Η άσκηση στο κρύο σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σχετικά με το αν θα μεταφέρετε τις προπονήσεις στο δρόμο για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Κρύο και θερμίδες

Μια μελέτη του 2017 σχετικά με το σωματικό λίπος μειώνει τον καταβολισμό της μυϊκής μάζας μεταξύ σωματικά ενεργών ανθρώπων σε εύκρατα και ψυχρά περιβάλλοντα μεγάλου υψομέτρου από την Cara J. Octobock διαπίστωσε ότι το περπάτημα σε θερμοκρασίες μεταξύ -5 ° C και -10 ° C καίει 34% περισσότερες θερμίδες από ό, τι σε θερμοκρασία περίπου 10°C.

Στη μελέτη του Oktobock, 37 άνδρες και 16 γυναίκες παρακολούθησαν μαθήματα σε εξωτερικούς χώρους 12-16 εβδομάδων σε ψυχρά κλίματα. Οι άνδρες ξόδευαν περίπου 3.822 χιλιοθερμίδες την ημέρα την άνοιξη και 4.787 χιλιοθερμίδες το χειμώνα. Οι γυναίκες ξόδεψαν περίπου 800 θερμίδες περισσότερες τον χειμώνα.

Το κρύο λοιπόν καίει περισσότερες θερμίδες, αλλά αυτό το αποτέλεσμα επεκτείνεται και στην άσκηση; Για να το κατανοήσετε αυτό, πρέπει να καταλάβετε τι αυξάνει το κόστος ενέργειας σε ψυχρές συνθήκες.

Τι καίει επιπλέον θερμίδες στο κρύο

Σε ψυχρές συνθήκες ξοδεύεται επιπλέον ενέργεια για τη θερμογένεση - διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος. Το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί δύο τύπους θερμογένεσης: συσταλτική, στην οποία το σώμα θερμαίνεται με συστολή των σκελετικών μυών - τρέμουλο, και μη συσταλτική, στην οποία το σώμα θερμαίνεται με καύση καφέ λίπους και άλλες μεταβολικές διεργασίες.

Ο ερευνητής της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ Δρ. Aaron M. Cypess εξηγεί πώς λειτουργεί ο καφές λιπώδης ιστός.

Τα καφέ λιποκύτταρα περιέχουν την πρωτεΐνη UCP1, η οποία μετατρέπει τα λιπαρά οξέα σε θερμότητα, παρακάμπτοντας τη φάση της σύνθεσης του ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη - πηγή ενέργειας για όλες τις διεργασίες στο σώμα).

Έτσι, το καφέ λίπος παράγει θερμότητα, αλλά τι χρησιμεύει για καύσιμο; Στη μελέτη του 2016 Brown Adipose Tissue Shows a Glucose Responsive Thermogenic Biorhythm in Humans, βρέθηκε ότι σε άτομα με μεγάλη ποσότητα καφέ λίπους κατά τη διάρκεια περιόδων δραστηριότητας αυτού του ιστού, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνονται και τον υπόλοιπο χρόνο είναι πολύ σταθερό, χωρίς απότομα άλματα. Ταυτόχρονα, τα άτομα με χαμηλές ποσότητες καφέ λίπους παρουσίασαν αιχμές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το καφέ λίπος καταναλώνει γλυκόζη και χρησιμεύει ως ένα είδος ρυθμιστικού διαλύματος, βοηθώντας στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη.

Ωστόσο, στις περισσότερες μελέτες για το καφέ λίπος, οι άνθρωποι ήταν σε ηρεμία: κοιμόντουσαν ή παθητικά σε ένα κρύο δωμάτιο. Ακόμη και στη μελέτη Oktobock, οι άνθρωποι περπατούσαν, αντί, ας πούμε, να τρέχουν ή να κάνουν κάποιο είδος άσκησης που επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η θερμογένεση εξασθενεί σε ασήμαντη

Όταν ζεσταίνετε μέσα από έντονη σωματική δραστηριότητα, το σώμα δεν χρειάζεται πλέον να ξοδεύει επιπλέον θερμίδες για θέρμανση και λειτουργεί ως συνήθως. Αποδεικνύεται ότι όσο λιγότερο κινείστε στο κρύο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε λόγω της θερμογένεσης και κατά τη διάρκεια της πιο έντονης προπόνησης, δεν θα καούν επιπλέον θερμίδες.

Έτσι, για να κάψετε επιπλέον θερμίδες το χειμώνα, μπορείτε:

• Περπατήστε;
• κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο.
• να είσαι στο κρύο πριν την προπόνηση.

Μετά την προπόνηση, όταν ιδρώνετε, δεν είναι επιθυμητό να παραμένετε στο κρύο - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία, μειωμένη ανοσία και, ως αποτέλεσμα, κρυολογήματα.

Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες έχει πολλά άλλα οφέλη, όπως αυξημένη αντοχή και αυξημένο ανοσοποιητικό.

Takeaway: Ασκηθείτε στο κρύο αν σας αρέσει, αλλά να θυμάστε ότι αν δεν κρυώνετε στη διαδικασία, δεν καίγονται επιπλέον θερμίδες.