10 τρόποι για να κάψετε 100 θερμίδες σε 10 λεπτά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε θερμίδες σχεδόν τόσο γρήγορα όσο τις καταναλώνετε.

Κάθε φορά που μελετώ την ενεργειακή αξία διαφόρων φαγητών (ιδιαίτερα των νόστιμων), εκπλήσσομαι με την κραυγαλέα ανισορροπία μεταξύ της ταχείας συσσώρευσης θερμίδων και της τρομερά αργής καύσης τους. Μπορούμε να φάμε μόνο μια μικροσκοπική σοκολάτα, χωρίς καν να παρατηρήσουμε αυτή τη διαδικασία, και μετά να πληρώσουμε πολλές ώρες στο γυμναστήριο για αυτή τη μικρή απόλαυση. Αρκεί μόνο να καθίσετε μια φορά στο γιορτινό τραπέζι και μετά από αυτό θα πρέπει να εγγραφείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα στον πλησιέστερο διάδρομο. Όχι, αυτό είναι τρομερά άδικο! Υπάρχει όμως διέξοδος από αυτή την κατάσταση.

1. Σκάλες και μπούρπι

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να φορτώσετε ολόκληρο το σώμα σας από τη διαλειμματική προπόνηση. Συνδυάστε ασκήσεις διαφορετικής έντασης για μέγιστα αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να ανεβείτε τις σκάλες, να κάνετε μερικά burpees στην κορυφή και μετά να κατεβείτε. Επαναλάβετε αυτό για 10 λεπτά.

2. Αναρρίχηση σε βράχο

Μπορείτε να περπατήσετε και να τρέξετε αρκετά επιτυχημένα σε επίπεδο έδαφος, αλλά όταν προσπαθήσετε να ανεβείτε στον απότομο τοίχο, θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτή είναι μια αρκετά δύσκολη άσκηση. Αυτό το είδος προπόνησης όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 118 χιλιοθερμίδες σε 10 λεπτά, αλλά θα δείξει επίσης πόσο σημαντικό είναι πραγματικά το υπερβολικό σας βάρος.

3. Ποδήλατο γυμναστικής

Μια έντονη προπόνηση με μηχανή με τακτικές διατάσεις και σπριντ θα σας βοηθήσει να κάψετε 139 θερμίδες σε 10 λεπτά.

4. Ποδόσφαιρο

Δεν θα σπαταλάς πολλή ενέργεια και μόνο στέκεσαι στο γήπεδο, αλλά ο έντονος αγώνας για την μπάλα, η επιτάχυνση και η ντρίμπλα θα σου στερήσουν 107 χιλιοθερμίδες σε 10 λεπτά. Είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα γιατί περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές κινήσεις, όχι μόνο για τα πόδια, αλλά και για άλλες μυϊκές ομάδες.

5. Αλτήρες

Απλές ασκήσεις με αλτήρες που γίνονται σε μέγιστα επίπεδα έντασης μπορούν να σας φορτώσουν σε 10 λεπτά, σχεδόν σαν μια μεγάλη προπόνηση. Διάφορα άλματα, καταλήψεις και κούνιες με βάρη θα βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά και να αποκτήσετε όμορφους μύες.

6. Σχοινάκι

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να επιταχύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό, πρακτικά χωρίς να αφήσετε το κάθισμά σας, από το σχοινάκι. Εάν το κάνετε αυτό ακόμη και με μέτριο ρυθμό (αυτό είναι που μπορείτε ακόμα να μιλήσετε στη διαδικασία), τότε το σώμα σας θα χάσει περίπου 107 κιλά σε 10 λεπτά. Φυσικά, πολλοί δεν θα μπορούν να πηδήξουν για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε προσπαθήστε να το κάνετε για 40 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα. Και έτσι 10 φορές στη σειρά.

7. Βήμα

Το step aerobic εξακολουθεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε πολλές θερμίδες σε μικρό χρονικό διάστημα - έως και 107 χιλιοθερμίδες σε 10 λεπτά. Πρόκειται για έντονη αεροβική άσκηση με χρήση οποιασδήποτε υποστήριξης που μοιάζει με βήμα. Οι κινήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι απολύτως φυσικές και προσβάσιμες σε οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως επιπέδου υγείας και φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό - μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι.

8. Άλμα

Δεν χρειάζεστε καθόλου πλειομετρικό εξοπλισμό, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε περίπου 100 θερμίδες σε 10 λεπτά. Οι πλειομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιούν εκρηκτικές, γρήγορες κινήσεις για να αναπτύξουν μυϊκή δύναμη και ταχύτητα. Μία από τις κύριες ασκήσεις αυτής της τεχνικής είναι το άλμα σε βάθος.

9. Πολεμικές τέχνες

Μπορεί να μην είστε σπουδαίοι μαχητές, αλλά το να χτυπήσετε πιο δυνατά με ένα σάκο του μποξ θα σας πάρει 107 θερμίδες σε μόλις 10 λεπτά. Θέλετε ακόμα περισσότερα αποτελέσματα; Στη συνέχεια, φορέστε γάντια με βάρη και μπορείτε να αφήσετε έως και 300 θερμίδες στο γυμναστήριο σε 22 λεπτά.

10. Επιτάχυνση

Εάν είστε ήδη σε κάποιο άθλημα αλλά νιώθετε ότι δεν σημειώνετε πρόοδο, τότε δοκιμάστε να προσθέσετε διαστήματα ταχύτητας στη ρουτίνα προπόνησής σας. Βρείτε έναν λόφο και τρέξτε προς τα πάνω ενώ κάνετε τζόκινγκ, προσπαθήστε να κολυμπήσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας στην πισίνα ή επιταχύνετε ενώ κάνετε ποδήλατο. Βεβαιωθείτε ότι οι μικρές διατάσεις της υψηλότερης έντασης ακολουθούνται από σύντομες αναπαύσεις όπως ορίζεται στο πρωτόκολλο tabata.