Πώς να γίνετε εξυπνότεροι: 6 επιστημονικοί τρόποι για να ενισχύσετε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι απλές καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλό μας και δεν το σκεφτόμαστε καν.

Οποιοσδήποτε μπορεί να έχει προβλήματα με τη μνήμη: ξεχασμένα κλειδιά, γενέθλια, συναντήσεις … Φαίνεται ότι όλα αυτά είναι μικροπράγματα. Αλήθεια, με ποιον δεν συμβαίνει; Αλλά όσο περισσότερο, τόσο χειρότερο, τρομάζουν οι επιστήμονες.

Ερευνητές του Ινστιτούτου της Μασαχουσέτης προειδοποιούν ότι η εξασθένηση της μνήμης μπορεί να ξεκινήσει ήδη από τα 35 χρόνια. Αθώα χόμπι όπως το να κάνεις σταυρόλεξα ή να μάθεις μια ξένη γλώσσα θα είναι μόνο χάσιμο χρόνου. Δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τις θετικές τους επιπτώσεις στη μνήμη. Μπορείτε να διαβάσετε τον Σαίξπηρ στο πρωτότυπο ή να γίνετε πραγματικός δεξιοτέχνης στη συμπλήρωση κενών κελιών, αλλά αυτό είναι όλο.

Αφήστε το αγγλο-ρωσικό λεξικό στην άκρη. Για να αναπτύξετε με επιτυχία τη μνήμη και την προσοχή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

1. Πηγαίνετε για σπορ

Φαίνεται, ποια είναι η σχέση μεταξύ ενός πρωινού τρεξίματος και μιας καλής ανάμνησης; Αποδεικνύεται ότι είναι το πιο άμεσο. Ως αποτέλεσμα της άσκησης, το αίμα ρέει στον εγκέφαλο, ο οποίος ενεργοποιεί τη δουλειά του. Και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε άλλες ευχάριστες συνέπειες.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που περπατούν πιο συχνά έχουν πιο ανεπτυγμένη δημιουργικότητα από τους «καθιστούς» συναδέλφους τους. Επιπλέον, η άσκηση έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι διεγείρει την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων. Για αρκετά χρόνια, οι επιστήμονες έχουν μελετήσει προσεκτικά τη δομή των εγκεφαλικών κυττάρων ανθρώπων και ζώων που κινούνταν ενεργά και εκείνων που έκαναν καθιστικό τρόπο ζωής. Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι μέσω της άσκησης, σχηματίζονται νέα κύτταρα στο τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη και την προσοχή μας.

Παρεμπιπτόντως, η αλλαγή της φυσικής δραστηριότητας βοηθά επίσης τον εγκέφαλο να λειτουργεί. Μήπως ήρθε η ώρα να μεταβείτε από το κολύμπι στη γιόγκα;

2. Βιώστε ευεργετικό άγχος

Ο Ίαν Ρόμπερτσον, καθηγητής του Ντάλας, υποστηρίζει ότι το μέτριο άγχος μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας της φαιάς ουσίας μας.

Αποδεικνύεται ότι το στρες πυροδοτεί μια συγκεκριμένη χημική διαδικασία στον εγκέφαλο που αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και βελτιώνει τη λειτουργία των νευρώνων.

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι το άγχος είναι διαφορετικό. Με το βραχυπρόθεσμο στρες, μια τεράστια ποσότητα της ορμόνης αδρεναλίνης απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος, κινητοποιώντας όλα τα συστήματα του σώματος. Αλλά με μια μακροχρόνια διαταραχή, κυριαρχεί η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία, αντίθετα, εξαντλεί το σώμα και επίσης διεγείρει την κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων.

Έτσι, το να κλάψετε για μια χαμένη προθεσμία θα σας κάνει να θέλετε να φάτε κέικ σοκολάτας, όχι να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αλλά μια πτήση με αλεξίπτωτο ή ένας διάλογος με έναν χαριτωμένο συνάδελφο θα βοηθήσει τόσο στην αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας όσο και στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης.

3. Κοιμηθείτε πολύ

Τηλεοπτικές εκπομπές μέχρι τις τρεις το πρωί, χορός στο κλαμπ μέχρι αργά… Η έλλειψη ύπνου οδηγεί όχι μόνο σε ένα τρίτο φλιτζάνι καφέ, αλλά και σε σοβαρότερα προβλήματα.

Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άγρυπνες νύχτες μπορεί να προκαλέσουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Αποδεικνύεται ότι το βήτα-αμυλοειδές, μια ειδική πρωτεΐνη που προκαλεί απώλεια μνήμης, συσσωρεύεται στον εγκέφαλο ενός ατόμου που δεν κοιμάται καλά. Και όσο περισσότερη πρωτεΐνη, τόσο χειρότερα κοιμάται ένας άνθρωπος, και όσο χειρότερα κοιμάται, τόσο περισσότερη αυτή η ύπουλη ουσία έχει. Μόνο ένας φαύλος κύκλος! Επομένως, προσπαθήστε να γίνετε κορυδαλλοί, αγαπητοί κουκουβάγιες, γιατί ο υγιής ύπνος είναι εγγύηση όχι μόνο για μια καλημέρα, αλλά και για μια καλή μνήμη.

4. Ακολουθήστε τη διατροφή σας

Το υπερβολικό κέικ σοκολάτας και κρέμας θα σας φτιάξει τη διάθεση, αλλά θα οδηγήσει σε εξασθένηση της μνήμης. Εξάλλου, ο εγκέφαλός μας, όπως και το αυτοκίνητο, χρειάζεται καύσιμα και αυτό είναι το φαγητό. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, ενώ τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν εγκεφαλική δυσλειτουργία και ακόμη και κατάθλιψη.

Επιπλέον, σε πολλά φρούτα, λαχανικά και φυτά υπάρχουν ειδικές ουσίες - φλαβονοειδή που μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του σώματος και να επηρεάσουν διάφορα συστήματα οργάνων. Και έτσι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Κολούμπια (ΗΠΑ) κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το κακάο, στο οποίο η περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή είναι πολύ υψηλή, έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου και βελτιώνει τη μνήμη.

Το πείραμα διαπίστωσε ότι άτομα ηλικίας 50-69 ετών που έπιναν τακτικά κακάο είχαν καλύτερες επιδόσεις στο τεστ μνήμης από την ομάδα που δεν κατανάλωνε κακάο, αλλά ήταν σχεδόν δύο δεκαετίες νεότεροι. Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά όχι μόνο θα ωφελήσουν ολόκληρο το σώμα, αλλά θα βοηθήσουν και στη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής.

5. Χρησιμοποιήστε neurogadgets

Η υψηλή τεχνολογία έχει αντικαταστήσει την καφεΐνη και τα χάπια. Η βελτίωση της μνήμης και της προσοχής είναι πλέον δυνατή με τη βοήθεια επιστημονικών εφευρέσεων.

Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν διακρανιακή διέγερση συνεχούς ρεύματος (tDCS) εδώ και πολλά χρόνια. Ακούγεται τρομακτικό και ακατανόητο; Αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ απλό.

Μια έξυπνη συσκευή λειτουργεί ως εξής: ηλεκτρόδια συνδέονται σε ορισμένες περιοχές στο κεφάλι ενός ατόμου, μέσα από τις οποίες διέρχεται ένα ασθενές συνεχές ρεύμα. Αυτή η χρέωση είναι πολύ μικρή - τόσα πολλά ξοδεύει μια πυγολαμπίδα για να λάμψει - και απολύτως ασφαλής.

Το ρεύμα δρα στους νευρώνες, καθιστώντας τους περισσότερο ή λιγότερο διεγέρσιμους. Ως αποτέλεσμα, οι επαφές μεταξύ των νευρικών κυττάρων αλλάζουν.

Αυτό οδηγεί σε ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η βελτίωση της συναπτικής πλαστικότητας. Είναι η συναπτική πλαστικότητα που είναι υπεύθυνη για τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής.

Τέτοιες πονηρές συσκευές χρησιμοποιούνται σε κορυφαίες ευρωπαϊκές κλινικές εδώ και αρκετές δεκαετίες. Ωστόσο, για να βελτιωθεί η μνήμη και να αναπτυχθεί η προσοχή, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Για οικιακή χρήση, δημιουργούνται εμπορικές συσκευές στην Αμερική και στη Ρωσία. Στην Αμερική, αυτά είναι τα Foc.us και Apex, στη Ρωσία - Brainstorm. Ίσως σύντομα η διακρανιακή διέγερση του εγκεφάλου να γίνει τόσο συνηθισμένη όσο η κατανάλωση ενός φλιτζανιού καφέ.

6. Πιο θετικό

Η συνταγή για καλή μνήμη είναι απλή: καλός ύπνος, υγιεινή διατροφή, χρήση νευρογκατζετών, άσκηση… Τι άλλο; Ο καθηγητής John Krakauer από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins (ΗΠΑ) δηλώνει: «Το να περνάς τα βράδια με ένα βιβλίο στον καναπέ είναι καλό, αλλά η μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη». Επιπλέον, λένε οι επιστήμονες, όσο περισσότερους φίλους έχετε, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η ζωή σας! Έτσι, η συνομιλία με έναν φίλο με ένα ποτήρι κρασί αποδεικνύεται όχι μόνο ευχάριστη, αλλά και χρήσιμη.

Οι συντάκτες ενδέχεται να μην συμμερίζονται την άποψη του συγγραφέα.