5 απλές ασκήσεις για να σας ξυπνήσουν και να σας δώσουν ενέργεια

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένα καλά ξοδευμένο πρωινό είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη μέρα. Σήμερα σας προσφέρουμε άλλη μια πρωινή ιεροτελεστία - μίνι ασκήσεις, που θα σας δώσουν ενέργεια για όλη την ημέρα!

Αυτή η μικρή άσκηση διατάσεων αποτελείται από μόνο πέντε ασκήσεις και θα σας πάρει όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Το κύριο πράγμα είναι να σηκωθείτε από το κρεβάτι!

Ασκηση 1

Αυτή η άσκηση ονομάζεται "Dancing Dog": από τη στάση "Downward Dog", πρέπει να πάτε ομαλά στη στάση "Upward Dog" και μετά να επιστρέψετε. Υπέροχες δυναμικές διατάσεις! Κάντε 15-20 επαναλήψεις. Μια επανάληψη αποτελείται από ένα μάτσο από αυτές τις δύο στάσεις.

Άσκηση 2

Η δεύτερη άσκηση είναι μια ανοιχτή μπάρα σε διασκελισμό. Πετάξτε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι. Γυρίστε προς αυτό το πόδι, ακουμπώντας το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα και με το δεξί σας τεντώστε προς τα πάνω (τα χέρια σας πρέπει να είναι σε μία γραμμή), ανοίγοντας το στήθος σας. Κάντε 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Άσκηση #3

Η τρίτη άσκηση είναι ένα ελαφρύ δυναμικό τέντωμα βολάν. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο είναι λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών, η λεκάνη δεν σηκώνεται ψηλά όταν πηδάτε και το άλλο γόνατο αγγίζει το πάτωμα. Κάντε 15-20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Άσκηση 4

Η τέταρτη άσκηση έχει δύο επιλογές: απλή και προχωρημένη. Στην απλή εκδοχή, αφήνεις τα πόδια σου στο πάτωμα, γέρνεις ελαφρώς προς τα πίσω και κάνεις πλάγιες περιστροφές στα πλάγια, ακουμπώντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σου. Επιλέγοντας την προηγμένη έκδοση, σηκώνετε τα σταυρωμένα πόδια σας ελαφρώς πάνω από το πάτωμα και προσπαθείτε να τα κρατήσετε σε αυτή τη θέση. Φροντίστε να προσέχετε την πλάτη σας: πρέπει να ισιωθεί, η σπονδυλική στήλη να τεντωθεί. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις. Μία επανάληψη - δύο πλαϊνές κρίσεις.

Άσκηση #5

Και η τελευταία άσκηση είναι μια τροποποίηση της προηγούμενης. Στην απλοποιημένη έκδοση, σηκώνετε τα πόδια σας ένα-ένα. Στην προηγμένη έκδοση, ισιώστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα από ανυψωμένη θέση και επιστρέψτε τα πίσω, προσπαθώντας να μην αγγίξετε το πάτωμα. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις.