12 τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ τρέχετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα συνηθίσει τον ρυθμό τρεξίματός σας όπως και κάθε άλλη άσκηση που κάνετε σε τακτική βάση. Όταν συμβεί αυτό, αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας για να δώσετε στο σώμα την απαιτούμενη προπόνηση. Αυτοί οι 12 τρόποι σίγουρα θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Το τρέξιμο είναι μια από τις καλύτερες και πιο φθηνές προπονήσεις καρδιο. Πιθανότατα έχετε συναντήσει δεινόμενους δρομείς που δεν χάνουν την καθημερινή τους προπόνηση, ακόμα κι αν ο καιρός δεν ευνοεί πολύ. Εάν και εσείς έχετε προσβληθεί από τον ιό του τρεξίματος, τότε νιώθετε ήδη ότι επηρεάζει όχι μόνο τη σωματική, αλλά και το ηθικό σας. Ξεφεύγετε από το άγχος και τις κακές σκέψεις. Για να συνεχίσετε να καίτε ενεργά θερμίδες ταυτόχρονα, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες μεθόδους.

Προσθήκη σπριντ

Το τρέξιμο ολόκληρης της απόστασης με έναν ρυθμό είναι μια εξαιρετική λύση. Αλλά αν θέλετε να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες, προσθέστε σπριντ 30 δευτερολέπτων στο τρέξιμό σας. Επαναλάβετε τα κάθε λίγα λεπτά, δώστε στον εαυτό σας άφθονο χώρο αναπνοής πριν από το επόμενο σπριντ.

Αυξήστε την απόσταση

Αυξήστε την καθημερινή σας απόσταση. Τρέξτε 5 χλμ., τρέξτε 7, 5 περίπου. Τρέξτε περισσότερο - καίτε περισσότερες θερμίδες.

Τρέξτε σε λοφώδες έδαφος

Αν δεν υπάρχουν καταβάσεις και αναβάσεις στη συνηθισμένη σας απόσταση, ήρθε η ώρα να αλλάξετε λίγο τη διαδρομή. Η ανηφόρα θα επιβραδύνει τον ρυθμό σας, αλλά όχι τον καρδιακό σας ρυθμό. Και γενικά, είναι διασκεδαστικό να αλλάζετε περιοδικά διαδρομές.

Επιταχύνετε το ρυθμό

Χρονομετρήστε την κανονική σας απόσταση τρεξίματος και προσπαθήστε να την τρέξετε πιο γρήγορα. Αυτό μπορεί να πάρει αρκετές προσπάθειες και μέρες, αλλά σίγουρα θα κάψετε έναν τόνο θερμίδων στη διαδικασία.

Διαφοροποιήστε τις προπονήσεις σας

Ποιος είπε ότι πρέπει να τρέξεις μόνο; Μπορείτε να προσθέσετε lunges, άλματα, ακόμα και push-ups στο πεζοδρόμιο στην προπόνησή σας. Το τζόκινγκ δεν θα είναι πλέον μονότονο και η προπόνηση ενδυνάμωσης θα βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να θαμπώσει μια αθλητική σιλουέτα.

Χρησιμοποιήστε βάρη

Τα ζυγισμένα γιλέκα ή τα βάρη στα πόδια θα αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Αν δεν τα έχετε, μπορείτε να μαζέψετε μικρούς αλτήρες.

Τραβήξτε ή σπρώξτε κάτι βαρύ

Εάν είστε ευτυχισμένος γονιός, μπορείτε να συνδυάσετε το περπάτημα με το μικρό παιδί σας και την άσκηση. Ναι, τρέξε και σπρώξε το καρότσι μπροστά σου. Το πιθανότερο είναι ότι δεν θα μπορέσετε να συμβαδίσετε με τους ρυθμούς, αλλά σίγουρα θα κάψετε πολλές θερμίδες!

Σχεδιάστε τη δική σας διαδρομή με εμπόδια

Χωρίς πολλή προσπάθεια, μπορείτε να δημιουργήσετε μια διαδρομή με εμπόδια για τον εαυτό σας ενώ κάνετε τζόκινγκ: πηδήξτε πάνω από λακκούβες, φτιάξτε ένα «φίδι» ανάμεσα σε πεσμένα κλαδιά δέντρων, ανεβείτε τις σκάλες στην παιδική χαρά. Περισσότερη δημιουργικότητα!

Κάντε μια προπόνηση δύναμης πριν το τρέξιμο

Μόνο μέσα από την προπόνηση δύναμης σχηματίζεται μια όμορφη ανακούφιση. Σύντομη - 20-30 λεπτά - προπόνηση δύναμης πριν από ένα τρέξιμο θα σας βοηθήσει να κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες (και λίπος!).

Εγγραφείτε στον διαγωνισμό

Η συμμετοχή στον διαγωνισμό είναι ένας στόχος που θα σε κάνει να νικάς τον εαυτό σου ξανά και ξανά κάθε μέρα και να αυξάνεις την ένταση της προπόνησής σου. Θέλεις να είσαι ο καλύτερος στον αγώνα;

Τρέξτε λιγότερο

Ακούγεται περίεργο, σωστά; Αλλά εδώ είναι το κείμενο κάτω από τον αστερίσκο: Τρέξτε λιγότερο, αλλά με πιο γρήγορο ρυθμό. Εάν το τρέξιμό σας είναι 45 λεπτά με 13 χλμ. την ώρα, δοκιμάστε να τρέχετε για μισή ώρα, αλλά με 15 χλμ. την ώρα. Με τον καιρό, θα συνηθίσετε σε αυτόν τον ρυθμό και μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε όταν δεν έχετε αρκετό χρόνο για μια μεγάλη προπόνηση.

Τρέξτε κατά μήκος της παραλίας

Καμία σχέση πραγματικά με το ρομαντικό τζόκινγκ στην άκρη του νερού. Το μόνο που χρειάζεστε είναι άμμος. Το τρέξιμο στην άμμο είναι πολύ, πολύ δύσκολο και η έρευνα δείχνει ότι αυτού του είδους η προπόνηση καίει 30% περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο σε άλλη επιφάνεια. Εάν έχετε μια πισίνα κοντά, μπορείτε να τρέξετε στο νερό - έχετε το ίδιο αποτέλεσμα.

Χρησιμοποιήστε μία από αυτές τις μεθόδους για να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα. Επιπλέον, το καθένα από αυτά θα προσθέσει ποικιλία στις προπονήσεις σας, αν έχετε ήδη βαρεθεί. Καλές διαδρομές!