Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Πήγαινε για ύπνο αργά ή γρήγορα
- 2. Βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζοντας στο κρεβάτι
- 3. Πιείτε καφέ, πάρτε έναν υπνάκο ή μειώστε την καθημερινή δραστηριότητα
2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Μην ακούτε τις συμβουλές των αγαπημένων σας προσώπων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όχι μόνο δεν βοηθούν, αλλά, αντίθετα, επιδεινώνουν τα προβλήματα ύπνου.
Οι ψυχολόγοι έχουν μάθει πώς οι άνθρωποι βοηθούν τους συντρόφους τους να αντιμετωπίσουν την αϋπνία. Αποδείχθηκε ότι τις περισσότερες φορές (αν και με καλές προθέσεις) δίνουν κακές συμβουλές.
1. Πήγαινε για ύπνο αργά ή γρήγορα
Στην πραγματικότητα, για την αϋπνία, είναι σημαντικό να τηρείτε τη συνηθισμένη σας ρουτίνα. Αν πάτε για ύπνο νωρίτερα, απλά θα πετάξετε και θα γυρίζετε στο κρεβάτι και θα σκεφτείτε γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Και αν ξαπλώσετε και σηκωθείτε αργότερα, απλά θα σπάσετε τον κύκλο του ύπνου και της εγρήγορσης.
2. Βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζοντας στο κρεβάτι
Καλύτερα να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για ύπνο (και ίσως για μια άλλη ευχάριστη δραστηριότητα). Ο εγκέφαλός σας πρέπει ξεκάθαρα να εσωτερικεύσει αυτή τη συσχέτιση. Άλλες δραστηριότητες στο κρεβάτι σίγουρα δεν θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Επιπλέον, οι τηλεοράσεις και άλλες συσκευές με οθόνες ενεργοποιούν τον εγκέφαλο. Οπότε η συμβουλή είναι διπλά αμφίβολη.
3. Πιείτε καφέ, πάρτε έναν υπνάκο ή μειώστε την καθημερινή δραστηριότητα
Όχι, όχι και ΟΧΙ. Ο υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επικίνδυνος γιατί, και πάλι, μπορεί να απορρίψετε το πρόγραμμά σας. Η αδράνεια θα αυξήσει μόνο την αϋπνία. Και είναι περιττό να μιλάμε για την επίδραση της καφεΐνης στον ύπνο.
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Διαβάστε καλύτερα αυτά τα άρθρα του Lifehacker, υπάρχουν πραγματικά χρήσιμες συμβουλές:
- Τι να κάνετε αν ξυπνήσατε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε →
- Αιτίες των διαταραχών του ύπνου και τρόποι αντιμετώπισης →
- Αυτό το τραγούδι θα σας κοιμίσει σε μόλις 8 λεπτά →
Συνιστάται:
Γιατί εμφανίζεται αϋπνία μετά την άσκηση και πώς να την αντιμετωπίσετε
Η αϋπνία μετά την προπόνηση ή τον αγώνα είναι ένα πραγματικό μαρτύριο. Μάθετε τι προκαλεί την αϋπνία μετά από έντονη προσπάθεια και πώς να την αποτρέψετε
30 τρόποι για να καταπολεμήσετε την αϋπνία
Πολλοί από εμάς υποφέρουμε από αϋπνία. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, μην απελπίζεστε. Επιλέξαμε 30 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε αυτήν την πάθηση. Είναι 3 τα ξημερώματα και είμαι ακόμα στο κρεβάτι και σκέφτομαι τα πάντα εκτός από τον ύπνο.
5 τρόποι για να καταπολεμήσετε τον εθισμό στο διαδίκτυο
Εθισμός στο διαδίκτυο. Πώς να αναγνωρίσετε τον εθισμό στο διαδίκτυο και πώς να απαλλαγείτε από αυτόν;
5 τροφές για να φτιάξετε τη διάθεσή σας και να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη
Δημητριακά ολικής αλέσεως, μαύρη σοκολάτα και άλλες υγιεινές τροφές έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου και καταπολεμούν την κακή διάθεση
5 αποτελεσματικοί τρόποι για να καταπολεμήσετε την τεμπελιά
Μερικές φορές είναι αδύνατο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να κάνει τουλάχιστον κάτι. Πρέπει όμως να ξεπεράσεις τον εαυτό σου. Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την τεμπελιά