2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Το Lifehacker μιλά για τις τελευταίες έρευνες και απλές συνήθειες για τη διατήρηση της υγείας.
Έχουμε ήδη γράψει για το πώς το άγχος επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο και την πέψη. Επιπλέον, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων. Σουηδοί επιστήμονες κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα συγκρίνοντας τους δείκτες 100 χιλιάδων ανθρώπων που πάσχουν από διάφορες διαταραχές άγχους και των υγιών αδελφών και αδελφών τους. Οι ερευνητές ανέλυσαν τα δεδομένα των συμμετεχόντων για 27 χρόνια. Αποδείχθηκε ότι τα άτομα με τέτοιες παθήσεις (PTSD, οξύ στρες μετά από τραύμα) έχουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακή νόσο.
«Τον πρώτο χρόνο μετά τον εντοπισμό του στρες, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών επιπλοκών αυξάνεται κατά 60%,» λέει ο επιδημιολόγος Unnur Valdimarsdóttir, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης. «Και μακροπρόθεσμα παραμένει 30% υψηλότερο».
Είναι αδύνατο να απαλλαγείτε εντελώς από το άγχος. Αλλά ο αντίκτυπός του στην υγεία εξαρτάται πολύ από την ανταπόκρισή μας σε αυτό.
«Φανταστείτε ότι περπατάτε στο δρόμο και κάποιος πετάει μπροστά σας και σας τρομάζει», λέει ο καθηγητής Simon Bacon, ο οποίος μελετά τις επιπτώσεις του τρόπου ζωής στις χρόνιες ασθένειες. - Τι θα συμβεί? Η καρδιά σας θα χτυπήσει πιο γρήγορα και η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί. Η αντίδραση θα είναι άμεση». Αυτό είναι χρήσιμο βραχυπρόθεσμα. Αυτή η αντίδραση είναι απαραίτητη για να ξεφύγετε από τον κίνδυνο ή να επιτεθείτε ως απάντηση.
Τα προβλήματα ξεκινούν όταν εμφανίζεται μια απόκριση στο στρες χωρίς άμεση απειλή. Για παράδειγμα, σε άτομα με PTSD, ενεργοποιείται απλώς με την ανάμνηση μιας αρνητικής εμπειρίας.
«Όταν οι αντιδράσεις στρες επαναλαμβάνονται συχνά, το ανοσοποιητικό σύστημα ενεργοποιείται και αναπτύσσεται φλεγμονή», λέει ο Ερνέστο Σίφριν, καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο McGill. Και μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση - στένωση των αρτηριών. Μέσω αυτών, το αίμα ρέει από την καρδιά στα όργανα. Με την αθηροσκλήρωση, στενεύουν, η κίνηση του υγρού γίνεται δύσκολη, αυξάνεται η πιθανότητα καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού και άλλων προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα.
Ακολουθούν τα βήματα που θα σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από το άγχος:
- Μπες για σπορ … Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ εξέτασαν πάνω από ένα εκατομμύριο άτομα σχετικά με τις συνήθειες και την ευημερία τους. Αποδείχθηκε ότι όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από ψυχολογικά προβλήματα. Επιπλέον, στην καταπολέμηση του στρες και του άγχους, οι τύποι ομάδων είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι. Εάν δεν σας αρέσουν, επιλέξτε μια βόλτα στο δάσος, τζόκινγκ ή οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικής δραστηριότητας.
- Συζήτηση με ανθρώπους … Η μοναξιά έχει μετατραπεί σε πραγματική επιδημία. Σε μια έρευνα, δύο στους πέντε συμμετέχοντες παραπονιούνται για έλλειψη επικοινωνίας ή αισθήματα απομόνωσης. Και αυτό βλάπτει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία. Προσπαθήστε λοιπόν να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας. Εγγραφείτε για ομαδικά μαθήματα για κάτι που σας ενδιαφέρει ή γίνετε εθελοντής. Αυτό θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε νέα άτομα και να ανακουφίσετε το αίσθημα της απομόνωσης από την κοινωνία.
- Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού … Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της απόκρισης στο στρες και ακόμη στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Τρώνε καλά … Το φαγητό και η διάθεση συνδέονται στενά. Μια δίαιτα υψηλή σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και σάκχαρα μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικά προβλήματα και εναλλαγές της διάθεσης. Επιλέξτε μια δίαιτα όπως η μεσογειακή διατροφή: πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια.
- Ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό … Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το καθημερινό άγχος, αλλά δεν αρκούν εάν έχετε μια σοβαρή διαταραχή. Μην πιέζεις τον εαυτό σου να αντέξεις και να χαμογελάσεις. Αντιμετωπίστε την ψυχική υγεία όπως και τη σωματική: αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
Συνιστάται:
Πώς να προστατευτείτε από συναισθηματική κακοποίηση από τους γονείς σας
Η βία δεν είναι μόνο οι μώλωπες και τα χτυπήματα. Η συναισθηματική κακοποίηση αφήνει επίσης ίχνη στην κοινωνική, συναισθηματική και νοητική ανάπτυξη του παιδιού
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι πιο επικίνδυνος από το κάπνισμα, τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις
Έρευνα 23 ετών που δημοσιεύτηκε για το πώς η καθιστική ζωή επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής για άνδρες και γυναίκες
7 βασικοί κίνδυνοι που μας περιμένουν τον Μάιο και πώς να προστατευτείτε από αυτούς
Ο καυτός ήλιος, τα τσιμπούρια, η υποθερμία, η δυσπεψία και τα δηλητηριώδη φίδια δεν είναι μια πλήρης λίστα με τους κινδύνους που παραμονεύουν στα πικνίκ του Μαΐου. Οι συμβουλές του Lifehacker θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε
Γιατί η εγκεφαλίτιδα που μεταδίδεται από κρότωνες είναι τρομερή και πώς να προστατευτείτε από αυτήν
Κάθε χρόνο στη Ρωσία, έως και μισό εκατομμύριο άνθρωποι γίνονται θύματα κροτώνων. Περίπου τρεις χιλιάδες αντιμετωπίζουν εγκεφαλίτιδα που μεταδίδεται από κρότωνες. Η εγκεφαλίτιδα που μεταδίδεται από κρότωνες είναι ένας ιός που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου: η ίδια η εγκεφαλίτιδα ή η σχετική μηνιγγίτιδα και η μηνιγγοεγκεφαλίτιδα
Πώς σχετίζονται με τις διαδικτυακές κριτικές σε διάφορες χώρες
Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς γίνονται αντιληπτές οι διαδικτυακές κριτικές σε διάφορες χώρες του κόσμου και πώς σχετίζονται με άλλες πηγές πληροφοριών σχετικά με τις επωνυμίες