθεια, αλλά και να τη διορθώσετε.

Μια θεμελιώδης αλλαγή στη βάση του προτύπου ολοκλήρωσης μονάδων θα σπάσει τον δεσμό του συνόλου. Σε τέτοιες συνθήκες, είναι ευκολότερο να αλλάξουμε τη σκέψη και τα συναισθήματα: η συνήθεια έχει χάσει την κύρια υποστήριξή της, η αλλαγή έγινε δυνατή.

Moshe Feldenkrais

Το σώμα δεν μπορεί να πει ψέματα

Δίνουμε τόση σημασία στη λεκτική επικοινωνία, ενώ το 60 με 80% των πληροφοριών μεταδίδεται μη λεκτικά. Αυτό σημαίνει ότι όλοι οι σφιγκτήρες των μυών επηρεάζουν άμεσα το πώς μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι. Μπορείς να πεις ψέματα με λόγια, αλλά το σώμα δεν λέει ψέματα και άλλοι το διαβάζουν.

Είναι πολύ χειρότερο όταν αρχίζεις να λες ψέματα στον εαυτό σου χωρίς να το καταλάβεις. Κοινωνικές συμπεριφορές που σας εμποδίζουν και ο φόβος που μάθατε στη βαθιά παιδική ηλικία - όλα αυτά σχηματίζουν μια εικόνα του εαυτού σας, δημιουργούν ψυχολογικά εμπόδια και περιορίζουν τις δυνατότητές σας.

Για να καταλάβετε τι σας εμποδίζει να ζήσετε και για να απαλλαγείτε από αυτό, ο χορός θα σας φανεί χρήσιμος - μια πραγματική αυθεντική κίνηση, χωρίς απομνημονευμένα σχέδια και μοτίβα.

Φυσικός χορός για να γνωρίσεις τον εαυτό σου

Οι κινήσεις του σώματος αποκαλύπτουν ποιοι είστε και τι πιστεύετε για τον εαυτό σας, και ο φυσικός χορός λέει την ιστορία σας.

Γιατί να μην πάτε απλά να χορέψετε; Κάθε χορός είναι υπέροχος αν σου φέρνει ευχαρίστηση. Επιπλέον, αλλάζοντας τα μυϊκά μοτίβα, μπορείτε να αλλάξετε τον χαρακτήρα σας. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε κατεύθυνση χορού.

Αλλά όλα τα στυλ χορού έχουν ένα σημαντικό μειονέκτημα σε σύγκριση με την αυθεντική κίνηση - δεν σας λένε τίποτα για εσάς.

Μπορούμε να παρατηρήσουμε πώς η φυσική πρακτική δίνει σταδιακά τη θέση της σε επίκτητες μεθόδους. Η κοινωνία γενικά αρνείται στο άτομο το δικαίωμα να χρησιμοποιεί τη φυσική μέθοδο, αναγκάζοντάς το να κυριαρχήσει στην αποδεκτή μέθοδο δράσης και μόνο τότε του επιτρέπει να εργαστεί.

Moshe Feldenkrais

Η φυσική μέθοδος αποκαλύπτει την προσωπικότητά σας και σας επιτρέπει να φτάσετε στο βάθος των προβλημάτων σας. Αυτή είναι η στιγμή που η κίνηση μετατρέπεται σε ψυχοθεραπεία και σε τρόπο να γνωρίσεις τον εαυτό σου.

Πώς να γνωρίσετε και να αλλάξετε τον εαυτό σας μέσω της κίνησης

Υπάρχει ειδικός χώρος ψυχοθεραπείας – χορευτικής κινητικής θεραπείας (TDT). Και η αυθεντική (φυσική) κίνηση είναι μέρος της.

Εάν η πόλη σας έχει μαθήματα TDT ή Authentic Movement, κάντε το με επαγγελματίες. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό και θέλετε να δοκιμάσετε, θα σας δείξουμε πώς να ξεκινήσετε.

Ανάλυση χορού

Στον αυθεντικό χορό, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση, πώς αντανακλώνται οι κινήσεις στα συναισθήματα. Αυτό είναι ένα είδος διαλογισμού που απαιτεί πλήρη συγκέντρωση.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάποιο είδος εμπειρίας ή να εστιάσετε στα συναισθήματά σας για ένα άτομο, στη στάση εργασίας, στο χόμπι, οτιδήποτε άλλο. Η σκέψη θα δημιουργήσει κίνηση.

Μπορείτε να αποσυναρμολογήσετε τη συνεδρία σε διάφορα βήματα:

• Συγκέντρωση στις εσωτερικές αισθήσεις.
• Επιλογή ζωντανής εμπειρίας και κίνησης.
• Εάν προκύψει μια συγκεκριμένη κίνηση, συγκεντρώνεστε σε αυτήν, την επαναλαμβάνετε, εντείνοντας το συναίσθημα που προκαλεί.

Ας δούμε ένα παράδειγμα. Αρχίζεις να κινείσαι με τη σκέψη μιας σχέσης με ένα άτομο, παρατηρείς μια απότομη κίνηση κοπής με τα χέρια σου από πάνω προς τα κάτω. Επαναλαμβάνετε αυτή την κίνηση, παρακολουθώντας τι συναισθήματα προκαλεί - απόρριψη, απόρριψη, θυμό.

Βγάζεις λανθάνοντα συναισθήματα από το υποσυνείδητό σου. Επιπλέον, βιώνοντας συναισθήματα στο χορό, απελευθερώνετε απωθημένες εμπειρίες που μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή σας - δημιουργούν φόβους, σας εμποδίζουν να προχωρήσετε.

Εάν δεν είστε ακόμη έτοιμοι για μια συνεδρία με άλλο άτομο, μπορείτε να καταγράψετε τον χορό σας στην κάμερα και στη συνέχεια να τον αναλύσετε.

Θεραπεία ζευγαριών

Ακόμη πιο ενδιαφέρον και αποτελεσματικό είναι ένα μάθημα σε ζευγάρια, όπου ο ένας χορεύει και ο άλλος παρατηρεί. Αυτή είναι η βασική δομή μιας αυθεντικής κίνησης, που αποτελείται από τον κινούμενο και τον μάρτυρα.

Ο μάρτυρας εκτελεί διάφορες λειτουργίες:

• Παρέχει ασφάλεια. Κατά τη διάρκεια του χορού, όλα επιτρέπονται - μπορείτε να κοιτάξετε γύρω σας, στον καθρέφτη, μόνο πάνω ή κάτω, να κινηθείτε με κλειστά μάτια. Μπορείτε να κινηθείτε πηδώντας, σέρνοντας στο πάτωμα και κινούμενοι απότομα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι σαφές ότι σε τέτοιες συνθήκες μπορεί να προσκρούσεις σε κάτι, να πέσεις ή να πέσεις σε κοντινά αντικείμενα. Επομένως, μία από τις λειτουργίες ενός μάρτυρα είναι να σας κρατά ασφαλείς.
• Δίνει ανατροφοδότηση. Κατά την οδήγηση, μπορείτε να βουτήξετε στο ασυνείδητο, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας και να μην παρακολουθείτε τυχόν συνδέσεις ή παράπλευρα συναισθήματα. Ο μάρτυρας πρέπει να είναι ευαίσθητος και να μην χάνει την εστίασή του στην κίνησή σας, ώστε μετά τη συνεδρία να μπορεί να περιγράψει τι συνέβη, τι συναισθήματα προέκυψαν ως απάντηση στον χορό σας.

Ταυτόχρονα, ο μάρτυρας δεν πρέπει να κάνει συγκεκριμένες κρίσεις για την κίνησή σας ή για οποιοδήποτε μέρος του χορού. Μετά τη συνεδρία, μπορείτε να συζητήσετε το χορό.

Ας υποθέσουμε ότι λέτε αυτό που ένιωσες ή φαντάστηκες τη στιγμή που σύρθηκες αργά στο πάτωμα και ρωτάς έναν μάρτυρα τι συνειρμούς ή συναισθήματα προκάλεσε σε αυτόν αυτή η κίνηση. Μαζί, μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο ακριβή εικόνα του τι συμβαίνει. Το όραμα κάποιου άλλου μπορεί να σας δώσει ενδιαφέρουσες σκέψεις.

Απλώς μην πιέζετε ένα άτομο που δεν είναι έτοιμο να γίνει μάρτυρας. Μπορεί να συναντήσετε κριτική, παρεξήγηση, έλλειψη ενσυναίσθησης και συγκέντρωσης.

Σε ποιον απευθύνεται το αυθεντικό κίνημα;

Αυτή η πρακτική δεν είναι για όλους. Από τη μια, δεν πρόκειται για χορό με τη γενική έννοια της λέξης, αλλά για ψυχοθεραπεία σε κίνηση. Από την άλλη πλευρά, αυτός είναι ένας χορός στην αρχική του μορφή - η έκφραση των συναισθημάτων μέσω του πλαστικού, αποκαλύπτοντας τον εαυτό μας σε κίνηση.

Μια αυθεντική κίνηση θα κάνει:

• Αυτοί που έχουν κακό έλεγχο στο σώμα τους.
• Οι άνθρωποι που θέλουν να μάθουν περισσότερα για τον εαυτό τους, να αφαιρέσουν ψυχολογικά εμπόδια, να βιώσουν συναισθήματα βαθιά μέσα τους.
• Οι χορευτές που θέλουν να εκφράσουν τα συναισθήματά τους στο χορό, και όχι να ζήσουν κάποιου άλλου, ανακαλύπτουν νέους τρόπους πλαστικής έκφρασης.

Για να χορέψεις δεν χρειάζεσαι ικανότητα να κάθεσαι σε σπάγκο, ιδανική αίσθηση ρυθμού, αθλητική σωματική διάπλαση, γνώσεις και δεξιότητες. Το μόνο που χρειάζεται είναι το σώμα, τα συναισθήματα και η μουσική σας. Παίξτε μουσική, ήχους τυμπάνων, μετρονόμο ή ακούστε τη σιωπή. Κάντε μερικές κινήσεις και αφήστε τα συναισθήματα και τις αισθήσεις να καθοδηγήσουν το σώμα σας. Χορός.