Πώς να γίνετε εξυπνότεροι: Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μνήμη, την εστίαση και τη σκέψη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Απομνημονεύστε περισσότερα, αντιλαμβάνεστε γρηγορότερα, συγκεντρωθείτε καλύτερα - ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην άντληση του εγκεφάλου.

Από τι εξαρτάται το μυαλό

Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο έξυπνοι από άλλους; Γιατί κάποιοι άνθρωποι μπορούν εύκολα να μάθουν μια νέα γλώσσα, να γράψουν ένα βιβλίο, να ανακαλύψουν τη θεωρία της σχετικότητας και να καταλήξουν στον Tesla, ενώ άλλοι δεν μπορούν; Οι ερωτήσεις είναι δίκαιες και υπάρχει απάντηση σε αυτές.

Το μυαλό είναι πόσο καθαρά σκεφτόμαστε και πόσο γρήγορα θυμόμαστε, πόσο εύκολα μπορούμε να αφομοιώσουμε νέες πληροφορίες και να αναλύσουμε τις υπάρχουσες. Όλα αυτά είναι γνωστικές ικανότητες του εγκεφάλου: μνήμη, προσοχή, σκέψη. Αυτές οι ικανότητες κατά τη γέννηση δεν διαφέρουν από άτομο σε άτομο: ο εγκέφαλος λειτουργεί το ίδιο για εσάς και τον Έλον Μασκ.

Ωστόσο, η λειτουργία του εγκεφάλου εξαρτάται από τον αριθμό και την ποικιλία των συνάψεων. Αυτές είναι οι διασταυρώσεις μεταξύ των νευρώνων που παρέχουν τη δραστηριότητά τους. Όσο περισσότερες συνάψεις, τόσο πιο δροσερό και πιο γρήγορα λειτουργεί ο εγκέφαλος.

Ο Έλον Μασκ είναι τόσο κουλ γιατί ο αριθμός των συνάψεων στον εγκέφαλό του είναι σημαντικά υψηλότερος από ό,τι σε άλλους. Όχι όμως επειδή γεννήθηκε έτσι, αλλά επειδή δουλεύει πάνω στον εαυτό του.

Ο αριθμός των συνάψεων δεν είναι σταθερός. Σε ηλικία περίπου 25 ετών, ο αριθμός αυτός φτάνει στο μέγιστο, μετά την οποία εμφανίζεται μια σταδιακή υποβάθμιση. Αυτό είναι φυσιολογικό: όχι μόνο το σώμα γερνά, αλλά και ο εγκέφαλος. Επομένως, όπως πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, για να είμαστε σε φόρμα, πρέπει να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο. Το μυαλό μπορεί να αντληθεί - αυτό αποδεικνύεται από την έρευνα νευροψυχολόγων τα τελευταία 10 χρόνια.

Τι να κάνετε για να γίνετε εξυπνότεροι

Χρειάζεται εκπαίδευση για την ανάπτυξη γνωστικών δεξιοτήτων. Αυτό μπορεί να είναι μια παρτίδα σκακιού ή μουσικών οργάνων, να λύνεις σταυρόλεξα και Sudoku και να μετράς στο μυαλό. Τίποτα εκπληκτικό, μόνο ψυχικό άγχος. Ωστόσο, εργασίες του ίδιου τύπου αναπτύσσουν τον εγκέφαλο μόνο σε ένα ορισμένο επίπεδο.

Το 1998, ένας κρατούμενος στην Αγγλία κατάφερε να απομνημονεύσει το ακριβές μέγεθος και το σχήμα των κλειδιών της φυλακής. Από τα υλικά που είχε στο χέρι, έφτιαξε αντίγραφα που ταιριάζουν σε όλες τις πόρτες. Όμως η απόδραση απέτυχε, το σχέδιο του άντρα αποκαλύφθηκε νωρίτερα. Αυτή η ιστορία έχει να κάνει με την εκπαίδευση όλων των γνωστικών ικανοτήτων. Αν ο κρατούμενος είχε αναπτύξει όχι μόνο τη μνήμη, αλλά και την προσοχή, θα ήταν ελεύθερος.

Πρόσφατη νευροψυχολογική έρευνα δείχνει ότι η γνωστική εκπαίδευση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Αυτές είναι απλές ασκήσεις που ενισχύουν τη μνήμη, την προσοχή και τη σκέψη.

Με βάση αυτές τις μελέτες, δημιουργήθηκε μια υπηρεσία διαδικτυακών προσομοιωτών "Wikium". Ο χρήστης προσφέρεται να κάνει απλές εργασίες, η προπόνηση διαρκεί 15–20 λεπτά την ημέρα. Η δυσκολία αυξάνεται όσο προχωράτε.

Πώς μοιάζουν οι προσομοιωτές

Η άσκηση είναι παιχνίδια. Με την πρώτη ματιά, φαίνονται απλά: βρείτε ένα αντικείμενο, επαναλάβετε τη σειρά, ταξινομήστε ανά χρώμα. Ωστόσο, οι εργασίες βασίζονται σε επιστημονική έρευνα και ενισχύουν τις γνωστικές δεξιότητες.

Χάρη στο gamification, η διαδικασία είναι ευχάριστη - σε όλους αρέσει να παίζουν και πάντα. Γι' αυτό ο υπολογισμός: την επόμενη μέρα θα επιστρέψεις και θα συνεχίσεις την προπόνησή σου.

Για παράδειγμα, ο προσομοιωτής Signal Lights βασίζεται στη δοκιμή Corsi. Η χρήση της μαγνητικής τομογραφίας έχει δείξει ότι η άσκηση περιλαμβάνει περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την οπτικο-παραστατική σκέψη και τη ρύθμιση της προσοχής.

Το παιχνίδι "Βρείτε τον αριθμό" βασίζεται στην άσκηση "Πίνακας Schulte", στην οποία πρέπει να βρείτε αριθμούς με αύξουσα σειρά όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αυτός ο προσομοιωτής αναπτύσσει την προσοχή και τη μνήμη.

Μια άλλη αποστολή βασίζεται στο εφέ Stroop. Πρέπει να ταιριάξετε ζεύγη καρτών και να αποφασίσετε εάν τα ονόματα των χρωμάτων στις αριστερές κάρτες ταιριάζουν με τα χρώματα του κειμένου στα δεξιά. Το παιχνίδι φαίνεται απλό, αλλά μόλις το δοκιμάσετε, συνειδητοποιείτε ότι δεν σκέφτεστε αρκετά γρήγορα.

Το παιχνίδι εκπαιδεύει την προσοχή και τη σκέψη. Όσο πιο γρήγορα απαντάτε, τόσο πιο συγκεντρωμένοι είστε. Παρεμπιπτόντως, χρησιμοποιώντας ένα τεστ βασισμένο στα πειράματα του Stroop, εντοπίστηκαν σοβιετικοί κατάσκοποι στις Ηνωμένες Πολιτείες: έδωσαν στους ύποπτους κάρτες με ρωσικό κείμενο. Όσοι δεν ήξεραν τη γλώσσα ήταν υπεύθυνοι για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου. Και αν το υποκείμενο κατάλαβε το νόημα αυτού που γράφτηκε, η ταχύτητα της απόκρισης έπεσε αμέσως.

Πώς να προπονηθείς

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να περάσετε ένα εισαγωγικό τεστ. Η υπηρεσία θα καθορίσει το τρέχον επίπεδο εκπαίδευσης και θα επιλέξει ένα πρόγραμμα προσωπικής προπόνησης. Υπάρχουν ξεχωριστά μαθήματα που αναπτύσσουν την προσοχή, τη δημιουργική σκέψη, την ικανότητα διαχείρισης συναισθημάτων.

Μπορείτε να προσαρμόσετε τις προπονήσεις σας για να αναπτύξετε τις γνωστικές δεξιότητες που απαιτούνται στο επάγγελμά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις τρέχουσες εργασίες και να γίνετε πιο επιτυχημένοι στη δουλειά. Αυτή η μορφή είναι επίσης χρήσιμη για μαθητές που απλώς επιλέγουν ένα επάγγελμα.

Το Wikium λειτουργεί σε ένα μοντέλο freemium: εννέα προσομοιωτές είναι διαθέσιμοι δωρεάν - δύο για τη μνήμη, τέσσερις για τη σκέψη και τρεις για την προσοχή. Οι κάτοχοι λογαριασμών Premium έχουν πρόσβαση σε όλες τις ασκήσεις, υπάρχουν 44 από αυτές στον ιστότοπο.

Το Wikium έχει μια μορφή διαγωνισμού: συμμετέχετε και συγκρίνετε τις ικανότητές σας με άλλους χρήστες. Μπορείτε να το κάνετε τόσο από υπολογιστή όσο και από smartphone - η υπηρεσία υποστηρίζει προσαρμοστική διάταξη της έκδοσης web για κινητές συσκευές.

Αποτελέσματα

Θυμάστε πώς έλαμπαν στην τάξη οι αριστούχοι μαθητές του σχολείου σας; Πιθανότατα, τώρα δεν είναι ιδιοφυΐες, γιατί δεν εργάζονται πλέον για την εργασία τους. Χρειάζεται προσπάθεια για να είσαι έξυπνος. Η διαδικτυακή υπηρεσία προσομοιωτή δημιουργήθηκε ακριβώς για αυτό.

Το Wikium αναπτύσσει τις γνωστικές σας δεξιότητες. Η καθημερινή προπόνηση θα αυξήσει την ταχύτητα της αντίδρασής σας κατά μιάμιση φορά σε μία εβδομάδα και θα βελτιώσει τη μνήμη σας κατά 20% σε 2-3 εβδομάδες. Το κύριο πράγμα είναι να εξασκείτε τακτικά και να θυμάστε ότι το μυαλό δεν είναι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό, αλλά μια επίκτητη δεξιότητα. Αυτό σημαίνει ότι δεν είσαι χειρότερος από τον Elon Musk.