5 τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς άσκηση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Είναι δυνατό να αυξηθεί ελαφρώς η κατανάλωση ενέργειας του σώματος χωρίς άσκηση. Επιβεβαιώθηκε από επιστήμονες.

1. Διατηρήστε τη θερμοκρασία δωματίου χαμηλή

Προσπαθήστε να διατηρείτε τη θερμοκρασία του δωματίου δροσερή, ειδικά όταν κοιμάστε, και να βρίσκεστε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους. Το κρύο αυξάνει την ποσότητα του καφέ λίπους, ενός τύπου λιπώδους ιστού που ξοδεύει ενέργεια για να ζεστάνει το σώμα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι στους ενήλικες, 50-100 g καφέ λίπους αυξάνουν το ενεργειακό κόστος κατά 150-300 kcal την ημέρα.

Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι όταν υπάρχει καφέ λίπος, η παρατεταμένη έκθεση (5-8 ώρες) σε ένα κρύο δωμάτιο αυξάνει σημαντικά την ενεργειακή δαπάνη, επιταχύνει τη χρήση της γλυκόζης σε όλο το σώμα και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Μια μελέτη από τον Francesco S. Celi και τον Dr. Paul Lee διαπίστωσε ότι ο τακτικός ύπνος σε κρύο δωμάτιο (19 ° C) για ένα μήνα αυξάνει τον όγκο των καφέ λιποκυττάρων κατά 42%, και τη μεταβολική τους δραστηριότητα - κατά 10%. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν αυξημένη ευαισθησία στη γλυκόζη, καθώς και αυξημένες ποσότητες λεπτίνης (μιας ορμόνης καταστολής της όρεξης) και αδιπονεκτίνης (αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, έχει αντιφλεγμονώδη και αντιαθηρογόνα αποτελέσματα).

2. Καθίστε στο πάτωμα πιο συχνά

Εάν παρακολουθείτε τηλεόραση στο πάτωμα, αντί σε έναν μαλακό καναπέ ή καρέκλα, καταπονούνται περισσότεροι μύες μόνο και μόνο για να κρατήσετε το σώμα σας σε μια συγκεκριμένη θέση. Χρειάζεται επίσης περισσότερη ενέργεια για να κάθεσαι πάνω και έξω από το πάτωμα.

Εκτός από τη σπατάλη θερμίδων, το να κάθεσαι στο πάτωμα βελτιώνει την ευλυγισία, τον μυϊκό τόνο και τη στάση του σώματος.

Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να κάνει full squats, αλλά οι σύγχρονοι άνθρωποι το κάνουν μόνο στο μισό του εύρους όλη την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, χάνουμε σταδιακά την ευλυγισία και την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Επιστρέφοντας σε πλήρες εύρος κίνησης, θα βελτιώσετε τη στάση του σώματος, θα διατηρήσετε την ευλυγισία στους μύες και τους τένοντες και θα παρατείνετε ακόμη και τη ζωή. Μια μελέτη του 2012 από Βραζιλιάνους επιστήμονες διαπίστωσε ότι το να μην μπορείς να καθίσεις στο πάτωμα και να κατέβεις χωρίς να χρησιμοποιήσεις τα χέρια αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου σε μεγάλη ηλικία.

Καθισμένοι στο πάτωμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να παίξετε βιντεοπαιχνίδια, να μιλήσετε στο τηλέφωνο, να διαβάσετε βιβλία, να φάτε ένα σνακ ή ακόμα και να δειπνήσετε: οι αναγκαστικές κινήσεις του σώματος κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου γεύματος θα βελτιώσουν την πέψη.

3. Μασήστε τσίχλα

Οι James Levine και Paulette Baukol της Mayo Clinic διαπίστωσαν ότι το μάσημα τσίχλας αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας κατά 11 kcal την ώρα.

Επιπλέον, το μάσημα τσίχλας σας βοηθά να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και να αισθάνεστε ακόμα πιο ενεργητικοί. Η Kathleen Melanson, καθηγήτρια διατροφικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Rhode Island, ερεύνησε τις επιπτώσεις της τσίχλας χωρίς ζάχαρη στον έλεγχο του βάρους. Όταν οι συμμετέχοντες στη μελέτη μασούσαν τσίχλα για μία ώρα το πρωί (τρία κομμάτια των 20 λεπτών), κατανάλωναν 67 λιγότερες θερμίδες για πρωινό και δεν τις αντιστάθμισαν όλη την ημέρα.

Κατά την αξιολόγηση της κατάστασής τους, οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι ένιωθαν περισσότερη ενέργεια και λιγότερη πείνα μετά το μάσημα τσίχλας.

Οι ερευνητές υπέθεσαν ότι η ίδια η διαδικασία μάσησης διεγείρει τα νεύρα στους μασητικούς μύες, οι οποίοι στέλνουν σήματα στις ζώνες όρεξης στον εγκέφαλο που σχετίζονται με τον κορεσμό. Αυτό εξηγεί γιατί τα άτομα πεινούσαν λιγότερο.

4. Περπατήστε σε δυναμική μουσική

Μια μελέτη του 2016 από Ιταλούς επιστήμονες έδειξε ότι η ακρόαση ενεργητικής μουσικής αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό πιο γρήγορα.

Μια ομάδα συμμετεχόντων έκανε πεντάλ με στατικό ποδήλατο για να ακούσει μουσική σε ρυθμό 150-170 BPM, μια άλλη - σε ρυθμική μουσική με υψηλό BPM, και η τρίτη - χωρίς καθόλου μουσική. Ως αποτέλεσμα, οι ομάδες που ασκούνταν με ενεργητική μουσική έφτασαν στην αερόβια ζώνη πιο γρήγορα (50-60% του μέγιστου καρδιακού τους παλμού) και αφού έφτασαν στο όριο του 75% του μέγιστου καρδιακού τους παλμού, η ρυθμική μουσική τους βοήθησε να διατηρήσουν το ρυθμό τους και να επιταχύνουν.

Εάν δεν κάνετε προπόνηση καρδιο, τότε απλώς πηγαίνετε στη ρυθμική μουσική, για παράδειγμα, στη δουλειά ή στο κατάστημα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κινηθείτε πιο γρήγορα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

5. Αποκτήστε νέες γνώσεις

Σε κατάσταση ηρεμίας, ο εγκέφαλος καταναλώνει περίπου 420 kcal την ημέρα και χρησιμοποιεί περίπου το 60% του συνόλου της γλυκόζης στο σώμα. Και κατά τη διάρκεια έντονης πνευματικής δραστηριότητας, η κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται ακόμη περισσότερο.

Αρκετά βρετανικά πειράματα έχουν δείξει ότι η επίλυση σύνθετων προβλημάτων αυξάνει την πρόσληψη γλυκόζης. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, η μία ομάδα έκανε απλές ενέργειες, όπως το επανειλημμένο πάτημα ενός κουμπιού, ενώ η άλλη έλυνε μαθηματικά προβλήματα. Οι συμμετέχοντες που έλυσαν σύνθετα παραδείγματα παρουσίασαν πτώση της γλυκόζης. Αυτό σημαίνει ότι ξόδεψαν περισσότερες θερμίδες στη διαδικασία.

Μια μελέτη του 2004 διαπίστωσε ότι τα επίπεδα γλυκόζης άλλαξαν ως απάντηση στο τεστ Stroop, το οποίο απαιτεί υψηλή συγκέντρωση. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει μια σχέση μεταξύ των επιπέδων γλυκόζης και της ακρίβειας των απαντήσεων. Έτσι, όσο πιο συγκεντρωμένος είναι ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνει ο εγκέφαλός του.

Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της πνευματικής δραστηριότητας, η εργασία πρέπει να είναι προκλητική και διασκεδαστική. Μόνο έτσι μπορείτε να διατηρήσετε υψηλό βαθμό συγκέντρωσης.

Τα καλά νέα είναι ότι όσο περισσότερο ασκείτε τον εγκέφαλό σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνει. Σε μια μελέτη, ο Gerald E. Larson διαπίστωσε ότι όσο υψηλότερη είναι η νοητική ικανότητα ενός ατόμου, τόσο περισσότερη γλυκόζη καταναλώνεται από τον εγκεφαλικό φλοιό κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι καμία πνευματική δραστηριότητα δεν μπορεί να συγκριθεί με τη σωματική άσκηση και μια απλή προπόνηση στο σπίτι θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το πιο περίπλοκο μαθηματικό παράδειγμα.