Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη: 9 απλοί κανόνες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μερικές φορές αρκεί να γελάς πιο συχνά.

Η υψηλή χοληστερόλη είναι επικίνδυνη, προκαλεί προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Όλοι το ξέρουν αυτό. Οι πιο προχωρημένοι γνωρίζουν ακόμη και ότι η χοληστερόλη είναι διαφορετική - "κακή" και "καλή". Αλλά δεν είναι όλοι σε θέση να εξηγήσουν ποια είναι η διαφορά.

Τι είναι η χοληστερίνη

Στην πραγματικότητα, η χοληστερίνη δεν είναι καθόλου εχθρός. Αυτή η κηρώδης ουσία βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματος και εκτελεί πολλές από τις σημαντικές λειτουργίες της χοληστερόλης:

1. Αποτελεί την κύρια πρώτη ύλη για την παραγωγή χολικών οξέων, με τη βοήθεια των οποίων διασπώνται στα έντερα τα λίπη που λαμβάνονται από τα τρόφιμα.
2. Συμμετέχει στην παραγωγή ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης και των οιστρογόνων.
3. Παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση της βιταμίνης D.
4. Ενισχύει τα κυτταρικά τοιχώματα, συμπεριλαμβανομένων των νευρώνων στον εγκέφαλο.

Γενικά, δεν υπάρχει χοληστερόλη - δεν υπάρχει υγεία, ούτε υπάρχει ζωή. Ένα άλλο ερώτημα είναι ότι μερικές φορές η χοληστερόλη μπορεί να μετατραπεί στην υγεία με τη σκοτεινή πλευρά. Και χωρίς δική τους ευθύνη.

Τι είναι η «κακή» χοληστερόλη

Το "Bad" είναι ένας συμβατικός προσδιορισμός. Τόσο η «καλή» και η «κακή» χοληστερόλη είναι μια και η ίδια ουσία. Μόνο με μια απόχρωση.

Στο αίμα, η χοληστερόλη δεν μπορεί να είναι σε καθαρή μορφή. Κινείται κατά μήκος των αιμοφόρων αγγείων αποκλειστικά σε συνδυασμό με κάθε είδους λίπη, πρωτεΐνες και άλλες βοηθητικές ουσίες. Τέτοια σύμπλοκα ονομάζονται λιποπρωτεΐνες. Είναι αυτοί (ακριβέστερα, η σύνθεσή τους) που καθορίζουν τη στάση των Επιπέδων Χοληστερόλης απέναντι στη χοληστερόλη.

• Η «κακή» χοληστερόλη είναι αυτή που αποτελεί μέρος των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL ή LDL, αγγλική LDL). Η LDL εναποτίθεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, σχηματίζοντας τις ίδιες κακές πλάκες χοληστερόλης. Διαταράσσουν την κυκλοφορία και μπορούν να προκαλέσουν κάθε είδους καρδιαγγειακά προβλήματα: καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά κ.λπ.
• Η «καλή» χοληστερόλη είναι αυτή που βρίσκεται στις λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (HDL ή HDL, αγγλική HDL). Με αυτή τη μορφή η χοληστερόλη στέλνεται σε ιστούς και όργανα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν κατακάθεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και ωφελεί μόνο τον οργανισμό.

Ουσιαστικά, η καταπολέμηση της χοληστερίνης είναι η εξής: πρέπει να αυξήσετε το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης στο αίμα και ταυτόχρονα να μειώσετε το επίπεδο της «κακής». Εάν, φυσικά, οι τιμές τους είναι εκτός του κανονικού εύρους.

Ποιος είναι ο ρυθμός της χοληστερόλης

Δεν υπάρχει κοινός κανόνας για όλους. Όλα εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο, την κατάσταση της υγείας ενός συγκεκριμένου ατόμου Διάγνωση και διόρθωση διαταραχών του μεταβολισμού των λιπιδίων για την πρόληψη και τη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης Ρωσικές συστάσεις.

Έτσι, στους άνδρες, το επίπεδο της "καλής" χοληστερόλης πρέπει να είναι περισσότερο από 1 mmol / l και στις γυναίκες - 1,2 mmol / l.

Η κακή χοληστερόλη είναι πιο δύσκολη. Εάν δεν ανήκετε σε ομάδα κινδύνου, πρέπει να προσπαθήσετε ώστε το επίπεδό της να μην υπερβαίνει τα 3,5 mmol / l. Αν όμως είστε επιρρεπείς σε καρδιαγγειακά νοσήματα, η «κακή» χοληστερόλη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1,8 mmol/L.

Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει τα επίπεδα χοληστερόλης για όσους:

• Έχει κακή κληρονομικότητα: αγγειακές διαταραχές διαγνώστηκαν σε στενούς συγγενείς, κυρίως γονείς.
• Πάσχει από υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση).
• Έχει διαβήτη τύπου 2.
• Καπνοί.
• Υπέρβαρος.
• Οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
• Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Υπάρχει έρευνα σχετικά με τις κατευθυντήριες γραμμές για τα διαιτητικά λίπη;, που αποδεικνύουν ότι τα κορεσμένα λιπαρά δεν είναι τόσο κακά όσον αφορά τη χοληστερόλη όσο πιστεύαμε παλαιότερα. Ωστόσο, μια δίαιτα με έμφαση στο βούτυρο, το λαρδί και άλλα λιπαρά εξακολουθεί να σας θέτει αυτόματα σε κίνδυνο.

Συνιστάται να ελέγχετε τα επίπεδα χοληστερόλης: Τι πρέπει να γνωρίζετε σε όλη τη ζωή σας κάνοντας μια κατάλληλη εξέταση αίματος τουλάχιστον μία φορά κάθε 5 χρόνια. Αλλά οι άνδρες 45–65 ετών και οι γυναίκες 55–65 ετών θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προκατειλημμένοι: εάν ανήκετε σε αυτές τις κατηγορίες, θα πρέπει να κάνετε εξετάσεις τουλάχιστον μία φορά κάθε 1–2 χρόνια.

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη στο σπίτι

Κατά κανόνα, για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, οι γιατροί συνταγογραφούν ειδικά φάρμακα που καταστέλλουν τη σύνθεση αυτής της ουσίας στο ήπαρ.

Περίπου το 80% της χοληστερόλης (δηλαδή περίπου 1 g την ημέρα) παράγεται από το σώμα, ιδιαίτερα το συκώτι. Τα υπόλοιπα τα παίρνουμε από το φαγητό.

Αλλά συχνά μπορείτε να κάνετε χωρίς χάπια - απλώς επανεξετάστε λίγο τον τρόπο ζωής σας. Εδώ είναι 9 εύκολοι κανόνες 11 συμβουλές για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας γρήγορα για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας - να μειώσετε την κακή και να αυξήσετε την καλή. Συμβουλευτείτε τον θεραπευτή σας και εφαρμόστε.

1. Τρώτε λιγότερα τρανς λιπαρά

Απαγορεύονται τα πατατάκια, τα χάμπουργκερ, άλλα φαστ φουντ, καθώς και τα ψημένα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των κέικ και των αρτοσκευασμάτων. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν τρανς λιπαρά, τα οποία αυξάνουν την κακή χοληστερόλη και μειώνουν την καλή χοληστερόλη.

2. Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά

Δεν χρειάζεται να προσπαθείς για τις παραμέτρους ενός supermodel. Αρκεί να χάσετε 4,5 κιλά για να πέσει το επίπεδο της LDL-χοληστερόλης κατά 8%. Και, φυσικά, συνεχίστε να χάνετε βάρος έως ότου οι εξετάσεις σας δείξουν τον κανόνα.

3. Κινηθείτε περισσότερο

Αρκεί να αφιερώνετε μόνο 2,5 ώρες την εβδομάδα στην προπόνηση (για παράδειγμα, περπάτημα για μισή ώρα κάθε μέρα) για να αυξήσετε την «καλή» χοληστερόλη και να μειώσετε την «κακή».

4. Βασιστείτε σε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά

Ειδικά αυτές που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες (χονδροειδείς φυτικές ίνες): πλιγούρι βρώμης, μήλα, δαμάσκηνα, φασόλια… Μεταξύ άλλων, οι φυτικές ίνες θα σας επιτρέψουν να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο, που σημαίνει, να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

5. Τρώτε ξηρούς καρπούς

Οποιοδήποτε: καρύδια, φουντούκια, φιστίκια, κάσιους… Όλα τα είδη ξηρών καρπών περιέχουν ουσίες που βοηθούν στη μείωση του επιπέδου της «κακής» χοληστερόλης. Το μόνο μειονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας είναι ότι είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες.

6. Μάθετε να χαλαρώνετε

Όσο υψηλότερο είναι το άγχος, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης.

7. Προσθέστε μπαχαρικά

Αρκεί να καταναλώνετε μισή σκελίδα σκόρδο κάθε μέρα για να πέσει η «κακή» χοληστερόλη κατά 9% μάλλον γρήγορα. Επίσης, μην ξεχνάτε να καρυκεύετε τα γεύματά σας με μαύρο πιπέρι, κουρκουμά, τζίντζερ, κόλιανδρο και κανέλα.

8. Κόψτε το κάπνισμα

Η διακοπή του καπνίσματος αυξάνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης κατά 5%.

9. Γελάτε πιο συχνά

Εδώ το γέλιο μπορεί να είναι φάρμακο. Όπως και η διακοπή του καπνίσματος, αυξάνει την καλή χοληστερόλη ενώ μειώνει την κακή χοληστερόλη.