Πώς να αυξήσετε την αιμοσφαιρίνη στο σπίτι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι βιταμίνες Β και C θα σας βοηθήσουν και το ασβέστιο θα επηρεάσει.

Δεν υπάρχει ζωή χωρίς ανάσα. Είναι προφανές. Αλλά υπάρχουν ουσίες στο σώμα χωρίς τις οποίες η ίδια η αναπνοή θα ήταν άχρηστη. Ένα από αυτά είναι η αιμοσφαιρίνη.

Αυτό είναι το όνομα της πρωτεΐνης που είναι μέρος του αίματος. Η κύρια λειτουργία του είναι να συνδυάζεται με μόρια οξυγόνου που λαμβάνουμε κατά την αναπνοή και στη συνέχεια, μαζί με την κυκλοφορία του αίματος, να τα μεταφέρουμε και να τα δίνουμε σε όργανα και ιστούς.

Το δεύτερο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό καθήκον της αιμοσφαιρίνης είναι ότι με τη μεταφορά οξυγόνου, παίρνει διοξείδιο του άνθρακα από τους ιστούς και το μεταφέρει προς την αντίθετη κατεύθυνση, στους πνεύμονες. Εισπνέουμε - και τα όργανά μας λαμβάνουν το απαραίτητο οξυγόνο για τη ζωή. Εκπνέουμε και καθαρίζουμε τους ιστούς από το διοξείδιο του άνθρακα που σχηματίζεται σε αυτούς. Χωρίς αιμοσφαιρίνη, η πλήρης εισπνοή και εκπνοή θα ήταν αδύνατη.

Πώς να αναγνωρίσετε τα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης

Εάν αυτή η πρωτεΐνη δεν είναι αρκετή, το σώμα λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο. Η καρδιά, ο εγκέφαλος και άλλα όργανα αρχίζουν να υποφέρουν από υποξία, η οποία επηρεάζει την απόδοσή τους και την ευημερία μας γενικότερα. Υπάρχουν χαρακτηριστικά συμπτώματα της αναιμίας χαμηλού αριθμού αιμοσφαιρίνης (έτσι ονομάζεται ανεπάρκεια αιμοσφαιρίνης):

• Νιώθεις αδύναμος. Φαίνεται σαν να έχεις πάψει να έχεις αρκετή δύναμη ακόμα και για τα συνηθισμένα πράγματα.
• Αν αναλάβεις κάτι, κουράζεσαι γρήγορα.
• Φαίνεται σαν να έχεις αρχίσει να σκέφτεσαι χειρότερα.
• Η ζάλη αυξήθηκε.
• Σας λένε (ή παρατηρείτε και εσείς) ότι φαίνεστε πολύ χλωμός.
• Η ωχρότητα είναι ιδιαίτερα αισθητή στα ούλα - έχουν ανοιχτό ροζ, υπόλευκη απόχρωση.
• Δυσκολεύεσαι εύκολα και γρήγορα.
• Παρατηρείτε έναν γρήγορο καρδιακό παλμό. Ή φαίνεται σαν μερικές φορές η καρδιά να χάνει έναν ρυθμό.

Ας πούμε αμέσως: εάν υποψιάζεστε ότι έχετε χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή. Μετά την εξέταση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας προτείνει μια εξέταση αίματος. Αυτό είναι απαραίτητο για να μάθετε τι προκαλεί τα συμπτώματά σας: ένα πραγματικά χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης ή άλλες ασθένειες. Για παράδειγμα, οι καρδιαγγειακές διαταραχές μπορούν να συγκαλυφθούν ως αναιμία και είναι σημαντικό να μην τις παραβλέπουμε.

Εάν επιβεβαιωθεί ένα χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης, ο γιατρός θα αρχίσει να αναζητά την αιτία. Υπάρχουν πολλά από αυτά, και σε ένα ευρύ φάσμα - από αβλαβή έως θανατηφόρα. Για παράδειγμα, η μείωση της αιμοσφαιρίνης είναι μια φυσιολογική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή σε όσες προσπαθούν να χάσουν βάρος περιορίζοντας τη διατροφή τους. Αλλά η χρόνια νεφρική νόσος, η κίρρωση του ήπατος, ο υποθυρεοειδισμός, η δηλητηρίαση από μόλυβδο, η εσωτερική αιμορραγία και διάφοροι τύποι καρκίνου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αναιμία. Γενικά, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε αυτά τα προβλήματα.

Πώς να αυξήσετε την αιμοσφαιρίνη

Αλλά, ας πούμε, δεν συμβαίνει τίποτα κακό στην υγεία σας. Σε αυτή την περίπτωση, για να επανέλθει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο φυσιολογικό, αρκεί μόνο να προσαρμόσετε ελαφρώς τη διατροφή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το Πώς να αυξήσετε την αιμοσφαιρίνη πώς να το κάνετε σωστά.

1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, το σώμα χρειάζεται σιδηροπενική αναιμία από έλλειψη σιδήρου. Με την έλλειψη αυτού του ιχνοστοιχείου, αναπτύσσεται ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους αναιμίας - ανεπάρκεια σιδήρου. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν το επίπεδο αιμοσφαιρίνης σας είναι χαμηλό είναι να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο:

• κρέας και ψάρι;
• συκώτι και άλλα παραπροϊόντα (εντόσθια) - νεφρά, καρδιές, μαστός αγελάδας.
• σπανάκι, λάχανο και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
• μπρόκολο;
• Φασόλια και φακές?
• αυγά κοτόπουλου?
• ξηροί καρποί και σπόροι;
• αποξηραμένα φρούτα.

2. Προσθέστε τροφές με φολικό οξύ στο μενού

Το φολικό οξύ είναι μια από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Είναι απαραίτητο συστατικό για την παραγωγή της αιμοσφαιρίνης στον οργανισμό. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή ποσότητα αυτής της ουσίας από τη διατροφή σας, υπάρχει κίνδυνος να αναπτύξετε αναιμία λόγω ανεπάρκειας φολικού οξέος.

Καλές πηγές φυλλικού οξέος είναι 15 υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ (φολικό οξύ):

• φυλλώδη πράσινα (σπανάκι, μαρούλι), λαχανικά.
• όσπρια - φασόλια, μπιζέλια, φακές.
• σπαράγγι;
• αυγά κοτόπουλου.

3. Μην ξεχνάτε τη βιταμίνη C

Η λήψη αρκετού σιδήρου από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα είναι απαραίτητη. Αλλά ακόμα πιο σημαντικό είναι να βεβαιωθείτε ότι αυτό το μικροστοιχείο απορροφάται. Η βιταμίνη C επιτρέπει στο σώμα να λαμβάνει περισσότερο σίδηρο από τα τρόφιμα. Αναζητήστε το σε προϊόντα όπως:

• εσπεριδοειδή - πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ.
• Φράουλα;
• μαύρη σταφίδα?
• πράσινα φυλλώδη λαχανικά - σπανάκι, λάχανο.

4. Θυμηθείτε για τη βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α και η βήτα-καροτίνη (η μορφή της που βρίσκεται σε φυτικές τροφές) είναι επίσης σημαντικά στοιχεία που επιτρέπουν στον οργανισμό να απορροφά πιο αποτελεσματικά τον σίδηρο από τα τρόφιμα.

Για το ποιες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α, έγραψε αναλυτικά εδώ το Lifehacker. Εν ολίγοις, αυτά είναι:

• συκώτι, ειδικά βοδινό, συμπεριλαμβανομένου του λουκάνικου και του πατέ.
• μουρουνόλαδο;
• γλυκοπατάτα (γλυκοπατάτα)?
• σπανάκι;
• κολοκύθι.

5. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά τρόφιμα που βλάπτουν την απορρόφηση του σιδήρου

Συγκεκριμένα, αυτά που περιέχουν ασβέστιο είναι ικανά για αυτό το συμπλήρωμα ασβεστίου: επίδραση στην απορρόφηση σιδήρου:

• ξινόγαλα - γιαούρτια, κεφίρ, τυρί cottage.
• σόγια και προϊόντα που βασίζονται σε αυτήν: κρέας σόγιας, τόφου και άλλα.
• σύκα.

Υπάρχει μια απόχρωση εδώ: το ασβέστιο δεν πρέπει να αποκλείεται καθόλου, γιατί είναι επίσης απαραίτητο για τον οργανισμό. Είναι σημαντικό μόνο να μην το καταχραστείτε. Ένα ποτήρι κεφίρ ή μερικά σύκα δεν θα βλάψουν, ειδικά αν τα αντιμετωπίζετε σε διαφορετική ώρα από τα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο.

Επίσης, η απορρόφηση αυτού του ιχνοστοιχείου μπορεί να επηρεαστεί από την επίδραση του τσαγιού και άλλων διατροφικών παραγόντων στην απορρόφηση του σιδήρου του τσαγιού και του καφέ.

6. Πάρτε συμπληρώματα σιδήρου

Το πιο σημαντικό σημείο: σε καμία περίπτωση μην τα αναθέσετε μόνοι σας! Αυτό πρέπει να γίνει μόνο από τον γιατρό σας. Το γεγονός είναι ότι εκτός από σίδηρο, τα φαρμακευτικά συμπληρώματα περιέχουν και άλλες ουσίες - ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

Εάν παίρνετε αυτά τα φάρμακα ανεξέλεγκτα, μπορείτε να υπερβείτε τις ασφαλείς δόσεις. Και για να κερδίσετε, για παράδειγμα, υπερβιταμίνωση Υπερβιταμίνωση Α της βιταμίνης Α - μια πολύ δυσάρεστη κατάσταση, γεμάτη πονοκεφάλους και πόνο στα οστά, απώλεια μαλλιών, προβλήματα όρασης και άλλες παρενέργειες.

Η υπερβολική κατανάλωση σιδήρου μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη. Μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση που ονομάζεται αιμοχρωμάτωση Τι είναι η αιμοχρωμάτωση;, που αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών του ήπατος, της χοληδόχου κύστης, του θυρεοειδούς αδένα, του καρδιαγγειακού συστήματος και μερικές φορές ακόμη και πυροδοτεί την ανάπτυξη ορισμένων τύπων καρκίνου.