Τροφή για την υγεία του νευρικού συστήματος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο εγκέφαλος χρειάζεται μόνο οξυγόνο και γλυκόζη για να λειτουργήσει. Ωστόσο, πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται για την υποστήριξη ανώτερων νευρικών λειτουργιών όπως η σκέψη, η μνήμη και ο αυτοέλεγχος.

Η ομάδα βιταμινών Β είναι πιο σημαντική για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Για παράδειγμα, η έλλειψη βιταμίνης Β1 οδηγεί σε ευερεθιστότητα και κατάθλιψη, ενώ η έλλειψη βιταμίνης Β6 οδηγεί σε νευρικότητα και κόπωση.

Τα μέταλλα σχετίζονται άμεσα με τη νευρωνική δραστηριότητα. Έτσι, η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί σε νευρικότητα και άγχος.

Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα, όπως το λινολενικό οξύ που βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου στα παιδιά.

Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και πρόσθετων όπως οι βαφές επηρεάζει το νευρικό σύστημα και αλλάζει τη συμπεριφορά.

Νευρικότητα

Ορισμός

Το νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται ανεπαρκώς στα φυσιολογικά ερεθίσματα, είναι ταραγμένο ή ερεθισμένο.

Αιτίες

Όλα τα φάρμακα επηρεάζουν το νευρικό σύστημα και προκαλούν νευρικότητα ή την επιδεινώνουν. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν να δώσουν μια αίσθηση βραχυπρόθεσμης ανακούφισης, αν και η αρνητική επίδραση θα εκδηλωθεί σύντομα με ανανεωμένο σθένος. Το αλκοόλ, ο καφές και άλλα διεγερτικά ποτά, ο καπνός είναι οι πιο συχνές αιτίες νευρικότητας και ανισορροπίας στο νευρικό σύστημα.

Θεραπεία

Εκτός από την κατανάλωση των συνιστώμενων τροφών, θα πρέπει να αναπτύξετε τις ακόλουθες υγιεινές συνήθειες για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση του άγχους:

• Φάτε ένα καλό πρωινό για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία (έλλειψη σακχάρου στο αίμα σας), η οποία εμφανίζεται συνήθως στη μέση του πρωινού και μπορεί να σας κάνει νευρικούς και ευερέθιστους.
• Τρώτε τακτικά για να αποφύγετε μια απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα.
• Κοιμήσου αρκετά.
• Η τακτική άσκηση, ειδικά το περπάτημα ή η πεζοπορία είναι χρήσιμη.

Αυξάνουν	Μειώστε ή εξαλείψτε
Βρώμη	Διεγερτικά ποτά
Φυτρωμένο σιτάρι	Αλκοόλ
Ηλιόσποροι	λευκή ζάχαρη
Βραζιλιάνικο παξιμάδι
καρυδιά
Μαρουλοσαλάτα
Αβοκάντο
Κάσιους
Βερύκοκκο
Πράσινο μπιζέλι
Φρούτο του πάθους
Γύρη

»

Υπερκινητικότητα και επιθετικότητα

Ορισμός

Η παιδική υπερκινητικότητα είναι ένα επείγον πρόβλημα στις ανεπτυγμένες χώρες. Επίσης, μεταξύ νέων και ενηλίκων παρατηρείται εξίσου επιθετικότητα και βία.

Διατροφή και άλλοι λόγοι

Η στενή σχέση μεταξύ διατροφής και διαταραχών συμπεριφοράς γίνεται όλο και πιο εμφανής (Breakey, J. The role of diet and Behaviour in Childhood. J. Paediatr. Child Health, 33: 190–194 (1997)). Εκτός από τα τρόφιμα που πρέπει να μειωθούν ή να εξαλειφθούν, υπάρχουν και άλλες αιτίες υπερκινητικότητας και επιθετικότητας:

• Ανεπαρκές πρωινό. Τα παιδιά που δεν ξεκινούν τη μέρα τους με ένα πλήρες και υγιεινό πρωινό υποφέρουν από νευρικότητα, κόπωση, ευερεθιστότητα και ακόμη και επιθετική συμπεριφορά. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για τους ενήλικες.
• Μόλυνση από μόλυβδο. Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ (ΗΠΑ) έδειξε ότι τα παιδιά που έχουν εκτεθεί σε δηλητηρίαση από μόλυβδο είναι πιο πιθανό από άλλα να επιδείξουν επιθετικότητα, αντικοινωνική συμπεριφορά και να διαπράξουν παραβατικότητα. Το κρέας από ζώα και ψάρια που εκτρέφονται κοντά σε βιομηχανικές περιοχές έχει γενικά τα υψηλότερα επίπεδα μόλυνσης από μόλυβδο.

Αυξάνουν	Μειώστε ή εξαλείψτε
Ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά	Συμπληρώματα διατροφής
Φυτρωμένο σιτάρι	λευκή ζάχαρη
Βιταμίνη Β1	Διεγερτικά ποτά
	Αλκοόλ
	Κρέας
	Αρτοσκευάσματα από ραφιναρισμένο αλεύρι

»

Αυπνία

Τρόφιμα ή θρεπτικά συστατικά

Οι διατροφικές επιλογές επηρεάζουν την ικανότητα του ατόμου να κοιμάται καλά. Η ώρα των γευμάτων είναι επίσης σημαντική.

Η άφθονη κατανάλωση, ακόμη και με υγιεινές τροφές, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Ιδανικό τόσο για ύπνο όσο και για πέψη, μην τρώτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Τα άτομα με αϋπνία μπορούν να πάρουν ένα ποτήρι ρόφημα βύνης ή ένα αφέψημα καταπραϋντικών βοτάνων με μέλι πριν τον ύπνο.

Αυξάνουν	Μειώστε ή εξαλείψτε
Βρώμη	Διεγερτικά ποτά
Ποτό βύνης	Σοκολάτα
Μαρουλοσαλάτα	Μπαχαρικά
Υδατάνθρακες	Κρέας και πρωτεΐνη
	Ώριμα τυριά
	Αναψυκτικά

»

Νευρική ανορεξία

Ορισμός

Αυτή είναι μια ψυχολογική διαταραχή που είναι αρκετά συχνή μεταξύ των εφήβων που αρνούνται το φαγητό σε μια προσπάθεια να χάσουν γρήγορα βάρος. Η διαταραχή προκαλείται από χαμηλή αυτοεκτίμηση, που συνοδεύεται από διάφορους βαθμούς υποσιτισμού.

Αυξάνουν	Μειώστε ή εξαλείψτε
Υδατάνθρακες	λευκή ζάχαρη
Οσπρια	Λίπη
Ψευδάργυρος	Πίτουρο σιταριού

»

Τρόφιμα ή θρεπτικά συστατικά

Ως προληπτικό μέτρο θα βοηθήσει:

• μια ισορροπημένη διατροφή από τη βρεφική και παιδική ηλικία.
• επιλογή παραδοσιακών πιάτων όπως σαλάτες, δημητριακά, όσπρια, πατάτες.
• άρνηση φαστ φουντ, σάντουιτς, σοκολάτας, γλυκών και παγωτού.

Κατάθλιψη

Τρόφιμα ή θρεπτικά συστατικά

Τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να έλκονται προς γλυκά (ζαχαροπλαστεία, καραμέλες, σοκολάτα κ.λπ.) που έχουν χαμηλή θρεπτική αξία. Μπορεί επίσης να τείνουν να καταναλώνουν λουκάνικα και άλλα προϊόντα κρέατος που είναι κορεσμένα με λίπος.

Όλες αυτές οι τροφές μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη βάζοντας τον ασθενή σε έναν φαύλο κύκλο. Χρειάζεται ιδιαίτερη προσπάθεια από την πλευρά του ασθενούς και του περιβάλλοντός του για την επιλογή υγιεινών και ελκυστικών τροφίμων.

Αν έχετε ακαταμάχητη επιθυμία να φάτε γλυκά, προτιμήστε τα αποξηραμένα φρούτα, το μέλι ή τη μελάσα. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν όχι μόνο ζάχαρη, αλλά και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για την απορρόφησή της.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα λαχανικά που παρασκευάζονται με απλό τρόπο παρέχουν περισσότερη ενέργεια από οποιαδήποτε γαστρονομική απόλαυση.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Τα αντικαταθλιπτικά δεν αντικαθιστούν την ανάγκη τήρησης μιας υγιεινής διατροφής και αποχής από όλα τα είδη φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των νόμιμων, καθώς όλα επηρεάζουν το νευρικό σύστημα.

Αυξάνουν	Μειώστε ή εξαλείψτε
Βρώμη	Επεξεργασμένη λευκή ζάχαρη
Φυτρωμένο σιτάρι	Κορεσμένο λίπος
Ρεβύθια και αμύγδαλα	Διεγερτικά ποτά
καρυδιά	Αλκοόλ
Βραζιλιάνικο παξιμάδι
κουκουνάρι
Αβοκάντο
Μαγιά μπύρας
ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣ
Βιταμίνες Β1, Β6 και C
Λεκιθίνη
Φολικό οξύ
Γύρη
Σίδερο

»

Στρες

Αιτίες

Το άγχος εμφανίζεται όταν τα γεγονότα της ζωής ασκούν σωματική ή ψυχολογική πίεση που ένα άτομο δεν μπορεί να αντέξει.

Το ψυχολογικό στρες μπορεί να προκληθεί από θετικούς λόγους (νέα δουλειά) ή αρνητικό (απώλεια εργασίας). Σε όλες τις περιπτώσεις, το άγχος έχει την ίδια επίδραση στον οργανισμό.

Επίπτωση

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει όλα τα όργανα και τις λειτουργίες του σώματος, αλλά κυρίως υπόκειται στα χτυπήματά του:

η καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα, τα οποία βρίσκονται υπό διπλό στρες

το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο εξασθενεί για να ενισχύσει άλλες σωματικές λειτουργίες. Μειώνει την αντίσταση σε λοιμώξεις, καρκίνο και άλλες ασθένειες

Τρόφιμα ή θρεπτικά συστατικά

Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να προσαρμοστεί ή να μειώσει το στρες.

Αυξάνουν	Μειώστε ή εξαλείψτε
Πρωτεΐνες και υδατάνθρακες	Διεγερτικά ποτά
καρυδιά	Αλκοόλ
αμύγδαλο παξιμάδι	λευκή ζάχαρη
κουκουνάρι
Ρεβίθι
Φυτρωμένο σιτάρι
βιταμίνες Β
Βιταμίνη C

»

Πονοκέφαλοι και ημικρανίες

Ορισμός

Οι πονοκέφαλοι είναι γενικά επώδυνες αισθήσεις. Η ημικρανία είναι ένας τύπος πονοκεφάλου, οξείας και σφύζουσας, που εμφανίζεται ξαφνικά και μπορεί να συνοδεύεται από ναυτία, έμετο και θολή όραση.

Αιτίες

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για πονοκεφάλους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προκληθούν από ασήμαντους παράγοντες. Ωστόσο, οι πονοκέφαλοι μπορεί επίσης να είναι τα πρώτα σημάδια όγκου ή σοβαρής εγκεφαλικής βλάβης.

Εκτός από το φαγητό, είναι γνωστοί και άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τον πόνο:

• αλλεργία;
• νευρική ένταση ή στρες?
• η προσέγγιση της εμμήνου ρύσεως.

Τρόφιμα ή θρεπτικά συστατικά

Δεν υπάρχουν γνωστά προϊόντα που μπορούν να προλάβουν ή να θεραπεύσουν πονοκεφάλους και ημικρανίες. Όμως ορισμένες τροφές μπορεί να τις πυροδοτήσουν. Αυτές οι τροφές πρέπει να αποφεύγονται για να μειωθεί η πιθανότητα πονοκεφάλου, εάν είστε βέβαιοι ότι έχουν αποκλειστεί άλλες πιθανές αιτίες, όπως αρτηριακά ανευρύσματα ή πρήξιμο.

Μειώστε ή εξαλείψτε

Αλκοόλ

Τυριά ώριμα και παστά

Σοκολάτα

μαλάκια

Σπασμωδικός

Πρωτεΐνη

Συμπληρώματα διατροφής

Διεγερτικά ποτά

λευκή ζάχαρη

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Παγωτό

Εσπεριδοειδές

»

Ψυχική κόπωση

Τρόφιμα ή θρεπτικά συστατικά

Όσοι ασχολούνται με επίπονη διανοητική εργασία απαιτούν μια σειρά από θρεπτικά συστατικά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως (ειδικά η βρώμη) και οι ξηροί καρποί που περιέχουν λάδι (ειδικά τα αμύγδαλα και τα καρύδια) ταιριάζουν περισσότερο στις ανάγκες αυτών των ανθρώπων.

Αυξάνουν

Βρώμη

Αμύγδαλο

καρυδιά

Φυτρωμένο σιτάρι

»

Καταστάσεις άγχους

Ορισμός

Πρόκειται για μια ανεπιθύμητη και αδικαιολόγητη συναισθηματική κατάσταση, κυρίως ψυχοσωματική. Προσβάλλει πρωτίστως τον εγκέφαλο, και στη συνέχεια άλλα όργανα του σώματος, προκαλώντας ταχυκαρδία, κοιλιακό άλγος, εντερικές διαταραχές (εναλλασσόμενη δυσκοιλιότητα – διάρροια).

Επιδεινωτικοί παράγοντες

Οι καταστάσεις άγχους επιδεινώνονται από:

• μια μη ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους, ως αποτέλεσμα της οποίας το σώμα δεν λαμβάνει αρκετούς υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για την υγεία του νευρικού συστήματος.
• η χρήση αλκοολούχων ποτών, διεγερτικών (καφεΐνη) και καπνού. Μετά από μια σύντομη ανακούφιση, το άγχος τείνει να χειροτερεύει. Δεδομένου ότι όλες αυτές οι ουσίες είναι στην πραγματικότητα ναρκωτικές και εθιστικές, όλες έχουν επιζήμια επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Αυξάνουν	Μειώστε ή εξαλείψτε
Φυτρωμένο σιτάρι	Διεγερτικά ποτά
Ολικής αλέσεως	Κρέας
Μπανάνες	Αλκοόλ
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Γιαούρτι
Βιταμίνη Β6
Μαγνήσιο

»

Βουλιμία

Ορισμός

Είναι το αντίθετο της ανορεξίας: μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ανεξέλεγκτη όρεξη. Η βουλιμία τείνει να εναλλάσσεται με την ανορεξία και είναι μια από τις πιο κοινές διατροφικές διαταραχές.

Τρόφιμα ή θρεπτικά συστατικά

Εξαλείψτε όλες τις ζαχαρούχες και λιπαρές τροφές από τη διατροφή ενός βουλιμικού ατόμου. Αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με δημητριακά ολικής αλέσεως, σαλάτες και άλλα υγιεινά τρόφιμα.

Αυξάνουν	Μειώστε ή εξαλείψτε
Ολικής αλέσεως	λευκή ζάχαρη
Σαλάτες	Λίπη
Φρούτα
Κυτταρίνη

»

Νευραλγία

Ορισμός

Πρόκειται για μια ασθένεια των αισθητήριων νεύρων που προκαλεί οξύ καυστικό πόνο στην περιοχή όπου βρίσκονται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αιτία του ερεθισμού είναι γνωστή, σε άλλες όχι.

Τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β μπορούν να ανακουφίσουν τον νευραλγικό πόνο.

Αυξάνουν	Μειώστε ή εξαλείψτε
Φυτρωμένο σιτάρι	Αλκοόλ
Βιταμίνες Β1 και Β12

»

Επιληψία

Ορισμός

Αυτή η ασθένεια του κεντρικού νευρικού συστήματος εκδηλώνεται με τη μορφή επιληπτικών κρίσεων ποικίλης έντασης (από κενά μνήμης ή απουσία μυαλού έως σοβαρούς σπασμούς με απώλεια συνείδησης).

Τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά

Η έλλειψη βιταμινών Β και ορισμένων μετάλλων, το στρες, η κούραση, ο υψηλός πυρετός και η κατανάλωση αλκοόλ είναι οι παράγοντες που προκαλούν συχνότερα επιληπτικές κρίσεις.

Αυξάνουν	Μειώστε ή εξαλείψτε
βιταμίνες Β	Αλκοόλ
Φολικό οξύ	Υποκατάστατα ζάχαρης
Μαγνήσιο	Έλαιο Primrose
Μαγγάνιο

»

Πολλαπλή σκλήρυνση

Ορισμός

Αυτή η ασθένεια εκδηλώνεται συνήθως μεταξύ 25 και 40 ετών και πιο συχνά επηρεάζει τις γυναίκες.

Ο λόγος είναι η αναδόμηση του ελύτρου μυελίνης που καλύπτει τα νεύρα. Ανάλογα με το ποια νεύρα επηρεάζονται, η ασθένεια συνοδεύεται από διαφορετικά συμπτώματα: επιδείνωση της όρασης, ομιλία, απώλεια ευαισθησίας του δέρματος, κινητικές διαταραχές.

Σχετικοί παράγοντες

Η πορεία αυτής της ασθένειας διανθίζεται με περιόδους επιδείνωσης και βελτίωσης. Αν και τα αίτια της σκλήρυνσης κατά πλάκας δεν είναι καλά κατανοητά, έχει παρατηρηθεί ότι ορισμένες τροφές επιδεινώνουν τη νόσο ενώ άλλες φέρνουν βελτίωση. Η χρήση καπνού και αλκοολούχων ποτών επιδεινώνει την κατάσταση.

Αυξάνουν	Μειώστε ή εξαλείψτε
Φυτικό λάδι	Κορεσμένο λίπος
Σελήνιο	Αλκοόλ
Ολικής αλέσεως	Κρέας
Οσπρια	Γαλακτοκομικά προϊόντα
Σαλάτες	λευκή ζάχαρη
Φρούτα

»

Νόσος Πάρκινσον

Ορισμός

Αυτή η διαταραχή εμφανίζεται συνήθως μετά την ηλικία των 50 ετών και χαρακτηρίζεται από τρία κύρια συμπτώματα: μυϊκή δυσκαμψία, ακινησία (απώλεια της ικανότητας ελεύθερης κίνησης) και τρόμο. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος σταματά να παράγει αρκετή ντοπαμίνη, μια ουσία που εμπλέκεται στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων μεταξύ των νευρώνων.

Έχει παρατηρηθεί ότι η κατανάλωση φυτικών τροφών πλούσιων σε βιταμίνες Β, C και Ε επιβραδύνει την πορεία της νόσου.

Αυξάνουν	Μειώστε ή εξαλείψτε
Ολικής αλέσεως	Κορεσμένο λίπος
Φρούτα	λευκή ζάχαρη
Λαχανικά	Διεγερτικά ποτά
Φυτικό λάδι
Βιταμίνες Β1 και Ε
Φολικό οξύ
Νικοτινικό οξύ

»

Άνοια

Είναι μια προοδευτική και μη αναστρέψιμη απώλεια νοητικής ικανότητας που προκαλείται από πολλούς παράγοντες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση ορισμένων τροφών σε όλη τη διάρκεια της ζωής, κυρίως ζωικών λιπών και κρέατος, αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας.

Μειώστε ή εξαλείψτε

Αλκοόλ

Κορεσμένο λίπος

Χοληστερίνη

Κρέας

Ενα ψάρι

»

Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ

Ορισμός

Ένας τύπος προοδευτικής άνοιας που οφείλεται σε εκφυλισμό των εγκεφαλικών κυττάρων. Η ασθένεια ξεκινά με κενά μνήμης, ακολουθούμενες από ψυχική παραφροσύνη, απάθεια και κατάθλιψη.

Αιτίες

Τα αίτια της νόσου δεν είναι πλήρως κατανοητά. Έχει αποδειχθεί ότι η κατάποση μεγάλων ποσοτήτων αλουμινίου συμβάλλει στην εμφάνισή του. Το αλουμίνιο είναι τοξικό για τα νευρικά κύτταρα. Αυξημένα επίπεδα έχουν βρεθεί στον εγκέφαλο ασθενών με Αλτσχάιμερ. Υπάρχει μια αναπόδεικτη υπόθεση ότι ο υδράργυρος μπορεί επίσης να προκαλέσει τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Πρόληψη

Για την πρόληψη της ασθένειας, θα πρέπει να αποφεύγετε:

• χρήση μαγειρικών σκευών από αλουμίνιο, ειδικά όταν μαγειρεύετε όξινα τρόφιμα όπως οι ντομάτες.
• τη χρήση αντιόξινων φαρμάκων που περιέχουν αλουμίνιο·
• Πίνοντας αναψυκτικά σε δοχεία αλουμινίου.
• νερό βρύσης εάν περιέχει μεγάλες ποσότητες αλουμινίου.

Αυξάνουν	Μειώστε ή εξαλείψτε
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά	Αλκοόλ
Μαγιά μπύρας	Αποξηραμένα τυριά
Αντιοξειδωτικά
Βιταμίνη Ε
Χολίνη

»

Σχιζοφρένεια

Ορισμός

Είναι μια κληρονομική ψυχική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από αλλαγές προσωπικότητας και παραισθήσεις. Αν και η πάθηση είναι κληρονομική, η αιτία είναι άγνωστη. Ίσως η σχιζοφρένεια προκαλείται από χημικές αλλαγές στους νευρώνες του εγκεφάλου.

Τρόφιμα ή θρεπτικά συστατικά

Η διατροφή μπορεί να βελτιώσει ή να επιδεινώσει την πορεία της νόσου. Ελλείψει συγκεκριμένων δεδομένων, προτείνονται τα ακόλουθα:

• Τρώτε άφθονα απλά μαγειρεμένα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
• Αποφύγετε οποιαδήποτε τροφή που μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες.
• Αποφύγετε καταστάσεις που οδηγούν σε υπογλυκαιμία στις οποίες ο εγκέφαλος υποφέρει από έλλειψη γλυκόζης. Η ακανόνιστη διατροφή, το φτωχό πρωινό ή μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι οι πιο κοινές διατροφικές αιτίες.

Αυξάνουν	Μειώστε ή εξαλείψτε
Φυτρωμένο σιτάρι	Αλκοόλ
Φρούτα	Διεγερτικά ποτά
Λαχανικά	Συμπληρώματα διατροφής
Οσπρια	Γαλακτοκομικά προϊόντα
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

»

Βασισμένο στο βιβλίο ""