36 τρόποι για να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες σε μια ώρα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν το κύριο πράγμα για εσάς στον αθλητισμό είναι να κάψετε χιλιοθερμίδες, τότε αυτή η συλλογή θα σας φανεί χρήσιμη. Θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόση ενέργεια δαπανάται κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου αθλήματος.

36 δημοφιλή αθλήματα καίνε τις περισσότερες χιλιοθερμίδες ανά ώρα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ.

Φυσικά, αυτά τα στοιχεία είναι μόνο κατά προσέγγιση. Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τη σωματική διάπλαση και άλλους παράγοντες. Κατά τον υπολογισμό, λήφθηκε ένα βάρος 90 κιλών (πιστεύεται ότι αυτό είναι το βάρος ενός μέσου Αμερικανού ενήλικα).

1. Χάθα γιόγκα: 228 kcal / h

Σε αυτό το είδος προπόνησης, η σωστή αναπνοή και ορισμένες στάσεις είναι σημαντικές.

2. Αργό περπάτημα: 255 kcal / h

Η μέση ταχύτητα πρέπει να είναι περίπου 3,2 km/h.

3. Μπόουλινγκ: 273 kcal / h

4. Χορός στην αίθουσα χορού: 273 kcal / h

5. Taijiquan: 273 kcal / h

Είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη και μια μορφή γυμναστικής υγείας. Χαρακτηρίζεται από αργές, εσκεμμένες κινήσεις.

6. Κανό: 319 kcal/h

7. Αργή ποδηλασία: 364 kcal/h

8. Βόλεϊ: 364 kcal/h

9. Power yoga: 364 kcal/h

Την λένε και Ashtagna Vinyasa Yoga. Σε σύγκριση με τη hatha yoga, είναι απαραίτητο όχι μόνο να διατηρούμε στάσεις, αλλά και να κινούμαστε.

10. Γκολφ: 391 kcal / h

Θυμηθείτε να έχετε τα δικά σας μπαστούνια γκολφ. Αυτό θα επηρεάσει επίσης τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.

11. Αλπικό σκι: 391 kcal / h

12. Γρήγορο περπάτημα: 391 kcal / h

13. Αερόμπικ: ελαφριά άσκηση: 455 kcal / h

14. Τρέξιμο σε ελλειπτικό προπονητή: 455 kcal / h

15. Ασκήσεις ενδυνάμωσης: 455 kcal / h

16. Μπέιζμπολ: 455 kcal / h

17. Αερόμπικ στο νερό: 501 kcal / h

18. Κολύμβηση: 528 kcal / h

Κολυμπήστε κατά μήκος των λωρίδων στην πισίνα με μέση ταχύτητα.

19. Πεζοπορία: 546 kcal / h

Η πεζοπορία είναι ένα είδος πεζοπορίας σε κακοτράχαλο έδαφος.

20. Κωπηλατική μηχανή: 546 kcal / h

21. Θαλάσσιο σκι: 546 kcal / h

22. Σκι: 619 kcal/h

23. Εκδρομές κατασκήνωσης: 637 kcal/h

24. Πατινάζ στον πάγο: 637 kcal/h

25. Ράκετμπολ: 637 kcal/h

Αυτό είναι ένα παιχνίδι ρακέτας και μπάλας παρόμοιο με το τένις.

26. Αερόμπικ: άσκηση υψηλής φόρτισης: 664 kcal / h

27. Roller skating: 683 kcal/h.

28. Μπάσκετ: 728 kcal / h

29. Σημαία ποδοσφαίρου: 728 kcal / h

Αυτό είναι ένα είδος αμερικανικού ποδοσφαίρου. Ωστόσο, αντί να χτυπήσει έναν παίκτη, η αμυνόμενη ομάδα θα πρέπει να κόψει τη σημαία ή την κορδέλα από τον παίκτη που έχει στην κατοχή της την μπάλα («deflag»).

30. Τένις (μονό): 728 kcal / h

31. Τρέξιμο: 755 kcal / h

Πρέπει να τρέχετε με μέση ταχύτητα 8 km/h.

32. Ανεβαίνοντας τρέχοντας τις σκάλες: 819 kcal/h

Για αυτό, είναι κατάλληλος ένας ειδικός προσομοιωτής StairMaster ή μια κανονική σκάλα.

33. Γρήγορη κολύμβηση: 892 kcal/h

34. Ταεκβοντό: 937 kcal/h

35. Ασκήσεις με σχοινάκι: 1.074 kcal/h.

36. Γρήγορο τρέξιμο: 1.074 kcal / h.

Η κατά προσέγγιση ταχύτητα τρεξίματος θα πρέπει να είναι 12,8 km/h.

Όποια και αν διαλέξετε, να θυμάστε ότι αν ένα συγκεκριμένο είδος προπόνησης καίει θερμίδες πιο γρήγορα, δεν σημαίνει ότι είναι καλύτερο. Το κύριο πράγμα είναι να διασκεδάζετε και να ασκείστε τακτικά.