Προπόνηση της ημέρας: 5 λεπτά δουλειάς για σφιχτούς γοφούς

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η άσκηση θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση και να τονώσετε τους μυς των ποδιών σας.

Για αυτήν την προπόνηση, χρειάζεστε μόνο ένα χρονόμετρο. Κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε το υπόλοιπο λεπτό και προχωρήστε στην επόμενη.

Καυτά πόδια

Ανεβείτε στα μισά δάχτυλα και μετακινηθείτε γρήγορα από το πόδι στο πόδι, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Παρά το γεγονός ότι η άσκηση φαίνεται εύκολη, στο τέλος του χρόνου οι γοφοί θα καούν!

Τρέξιμο με άγγιγμα του δαπέδου

Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και κάντε δύο πλάγια βήματα, σκύψτε με την πλάτη σας ίσια και αγγίξτε το πάτωμα με το χέρι σας. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Κάντε το εντατικά, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε όσα από αυτά τα περάσματα σε 30 δευτερόλεπτα.

Πήδα στο πλάι

Αυτή η άσκηση θα βάλει κάποιο βάρος στους ώμους εκτός από τους γοφούς. Σταθείτε σε στήριξη ξαπλωμένοι, μετά με ένα άλμα, βάλτε τα πόδια σας στα χέρια σας και κάντε ένα άλμα στο πλάι. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Στην έξοδο από την ξαπλωμένη θέση, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε σχεδόν ίσια πόδια, απλώς λυγίστε λίγο τα γόνατά σας - αυτό θα είναι πολύ πιο γρήγορο και πιο άνετο.

«Πόδια μαζί - πόδια χωριστά» στο squat

Κάντε τέσσερα πόδια μαζί, τα πόδια ανοιχτά και μετά επαναλάβετε τα στο squat. Μην λυγίζετε, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος σας.

Ανύψωση όρθιας ισχίου

Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο και κρατήστε τον με το χέρι σας. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας στο πλάι όσο το επιτρέπει το τέντωμα και κουνήστε το ισχίο σας πάνω-κάτω σε μικρή απόσταση. Κάντε για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις άλλη μια φορά. Σε αυτήν την περίπτωση, το συγκρότημα θα διαρκέσει 11 λεπτά. Εάν είστε σε περιορισμό χρόνου, μπορείτε να καταλήξετε εδώ - τα πόδια σας θα εξακολουθούν να έχουν καλό φορτίο, όπως και το καρδιαγγειακό σας σύστημα.