Τι πρέπει να κάνετε για να σταματήσετε να αισθάνεστε καταπονημένοι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Νιώθεις ότι οι δυνάμεις σου είναι στα άκρα, και η δουλειά σου δεν πάει καλά εδώ και καιρό; Μάθετε γιατί συμβαίνει αυτό και τι να κάνετε για να διορθώσετε την κατάσταση και να απολαύσετε ξανά τη ζωή.

Έχετε πολλά πράγματα να κάνετε, αλλά πολύ λίγο χρόνο για να τα ολοκληρώσετε. Πάρα πολλοί άνθρωποι θέλουν να τους προσέχετε, και δεν μπορείτε, γιατί πάντα βιάζεστε κάπου. Δεν καταλαβαίνεις πώς μπορείς να κάνεις τα πάντα στην ώρα σου, και μάλιστα για να έχεις χρόνο για την προσωπική σου ζωή. Γνωστή κατάσταση;

Στην αυγή της ψηφιακής εποχής, πιστεύαμε ακράδαντα ότι τα gadget θα έκαναν τη ζωή μας πολύ πιο εύκολη και θα μας επέτρεπαν να αγχώνουμε λιγότερο. Φαίνεται ότι δεν είχαμε ποτέ τόσο λάθος.

Έχουμε αρχίσει να εργαζόμαστε πολύ περισσότερο από πριν, και δεν μπορούμε να σταματήσουμε ακόμα κι αν το θέλουμε πραγματικά: τα smartphone, το Skype, τα instant messenger και το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της σύγχρονης ζωής. Επιπλέον, υπάρχουν συνάδελφοι από διαφορετικές ζώνες ώρας που θέλουν να είναι σε επαφή όλο το εικοσιτετράωρο. Έχουμε βαλτώσει στη δουλειά. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι σε έναν τόσο ξέφρενο ρυθμό ζωής, συχνά αισθανόμαστε αδιαθεσία.

Λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αισθάνονται καταπονημένοι

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε τι ακριβώς προκάλεσε την κατάθλιψή σας. Φαίνεται ότι όλα μαζεύτηκαν μονομιάς. Αλλά σκεφτείτε αυτό: η κούραση είναι απλώς ένα συναίσθημα που αργά ή γρήγορα θα περάσει, απλά πρέπει να εντοπίσετε τι την προκάλεσε και να εξαλείψετε την αιτία.

Εδώ είναι μια μικρή λίστα με τις πιο κοινές αιτίες κατάθλιψης.

• Κάποιος σας χρησιμοποιεί συνεχώς προς όφελός του και δεν ξέρετε πώς να χειριστείτε την κατάσταση και να απαλλαγείτε από δυσάρεστες υποχρεώσεις.
• Φοβάσαι πολύ ότι θα βρεθείς σε μια συμβιβαστική κατάσταση και δεν θα μπορέσεις να βγεις με αξιοπρέπεια.
• Είστε πολύ υπεύθυνοι και φοβάστε να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε πλέον σε θέση να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τα συσσωρευμένα προβλήματα.
• Δεν καταλαβαίνεις τι σου ζητούν να κάνεις, αλλά φοβάσαι να το παραδεχτείς και αυτό σε βαραίνει.

Τι να κάνετε αν τα πράγματα πάνε στραβά

Όταν σας φαίνεται ότι όλα στον κόσμο είναι απείρως λυπηρά και απελπιστικά άσχημα, τότε είναι πολύ φυσικό να αρχίσετε να αισθάνεστε το ίδιο. Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε κατά καιρούς κατάθλιψη και κούραση, αλλά αν αυτή η κατάσταση έχει γίνει μόνιμος σύντροφός σας, τότε πρέπει να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα.

• Καταλάβετε ποιος είναι ο πραγματικός λόγος για την κακή σας κατάσταση. Τι σας στενοχωρεί πραγματικά; Ή ποιος;
• Σκεφτείτε τι ακριβώς μπορείτε να αλλάξετε. Δείτε το πρόβλημα ρεαλιστικά, αξιολογήστε με ειλικρίνεια εάν η κατάσταση μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο και κάντε ό,τι είναι απαραίτητο για να το κάνετε.
• Κάντε ένα σχέδιο. Σχεδιάστε μια λίστα υποχρεώσεων με πολλά σημεία που θα σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Καταγράψτε τις αλλαγές καθώς προχωράτε. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.

Συμβαίνει επίσης ότι απλά δεν μπορείτε να επηρεάσετε την τρέχουσα κατάσταση. Τότε απλά πρέπει να το αποδεχτείς. Ναι, αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά έχει πολύτιμη συμβολή στο θησαυροφυλάκιο της εμπειρίας της ζωής σας.

Οι γενικές συστάσεις έχουν τελειώσει. Ας περάσουμε σε συγκεκριμένες ενέργειες που πρέπει να κάνετε καθημερινά για να νιώθετε πολύ καλύτερα.

1. Αντιπρόσωπος

Κάνε μόνο αυτό στο οποίο είσαι πραγματικά καλός. Μερικές φορές οι άνθρωποι αναλαμβάνουν πρόσθετες εργασίες μόνο και μόνο επειδή είναι αρκετά απλές, γίνονται γρήγορα και δεν απαιτούν πολλή προσπάθεια. Μερικές φορές - λόγω δυσπιστίας προς τους άλλους ανθρώπους ή επειδή πιστεύουν ότι κανείς άλλος δεν μπορεί να τα αντιμετωπίσει. Μερικές φορές είναι απλώς από συνήθεια.

Όλες αυτές οι εργασίες μπορούν εύκολα να ανατεθούν σε κάποιον άλλον, ώστε να σταματήσετε να αισθάνεστε σαν φορτωμένος γάιδαρος. Αναρωτηθείτε: Είμαι πραγματικά το μόνο άτομο που μπορεί να το κάνει αυτό; Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απάντηση θα είναι όχι.

2. Ερώτηση

Πολύ συχνά, κάνουμε ορισμένα πράγματα μόνο και μόνο επειδή πρέπει ή επειδή τα κάναμε πάντα. Είναι όμως πραγματικά απαραίτητα; Είναι πολύ πιθανό να ξοδεύουμε τακτικά πολύ χρόνο σε απολύτως άχρηστες δραστηριότητες. Για να σταματήσετε να σπαταλάτε πολύτιμα λεπτά, κάντε δύο ερωτήσεις: Πρέπει πραγματικά να ολοκληρώσω αυτήν την εργασία; Θα αλλάξει κάτι αν δεν το κάνω; Εάν και οι δύο απαντήσεις είναι αρνητικές, μη διστάσετε να διαγράψετε αυτό το στοιχείο από τη λίστα υποχρεώσεων σας.

3. Παύση

Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε ένα διάλειμμα. Όσο φορτωμένο κι αν είναι το πρόγραμμά σας, είναι πολύ πιθανό να διαθέσετε τουλάχιστον 15 λεπτά σε αυτό. Αυτός ο χρόνος θα είναι αρκετός για τον εγκέφαλό σας να κάνει ένα διάλειμμα και να αρχίσει να λειτουργεί πολύ πιο αποτελεσματικά.

Φανταστείτε ότι αυτά τα 15 λεπτά είναι το είδος των μίνι διακοπών που σας λείπουν τόσο πολύ. Κλείστε τα μάτια σας για μερικά λεπτά και αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει λίγο. Και μετά, σαν απ' έξω, προσπάθησε να δεις το πρόβλημα που σε ενοχλεί. Μπορούμε να σας διαβεβαιώσουμε ότι σίγουρα θα υπάρξει λύση.

4. Ζητήστε βοήθεια

Όταν αισθανόμαστε καταβεβλημένοι και καταβεβλημένοι, χρειαζόμαστε υποστήριξη περισσότερο από ποτέ. Προσβλέπουμε στους φίλους, την οικογένεια, ακόμη και τους συναδέλφους για αυτό. Το να παραπονιέστε για τη ζωή εντός λογικών ορίων είναι αρκετά αποδεκτό, αλλά ξέρετε πότε να σταματήσετε: αν αρχίσετε να λέτε συνεχώς σε όλους πόσο δύσκολο είναι για εσάς, θα επιτύχετε ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα. Δεν χρειάζεσαι τη φήμη του γκρινιάρη, σωστά;

Συχνά είναι χρήσιμο να δούμε μια κατάσταση μέσα από τα μάτια ενός άλλου ατόμου.

Πείτε σε κάποιον για τις ανησυχίες σας και ζητήστε συμβουλές. Ρωτήστε πώς θα ενεργούσε ο συνομιλητής σας σε μια παρόμοια κατάσταση και τι ενέργειες θα έκανε. Μερικές φορές μια φρέσκια ματιά βοηθά στην εύρεση μάλλον απροσδόκητων τρόπων εξόδου από μια κρίσιμη κατάσταση. Και γενικά, μήπως κουρδίζεστε άσκοπα και το πρόβλημα δεν είναι τόσο τρομερό όσο φαίνεται;

5. Μάθετε να αρνείστε

Αξιολογήστε τις δυνατότητές σας επαρκώς: εάν δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε σε μεγάλο όγκο εργασίας μόνοι σας, μην επιβαρύνετε τον εαυτό σας με τα μούτρα με τις μικροδουλειές μόνο και μόνο επειδή νιώθετε άβολα με την άρνησή σας. Βάλτε λογικά όρια και επιτέλους μάθετε να λέτε τη λέξη όχι. Κάθε φορά, προτού συμφωνήσετε με κάτι, σκεφτείτε δύο φορές αν μπορείτε πραγματικά να ανταπεξέλθετε στις υποχρεώσεις που σας εμπιστεύονται.

Δεν είστε σίγουροι πώς να αρνηθείτε ευγενικά; Να είσαι διπλωματικός. Εάν ο αναφέρων σας είναι αφεντικό ή σημαντικός πελάτης, δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν, «Αυτό θα είναι αρκετά δύσκολο, δεδομένων των τρεχουσών προτεραιοτήτων μας. Ας προσπαθήσουμε να βρούμε άλλους τρόπους για να λύσουμε το πρόβλημα;».

6. Σκεφτείτε τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους

Εάν δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στην αυξανόμενη ένταση, σκεφτείτε τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους και πώς θα σας υποστήριζαν αν βρίσκονταν ξαφνικά εκεί. Αντί να ανησυχείτε για το τι θα σκεφτεί για εσάς ένας νέος συνάδελφος ή κάποιος που δεν γνωρίζετε, σκεφτείτε εκείνους των οποίων τις απόψεις πραγματικά εκτιμάτε. Θα σας δώσει τη δύναμη που χρειάζεστε τόσο πολύ αυτή τη στιγμή.