Απλές ασκήσεις για να τονώσετε τη μνήμη σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένα απόσπασμα από ένα εκπαιδευτικό βιβλίο που θα σας διευκολύνει να θυμάστε και να κρατήσετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε στο μυαλό σας.

Κεφάλαιο 6. Γεια σου Αντρέι! Στρατηγικές απομνημόνευσης ονομάτων και προσώπων

Ντέιλ Κάρνεγκι

Θυμηθείτε ότι για έναν άνθρωπο, ο ήχος του ονόματός του είναι ο πιο γλυκός και σημαντικός ήχος της ανθρώπινης ομιλίας.

Ήταν μια μικρή προπόνηση με μόνο δέκα συμμετέχοντες. Στην αρχή, μας ζητήθηκε να σηκωθούμε, να συστηθούμε και να πούμε λίγα λόγια για τον εαυτό μας.

Κάθισα στη μέση και, ενώ οι άλλοι συμμετέχοντες έλεγαν αστεία γεγονότα, αναλογιζόμουν την ιστορία μου.

Όταν ήρθε η σειρά μου, συγκέντρωσα, σαν παζλ, ενδιαφέροντα γεγονότα σε μια εικόνα, παρουσιάστηκα γρήγορα και κάθισα πίσω. Εκπνέοντας ψυχικά, καθώς ανησυχούσα πολύ πριν την παράσταση, επαίνεσα τον εαυτό μου και, ικανοποιημένος, συνέχισα να ακούω τα υπόλοιπα παιδιά.

Μετά από λίγα λεπτά ξεκίνησε το κύριο μέρος της προπόνησης.

Όλα πήγαν χαρούμενα και αρκετά καλά, μέχρι που λίγο πριν το διάλειμμα, έγινα εξαιρετικά περίεργος - πώς λέγεται κάθε ένα από τα μέλη της ομάδας μας;

Πασάς, Κσιούσα, Σάσα … ήταν πολύ εύκολο να θυμηθώ όλους. Ένιωσα σαν, αν όχι υπεράνθρωπος, τότε σίγουρα κάποιου είδους υπερήρωα… Χρειάστηκαν δύο λεπτά. Και μετά άρχισε το διάλειμμα και κοίταξα τα σήματα.

Αστείο

Γενικά έχω εξαιρετική μνήμη στα ονόματα… απλά δεν θυμάμαι ποιο είναι το δικό σου.

Ο Σάσα αποδείχθηκε ότι ήταν ο Κύριλλος, ο Κσιούσα - Ναστία και ο Πασάς … μάντεψα σωστά με τον Πασά. Ως αποτέλεσμα, ονομάστηκα σωστά μόνο τρία στα δέκα. Τρία! Αλλά είμαι ειδικός στην ανάπτυξη μνήμης…

Γιατί δεν θυμόμαστε τα ονόματα των ανθρώπων;

Αστείο

Το επόμενο πρωί μετά το πάρτι, το κορίτσι έρχεται στον καθρέφτη, τον κοιτάζει και προσπαθεί να θυμηθεί: "Χμ, όχι, όχι αυτό… Ή ίσως… όχι, καλά, όχι!" Από το διπλανό δωμάτιο ακούγεται μια κραυγή: "Κάτια, φτιάξε πρωινό!" - "Ακριβώς! Είμαι η Κάτια!"

Όταν συναντάτε κάποιον, η προσοχή ενός ατόμου συνήθως στρέφεται σε οτιδήποτε, αλλά όχι στο όνομα του συνομιλητή.

Ο εγκέφαλός μας είναι απασχολημένος με σκέψεις: πώς φαίνομαι, και τι θα πω τώρα, πώς θα συστηθώ;.. Αναρωτιέμαι αν έκλεισα το φως; Έκλεισες την πόρτα; Ω, ωραίο σκυλί! Αυτό είναι ένα γεροδεμένο, μάλλον … Και ούτω καθεξής. Γενικά, σκέψεις για τα πάντα εκτός από το όνομα.

Και δεν θυμόμαστε τι δεν δίνουμε σημασία. Αν δεν είμαστε συγκεντρωμένοι, τότε είναι απίθανο να θυμηθούμε το όνομα του ατόμου. Αυτός είναι ο πρώτος λόγος.

Ο δεύτερος λόγος είναι ότι τα ονόματα είναι αφηρημένα και δύσκολο να φανταστούν. Δεν υπάρχει σχεδόν κανένας που θα πει: "Θυμάμαι το όνομά σου, αλλά δεν θυμάμαι το πρόσωπό σου!" Πάντα το αντίστροφο, και αυτό συμβαίνει γιατί βλέπουμε πρόσωπα, αλλά όχι ονόματα.

Ο τρίτος λόγος είναι ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ του ονόματος και του προσώπου. Τι σημαίνει? Υπάρχουν περιπτώσεις που θυμάστε τα ονόματα, αλλά σε ποιον ακριβώς ανήκουν - όχι. Αυτό συμβαίνει όταν συναντιέστε σε μεγάλες ποσότητες. Υπάρχει σύγχυση - ονομάζουμε Ksyusha Nastya, Kirill Pasha και ούτω καθεξής. Ακούγεται γνωστό?

Συνοψίζω. Για να απομνημονεύσετε καλά τα ονόματα, πρέπει να λύσετε τρία προβλήματα:

1. Χωρίς περισπασμούς.
2. Μετατροπή ονόματος σε εικόνα.
3. Συσχετίστε ένα όνομα με ένα άτομο.

Τεχνική "Λεπτομέρεια"

Είχα ένα ολόκληρο διάλειμμα 15 λεπτών για να διορθώσω την κατάσταση και να απομνημονεύσω τα ονόματα όλων των παιδιών στην τάξη, χρησιμοποιώντας ειδικά εργαλεία. Και αποφάσισα να το κάνω χρησιμοποιώντας την τεχνική «Λεπτομέρεια». Αποτελείται από πέντε ενέργειες:

1. Πριν βγείτε, πείτε "Πώς είναι το όνομά σας;"
2. Βρείτε μια χαρακτηριστική λεπτομέρεια στο πρόσωπο ενός ατόμου.
3. Μετατρέψτε το όνομα ενός ατόμου σε εικόνα.
4. Συνδυάστε μια χαρακτηριστική λεπτομέρεια και μια εικόνα στο όνομα.
5. Επαναλάβετε το όνομα στο τέλος της ημέρας.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε σημείο.

1. "Πως σε λένε"

Για ένα ή δύο δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσετε να βγαίνετε ραντεβού, πείτε αυτή τη φράση στον εαυτό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο όνομα του ατόμου.

2. Ξεχωριστή λεπτομέρεια

Σε τι χρησιμεύει;

Όταν επισκεπτόμαστε φίλους, κρεμάμε ή βάζουμε πράγματα σε ένα συγκεκριμένο μέρος (π.χ. ένα σακάκι σε μια κρεμάστρα, μια τσάντα ή ένα σακάκι στην πλάτη μιας καρέκλας) ώστε αργότερα, όταν πάμε σπίτι, να μπορούμε να βρούμε εύκολα τους.

Το ίδιο συμβαίνει και εδώ: το πρόσωπο του ατόμου είναι η κρεμάστρα στην οποία θα κρεμάσουμε το όνομα. Δηλαδή το πρόσωπο είναι το παλάτι της μνήμης μας.

Ποια είναι τα διακριτικά χαρακτηριστικά;

• Αυτιά (μεγάλα, μικρά, προεξέχοντα).
• Μάτια (μεγάλα, βυθισμένα, διογκωμένα, αμυγδαλωτά, στενά).
• Μύτη (γαντζωμένη, πατάτα, σαρκώδης).
• Γενειάδα.
• Φαλακρό κεφάλι.
• Το πηγούνι.
• Φρύδια (λεπτά, βαμμένα, χοντρά, δασύτριχα) και ούτω καθεξής.

Είναι σημαντικό να σημειώσετε εδώ: αυτό που σας τραβάει πρώτα το μάτι θα είναι το χαρακτηριστικό γνώρισμα.

Ας δούμε ένα παράδειγμα. Ρίξτε μια ματιά σε δύο φωτογραφίες (Εικ. 15). Τι θα ξεχώριζες ως χαρακτηριστική λεπτομέρεια;

Αν έπρεπε να απομνημονεύσω τα ονόματά τους, τότε στην πρώτη φωτογραφία θα τόνιζα τα μάτια και στη δεύτερη - τα χείλη.

Πώς μαθαίνεις να τονίζεις λεπτομέρειες στα πρόσωπα των ανθρώπων;

• Εξετάστε το πρόσωπό σας λεπτομερώς. Και τότε θα γίνει πιο εύκολο για εσάς να βρείτε διαφορές στα πρόσωπα των άλλων ανθρώπων. Έτσι θα λειτουργήσει η αρχή σύγκρισης. Παραδείγματα: τα φρύδια της είναι πιο λεπτά από τα δικά μου. Έχω μια μύτη πατάτας, κι αυτός έχει ένα κροσέ. Θα αρχίσετε να βρίσκετε τις διαφορές πιο γρήγορα και, ως εκ τούτου, θα επισημάνετε τις λεπτομέρειες για την αποθήκευση ονομάτων.
• Διαλέξτε μια λεπτομέρεια κάθε εβδομάδα και προσπαθήστε να μάθετε από όλα τα άτομα που συναντάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για παράδειγμα, αυτή την εβδομάδα επιλέξατε αυτιά. Τώρα, από όλους όσους συναντάτε, προσπαθήστε να τους ξεχωρίσετε. Τι μορφές έχουν, πώς διαφέρουν μεταξύ τους κ.λπ.

Κάντε το ίδιο την επόμενη εβδομάδα με ένα διαφορετικό κομμάτι.

3. Μετατρέψτε το όνομα ενός ατόμου σε εικόνα

Πως να το κάνεις?

• Επιλέγουμε την εικόνα σύμφωνα με τη ομοιοκαταληξία: Egor - ένα τσεκούρι, Lena - μια κεραία.
• Ή από την ομοιότητα γραμμάτων / συναινετικών: El vira - el f. Μπορείτε να σηκώσετε δύο εικόνες: ξωτικό + πιρούνι.
• Θα μπορούσε επίσης να είναι η προσωπική σας σχέση με αυτό το όνομα. Για παράδειγμα, η Σάσα είναι μοτοσυκλέτα. Ακριβώς επειδή ο παιδικός σου φίλος πάντα αγαπούσε τις μοτοσυκλέτες.

Σπουδαίος! Αντιστοιχίστε μόνιμες εικόνες σε ονόματα. Για παράδειγμα, ο Έγκορ θα είναι πάντα «τσεκούρι». Αυτό είναι απαραίτητο για την ταχύτητα και την ποιότητα της απομνημόνευσης.

4. Συνδέστε μια χαρακτηριστική λεπτομέρεια και μια εικόνα στο όνομα

Όλα είναι ξεκάθαρα εδώ, και ας δούμε παραδείγματα αμέσως.

• Ένας άντρας ονόματι Yegor σε συναντά. Έχει πυκνά φρύδια. Δημιουργήστε ή θυμηθείτε μια εικόνα για αυτό το όνομα και δέστε την στα φρύδια σας. Ας είναι τώρα «τσεκούρι» και μετά μπορείς να φανταστείς πώς μπλέκεται ένα τσεκούρι στα φρύδια.
• Πρέπει να θυμάστε ένα κορίτσι που ονομάζεται Nadezhda. Ας πούμε ότι έχει μεγάλα μάτια. Η εικόνα μου στο όνομα της Nadezhda είναι μια πυξίδα. Θα φανταζόμουν πυξίδες να κυλούν από τα μάτια αυτού του κοριτσιού σαν δάκρυα.

5. Διατήρηση πληροφοριών

Για μακροπρόθεσμη διατήρηση των πληροφοριών, χρησιμοποιήστε το SIP.

Χρησιμοποιώντας αυτόν τον αλγόριθμο, απομνημόνευσα όλα τα παιδιά σε 25 δευτερόλεπτα. Κάποιες φορές το έτρεξα σύμφωνα με τον αλγόριθμο SIP και στο τέλος της εκπαίδευσης θυμήθηκα εύκολα τα ονόματα όλων των συμμετεχόντων. Και αυτό παρά το γεγονός ότι το δεύτερο μέρος της εκπαίδευσης ήταν πολύ κατατοπιστικό και υπήρχε ένα χάος από σκέψεις στο κεφάλι μου.

Πρόσθετα υλικά: για την ταχύτητα απομνημόνευσης, είναι απαραίτητο να επιλέξετε εκ των προτέρων τις εικόνες για τα ονόματα συχνοτήτων. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή να μου γράψετε στο [email protected] και θα σας στείλω επιπλέον υλικό για ολόκληρο το βιβλίο.

Spaced Repetition System (SIP)

Μιλήσαμε λίγο στο δεύτερο κεφάλαιο για το πόσο γρήγορα ξεχνιούνται οι πληροφορίες. Και προτού καταλάβουμε ένα αποτελεσματικό σύστημα επανάληψης, ας δούμε τι γνωρίζουμε ήδη για τον Ebbinghaus και την έρευνά του.

Στη δεκαετία του 1980, ο Γερμανός ψυχολόγος Hermann Ebbinghaus αποφάσισε να καταλάβει την ταχύτητα της λήθης πληροφοριών. Για να το κάνει αυτό, απομνημόνευσε συλλαβές χωρίς νόημα στριμώχνοντας, που αποτελούνταν από δύο σύμφωνα και ένα φωνήεν μεταξύ τους (gov, tab, mos, tych, shim και παρόμοια).

Το αποτέλεσμα αυτού του πειράματος, το οποίο διήρκεσε δύο χρόνια, ήταν το εξής συμπέρασμα: μετά την πρώτη επανάληψη χωρίς σφάλματα, η λήθη προχωρά πολύ γρήγορα - στα πρώτα 20 λεπτά χάνουμε περίπου το 40% όλων των πληροφοριών.

Μετά από μια ώρα, περίπου το 60% χάνεται και μετά από μια μέρα, αν δεν γίνει τίποτα με τις πληροφορίες, δεν θα παραμείνει περισσότερο από το 33–35% από αυτές στο κεφάλι (Εικ. 16).

Το συμπέρασμα που μπορεί να εξαχθεί χάρη στην έρευνα του Ebbinghaus είναι το εξής: αν θέλετε να κρατήσετε κάτι στη μνήμη σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, επαναλάβετε το.

Η πιο εύκολη και καλύτερη μέθοδος επανάληψης είναι η εξάσκηση. Διαβάστε, μάθατε κάτι χρήσιμο - κάντε ένα σχέδιο υλοποίησης και κάντε τις πληροφορίες την εμπειρία σας.

Και αν δεν μπορείτε να εφαρμόσετε αμέσως τη γνώση που αποκτήσατε και ταυτόχρονα θέλετε να θυμάστε τις πληροφορίες για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε το σύστημα επανάληψης σε απόσταση (SIP).

Με βάση την καμπύλη λήθης, οι ψυχολόγοι προτείνουν τον ακόλουθο αλγόριθμο για την επανάληψη πληροφοριών:

• Η πρώτη επανάληψη γίνεται αμέσως μετά την απομνημόνευση.
• Η δεύτερη είναι 20 λεπτά μετά την πρώτη επανάληψη.
• Η τρίτη είναι μια μέρα μετά τη δεύτερη επανάληψη.
• Τέταρτο - δύο ή τρεις εβδομάδες μετά την τρίτη επανάληψη.
• Πέμπτο - δύο ή τρεις μήνες μετά την τέταρτη επανάληψη.

Όταν δοκίμασα αυτό το σύστημα, δεν μου άρεσε. Έκανα την τρίτη επανάληψη - θυμήθηκα, αλλά θυμήθηκα ω-ω-πολύ αργά, όπως στην πρώτη επανάληψη. Και στην τέταρτη επανάληψη (μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες), αποδείχθηκε ότι κάποιες από τις πληροφορίες χάθηκαν και ήταν απαραίτητο να επανεκπαιδευτούμε.

Δεν ήταν βολικό για μένα να χρησιμοποιήσω αυτόν τον αλγόριθμο, αλλά, όπως λένε σε ένα πολύ διάσημο βιβλίο, "ψάξε και θα βρεις" - και άρχισα να ψάχνω …

Αποτελεσματικό SIP

Οι αναζητήσεις μου μέσα από εκπαιδεύσεις, βιβλία και άρθρα με οδήγησαν στον παρακάτω αλγόριθμο: Για πρώτη φορά, η ιδέα ενός τέτοιου αλγορίθμου εκφράστηκε από τον Nikolai Yagodkin. - Περίπου ο συγγραφέας.:

1. Κάτι θυμόμαστε.
2. Κάνουμε την πρώτη επανάληψη αμέσως.
3. Δεν περιμένουμε 20 λεπτά, αλλά αμέσως μετά την πρώτη επανάληψη κάνουμε αρκετές ακόμη επαναλήψεις στη σειρά.
4. Μετά αρχίζουμε να επαναλαμβάνουμε κατά διαστήματα.

Γιατί είναι τόσο αποτελεσματικό;

Φανταστείτε ότι ζείτε σε μια καλύβα στο δάσος και πρόκειται να επισκεφτείτε έναν φίλο που ζει μόλις τρία γήπεδα ποδοσφαίρου μακριά σας. Και, φυσικά, δεν υπάρχουν άλλοι τρόποι, χρειάζεται μόνο να περάσετε από αυτά τα πυκνά.

Περπατάς πολύ αργά, καθώς παρεμβαίνουν οι θάμνοι, αλλά εξακολουθείς να κινείσαι και μετά από λίγο φτάνεις στον φίλο σου. Ζήτω! Σας υποδέχτηκαν με ζεστασιά και άνεση και μείνατε σε ένα πάρτι για λίγο.

Και μετά τι? Φυσικά, πρέπει να πάτε στο σπίτι, και πρέπει να πάτε με τον ίδιο τρόπο - μέσα από ένα χωράφι με αλσύλλια.

Ενώ επισκεπτόσαστε έναν φίλο, το γρασίδι, που δεν κόπηκε στη ρίζα, αλλά μόνο στην κορυφή, μεγάλωσε ξανά, και όπως στο παραμύθι - ένα κεφάλι κόπηκε, δύο νέα φύτρωσαν στη θέση του.

Αλλά πρέπει ακόμα να επιστρέψετε και πηγαίνετε σπίτι με την ίδια δυσκολία όπως την πρώτη φορά.

Το ίδιο συμβαίνει και με τις επαναλήψεις μας.

Όταν απομνημονεύαμε κάτι, δημιουργούσαμε μια νέα σύνδεση μεταξύ των νευρώνων. Και ενώ αυτή η σύνδεση είναι πολύ αδύναμη, οι πληροφορίες θυμούνται αργά και γρήγορα ξεχνιούνται. Και αν αρχικά επαναλαμβάνουμε σε μεγάλα χρονικά διαστήματα (όπως προτείνουν οι ψυχολόγοι), τότε το γρασίδι θα μεγαλώσει και θα είναι πολύ δύσκολο να περάσει.

Αλλά αν, για παράδειγμα, περπατήσουμε πέρα δώθε μέσα από το χωράφι μας πολλές φορές στη σειρά και πατήσουμε ένα μονοπάτι, τότε θα πάμε πιο γρήγορα και το γρασίδι θα μεγαλώσει πολύ αργά, σωστά; Ετσι!

Δηλαδή, αν επαναλάβουμε όσα μάθαμε πολλές φορές στη σειρά, η νευρική σύνδεση θα γίνει ισχυρή, οι πληροφορίες θα απομνημονευθούν πιο γρήγορα και θα ξεχαστούν πιο αργά. Και αυτό είναι που χρειαζόμαστε.

Για άλλη μια φορά, ως αποτέλεσμα, ο αλγόριθμος για αποτελεσματικές επαναλήψεις:

1. Θυμηθείτε κάτι - κάντε την πρώτη επανάληψη.
2. Αμέσως μετά την πρώτη επανάληψη κάνε μερικές ακόμα επαναλήψεις στη σειρά (τρεις, πέντε, δέκα).
3. Επαναλαμβάνουμε κατά διαστήματα - μετά από 20 λεπτά, μετά μία ή δύο ώρες μετά την απομνημόνευση, και αν δεν υπάρχουν σφάλματα, τότε διπλασιάζουμε το διάστημα επανάληψης.
4. Επαναλαμβάνουμε τουλάχιστον τρεις ημέρες στη σειρά τρεις φορές την ημέρα: το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ (μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο) και μετά επαναλαμβάνουμε μετά από μια εβδομάδα, δύο, έναν μήνα, δύο, τέσσερις, οκτώ … και ούτω καθεξής.

Κουτιά Leitner

Για επαναλήψεις σε απόσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Anki ή αν θέλετε να κάνετε χωρίς gadget και θέλετε να απομνημονεύσετε μέσω συνηθισμένων καρτών flash, μπορείτε να φτιάξετε κουτιά Leitner.

Είναι πολύ απλό και πολύ άνετο.

Πάρτε τέσσερα κουτιά. Στην πρώτη, γράψτε - κάθε μέρα, τη δεύτερη - μία φορά την εβδομάδα (και γράψτε την ημέρα, για παράδειγμα, Πέμπτη), την τρίτη - μία φορά το μήνα (και γράψτε έναν αριθμό, για παράδειγμα, κάθε πρώτο αριθμό), στο το τέταρτο - δύο φορές το χρόνο (για παράδειγμα, 5 Ιουλίου και 5 Δεκεμβρίου).

Το πρώτο πλαίσιο περιέχει όλες τις πληροφορίες που μόλις απομνημονεύσατε και επαναλάβατε για τις πρώτες τρεις ημέρες. Τρεις ημέρες αργότερα, το βγάζετε από αυτό το πλαίσιο - ελέγξτε το και εάν δεν υπήρχαν σφάλματα, τότε αυτές οι πληροφορίες μεταφέρονται στο δεύτερο πλαίσιο. Εάν υπήρχαν σφάλματα, τότε απομνημονεύουμε ξανά αυτές τις πληροφορίες και τις αφήνουμε για άλλες τρεις ημέρες στο πρώτο πλαίσιο.

Στη συνέχεια, κάθε Πέμπτη κοιτάμε στο δεύτερο πλαίσιο, παίρνουμε όλες τις πληροφορίες από εκεί και το ελέγχουμε. Εάν δεν υπάρχουν σφάλματα, οι πληροφορίες πηγαίνουν στο τρίτο πλαίσιο και ελέγχονται μία φορά το μήνα, εάν υπάρχουν σφάλματα, τότε πρώτα απομνημονεύουμε ξανά τα πάντα και, στη συνέχεια, στέλνουμε αυτές τις πληροφορίες πίσω στο πρώτο πλαίσιο.

Τα κουτιά Leitner είναι ένα πολύ εύχρηστο εργαλείο για την οργάνωση επαναλήψεων σε απόσταση μεταξύ τους. Δοκίμασέ το.

Ασκηση: πείτε σε τρία διαφορετικά άτομα πώς να επαναλάβουν αποτελεσματικά οποιαδήποτε πληροφορία για να τη διατηρήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο Andrey Safronov είναι ένα άτομο με μοναδική μνήμη, δάσκαλος μνημονικής και πρωταθλητής πνευματικών αθλημάτων Inchamp στην κατηγορία «Memory». Στο εκπαιδευτικό του βιβλίο "Super Memory in Seven Steps", συγκέντρωσε αποδεδειγμένες και απλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της μνήμης, θα σας διδάξουν πώς να αποθηκεύετε τις απαραίτητες πληροφορίες στο μυαλό σας και ως εκ τούτου να αυξήσετε την παραγωγικότητα στην εργασία ή τη μελέτη. Δεν χρειάζεστε εξαιρετικές ικανότητες ή εξελιγμένα εργαλεία για να ολοκληρώσετε με επιτυχία εργασίες, μόνο επιμονή και συνέπεια.