Τι να κάνετε εάν αισθάνεστε άβολα όλη την ώρα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ντροπαλότητα και η χαμηλή αυτοεκτίμηση μερικές φορές παρεμβαίνουν στη ζωή. Ο χάκερ ζωής ρώτησε ψυχολόγους τι να κάνει σε τέτοιες περιπτώσεις.

Ποιος είναι επιρρεπής στην κοινωνική αμηχανία

1. Άτομα με συγκεκριμένο τύπο προσωπικότητας

Τις περισσότερες φορές πρόκειται για ψυχασθένειες - συχνά αμφισβητούμενα, ανήσυχα άτομα που δυσκολεύονται να πλησιάσουν αγνώστους και να ξεκινήσουν μια νέα επιχείρηση.

Olesya Zvagolskaya ψυχολόγος, καθηγήτρια ψυχολογίας

Η αδεξιότητα, το αίσθημα αμηχανίας, ο περιορισμός είναι πιο εγγενή σε έντονα εσωστρεφή άτομα, που συνηθίζουν να επικοινωνούν στενά μόνο με έναν στενό κύκλο ανθρώπων, καθώς και με άτομα με αυξημένο άγχος. Τέτοιοι άνθρωποι ανησυχούν ότι μπορεί να δώσουν λάθος απάντηση, να προσβάλουν τον συνομιλητή ή να φαίνονται ακατάλληλοι.

2. Ανασφαλείς άνθρωποι

Ένα άτομο οποιουδήποτε τύπου προσωπικότητας μπορεί να αισθάνεται άβολα στην κοινωνία, αν πριν από αυτό είχε υποβληθεί σε καταδίκη από συνομηλίκους ή γονείς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακόμη και πολύ κοινωνικοί και αισιόδοξοι άνθρωποι μπορεί να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση υπό την επίδραση αρνητικών εμπειριών και να βρίσκονται σε ένα επιθετικό κοινωνικό περιβάλλον.

Πρέπει να το παλέψω

Ένα ντροπαλό άτομο συνήθως δεν είναι ο αρχηγός και η ψυχή της εταιρείας. Ωστόσο, τέτοιοι άνθρωποι έχουν συχνά και άλλες σημαντικές ιδιότητες, όπως ευαισθησία και λεπτότητα. Χαρακτηριστικό παράδειγμα ο σκηνοθέτης Γούντι Άλεν, του οποίου η φυσική συστολή δεν τον εμπόδισε να γίνει διάσημος σε όλο τον κόσμο. Οπότε το κύριο πράγμα είναι να αποδεχτείς τον εαυτό σου όπως είσαι και να μάθεις πώς να τον χρησιμοποιείς.

Grigory Bakhin ασκούμενος ψυχολόγος, εκτελεστής των διαδικτυακών καταναλωτικών υπηρεσιών YouDo.com

Η αδεξιότητα δεν είναι πάντα μια κακή ποιότητα για να την αντιμετωπίσεις. Μάλλον, είναι ένα καλό διαγνωστικό σημάδι που βοηθά στην αντιμετώπιση του εσωτερικού σας κόσμου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αδεξιότητα μπορεί να λειτουργήσει ως μια πρόσθετη ευκαιρία για να έρθετε σε επικοινωνία με το κατάλληλο άτομο και να δημιουργήσετε συναισθηματική επαφή μαζί του.

Εάν η αμηχανία σας εμποδίζει να ζήσετε και να πετύχετε τους στόχους σας, δοκιμάστε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε αυτό το χαρακτηριστικό και να αναπτύξετε νέες στρατηγικές συμπεριφοράς. Δεν θα μπορέσετε να αλλάξετε εντελώς τον τύπο της προσωπικότητάς σας.

Ilya Shabshin σύμβουλος ψυχολόγος, συγγραφέας βιβλίων

Είναι άσκοπο να πολεμάς τις χαρακτηρολογικές ιδιότητες. Αυτό δεν είναι κάτι κακό, δεν είναι ένα ελάττωμα, αλλά ένα μέρος της προσωπικότητάς σας. Πρέπει να το γνωρίζετε και να το λαμβάνετε υπόψη όταν παίρνετε αποφάσεις. Για παράδειγμα, μην πηγαίνετε στις ειδικές δυνάμεις.

Πώς να απαλλαγείτε από την αμηχανία

1. Να είστε ξεκάθαροι σχετικά με τον στόχο σας

Σε οποιαδήποτε επιχείρηση, ένα σχέδιο και η κατανόηση των στόχων σας δεν θα βλάψει. Σκεφτείτε τις καταστάσεις στις οποίες σας εμποδίζει η αδεξιότητα: η επικοινωνία με το αντίθετο φύλο, με αφεντικά και αξιωματούχους, με νέους ανθρώπους ή και με γνωστούς; Φανταστείτε τι θα αλλάξει στη ζωή σας καθώς ξεπερνάτε την κοινωνική σας αμηχανία. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και θα σας ενθαρρύνει να προβείτε σε περαιτέρω ενέργειες.

Olesya Zvagolskaya ψυχολόγος, καθηγήτρια ψυχολογίας

Αξίζει πάντα να σε προβληματίζει πρώτα η εσωτερική πλευρά του ζητήματος, δηλαδή η ευθυγράμμιση της αυτοεκτίμησης και η εξάλειψη του άγχους, και μετά με συγκεκριμένες τεχνικές επικοινωνίας.

2. Σκεφτείτε αν μπορείτε να το χειριστείτε μόνοι σας

Μερικές φορές, η αμφιβολία για τον εαυτό και το αυξημένο άγχος μπορεί να είναι σημάδια κοινωνικού άγχους και άλλων σοβαρών διαταραχών. Υπάρχουν τεστ στο Διαδίκτυο για τον προσδιορισμό του επιπέδου της κατάθλιψης και της παρουσίας κοινωνικού άγχους, αλλά είναι καλύτερα να μην παρασυρόμαστε με την αυτοδιάγνωση. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κάτι τέτοιο, επικοινωνήστε με έναν ειδικό.

3. Ξεκινήστε από μικρά

Αυτή είναι μια καθολική συμβουλή για όλες τις καταστάσεις, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική εδώ. Εάν ένα άτομο ψυχασθενικού τύπου περιμένει πάρα πολλά από τον εαυτό του, αυτό μόνο θα επιδεινώσει τα πάντα. Υπάρχουν προπονήσεις στις οποίες πρέπει να πλησιάσεις αγνώστους στο δρόμο και να τους ζητήσεις χρήματα ή να τους αγκαλιάσεις. Μην ξεκινήσετε με αυτές τις ασκήσεις αν σας τρομάζουν μέχρι θανάτου.

4. Γνωρίστε τον εαυτό σας

Η ρίζα πολλών προβλημάτων είναι ότι ένα άτομο δεν φαντάζεται τον εαυτό του όπως πραγματικά είναι. Όσο περισσότερο γνωρίζουμε τον εαυτό μας, τόσο λιγότερο φοβόμαστε να φανούμε γελοίοι και όχι σαν κάποιον.

Ο κύριος φόβος μας είναι να μην ανταποκριθούμε στις προσδοκίες μας. Ένα αίσθημα αμηχανίας προκύπτει όταν διαπράττουμε μια πράξη που έρχεται σε αντίθεση με την ψευδαίσθηση για τον εαυτό μας.

Πρέπει να καταλάβετε τα πραγματικά σας χαρακτηριστικά και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει λάθη, γιατί κανείς δεν έχει ανοσία από αυτά.

5. Αλλάξτε την εστίασή σας

Όταν ένα άτομο ντρέπεται, εστιάζει εντελώς στον εαυτό του και στα συναισθήματά του. Αντίθετα, στρέψτε την προσοχή σας στους άλλους και ενδιαφέρεστε πραγματικά για τη ζωή ή την ιστορία κάποιου. Στο τέλος, μπορεί να είναι ακόμη και ανέντιμο: ίσως ο αντίπαλός σας να μην παρατήρησε καν τη ντροπαλότητα ή την παράβλεψή σας και δεν τον ακούτε πλέον καθόλου και αποσύρεστε στον εαυτό σας.

6. Επιλέξτε προσεκτικά τον κοινωνικό σας κύκλο

Είναι πολύ δύσκολο να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση εάν τα αγαπημένα σας πρόσωπα σας κοροϊδεύουν ή επιβάλλονται εις βάρος σας. Ξεφορτωθείτε τέτοιους ψευτοφίλους και κρατήστε τέτοιους συναδέλφους και συγγενείς στη μέγιστη απόσταση.

7. Τηρείτε αρχεία

Κάντε ένα σχέδιο, γράψτε όλες τις επιτυχίες, μοτίβα φράσεων για επικοινωνία. Δεν είναι ντροπή να χρησιμοποιείτε φύλλα εξαπάτησης για αυτο-ανάπτυξη. Επιπλέον, οι γραπτές πληροφορίες αφομοιώνονται καλύτερα.

8. Διαβάστε βιβλία ψυχολογίας και αυτο-ανάπτυξης

Πολλά από αυτά βοηθούν πραγματικά να αλλάξετε δραματικά τη ζωή σας. Για δύστροπους ανθρώπους, προτείνουμε ιδιαίτερα βιβλία σχετικά με τη νοηματική γλώσσα και τις εκφράσεις του προσώπου, όπως το "New Body Language" των Allan και Barbara Pease και "Communication Difficulties" του Andrey Kurpatov.

9. Απλώς περίμενε

Με την ηλικία, οι άνθρωποι αποκτούν εμπειρία και αντιδρούν λιγότερο στις απόψεις των άλλων. Άρα, ως ένα βαθμό, το πρόβλημα θα λυθεί από μόνο του. Φυσικά, αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη μόνο εάν η ντροπαλότητα και η συστολή δεν επηρεάζουν πολύ τη ζωή σας.

10. Μην το παίρνεις προσωπικά

Θυμηθείτε, εάν κάποιος είναι αγενής ή λιγομίλητος, μάλλον δεν αφορά εσάς. Πιθανώς, αυτό το άτομο να συμπεριφέρεται έτσι με όλους ή απλά να είναι ακατάλληλο. Οι ανασφαλείς άνθρωποι είναι συχνά πολύ καχύποπτοι και παίρνουν κάθε αρνητικό με δικά τους έξοδα.

Δεν είμαστε όμως υπεύθυνοι για τη συμπεριφορά των άλλων, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε τη δική μας.

11. Μάθετε την αξία σας όταν προσπαθείτε να συνδεθείτε

Αποφύγετε την αρνητικότητα, αλλά μην κάνετε εύνοια ή μην σιωπάτε εάν προσβάλλεστε. Είναι καλύτερα να κοκκινίζεις και να διστάζεις να πεις ότι κάτι σε πλήγωσε παρά να φύγεις σιωπηλά, καταπίνοντας την προσβολή ή μη κατανοώντας την κατάσταση.

12. Θυμηθείτε: πριν από εσάς, πολλοί έχουν ήδη περάσει με επιτυχία αυτό το μονοπάτι

Σημαίνει ότι είναι αληθινό και για σένα. Σας ευχόμαστε καλή τύχη!