8 απλοί κανόνες για την πρόληψη του εγκεφαλικού

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πολλά εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν από εγκεφαλικό κάθε χρόνο. Για να μην είστε ανάμεσά τους, ακολουθήστε απλούς κανόνες.

Μόνο στις ΗΠΑ, κάθε 40 δευτερόλεπτα Στοιχεία εγκεφαλικού κάποιος παθαίνει εγκεφαλικό. Στη Ρωσική Ομοσπονδία, τα στατιστικά είναι επίσης εντυπωσιακά: στατιστικά εγκεφαλικών επεισοδίων άνω των 450 χιλιάδων ανθρώπων κάθε χρόνο γίνονται θύματα εγκεφαλικού (όπως μεταφράζεται το insultus από τα λατινικά).

Τι είναι το εγκεφαλικό

Το εγκεφαλικό είναι ένα σοβαρό (οξύ) πρόβλημα με την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Ο λόγος μπορεί να είναι μια ρήξη κάποιων, όχι απαραίτητα μεγάλου αγγείου - αυτό το είδος εγκεφαλικού επεισοδίου ονομάζεται αιμορραγικό. Ή ένας θρόμβος που εμποδίζει τη ροή του αίματος - εγκεφαλικό, αντίστοιχα, ισχαιμικό.

Και στις δύο περιπτώσεις, το εγκεφαλικό δεν τελειώνει καλά. Στην πρώτη, το συσσωρευμένο αίμα πιέζει τον νευρικό ιστό και τον εμποδίζει να λειτουργήσει. Στη δεύτερη, τα εγκεφαλικά κύτταρα σταματούν να λαμβάνουν τροφή και οξυγόνο και πεθαίνουν.

Ανάλογα με το τμήμα του εγκεφάλου που υπέστη βλάβη, επηρεάζονται οι νευρολογικές λειτουργίες για τις οποίες ήταν υπεύθυνος. Κάποιος χάνει την ομιλία του. Κάποιος έχει παραλύσει - μερικώς ή πλήρως. Κάποιοι έχουν δυσκολία στην αναπνοή. Κάποιος πεθαίνει τελείως.

Γενικά, τα στατιστικά Τα στατιστικά για τα εγκεφαλικά είναι απογοητευτικά: το 31% των ασθενών με εγκεφαλικό χρειάζονται ειδική φροντίδα, το 20% δεν μπορεί να περπατήσει μόνο του και μόνο το 8% επιστρέφει στην κανονική ζωή μετά από μακρά αποκατάσταση.

Αλλά το χειρότερο από όλα, το εγκεφαλικό είναι δύσκολο να προβλεφθεί. Δεν είναι περίεργο που ονομάστηκε χτύπημα: μια οξεία εγκεφαλική διαταραχή αναπτύσσεται ξαφνικά και γρήγορα. Συχνά κυριολεκτικά από το μηδέν: μόλις τώρα το άτομο γελούσε, αστειευόταν και γενικά έμοιαζε με αγγούρι και τώρα καλούν ασθενοφόρο για αυτόν.

Ποιος κινδυνεύει

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι στο εγκεφαλικό από άλλους με Εγκεφαλικό: Μάθετε τι σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο. Και πιο συχνά αυτοί είναι εκείνοι που:

• Υποφέρουν από υπέρταση. Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία εγκεφαλικών επεισοδίων.
• Έχει κάποιο είδος καρδιακής πάθησης (όπως καρδιακή ανεπάρκεια ή αρρυθμία).
• Πάσχει από σακχαρώδη διαβήτη. Ο διαβήτης καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, αυξάνοντας τον κίνδυνο αιμορραγίας.
• Υπέρβαρος.
• Λήψη ορισμένων φαρμάκων. Στα επικίνδυνα φάρμακα περιλαμβάνονται αυτά που μεταβάλλουν τα επίπεδα οιστρογόνων. Για παράδειγμα, αντισυλληπτικά χάπια.
• Οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
• Έχει υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
• Καπνοί.
• Υποφέρουν από άπνοια ύπνου.
• Πάνω από 55 ετών. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του Stroke: Know What Puts You σε μεγαλύτερο κίνδυνο, κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 55 ετών, ο κίνδυνος εγκεφαλικού διπλασιάζεται.
• Έχει οικογενειακό ιστορικό εγκεφαλικών επεισοδίων: στενός συγγενής έπεσε θύμα εγκεφαλικού.
• Αυτός είναι ένας άντρας. Στις γυναίκες, ο κίνδυνος εγκεφαλικού είναι πολύ μικρότερος.

Αν μπορούν να σου αποδοθούν έστω και λίγα σημεία, πρέπει να προσέξεις τον εαυτό σου. Κατά προτίμηση σήμερα.

Τι πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε το εγκεφαλικό

Η πρόληψη του εγκεφαλικού βασίζεται κυρίως στη διόρθωση του τρόπου ζωής. Δείτε τι πρέπει να κάνετε, σύμφωνα με τους ειδικούς του έγκυρου ερευνητικού οργανισμού Mayo Clinic Stroke:

1. Προσέξτε το βάρος σας

Το υπερβολικό βάρος φέρνει μαζί του αρκετούς παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Πρόκειται για αύξηση της αρτηριακής πίεσης, και των καρδιαγγειακών παθήσεων, και πιθανή ανάπτυξη διαβήτη… Η απώλεια ακόμη και 4-5 περιττά κιλών θα βελτιώσει σημαντικά τις πιθανότητές σας να αποφύγετε ένα εγκεφαλικό.

Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα: οδηγίες εργασίας →

2. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα

Τουλάχιστον 4-5 μερίδες (μήλο, λαχανοσαλάτα, ψητά λαχανικά κ.λπ.) την ημέρα. Οι φυτικές τροφές μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν την αγγειακή ελαστικότητα. Και αυτό, με τη σειρά του, είναι τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού - Infographic για εξαιρετική πρόληψη εγκεφαλικού.

11 πρωτότυπα πιάτα λαχανικών που παρασκευάζονται χωρίς περιττή ταλαιπωρία →

3. Κόψτε το κάπνισμα

Και με μια επίσκεψη σε καπνιστές για την παρέα επίσης. Το παθητικό κάπνισμα, όπως και το ενεργητικό κάπνισμα, είναι καταστροφικό Κάπνισμα και εγκεφαλικό: όσο περισσότερο καπνίζετε τόσο περισσότερο το εγκεφαλικό επηρεάζει τα αγγεία.

Πώς να κόψετε το κάπνισμα: 11 καλύτεροι τρόποι σύμφωνα με τους επιστήμονες →

4. Ασκηθείτε τακτικά

Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης όλων των τύπων εγκεφαλικού με την Άσκηση ως Προφύλαξη από Εγκεφαλικό. Οι αερόβιες προπονήσεις είναι ιδιαίτερα καλές: περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, γυμναστική με χαμηλό φορτίο …

Οι ασκήσεις λειτουργούν με πολύπλοκο τρόπο. Βοηθούν στη μείωση του βάρους, στη βελτίωση της συνολικής υγείας των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς και στη μείωση του στρες. Προσπαθήστε να κρατήσετε τις καθημερινές σας προπονήσεις τουλάχιστον 30 λεπτά.

Πώς να προπονείστε για να μην μετατραπείτε σε ναυάγιο στα 40 →

5. Πίνετε λιγότερο

Εδώ είναι μια περίεργη στιγμή: οι γιατροί δεν προτρέπουν να σταματήσουν καθόλου το ποτό. Όχι, το ποτό είναι σίγουρα επικίνδυνο, έστω και μόνο επειδή αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Αλλά μια μερίδα αλκοόλ την ημέρα μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμη: σύμφωνα με ορισμένες πηγές, κατανάλωση αλκοόλ και εγκεφαλικό: οφέλη και κίνδυνοι., η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και μπορεί να αποτρέψει το ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ναι, μία μερίδα, σύμφωνα με τα ενημερωτικά δελτία - Χρήση αλκοόλ και η υγεία σας, είναι 17 ml καθαρού αλκοόλ ή:

• 350 ml μπύρα?
• 147 ml κρασί;
• 44 ml από κάτι δυνατό - βότκα, κονιάκ, ουίσκι και ούτω καθεξής.

Αλλά να έχετε κατά νου: αυτό δεν δίνει λευκή κάρτα για μέτρια κατανάλωση αλκοόλ. Αν μπορείτε να πιείτε ή όχι, είναι καλύτερα να το συζητήσετε με τον θεραπευτή.

Πώς να πίνετε λιγότερο →

6. Τρώτε λιγότερα τρανς λιπαρά

Τα τρανς λιπαρά μειώνουν τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό σημαίνει ότι ο σχηματισμός θρόμβου αίματος θα γίνει πιο πιθανός. Έτσι κάτω με το γρήγορο φαγητό, τα αρτοσκευάσματα, τα πατατάκια, τα κράκερ και τη μαργαρίνη.

Μας σκοτώνει πραγματικά το κορεσμένο λίπος →

7. Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση

Μην το αφήσετε να είναι πάνω από 130/80. Εάν παρουσιαστούν τέτοιες καταστάσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή για συμβουλές.

Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση: 6 γρήγοροι τρόποι που σίγουρα θα λειτουργήσουν →

8. Προσπαθήστε να μην χάσετε τον διαβήτη

Υπάρχουν σημάδια με τα οποία μπορείτε να κολλήσετε αυτή την ασθένεια σε πρώιμο στάδιο. Ακούστε τον εαυτό σας.

Σημάδια διαβήτη: τι να προσέξετε για να μην πέσετε σε κώμα →

Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού στο μηδέν. Ως εκ τούτου, εκτός από τα προληπτικά μέτρα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς είναι ένα εγκεφαλικό επεισόδιο και τι να κάνετε εάν συμβεί σε εσάς ή σε κάποιον από το περιβάλλον σας.